13 начина да спалите без употребе треадмилл-а

Трака за трчање је у ствари одличан кардио алат, међутим, постоје и други начини на које можете да спалите и излазите из теретане. Прво, нека нешто буде јасно, трчање на траци за трчање и трчање напољу није иста ствар упркос ономе што неки верују. Потрошња кисеоника је кључна када се ради о сагоревању, трошите много више кисеоника на стварној површини од машине. Вањски простор није раван попут траке за трчање, временски фактори попут вјетра такођер повећавају интензитет вањског трчања и када користите покретну траку користите помоћно кретање од стране строја, за разлику од трчања на отвореном што захтијева од вас да користите властите јединствене кораке.

Постоје и други начини који вам могу омогућити да сагорите много више калорија од траке за трчање, неке од њих укључују ствари које можете да урадите ван теретане и ствари које можете да урадите у њој. Коначно, постоји толико тога што можете да урадите да бисте сагорели калорије.

Хајде да сада почнемо и да погледамо 13 начина за сагоревање без коришћења траке за трчање, уживајте!

13 Фастед Цардио

Постио кардио је одличан начин за сагоревање калорија без употребе траке за трчање. Можете се једноставно пробудити без доручка и изићи ван на јутарњи јог. Према недавним истраживањима, студија из Велике Британије показала је да ћете вјероватно спалити 20% више масти користећи кардио систем који је гладовао. Ако желите да развијете нову рутину и извучете се из треадмилл-а неко време, ово је јак начин да се иде посебно ако сте достигли плато у својој обуци. Такође можете изводити кардио на другим машинама као што је Стаирмастер или спин бике.

12 Иога

Јога је још један одличан начин за сагоревање калорија без употребе траке за трчање. Виниаса Флов је један облик јоге који је веома ефикасан, циљ ове врсте јоге је да координира различите покрете док дише према датим позицијама. Виниаса јога се такође ради бржим темпом са текућом секвенцом. Процењује се да можете сагоревати између 400-500 калорија на сат. То је много више него што би ти спалио на покретној траци. Друге ефикасне форме јоге укључују врућу јогу, која може узроковати да сагорите 475 калорија на сат и Асхтанга иогу која вам може омогућити да сагорите значајну количину калорија у кратком временском периоду (300-400 на сат)..

11 Играње спорта

Придруживање тиму и бављење спортом је још један одличан начин да се спали неке додатне калорије далеко од покретне траке. У зависности од спорта, можете очекивати да ћете спалити између 450 до 900 калорија. Ево неколико бројева у складу са спортом који играте:

Ногомет: 600- 700 калорија

Тоуцх Фоотбалл: 470-570 калорија

Рукомет: 470-570 калорија

Хокеј на леду: 500-600 калорија

Кануинг: 700-900 калорија

Тенис: 500-600 калорија

10 Класе и активности

Осим јоге и бављења спортом, постоје и друге ефикасне класе или активности у којима можете учествовати и које вам у коначници могу омогућити да сагорите пуно више од траке за трчање. Што се тиче разреда, Кангоо наставља са трендом позитивног у задње вријеме. Можете очекивати спаљивање између 650-800 калорија по курсу. Зумба је још једна ефикасна класа, коју можете снимити између 500 и 1000 калорија по сесији.

Постоје и неке активности које можете урадити сами, а то су огромне дробилице калорија. Пјешачење константно може имати неке велике дугорочне користи које укључују, смањење ризика од срчаних болести, побољшање крвног притиска и повећану густину костију. Да не спомињем да можете сагоревати између 350-500 калорија на сат. Пливање и вожња бицикла су и друге велике активности на отвореном које вам омогућавају да сагорите много калорија. Бициклирање на нормалном умјереном нивоу за један сат може вас натерати да сагорите негде између 450-550. Потрошене калорије зависе од врсте пливачких активности у које се упуштате. Лагано, слободно пливање може изгорети између 470-570 калорија на сат. Док нешто интензивније, као што је лептир пливање, може вам омогућити да сагорите између 700-800 калорија на сат.

9 Телесне вежбе

Телесне вежбе су ефикасан начин за сагоревање калорија, посебно ако сте ограничени опремом или временом. Извођење вјежби за тјелесну тежину су дефинитивно калоријске пламеника, побрините се да ваше прекиде кратко и репс су високе када се изводе тјелесне тежине вјежбе као пусх-уп, пулл-уп или сјести. Јоггинг је такође одличан калоријски горионик. Кретање за нормалну брзину светла може вам омогућити да сагорите између 415-500 калорија. Прикупљање темпа и јоггинг са високим интензитетом може вам омогућити да сагорите до 900 калорија. Предности јоггинга су повећана мобилност, повећана флексибилност, смањен ризик од срчаних болести и остеопорозе, повећан капацитет плућа и укупно побољшано здравље. Јоггинг такође може помоћи да се смањи стрес и депресија. Ако тражите једноставан начин да останете у форми избегавајући покретну траку, трчање или трчање на нормалној површини, најбоље је да се кладите.

8 Бројање понављања и прекида

Праћење ових двају детаља током тренинга може да направи велику разлику. Краћи прекиди повећавају брзину метаболизма. Ако желите сагоријевати додатне калорије, важно је да то пратите. За време одмора, одморите 45-60 секунди по сету. Ово је довољна количина времена да се ваше тело опорави и задржи високу стопу метаболизма. Када је брзина метаболизма висока, прозор за сагоревање калорија се повећава. Бројање понављања је такође кључно, желите да погодите добру количину понављања по сету тако да ваш мишић може да се нагиње док гори неке озбиљне калорије. Циљати између 12-20 реп распона.

7 ХИИТ Цардио

Интервал високог интензитета Кардио, иначе познат као ХИИТ је огромна вежба за сагоревање калорија. ХИИТ константно мења ваш метаболизам, што вам омогућава да брже сагорејете калорије. Да бисте извршили ову врсту кардио терапије, потребно је да радите високим интензитетом 2-3 минута, након чега следи низак интензитет 1-2 минута. Ваши нивои откуцаја срца ће ићи горе и доле у ​​журби, што ће узроковати нагли пораст вашег метаболизма. Овај тип кардио можете изводити на спин бициклу, џогингу на отвореном или мастеру.

6 Тренинг снаге

Ефекти тренинга снаге често се погрешно тумаче. Неке жене вјерују да ће обука за снагу довести до њиховог распростирања, што је једноставно погрешно. Да бисте скупили, потребна вам је значајна количина калорија да би помогли вашем процесу пуњења. Без калорија, немогуће је озбиљно расути.

Тренинг снаге остаје један од најефикаснијих стилова тренинга у смислу сагоревања калорија по сесији. Активирање мишића значајно повећава вашу брзину метаболизма. Тренинг снаге не само да узрокује више сагоријевања током тренинга, већ вас и држи у стању паљења током цијелог дана. Важно је да након тренинга снажите своје тело како би на одговарајући начин изазвали горење током целог дана.

5 Цирцуит Траининг

Овај тип тренинга је прилично захтјеван и не захтијева сигурно трчање. Тренинг кола је врста отпора и метода вежбања кондиционирања. Изгледа да изградите своју снагу док користите мишићну издржљивост, стављајући ова два елемента заједно узрокује спаљивање неких озбиљних калорија. Да бисте обавили круг, узмите све вежбе које радите за дан (препоручујем пет) и радите сваки сет један, један за другим. Када завршите све пет, направите паузу од двије минуте и поново покрените круг. Идеално, идите на 4 круга круга.

4 Супер-сета

За оне од вас који не знају, суперсет изводи вежбу након друге вежбе без икаквог одмора или прекида (наставите да направите паузу након суперсета). Ова метода је један од најбољих појачивача метаболизма тамо када се обучавате. Извођење надскупа одржава ваш број откуцаја срца на повишеном нивоу, што вам омогућава да сагорите много више од самог извођења једне вежбе у исто време. Ако желите да сагорите више калорија током вежбања без употребе траке за трчање, извођење супер-сетова је обавезно.

3 Усклађивање ваших калоријских потреба са нивоима активности

Ако желите да ставите траку за трчање у страну, будите сигурни да калоријске потребе одговарају вашим нивоима активности, на крају дана када је у питању исхрана ово је најважнији фактор. Ваши калорични захтеви морају да се идентификују са вашим нивоима активности. Моје препоруке, ако желите да изгубите тежину и да сте веома активни, помножите своју телесну тежину са 14, одговор ће вам дати ваше калоријске потребе. Ако је ваш умјерено активан, користите 12 као множитељ. Побрините се да ваши нивои активности одговарају вашим циљевима.

2 Једите храну која повећава метаболизам

То је заправо све о одржавању високе брзине метаболизма током дана. Када је у питању спаљивање или губитак масти, исхрана је апсолутни краљ. Када се ово каже, важно је да нађете начине да стално одржавате брзину вашег метаболизма. Што се тиче исхране, постоје различити начини на које се можете позабавити, укључујући и конзумирање квалитетног доручка, пијење зеленог чаја, конзумирање органске хране, јело зачињено, узимање омега-3, конзумирање мањих оброка и добивање у тим воћем и поврћем..

1 Останите активни током целог дана

Ваши нивои активности одређују колико ћете спалити током дана. Ако желите да се отарасите траке за трчање, пронађите начине да будете активни током целог дана. Чуо сам вас да људи који раде на столовима вероватно сада вичу на мене и кажу да је немогуће да останете активни, међутим, постоје начини на које можете победити систем током дана. Један од начина је дужи пут, можда паркирање мало даље од уобичајеног. Или хеј, зашто не би уместо тога кренули степеницама. Да ли сте знали да ви спалите додатних 8,000 калорија годишње тако што ћете два пута дневно, уместо покретних степеница, узимати степенице. Прављење ових малих подешавања је кључно, пронађите начине да побољшате своје дневне рутине.