15 здравих састојака да се ушуљате у ваш смоотхие

Ако проведете сате у недјељу на припреми оброка, знате да здраво јело није баш лако. Долазак са храњивим оброком значи планирање и размишљање унапријед, а понекад једноставно немате такво вријеме. Наравно, желите да једете разноврсну, храњиву густу исхрану, али то може бити тешко тражити некога са веома заузетим начином живота. Ентер тхе смоотхие. Смоотхиес су одличан начин да у свакодневну исхрану уградите здраве састојке. Мијешање јогурта са свјежим производима ствара ужитак за пиће који је богат храњивим тварима и окусом. Било да се ради о доручку или поподневном снацку, сокови нуде практичност и једноставност. Али како максимизирати вриједност ваше укусне измишљотине? Постоји ли овде нека тајна формула? Ево 15 фантастичних, здравих састојака које можете ушуљати у свој смоотхие да бисте добили најукуснији ударац за свој новац.

15 Авокадо

Ова мала храна за чудо није само основа за гуацамоле. Можете уживати у овом воћу са чипсом, али је такође одличан састојак у смоотхиес. Авокадо је препун масних киселина које су здрави стручњаци. Конзумирањем мононезасићених масних киселина, заправо можете смањити ефекте штетних масти. Добра је идеја смањити депозите триглицерида и холестерола. Фолат, влакна и калијум су само неки од фантастичних атрибута који су повезани са овим воћним ужицима. Авокадо је вишеструки састојак идеалан за здраву исхрану.

14 Нар

Пошто се антиоксиданси боре против слободних радикала који изазивају рак, дефинитивно их желите у својој исхрани - и желите их много. Сок од нара садржи пуникалагине, неке од најјачих антиоксидативних једињења, и има више антиоксиданата од црног вина и зеленог чаја. Ове виталне компоненте доприносе антиинфламаторном ефекту сока од нара. Упала је један од најопаснијих механизама болести. Додавањем екстракта нара или сока у ваш доручак, можете помоћи у борби против било чега, од рака простате до дијабетеса до болести срца. Осим тога, сок иде са свим врстама воћа и поврћа.

13 Зелени чај

Не мора сваки смоотхие да буде на бази млечних производа. Зелени чај је забаван начин да уздрмате свој нормалан режим. Зелени чај је пун полифенола и има антиоксидансе. Зелени чај вам може дати кофеински подстицај када вам је најпотребнији - усред вашег напорног радног дана. Овај састојак ће вас сигурно пробудити.

12 Тофу

Већина од нас мисли да је тофу вегетаријански извор протеина, али такође има калцијум и манган, па чак и помаже вашој пробави. Тако да је паметан избор за додавање у ваш смоотхие. Чишћење и функционисање дигестивног тракта важно је за смањење ризика од рака дебелог црева и простате. Тофу је прилично свестран и можете га додати било којем смоотхију. Можете чак и пробати укусну опцију да све буде свеже. Пошто овај састојак има висок садржај амино киселина, то је један од најбољих не-животињских извора протеина које можете наћи.

11 Кефир

Грчки јогурт је сјајан високо протеински састојак за ваш смоотхие, али то није једина опција на блоку. Може се користити и кефир: пиће, ферментисани млечни производ који је хваљен својим пробиотичким својствима. Квасац и млечна киселина дају кефир-у функи укус претварањем шећера у киселине. Осим што има тоне калцијума и фосфора, кефир има и биоактивна једињења. Пептиди и органске киселине значе да је одличан и за варење. Осим тога, кефир је заправо снажнији извор пробиотичких својстава од јогурта. Различите бактерије помажу у варењу и боре се против потенцијално штетних бактерија у вашем дигестивном тракту.

10 Комбуцха

Не могу сви да пију млечне производе као шампион, али само зато што сте нетолерантни на лактозу не значи да не можете уживати у напитцима. Комбуцха је ферментисани чајни напитак који такође има пробиотике - без млекаре. Додајући ово вашој дијети, можете побољшати здравље вашег пробавног система. Дефинитивно ћете се осећати спремним да се борите са својим даном. Ако уживате у свом смоотхие-ју у сред дана, желите да вам пружи потицај како бисте могли бити супер продуктивни у уреду.

9 Флаксеедс

Вероватно сте раније чули за добре и лоше масти, посебно ако сте заинтересовани за здрав живот. Флаксеедс су један од оних састојака са правом комбинацијом масних картица. Омега-3 масне киселине помажу у повећању ХДЛ холестерола, док ограничавају активност ЛДЛ холестерола. То је ефекат двоструког удара који флаксеедс-у чини моћним играчем када је у питању ваше здравље. Смрвите сјеменке и они су одличан додатак било којем смоотхију. Можете их и оставити да додају текстуру вашем јутарњем напитку.

8 Априцотс

Знамо да требамо јести доста свјежег воћа и поврћа, али шта точно та храна ради за нас? Кајсије имају гвожђе и влакна па су добар избор. Чишћење система помаже вам да смањите ризик од гојазности, болести срца и рака. Додавањем кајсија у ваш смоотхие, борите се против неких од највећих здравствених проблема у Америци. Кајсије су такође укусне, тако да не морате да правите компромисе.

7 Беетс

Овај јарко црвени корјенаст поврће избацује све врсте дупета када је у питању здравље срца. Висок садржај нитрата помаже вашем тијелу да смањи систолни крвни притисак, што помаже код нивоа активности и издржљивости. Душиков оксид, производ дигестије нитрата, може помоћи у смањењу трошкова и вјежби ниског интензитета и високог интензитета. То значи да ћете моћи дуже да останете дуже током дизања тегова или кардио, што је велика предност за свакога ко жели пре и после тренинга. Комбинирајте те предности са својствима рака и упалним бојама сокова од репа, и добићете добитни састојак.

6 сок од бруснице

Познат по свом опоривом укусу за сушење уста, сок од бруснице можда се не чини као најбољи и најукуснији састојак. Али овај пикантни сок је напуњен са проантоцианидинима и антиоксидантима. Можете се заштитити од поремећаја желуца, дијабетеса, па чак и болести десни ако уживате у овом соку, који садржи фосфор, гвожђе и цинк. Осим тога, ти проантоцианидини помажу да се смањи ризик од инфекција уринарног тракта - што вам може уштедети време, нелагоду и новац. Будите сигурни да купујете „сок“, а не „сок коктел“ да бисте избегли додавање шећера који вам једноставно није потребан.

5 Броццоли

Ок, ово можда не изгледа као традиционални састојак, али то је оно што га чини сјајним. Цитрус није једина храна са витамином Ц - то можете добити плус калијум и влакна ако додајете броколи у ваше смоотхие. Зелена стабла имају висок садржај влакана што додаје грубу храну вашој исхрани. Такође говоримо о антиоксидантима који се боре против рака као што су многи други састојци са ове листе. Можда сте напустили ову електрану на ивици тањира као дете, али је време да прихватите једну од најхирурнијих креација природе..

4 Нони Фруит

Можда сте потпуно непознати са овим егзотичним благом, али ево кашике: има тропско порекло и неке одличне здравствене особине. Нити један сок не помаже код функције јетре, кардиоваскуларног здравља, опуштених мишића и ослобађања од стања попут гихта, проблема са памћењем и дијабетеса. Богата антиоксидансима, нони испољава антифунгална и антибактеријска својства која су одлична за опште здравље. Воћни укус повезан са воћним соком нонија чини га природним избором заједно са свим другим воћем које желите да упакирате у ваш смоотхие. Здравље коже и појачани ниво енергије само су залеђивање на торти за овај супер састојак.

3 Зоб

Ако заиста желите да се осећате пуном и задовољном после свог смоотхиеја, који вероватно јесте, пожелећете да додате нешто супстанце у ваше пиће. Ипак, не желите да додате филер. Зоб је одлична опција - бити ћете пуни без састојака здравља вашег напитка. Роловани овас је цела зрна са тона влакана која, опет, помажу вашем здрављу за варење.

Спинацх

Ово лиснато зелено поврће је вероватно најпознатије по томе што даје Попеие суперсиле. Иако је то само цртани филм, приказ предности шпината није далеко. Ваши мишићи неће се четвороструко повећати, али ћете добити појачање од свих ниацина, цинка, влакана, витамина, магнезијума, фосфора и калијума. То је прилично позитивна листа за једну храну. Када се уклопе, једва ћете приметити укус шпината. Уживајте у појачаној менталној јасноћи, снажној функцији мозга и сазнању да се бринете о себи захваљујући шуњању шпината у доручку или грицкалици за ужину..

1 Протеин Повдер

Ово је сјајна ствар за додавање у свој смоотхие, без обзира на састојке које користите. Воће и поврће су важни, али вам треба мало протеина ако желите да се осећате пуно и да добијете енергију из вашег оброка. Воће ће вам помоћи да прикријете укус протеина у праху. Можете пронаћи различите врсте, од сирутке до веганских верзија направљених од смеђег рижа или протеина грашка.