13 начина да се натерате да се опустите

Темпо живота ових дана је прилично луд. Радите с пуним радним временом, али изгледа да нова дефиниција пуног радног времена значи 24/7, нон-стоп лудило. Проверавате своју пословну е-пошту на вашем иПхоне-у усред ноћи и никада нисте далеко од свог лаптопа у случају да вам је нетко потребан, чак и викендом. Имате толико тога на свом тањуру да једва можете узети времена да поједете домаћи оброк, а камоли да останете у контакту са људима које обожавате. Једноставно и допуштајући себи да се опустите изгледа као чудан, бескористан концепт. Опуштање је резервисано за оне болесне дане које си не можете приуштити и за одмор на плажи који се не догађа довољно често, зар не? Па, погрешно. Ако не дозволите да се ваше тело и ум опусте, понекад се исцрпљујете, болестан или још горе. Није лако, али је могуће. Ево 13 начина да се присилите да се опустите.

13 Бреак А Свеат

Вежбање је невероватан начин да добијете време које вам је потребно. Према ријечима смарти-пантала на Харварду, можда не изгледа као да се рачуна као опуштање, али јесте. Осјећате се мање под стресом након знојења и то је управо оно што је лијечник наредио. Можете да урадите све што желите: идите на трчање (или јог или чак дугачку шетњу), идите на класу плеса, покушајте да вјежбање пилатеса ваш БФФ увијек раве о томе. Осећаћете разлику након што завршите. Ако вам то није довољно да се више упутите у теретану, запамтите да вјежбање може помоћи да заспите ако се обично бацате и претварате цијелу ноћ. И више спавања значи опуштеније.

12 Заборави Јогу

Јога се обично сматра задивљујућим умом / телом. Жене се посвуда хвале својим смањеним нивоима стреса и тврде да се никада не разбољевају и да мисле да су најздравији људи који ходају земљом. Али ако мрзиш јогу, то је у реду. Не морате се присиљавати да пробате иогу ако вам је то спора или досадна. Ако нешто није за тебе, не ради то. Биће вам много срећније ако урадите нешто друго што вас може опустити на исти начин. Чак и седење за 10 минута дневно у мирном простору се рачуна. Можете се чак сакрити у канцеларији у канцеларији и неколико пута дубоко удахнути.

11 Цут Бацк Он Кофеин

Плач. Извини, кафа, ниси ти. Дефинитивно смо ми. Сјајан си. Дајеш нам живот када се боримо да отворимо очи након касне ноћи, и помогнемо нам да прођемо кроз најзанимљивије радне састанке. Али превише кафе може довести до анксиозности и то није добро ни за кога. Никада нећете бити у могућности да се истински опустите током дана или ноћу када покушавате читати или се смирити прије спавања ако спустите превише чаша Јоеа. Зато пазите на унос кафе и осећат ћете се опуштенијом у трен ока. Плус, ваш новчаник ће вас волети јер ћете плаћати мање скупоцјене тикве од бундеве.

10 Ватцх Лесс ТВ

Пре него што полудите, не ради се о заустављању ваше телевизијске навике, већ о снижавању мало. ТВ је запањујућа, једном речју, али то може бити превише добра ствар. Ако гледате много брзих, драматичних емисија са сочним заплетом, посебно пре него што одете на спавање, визуелна и ментална стимулација вас може задржати ноћу. Ако можете гледати један сат мање ТВ сваке вечери, имат ћете више времена да се опустите прије него што вам глава падне на јастук. Можда чак можеш читати оног бестселлера о коме су сви говорили на послу.

9 Учините викендом своје време

Толико људи ради све време ових дана да идеја о викенду изгледа као луда идеја. Али застој је сада важнији него икад, јер се сви стално врте у свим цилиндрима. Ако апсолутно не можете да одвојите два пуна слободна дана - можда сте слободни и водите сопствени посао, или имате посебно захтјеван посао - онда барем узмите недјељу. Вјероватно вас неће банкротирати и пошто свима треба ова пауза, не морате се осјећати кривим. Стварно не. Осјећај кривице само ће уништити било какву корист од недјељног поподнева.

8 Баке Море

Могли бисте бити најгори пекар на свијету (али вјеројатно нисте), аи даље ћете имати неке здравствене бенефиције од провођења викенда послијеподне. Укратко, печење је супер опуштајуће. Док мјерите маслац и шећер и брашно, можете радити кроз све проблеме кроз које пролазите у свом уму, и док ваше стварање изађе из пећнице, чинећи вашу кухињу мирисом дивном, вјероватно ћете имати решење. То време које сте сами дали ослободит ће ваш ум тако да нећете стално размишљати о стварима које вас муче.

7 Једите здравије

Знате да јунк фоод није најбоља храна за јело и постоји још један разлог: то може учинити да се осјећате прилично забринути. Нажалост, то је ситуација са кокошима и јајима. Једете нездраву храну када се не осећате сјајно и онда се не осећате сјајно јер сте јели јунк храну. Зашто? То су обрађена храна / састојци, кажу стручњаци. Ако сте навикли да једете воће, поврће, бјеланчевине, и добро за вас угљикохидрате (заборавите бијели крух и тјестенину) онда ће постати друга природа за вас и нећете се наглашавати о томе шта све јести време.

6 Читајте за забаву

Не, не за посао. Читате извјештаје, чланке, есеје и оне бескрајне поруке које се у вашем поштанском сандучићу увијек појављују цијели дан и цијелу ноћ. Сада је време за читање из задовољства. Одмах ћете осјетити навалу опуштања ако се усредоточите на конзумирање ствари које вас чине сретнима. То могу бити романтични романи, трилер који су сви опседнути друштвеним медијима управо сада, женски часописи, итд. Циљ је да заборавите своје бриге, заборавите тај страшни састанак у понедељак ујутро и само прочитајте. Бићеш пребачен у други свет који је у суштини смисао читања.

5 Уживајте у вожњи

Мораш некако ићи на посао. Можда возите и проклињете јутарњи и вечерњи саобраћај сваки дан у недељи. Можда ходаш и уздишеш о томе како се осјећаш необично цијелим путем, или си можда храбра луда гужва подземне жељезнице. Како год да дођете у канцеларију и поново кући, морате више уживати у вожњи или се никада нећете осјећати опуштено. Путовање под стресом значи да је дан и ноћ под стресом. Срећом имате много опција. Можете слушати нови албум свог омиљеног пјевача, погледати подкаст на који је ваш најбољи пријатељ овисан, или чак назвати вашу маму или пријатеља. Само се побрините да особа може смањити ниво стреса умјесто да их подигне.

4 Цомплаин Лесс

Да ли је ваша новогодишња резолуција престала цвилити и жалити се и почети више да ценимо мале ствари у животу? Вероватно не зато што је некако сираст и досадан. Али искрено, излазак из навике жалбе све време је добар за ваше нивое стреса. И то је добро за свакога ко мора да ради са вама редовно. Ствар је у томе, када се жалите, ви сте само фрустрирајући и узнемирујући себе. То није начин да се опустите. Наравно да није реално мислити да бисте то учинили никада цомплаин. Али можда се жалите само једном или два пута дневно. Само пробај. Ти то можеш.

3 Планирајте опуштање

Свакако, може изгледати као да планирате време када треба да се опустите и поразите сврху. Али то је добра идеја, зато што трошите толико времена на стрес, да је једини начин на који ћете стварно да се одмарате ако га ставите у свој календар. Зато наставите и одлучите у уторак у 18.00. ти ћеш да једеш вечеру на свом каучу са добром романтичном комедијом, или четвртком у подне дајеш себи сат времена за ручак да би прошетао блоком и слушао твој омиљени албум. Ти то заслужујеш.

2 Онли Ватцх Цомедиес

Сви су овисни о наступима о убојствима и насиљу ових дана, а чини се да са сваким даном који пролази, постоји нова колективна опсесија. Понекад те мрачне ТВ емисије само депримирају и озбиљно те одбијају. Ако се осећате више под стресом него што је то нормално, требало би да гледате само комедије. Пробајте Јудд Апатов филм (увијек добар за неколико смијеха) или неке класичне ситцомове Сеинфелд или Пријатељи. Најлакши начин за опуштање је смех. Чак и ако обожавате хорор филмове или акционе помаке, сачувајте оне за које се већ осећате прилично хладно. Ваш крвни притисак ће вам захвалити.

1 Направите напор

Неколико дана практично искочите из кревета, јер сте тако узбуђени за дан који је пред нама, а друге дане једва можете извући из кревета. Када сте супер исцрпљени, морате да се потрудите да се више опустите и да се осећате срећније, јер се то неће магично догодити (било би тако страшно да јесте). Више се осмехните, разговарајте са оним сарадником који седи поред вас, гледајте смешан ИоуТубе видео. Све што је вредно имати у животу траје напоран рад и чинећи га важним да се стрес мање дефинитивно исплати.