13 храна која вас успорава
Заузет распоред и напорни дани чине да се осећате уморно и исцрпљено. Да ли сте икада размишљали о начину на који храна утиче на ваше енергетске нивое? Храна треба да обезбеди храну, али може бити и ваш пад. Ако немате довољно времена за здрав оброк, кава је ваш главни извор енергије и “јабука” је само бренд за вас, ту је дефинитивно много простора за побољшање када је ријеч о прехрамбеним навикама..
Неке од најчешћих намирница су прави разлог недостатка енергије, лак замор, изглед врећица испод очију и натеченост. Следећа листа открива 13 најбољих намирница и пића због којих се осећате ужасно и ментално и физички. Само неколико измена у вашем дневном менију може довести до чудесних трансформација у начину на који изгледате и осећате.
13 Салт
Сол и храна са високим садржајем натријума су главни разлози за хипертензију и кардиоваскуларне болести. Имајте на уму да је 2.300 мг натријума (што је око једне кашичице соли) препоручена дневна количина за одрасле, али већина људи иде даље.
Ваша кожа ће показати прве знаке прекомерног уноса соли. Ако сматрате да је ваша кожа јако дехидрирана и да имате врећице испод очију (без икаквог медицинског разлога), одлучите се за промјену навика у исхрани. Чак и ако не додајете со у своју храну, већина сендвича, пица и крекера садржи сол преко препоручене количине.
12 Пржена (брза) храна
Помфрит укус и мирис уста, али чињеница да су пржени прави је отров за ваше тело. Пржено уље зачепљује поре и доводи до успоравања метаболизма. Недостатак метаболичког одговора може лако да допринесе повећању тежине и мешавини кардиоваскуларних проблема.
Похована брза храна може изгледати као једина опција коју имате током напорног радног дана јер вас чини да се осећате засићено. Нажалост, резултат неће дуго бити искусан. Пошто ове намирнице имају високи гликемијски индекс поврх тога што су прекривене високим садржајем масти, дат ће вам врх шећера у крви који ће произвести повећање енергије. Како се шећер у крви смањује убрзо након тога, ипак ћете доживјети судар и почети жудити за бржом храном.
11 Свеетс анд Дессертс
Слатка храна је одличан извор енергије, али када крофне, чоколаде и колачићи постану главни део вашег менија, осећаћете се исцрпљенији. Потрошња шећера чини да желите више шећера, али ваш организам не може добити важне хранљиве материје из слаткиша.
Шећер утиче на кожу оштећењем колагена и еластина - главних структурних компоненти коже. Ако уочите врећице испод очију, мрље, па чак и боре, морате ограничити колач. Уместо тога, одлучите се за воће, јогурт и мед да бисте контролисали те жеље и имали користи од стабилног нивоа енергије током дана. Исто важи и за сложене угљене хидрате као што су цела зрна и житарице од њих, бундеве и хлеб од целог зрна (да, можете га имати са мало џема на врху). И ово нас доводи до следеће тачке.
10 Хигх Царб Фоодс
Храна која садржи једноставне угљене хидрате, као што су бели хлеб, тестенина, кукурузни сируп, бели и смеђи шећер и бели пиринач, главни су разлог за добијање на тежини и знакове умора. Они повећавају нивое инсулина који узрокују акне. Иако ће прекомерни унос хране са високим уносом угљених хидрата учинити да се осећате енергично, убрзо ћете се срушити.
Угљени хидрати су одличан извор енергије, посебно ако вам је то потребно брзо. Међутим, да бисте се осећали енергично током дана, покушајте да ограничите једноставне угљене хидрате и замените оне са сложеним храном.
9 Умјетни заслађивачи
Многи људи користе вештачке заслађиваче као замену за шећер - они дају исти слатки укус, али са нула калорија. Умјетни заслађивачи би требали помоћи у мршављењу, али долазе и са низом ризика.
Истраживачи са Харвардског универзитета открили су да вештачки заслађивачи мењају начин на који окусите храну. Неки људи постају неосетљиви на прави укус намирница које су природно слатке као воће. Почињу жудити за јачим укусом који долази са вештачким заслађивачима и потенцијално ограничава унос воћа и друге здраве хране. Веома брзо прекомерна употреба вештачких заслађивача може да допринесе проблемима као што су проблеми са кожом, уморне очи, натеченост лица и отицање других делова тела..
8 Алкохол
Пијењем превише алкохола дехидрира вас, што узрокује суху кожу и боре. Алкохол ограничава апсорпцију витамина и хранљивих материја које ваше тело треба да се осећа здраво и енергизовано.
Непотребно је рећи да повремено можете пити понекад. Чаша вина или пиво пива током вечере има доказане здравствене користи. Не заборавите да пијете воду уз вино - на тај начин вода одржава ваше тијело правилним хидратизирањем и смањује ризик од неугодних проблема ујутро након.
7 Газирани и енергетски напици
Ваша омиљена сода је пуна шећера, соли и вештачких заслађивача - три намирнице са ове листе које чине да се осећате и изгледате уморно. Газирана пића узрокују отицање и прерано старење. Газирана пића стимулишу инфламаторни одговор и захтевају више безалкохолних пића. Ако имате суву кожу, безалкохолна пића могу погоршати ваше стање узрокујући цистичну акну и свраб.
Енергетски напици, међутим, могу изазвати још озбиљније проблеме. Они пружају тијелу тренутну енергију, али могу изазвати висок крвни притисак, анксиозност, главобоље и поремећаје спавања.
Неки научници упоређују нуспојаве безалкохолних пића са онима који су повезани са пушењем. Најбоље што можете да урадите је да замените соду водом. Транзиција ће бити тешка у самом почетку, али можете направити Х2О укуснијим додавањем менте, лимунове корице или комадића укусне лубенице..
6 Хот & Спици Фоодс
Ако волите зачињену храну, вероватно нисте свесни шта топла храна може да уради вашем телу. Зачини иритирају кожу, мијењају ваш здрави тен и чине да изгледате уморно. Вруће намирнице повећавају крвне судове, што доводи до црвенила и сталног испирања.
Пикантна храна је заправо прилично здрава и неке студије указују да капсаицин који се налази у чили папричицама може допринети губитку тежине. Осим тога, конзумирање топле хране смањује ризик од кардиоваскуларних проблема и можданог удара. Уживајте у таквој храни умерено, али ћете такође имати лепу, блиставу кожу.
5 Транс Фатс
Ове нездраве масти су описане на етикетама производа као хидрогенизована или делимично хидрогенизована уља. Главни проблем код транс масти је што оне зачепљују артерије и крвне судове, што кожу чини старијом. Ако доведу до стварања артерија, ове масти спречавају да витални органи и кожа добију кисеоник и хранљиве материје. Резултат је смањена еластичност коже и видљивије боре.
Тешко је потпуно избећи транс масти јер се налазе у тако широком спектру грицкалица, слаткиша, кекса, чоколаде, брзе хране и других прерађених или полупрерађених производа. Покушај кухања оброка од нуле и уживања у третманима само повремено ће вам помоћи да задржите потрошњу под контролом.
4 Обрађено месо
Транс масти и конзерванси у кобасицама, пршуту и сланини изазивају кожне поремећаје и проблеме са огњиштем. Светска здравствена организација (ВХО) недавно је означила прерађено месо као канцероген класе А (цигарете спадају у исту категорију). Људи који једу велике количине прерађеног меса повећавају ризик од рака дебелог црева.
Једење сланине и кобасица свакодневно ће учинити вашу кожу изгледа старом и масном. Можете наћи здраву алтернативу као што су свежи резови и додавање више поврћа и воћа у ваш дневни мени.
3 Црвено месо
Људи који конзумирају више од препоручене количине црвеног меса чешће ће искусити депресију и анксиозност. У неким случајевима црвено месо узрокује упалу коже и боре. Да бисте били здрави и створили уравнотежену исхрану, покушајте да једете црвено месо само једном недељно.
Не искључујте црвено месо из менија. Садржи протеине и цинк који помажу у регенерацији коже. Ако сте љубитељ црвеног меса, можда ћете желети да се пребаците на говедину која се храни травом. На тај начин добијате више здравствених користи и смањену изложеност антибиотицима и хормонима који се налазе у традиционално узгојеном месу.
2 Цхарред Меат
Црни дијелови угљенисаног и печеног меса садрже канцерогене кемикалије. Ове хемикалије утичу на ДНК и изазивају низ здравствених проблема. Спаљени дијелови меса стимулирају упалу и уништавају колаген у вашој кожи.
Да ли треба да престанете са роштиљима да бисте изгледали и осећали се енергично? Избегавајте или ограничавајте роштиљање, кување на високој температури и прекухање меса. Покушајте кухати храну, кухати на пари или кухати јела. Када имате роштиљ, очистите роштиљ и уклоните масноћу из меса пре кувања. Никада не стављајте резанце меса директно на угаљ.
1 Превише кофеина
Кофеин узрокује дехидрацију и чини да изгледате уморно. Иако је стимуланс, кава може изазвати нуспојаве у великим количинама. Имајте на уму да кафа није једино пиће које садржи кофеин. Готово све врсте енергетских напитака садрже исти састојак.
Не морате одустати од ваше јутарње каве. Само покушајте да смањите количину и додајте још неколико чаша воде у свој дневни унос. Вода ће смањити ефекат дехидрације и помоћи ће регенерацији коже. Ако вам је потребна здравија алтернатива, направите прелазак на зелени чај.
Ресурси: вебмд.цом, фокневс.цом, харвард.еду, индепендент.цо.ук