13 начина да ублажите болове у природи

Опет је то време месеца. Тело почиње да боли. Уморан си, уморна си. Ти си раздражљив. Тако се не радујете следећој недељи. Тако је, време је за ваш период. И док волимо наше периоде (дубоке, дубоке, дубоко у себи) јер нас чине женама, оне могу бити највише фрустрирајуће и да не спомињемо, болне ствари икада. Иако нико не жели да буде заглибљен сталним менструалним боловима или грчевима, ми такође не желимо да узимамо пилулу после пилуле да бисмо се осећали боље. Дакле, шта да радимо када не желимо нуспојаве наших периода или нежељене ефекте хемикалије? Ми бирамо природну руту. И док можда не мислите да су природни лекови за болове у периоду једнако ефикасни као и лекови, они су - ако су правилно изведени. Прочитајте испод да бисте сазнали тринаест начина да се природно ослободите бола у периоду и да се одмах почнете осећати боље.

13 Гет Хеатед

Инвестирајте у подлогу за загревање, загрејте влажан пешкир или загрејте боцу са водом. Нанесите топлоту на стомак баш као што бисте то учинили да сте повређени или сте имали чврсти мишић. Топлота ће помоћи да се ублажи бол узрокована контракцијом мишића у материци. Седите мирно са топлином на стомаку петнаест минута. Ако имате бол у доњем делу леђа, ставите топлоту на леђа. Ако је потребно, поновите неколико пута дневно. Ако ваше тело боли, загрејте топлу купку и одолите. Било која врста топлоте ће помоћи да се смањи напетост мишића и промовише опуштање.

12 Свеат Ит Оут

Знам, управо смо причали о опуштању. И мада, мисао о физичкој активности док вам је на вашем периоду може изгледати као најгора ствар на свету - заправо није. Помаже. Зашто? Јер када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине који заузврат стабилизују ваше расположење и чак смањују грчеве. Предлажемо брзу шетњу или неку врсту лагане аеробне активности док сте на одмору. Ако знате да патите од јаких менструалних болова, студије показују да редовне вежбе помажу да се смање укупни менструални симптоми.

11 Имајте мало витамина Д3

Ако имате редовите менструалне грчеве, то може бити због недостатка витамина Д3. Истраживања показују да су жене које имају довољно витамина Д3 довеле до смањења укупног менструалног бола, а они који су имали недостатак витамина Д3 имали су више менструалних болова. Запамтите, превенција је најбољи лек. Зато је најбоље да покушате да конзумирате храну са витамином Д3 пре него што добијете менструацију јер је потребно време да ваше тело обради и апсорбује хранљиве материје. Храна са витамином Д3 укључује говедину, јетру, сир, јаја и масну рибу.

10 Имајте мало чаја

Не само да чај промовише опуштање, већ помаже и ублажавању болова. Какав чај? Зелени чај и камилица. Студија у часопису Пољопривреда и хемија показала је да чај од камилице заправо има посебна својства за ублажавање болова и има медицинску вредност. Поред тога, због антиоксиданса у зеленом и камиличном чају, они делују као антиинфламаторно средство које помаже у смањењу менструалних грчева. Поврх тога, чај, за разлику од кафе, хидратизира тако да може смањити ствари као што су надимање и затвор. Редовно уносите чај од камилице и зелени чај у вашу исхрану како бисте поспешили лечење, не само када сте на свом периоду.

9 Гет Интимате

Док неки људи мисле да је чудно урадити дјело на вашем периоду, то је заправо здраво, нормално и веома корисно. Тако је. И док је одличан јер ослобађа хормоне који се "добро осећају", врхунац је још бољи. Пре него што завршите, ваша материца постаје опуштена и када дођете до врхунца, проток крви у вашој материци се повећава. Ово, пак, смањује бол изазван менструалним грчевима. Оно што је боље је да врхунац помаже да се опустите цело тело, тако да можете лакше да заспите и избегнете било какве телесне грчеве који могу бити резултат вашег периода..

8 Покушајте Акупунктуру

Људи се подвргавају акупунктурним третманима из више разлога. Акупунктура, компонента традиционалне кинеске медицине, укључује стимулацију различитих делова тела коришћењем малих игала. Људи виде акупунктуристе због менструалних грчева јер могу повећати проток крви у материци, што помаже у смањењу грчева. Осим тога, акупунктуристи могу да помогну да се изједначи хипоталамичко-хипофизна оса (ствар која регулише ваше хормоне) која заузврат помаже стабилизацији вашег расположења и емоција. Тако је, можете се ријешити и физичког и емоционалног бола посјетом акупунктуристу.

7 Изрежите одређене групе хране

Ако знате да патите од ужасног менструалног бола, недељу дана пре него што добијете период, обратите посебну пажњу на оно што конзумирате. Избегавајте храну која повећава шећер у крви, снизите функцију штитне жлезде и смањите способност јетре да се ослободи додатног естрогена, као што су зрна или храна на бази соје. Ослободите се млијечних и млијечних намирница јер су препуне хормона који ће само отежати вашем тијелу да балансира природне хормоне. Ако имате јаке менструалне болове, покушајте да елиминишете ствари као што су кофеин, додани шећери и храна са високим садржајем натријума.

6 Укључите праву храну

Да бисте избегли менструални бол, важно је да ваше тело има одговарајуће хранљиве материје. Пре него што добијете менструацију или док сте у менструацији, побрините се да уносите довољно масне хране јер вам је потребна маст да апсорбује одређене хранљиве материје као што су витамини А, Д, Е и К. мноштво лиснатог зелења како би се осигурало да имате довољно калцијума, магнезијума, гвожђа и других минерала који вам помажу да детоксикујете и управљате болом. Да би вам помогли да уравнотежите своје хормоне, укључите ланено уље, антиоксиданте и масну рибу у исхрани.

5 Гет Ин Иоур Ззз'с

Већ знате колико је важан сан - међутим, то је још важније док сте на свом периоду. Зашто? Зато што ваше тело ради напорније него свакодневно и потребно му је време да се обнови и подмлади. Када менструирате, обратите посебну пажњу на обрасце спавања и осигурајте да имате најмање 7-8 сати спавања сваке ноћи. Што више тело може да лечи док спавате, мање ћете бола имати током дана. Ако вам је тешко спавати ноћу због бола, допустите себи додатно време ујутро да спавате. Боље вам је због тога.

4 Го Хербал

Ако сте болесни од узимања тих лекова пуњених хемикалијама, али ипак желите брзо олакшање, уместо тога пробајте биљне додатке. Све ове природне алтернативе нуде исте исцелитељске користи без икакве штете. Неки од најбољих биљних суплемената за период бола су црни цохосх, јаглац, ђумбир, лист малине, маслачак и чиста бобица. Биљни суплементи се лако проналазе у продавницама здраве хране, па чак иу локалној продавници. Могу се узети у облику пилула или конзумирати сирово. Савет: Ако знате да патите од менструалног бола, редовно укључите ове додатке у исхрану како би се ваше тело навикло на њихово варење.

3 Стоп Стрессинг

Знам - лакше речено него учињено - али ипак, важно је. Када сте у сталном стресу, непотребан притисак на своје тело. А када менструирате и наглашавате - боље је да се кладите да ћете бити јадни. Поврх свега, познато је да стрес појачава бол, исцрпљеност и раздражљивост. Како можете смањити стрес? Планирајте унапред. Ако знате да долази период, покушајте да смањите оптерећење за недељу дана и издвојите додатно време за опуштање. Колико год лудо звучало, добра је идеја планирати посебне догађаје (као што су забаве или друге ствари које ће вас наглашавати) током три седмице да немате свој период.

2 Почастите се

Да бисте додатно смањили стрес и смањили болове узроковане менструацијом, приуштите себи себе. Како? Узмите масажу или посетите спа центар. Не само да ће вам масажа помоћи да се опустите, већ ће такође повећати проток крви у одређеним деловима тела, што ће смањити контракцију мишића која узрокује ваше болове, болове и грчеве. Ако се осећате као да имате много на вашем тањиру, наручите узимање уместо кувања. Додати бонус: Када се понашате исправно, аутоматски се осјећате боље и побољшавате своје расположење.

1 Цурб Цравингс

Тешко је - све што желиш да урадиш када имаш период је јести нездраву храну. И док су залогаје пуњене шећером заиста примамљиве, оне заправо погоршавају нуспојаве узроковане вашим периодом. Не само да ваш шећер у крви повећава вашу раздражљивост када се сударите, већ и ваше тијело захтијева више посла јер им треба много енергије да се пробави. Поврх тога, што више шећера једете, то више жудите. Зато је важно да се препустите правом путу. Уместо ореоса, узми мало тамне чоколаде. Ако жудите за сладоледом, крените с неким грчким јогуртом или алтернативом без млијечних производа.