15 Здравих навика да трансформишу своје тело

Сви ми имамо нешто што бисмо волели да променимо у својим телима. Немој ме лагати и не лажи се. Сви имамо малу несигурност која се задржава и изгледа да не можемо дуго да је пустимо. Понекад то никада не радимо. Али ако имамо моћ да промијенимо ове несигурности, зар не желите? Ако вас нешто толико узнемири да желите да га промените, зар није вредно уложити тежак посао да га промените? Неће бити лако, али опет, ништа што вреди имати никада није лако. Вероватно сте то већ раније чули. Док се неки од нас одлучују за пластичну хирургију како би промијенили наш изглед, она неће промијенити наш прави облик тијела. Истинска трансформација захтева много времена и труда да би била успешна. Једном сам чуо некога да каже да је стварање навике боље од одласка на дијету. И од тог дана никада се нисам осврнуо. Уместо да идете на 10-дневну хир дијета или на било какву врсту сокова, само требате направити навику из здраве прехране. Велика је ствар да имамо моћ да трансформишемо себе и своја тела ако ставимо свој ум у то. Ако тражите начин да трансформишете своје тело и задржите га на тај начин, ових 15 здравих навика ће вам помоћи да урадите управо то.

15 Дринк Море Ватер

Ок, сада можеш престати да окрећеш очи. Схватио сам да је ово прилично чест савјет, али да ли сте икада престали размишљати о томе зашто? Конзумирање довољно воде је једна од најважнијих ствари коју бисте могли учинити да трансформишете своје тијело на боље. Наша тијела су 60% воде и користе воду за сваку поједину функцију. Ако не снабдевамо наша тела количином воде која јој је потребна, онда то једноставно не може да уради свој посао како треба. Ако не добијете довољно хидратације, то ће довести до проблема са варењем и нећемо имати довољно енергије за свакодневне задатке. Пијење само 8 шалица воде дневно није довољно. Лично, просечно око један галон дневно и видела сам драстична побољшања у свом енергетском нивоу, свеукупно здравље, и моја кожа има посебан сјај..

14 Проведите више времена изван

Људи нису требали трошити толико времена изнутра и даље од сунчеве свјетлости. Наравно, наши домови нас штите од природних катастрофа и потенцијалних предатора, али нам је такође потребан свеж ваздух и витамин Д од сунца. Трошење више времена напољу ће учинити много у вашој потрази за трансформацијом вашег тијела на боље. Не само да свеж ваздух помаже детоксикацији наших тела од свих штетних ствари које удишемо док смо заглављени унутра цео дан, већ нам и сунце даје енергију од заустављања ослобађања мелатонина - хемикалије која нас чини супер поспан. И немојте ме чак ни упознати са моћним благодетима витамина Д од сунца. Овај витамин нам је потребан за здраву изградњу и одржавање костију и зуба, а такође има велику улогу у регулисању нивоа инсулина. Регулисани ниво инсулина вам може помоћи да жудите за мање слатких намирница и зато нећете јести толико.

13 Пијте мање алкохола

Да, вероватно опет окрећеш очи, али нас чујеш. Алкохол је отров. Наравно, то је забавно и можете постати невероватан плесач с правом музиком, али алкохол и даље изазива упалу у вашем телу. Не можете метаболизирати храну тако брзо или излијечити када превише пијете. Такође сте много уморнији од пијења, јер ваше тело мора да се додатно потруди да избаци све токсичности. Ово може чак потрајати и данима. Можете се опростити од напорног рада у теретани!

12 Валк Море, Дриве Лесс

Признајем да заиста нисам најбољи када је у питању ходање, а не вожња. Живим у кругу од 2 миље од готово било ког места где ћу морати да идем: продавнице, куће мојих пријатеља, па чак и библиотеку. Провео сам укупно 3 минута пре неки дан да бих дошао до бензинске пумпе за неколико јаја уместо да ходам 10 минута, што није била баш најбоља одлука. Ако направите навику од ходања умјесто мјеста вожње, бит ћете шокирани колико ће ваше тијело изгледати након мјесец дана. Ваше тело сагорева калорије ходањем и такође ћете добити мишиће у ногама, као и ваше језгро, јер вам је потребно и једно и друго за ходање. И здраво, ко не жели супер вруће ноге и уске апс? Ходање вам такође омогућава приступ свежем ваздуху који је тако користан.

11 Ваке Уп Еарлиер

Вјерујте ми у овом: то може направити огромну разлику у вашем животу и та навика заправо није тако тешка да се на крају ипак увуче. Нормално, вероватно се пробудите око сат времена пре него што почнете да радите, и вероватно сте супер гроги - да не спомињемо оплакивање и стењање. Али ако направите навику да се будите рано само за 21 дан - чак и када се будите раније викендом - ваше тело ће се побринути да се током ових времена будите редовно због вашег циркадијанског ритма. Не само да ћете се будити буднији, већ ћете одржавати доследан распоред спавања, ваше тело ће остати будније током дана и осећаћете се мање уморни. То такођер значи да ћете имати више енергије за вјежбање и остати здрави.

10 Еат Море Веггиес

Можда нисте тип особе која мора јести мање меса, али сватко може увијек јести пуно више поврћа. Учинио бих да увијек попуњавам пола тањура с поврћем (свјежим, а не ништа од лименке) прије додавања било чега другог на тањур. Онда ставим своје месо тамо и напуним све што је остало са неким угљеним хидратима. Ова навика не само да мења тип хране коју једете, већ ћете добити и више погодности које вам вегетаријанци могу понудити. Поврће је пуно витамина и минерала које наше тело треба да функционише како треба. Ако желите правилно метаболизирати масноћу и ријешити се ње, требат ћете да се ваше станице потпуно напуне како би исправно обавиле свој посао. Многи људи убацују своје тањире са месом и остављају поврће као бочни део. Ова једноставна навика да једе више поврћа може да трансформише ваше тело као што никада не бисте очекивали.

9 Једите мале оброке

Да бисте видели највећу разлику у трансформацији вашег тела, јести више оброка дневно који су мањи је начин да се крене. Вероватно једете три оброка дневно са неколико грицкалица између. Ово вас може учинити преједеним у вријеме оброка и оставити вас превише гладним. Ако једете шест мањих оброка дневно у року од неколико сати једни од других, нећете имати тај проблем, а вероватно и нећете чути за нездраву храну. Практично ћете увек бити задовољни и не би требало да осећате много глади. Ово такође одржава ваш метаболизам високим пробављањем хране током целог дана, уместо да се одмара између мање оброка.

8 Зауставите време екрана пре спавања

Вероватно сте чули ово изнова и изнова, али скоро сви које познајем (и ја такође - крив!) То не слушају довољно. Обично се само отарасим свог телефона сат времена прије спавања ако имам проблема са спавањем или ако само желим да читам. Али користи од уклањања екрана прије спавања је дефинитивно нешто што ће у потпуности промијенити ваше тијело. Спавање је од суштинског значаја за ваше тело да се лечи и негује. Ваше тело прави гомилу важних процеса када спавате. Доказано је изнова и изнова да није довољно спавање повезано са стављањем више масти. Дакле, ако покушавате да трансформишете своје тело, треба вам сав сан који можете добити. Направити навику да се решите екрана сат времена пре спавања је први корак.

7 Еат Оут Лесс

Колико дана у недељи једете са пријатељима, породицом или сарадницима? Претпостављам да радите најмање 2-3 пута недељно ... као и већина људи. И док сви волимо храну у ресторану (опет криви!), За вас је заправо много горе него што схватате. Можете направити практично исти оброк у ресторану, али уштедите око 200 калорија. Не знам да ли је ико од вас икада спалио 200 калорија у теретани, али то није лак подвиг! Сваки пут када једете, трошите око 200 додатних калорија него што бисте то учинили да сте јели код куће. Када идете негде да једете, много је вероватније да ћете наручити нешто што је нездраво, него ако сте купили храну да кувате код куће јер то оправдавате као „посебну прилику“ када сви знамо да није посебно ако то радите више пута седмица. Да бисте трансформисали своје тело, једите 1-2 пута недељно и бићете изненађени том разликом.

6 Узми степенице

Да ли знате колико су степенице корисне за ваше тело? Постоји разлог зашто су заиста направили опрему за рад који одражава шта степенице раде за вас. Увек треба да се навикнете на степенице. Осим ако не морате ићи на 20^тх под, прескочите лифт. Узимајући степенице, добићете да радите своје задњице, задње ложе, четвероножци, телад и још много тога. Такође ћете учинити ваше срце здравијим тако што ћете му дати додатну вежбу одласком горе и доле тим степеницама. Бонус у свему овоме - осим невероватних физичких предности - је да нећете ни приметити да радите. Ваш ум ће то једноставно схватити као свакодневни задатак и биће вам много лакше. Дакле, ако заиста желите да трансформишете своје тело тако што ћете направити здраве навике, предлажем да ово буде једна од ваших приоритетних навика које треба да се формирају.

5 Кееп А Даили Јоурнал

Можда се питате шта писати у часопису има везе са трансформацијом вашег тела, али истина је да много тога што има здраво тело има везе са здравим умом. Као што се наша тела могу напунити токсинима који спречавају наш напредак у теретани, наши умови могу бити испуњени метафоричким токсинима који су једнако штетни за нашу слику о себи као прави токсични отпад. Чување часописа омогућава нам да ослободимо било какву љутњу или фрустрацију коју имамо о било чему у нашим животима. Она се отараси оних негативних мисли које можемо да срушимо наш напредак и добијемо осјећај мира. Ако смо у бољем расположењу, увек ћемо боље радити у теретани и свакодневно доносити здравије изборе. Зато направите навику да запишете своје дневне борбе - о било чему - у дневник пре спавања и видећете колико то може помоћи вашој целокупној трансформацији тела..

4 До Цхарити Валкс Анд Рунс

Предности пријављивања за ове врсте догађаја су прилично очигледне. Доћи ћете до вежбања и одбацити неке нежељене масноће, док истовремено градите мишиће да их тонирате и замените. Али, друге користи можда не изгледају тако очигледне онима који то не чине редовно. Када се пријавите за добротворне шетње и вожње, не радите само нешто здраво за себе. Долазите и са другим људима - пријатељима и / или потпуним странцима - како бисте прикупили новац за нешто веће од себе. Тај осећај заједнице може много да учини да повећа ваше самопоштовање и мотивише вас да будете здрави. Када урадите нешто што утиче на неког другог на добар начин, такође ћете се осећати добро у вези себе и вероватније је да ћете третирати своје тело на позитиван начин ако сте у добром начину размишљања.

3 Вежба 4 пута недељно

Вежбање је очигледна здрава навика која ће трансформисати ваше тело, али физички аспекти знојења и добијања вашег срчаног ритма више пута недељно није једини разлог што вас може променити на боље. Изазивате своје тело физички, наравно, али такође изазивате свој ум и снагу воље. Ако се можете пробудити рано и ударити у теретану више дана у недељи него што не, имате снагу воље да урадите све што је потребно да бисте добили тело које заиста желите. Користи од успјеха у нечему што је и физички и емоционално изазовно може поставити основу за то колико сте успјешни у свим овим другим здравим навикама које можете формирати.

2 Замислите тело које желите

Можда не верујете у визуелизацију, али верујте нам, желите. Све је у томе да ваш ум буде у правом стању, тако да заиста можете остварити своје циљеве. Ако не мислите да можете да урадите нешто, па, то је истина - заиста то нећете моћи да урадите. То је стварно тако једноставно. Али ако видите себе како постижете своје тело из снова и видите да сваки дан радите напорно да би се то остварило, то је оно што ће се десити. Направите навику сваки дан да се пробудите и визуализујете да имате тело које желите. То ће вас не само мотивисати да извадите дупе из кревета и ударити у теретану, већ ће вас и то ставити у позитивно размишљање до краја дана. Ако и ви визуализујете доношење здравих одлука током дана, вероватно ћете се држати тога.

1 Реци себи нешто позитивно свако јутро

То је све о подржавању себе и љубави према свом телу за оно што јесте, и љубави према себи ко је и ви. Ако направите навику да се будите свако јутро, гледате у огледало и говорите себи једну ствар коју волите о свом телу, научит ћете да волите себе све више и више сваки пут када то радите. То може бити нешто једноставно као што је љубав према облику једне од ваших обрва или нешто тако комплексно као што је то што волите начин на који ваше тело изгледа када се будите и изгледате мање него повољно. Да бисте истински трансформисали своје тело, прво морате да трансформишете свој ум у мишљење да ваше тело не треба да се мења. Ово може звучати контрадикторно, али можете се фокусирати само на трансформацију вашег тијела када га волите због онога што је прво. Без обзира на разлог због којег желите да трансформишете своје тело на боље, ове здраве навике ће вас потпуно одвести у правом смеру.