15 Рецепти здраве вечере које ваши гости неће мислити
Љето је препуно забава на роштиљу и дворишту, али и вријеме када жене покушавају бити врло свјесне онога што једу. Сезона купаћих костима наглашава главу, а онда изненада наиђете на домаћинство и присуствујете забавама и препуштајући се нездравој храни. Пре него што то схватите, добијање тог летњег тела је мисао прошлости.
Не морате да се мучите сваки пут када имате забаву због страха да ћете одбацити целу храну, јер морате да служите нездрава јела. Конзумирање здраве хране и храна богата храњивим састојцима не мора бити досадна или чак здрава. Не говоримо о послуживању штапића целера и ниским удјелом масти у вашим гостима. У најмању руку, има толико подмукао трикова да уживате у храни коју већ волите, само на здравији начин. То је победа; моћи ћете да уживате у храни коју желите и још увек се уклапате у купаћи костим који сте гледали у ладици комоде. Саставили смо листу савјета за вас да се упакујете у свој арсенал идеја приликом планирања забава и дружења овог лета и током цијеле године!
15 Креирајте здравији коктел
Коктели на забави заиста могу саботирати дијету. Уместо куповине миксера за куповину слатке, направите коктел за своје госте користећи свеже воће и биље. Муддле свеже лимете и менте за мојито или манго и јалапено за зачињену маргариту. Многи припремљени миксери садрже вештачке боје и високо фруктозни кукурузни сируп; направите сопствени једноставан сируп користећи органски шећер. Креирање сопственог микса ће вам дати контролу над количином шећера и квалитетом састојака. Ово ће дати журки потпис и учинити га незаборавним за госте док контролише количину шећера и вештачких састојака у коктелу.
14 Маке а Хеалтхиер Пизза Цруст
хттп://ввв.бигстоцкпхото.цом/имаге-87953252/стоцк-пхото-цаулифловер-пизза-витх-зуццхини-анд-аспарагусПостоји толико подмуклих трикова које можете користити за здравију пицу; од зоби до цвјетаче, супермаркет је џем пакиран са занимљивим и здравим пица кора. Изаберите један и мало експериментирајте да бисте пронашли комбинације укуса које желите. Ако имате зоб у вашој остави, већ имате састојке за прављење пица кора. Једноставно их изрежите у брашно у храни и користите као основу за тесто. Зоб ће повећати садржај влакана у вашем тесту и пици дати рустикални и нутти укус. Ово би било забавно за децу и одрасле. Испод је одличан рецепт за кору са карфиолом. ИНГРЕДИЕНТСНонстицк спраи2 1/2 шалице цвјетаче, нарибане (око 1/2 велике главе) 1 велико јаје, лагано тучено1 1/4 шалице исјецканог дијела обраног моцарелла цхеесе2 жлице нарибаног пармезанаКошер со и свјеже мљевени црни бибер1 / 4 шоље парадајз сос 1 шољица грожђа парадајз, нарезан у пола цловес чешњак, нарезан1 / 4 чајна кашика сломити црвене паприке пахуљице свеже лишће босиљка, опционално
ДИРЕЦТИОНС1. Поставите лим за печење са пергаментним папиром и загрејте рерну на 425ºФ.2. Очистити цвјетачу користећи решеткасту кутију док не добијете двије шалице карфиола. Ставите у велику посуду и микроталасну седам до осам минута, или док се не омекша. Извадите из микроталасне и оставите да се охлади. Помешајте јаје, једну шољицу моцареле, пармезан и со и бибер. Једном када се споји, потапајте у круг од 10 инча на припремљеној пиззици. Лагано попрскајте спрејом и пеците 10 до 15 минута, или док не добијете златну боју. Врх пице са сосом, 1/4 шоље моцареле, парадајз грожђа, бели лук и пахуљице црвене паприке. Пеците у рерни док се не истопи и пјенушате још 10 минута. Топ са босиљком пре сервера.реципе виа: хттп://ввв.попсугар.цом/фитнесс/Лов-Царб-Цаулифловер-Цруст-Пизза-Реципе-30739512
13 Користите грчки јогурт умјесто мајонезе или киселе креме
Вероватно сте већ чули за ово. Грчки јогурт је моћна храна и служи као одлична замена за мајонез у прилозима и сложеницама. Додајте га у јела од тестенина уместо креме за танги Алфредо сос или је користите у пилећој салати уместо мајонеза. Јогурт је невероватно разноврстан за употребу у свему, од припреме јела до печења, па чак и од смрзавања. Можете га додати попсицлеу, гуацамолеу и преливима за салате за кремасту текстуру уз појачану исхрану. Грчки јогурт обезбеђује пробиотике у стомаку који помажу при варењу и одржавању доброг здравља црева и представљају одличан извор протеина.
12 Користите кромпир уместо коре у куицхес-у
Прављење здравијег кекса је лако као и резање неколико кромпира. Кора куицхе-а често може одбацити оно што би иначе било здраво јело. Кромпир служи као одличан суд за јела на бази јаја. Они су богати влакнима да би били пуни и слатки кромпир пружа одличан извор бета-каротена. Кашичицу за колаче нарежите на резане или исецкане кромпир и напуните мешавином јаја за хранљиву храну у једном јелу. Погледајте рецепт испод помоћу слатког кромпира као кора. Састојци3 шалице исецканог слатког кромпира (можете користити и обичан кромпир или смрзнуте смрзнуте смеђе) 1/2 великог лука, чешњака нарезаног на коцкице, млевеног чаша, сечене швајцарске блитве, кеља или шпината ( исциједити сву воду ако се користи одмрзавање) 1 шољица сјецканог поврћа, као што су броколи, паприка или печурке6оз исецкан сир4 јаја1 / 2 шоље бељака2 жлица пола и пола жлица брашна1 кашичица прашка за печење
Упутства
Загрејте пећницу на 400 * .Прскајте кромпир у посуду за печење 9к13 попрскану пам-ом, равномерно распоређујући да покрије дно и горе по боковима. Пеците док крумпир не поцне да се хрзи и златно браон, 15-20 минута. У медјувремену, у великој здјели, умутите заједно јаја, бјелањке, пола и пол, брашно, прашак за пециво и бибер. Поставите на страну. Док кромпири пеку топлоту на средњој високој температури. Додајте лук и кувајте док се не омекша, око 3 минута. Додајте преостале поврће и кувајте 2-3 минуте док се не омекша (завршиће кување у рерни). Одложите док кромпир не буде готов. Раширите поврће равномјерно преко кромпира. Поспите пола сира. Прелијте јаје мешавином преко врха. Поспите преосталим сиром.Узмите за 35-45 или док средиште не буде постављено, а вањске ивице су златно смеђе. Поставите 5 минута, а затим сервирајте.
Реципе виа: хттп://реципес.спаркпеопле.цом/реципе-детаил.асп?реципе=1273441
11 Грилл Иоур Протеин
Лети нема потребе да користите пећницу или да се мешате са врелим уљем. Печење на жару даје задивљујућу арому јелима од меса, док чува рецепте. Месо претходно умасирајте да запечате укусне укусе. Направите кебобс са свежом пилетином или бифтеком и свежим поврћем. Кебобс су одлични јер нуде уграђену контролу порција и омогућавају вам да пратите колико једете. Можете и спљоштити пилеће груди и одрезак и напунити их омиљеним поврћем, разваљати их и ставити на роштиљ за дивну масу која је угодна за јело које је здраво за дизање.
10 Нанесите протеине у орасима уместо мрвица од хлеба
Једноставан начин за додавање шкрипца рибљим и пилећим јелима је да их се обложе фино исецканим орасима пре кувања. Орашасти плодови су богати протеинима и магнезијумом док вам дају здраве масти да бисте били задовољни. Пистације, орахе, пецанс, или орашасти плодови макадамије само су неки од орашастих плодова који чине укусни премаз за пилетину и рибу. Пробајте рецепт испод на следећој забави и уживајте у здравој доброти.
2 (око пола килограма) филети лососаКосова и свјеже мљевена паприка2 шалице свјеже исцијеђеног сока од наранче2 шоље љусканих сланих пистацијаЗест од 1 наранче, плус више за гарнисх1 / 4 шоље маслиновог уљаНонстицк спреј
1. Лосос зачините сољу и папром. Ставите у велику посуду за печење са 1 шољом сока од наранџе. Покријте пластичном фолијом и маринирајте у фрижидеру, најмање 1 и до 2 сата.2. Загрејте рерну на 425 степени. Фино исецкати пистације и полет у храни. Док процесор ради, засићите уљем и оставите сок од 1 чаше док се не формира паста; сет асиде.3. Лагано обложите обрубљени лим за печење са спрејом за кухање. Ставите лососа на лим за печење; одбацити вишак маринаде. Топ са мешавином пистаћа, лагано притискајући да се прилијепи. Пеците док се не скуха лосос и пистаћи су златни, 20 до 25 минута. Украсите златом, ако желите. Одмах послужите.
Рецепт преко: хттп: //ввв.мартхастеварт.цом/342355/салмон-витх-пистацхио-цруст
9 Користите јуху са грахом или бујоном.
Овај једноставан трик ће смањити велике калорије и повећати хранљиву вредност у вашој супи. Користите лећу, сланутак или црни пасуљ за додатне влакне и биљне протеине. Пасуљ и лећа дају супу за пуњење и супу. Супа и гулаш пружају висок садржај воде, помажући вам да се осећате пуни минималних калорија. Баците свеже поврће као што су мрква, тиквице, лук и биљке као ловоров лист, босиљак или оригано у јухе на бази супе за антиоксидантски ударац. Нудити супу на забавама и дружење је сјајан начин да се сачува од преједања друге хране и помаже вам да задржите вас и ваше госте у здравој стази.
8. Направите срдачну златну салату са винаигретте уместо кремастог прелива
Салате на бази зрна као што су таббоулех и балела чине одлична прилога у летњем периоду. Ова егзотична јела су пуна свежих парадајза, парсели, пасуља и срдачних зрна. Они су цоол и задовољавајуци сто их цини летњим јелима. Можете креирати сопствене житарице као што су фарро, куиноа или пшеничне бобице. Једноставно облачење маслиновог уља и великодушно исциједење свежег лимуновог сока су све што је потребно да би се у овим салатама показали дивни укуси. Зрно салата прави укусне парове са рибом, пилетином и бифтеком. Ове салате такође изгледају предивно и рустично на столу.
7 Креирајте здраву антипасто пладњу
Када гости први пут дођу на вашу забаву, желите да нешто понудите док се сви друже и друже. Ово је тренутак да почнете забаву на здравој нози. А будући да знамо да је јело визуално искуство, као и доживљај окуса, антипасто пладањ са свјежим воћем, сиром, мршавим месом, здравим срцем и маслинама савршен је начин да послужите предивном и укусном предјелу за госте који су здрави . Нарежите свеже поврће као што су краставац, шаргарепа и паприка, умочите у хуммус или тзатзики сос. Гости могу да грицкају и уживају у гомили комбинација укуса.
6 Маке Хеалтхиер Дессертс
Коришћење свежег воћа и тамне чоколаде богате антиоксидантима су једноставни начини за додавање здравих састојака јелима без здравог изгледа. Направите фондуе бар са тамном чоколадом, свежим воћем и орасима, тако да гости могу имати забавно искуство. Помијешајте црни грах с рецептом за пчелице - да, црни грах у колачима! Овај трик додаје влакнима и ултра фудгеи влази у бровинес. Гости их чак неће ни окусити, а ви ћете имати задовољство да својим гостима понудите нешто декадентно и здраво. Још један одличан трик је додавање исецканих шаргарепа и тиквица печеним рецептима као што су банана хлеб или колачи. Као и црни грах, исјецкан поврће уз здрав рецепт и додавање влаге.
5 Направите воћне шпекуланте уместо шећерне соде
Ништа није лепше на забави од свјеже направљених сокова. Гомила свјежег воћа и менте у чашама, на врху леда и газиране воде. Ово је једноставан тип који странци даје лични печат. Додајте сок од 100% воћног сока у соду или замрзните воћни сок у посудама са ледом тако да он убризга шприцер док се топи. Свјеже воће и биље можете замрзнути у коцкама леда за лијеп и функционалан украс. Ово је одличан трик за летње време када су температуре ужарене. Гости су хидрирани и не оптерећени слатком содом. Овај тип је забаван и за децу и прави одличне руке на начин да подучава здраве навике. Укључите их у састављање сопствених здравих напитака.
4. Имајте јогурт Парфаит Бар
Још једна укусна и здрава дезертна опција је да направите једноставан парфаит бар са свежим воћем, јогуртом и здравим преливима попут исецканог кокоса и ораха. Гости могу да бирају шта су ставили у свој парфаит за неку другу активност, а не да стоје око ћаскања. Многи од ових савјета су једнако корисни за дјецу 3 Направите Веггие Басед Предјела
Уместо коришћења хлеба или крекера као посуде за предјела, послужите преливима на издубљеним паприкама и краставцима. Пуњене паприке са сиром и месом или гомољ димљеног лососа на краставцима са мало свежег копра. Направите "бродове" од тиквица преливени фета сиром, зачинским биљем и свежим парадајзом. Направите пуњене бебе портобеллос са месом ракова. Као што видите, могућности су бескрајне. Ово је једноставан и креативан начин да понудите предјело које је једнако здраво колико и лијепо. Послуживање предјела на овај начин нуди лагану опцију прије јела за госте који није превише пун. Уосталом, желите да имају места за главну атракцију.
2. Користите тиквице или шпагете за скуасх као резанце
Веггие резанци постају све популарнији јер све више људи одустаје од глутена и пшенице у корист биљне исхране. Резанци на бази поврћа су јединствен начин да се гостима послужите здраво јело. Уместо да правите тешку пасту од јела, држите ствари светлећим тако што ћете их спирално спустити или их ољуштити у “резанце”. Можете користити и шпагете скуасх и топ са свежим сосом, поврћем и месом за лагано и слано јело. Оба задржавају ниске калорије остављајући простор за сва остала здрава јела која сте направили. Употреба веггија као основа за јела од резанаца је невероватна опција која се користи за биљке и која је свестрана и добра за вас.
1 Понудите вегетаријанске опције
Вегетаријанска опција је важна када се забавља јер све више људи усваја вегетаријански начин живота. Ваши гости ће цијенити овај гест и можда ћете чак и изненадити неколико звијери. Не ради се само о рецептима за тофу и лажне меса са цитатима из ваздуха када је у питању послуживање вегетаријанских јела. Висока протеинска, биљна јела могу имати чак и месоједа на вашој забави задовољни. Направите тацос са црним грахом и плантаинима, или направите веге бургерке пуне сланутка, поврћа и свјежег биља. Са толико невероватних рецепата на блоговима и сајтовима са рецептима, одлични рецепти ће увек бити на вашим рукама. Извори: цооклигхт.цом, фооднетворк.цом