13 намирница које могу озбиљно да вам дају енергију

Када нам је потребна енергија, тежимо кафа или неком другом облику кофеина да нас привуче - поготово када је у питању тај успаван сат после ручка. Неки од нас се чак окрећу шећеру да би обавили посао, чак ни не схватајући да жудња можда потиче од потребе нашег тела за хранљивим материјама. Срећом, постоји много хране у њиховим природним, здравим стањима која нашим телима могу пружити сву потребну енергију. Након прегледа ове листе лако је видети како фокусирање на чисту и непрерађену храну док једете разноврсну исхрану може да вам обезбеди све хранљиве материје које тело користи за метаболизам хране и претварање у енергију. Ево 13 уобичајених намирница које могу озбиљно да вам дају енергију.

13 Јабуке

Неке студије тврде да јабуке могу да вам дају средњи дан како би се супротставили шољици кафе. Јабуке су добар извор природних шећера који вас могу пробудити. Јабуке су одличан извор влакана захваљујући њиховој кожи и тијелу је потребно више времена да пробави јабуке од других плодова, што ће одржати вашу енергију много дуже него пити сок. Када тело пробави природне изворе глукозе, енергија почиње да се гради одмах, али нећете се срушити на начин на који бисте то учинили да сте добијали енергију од шећера у чоколадној траци или нешто слично..

12 Бровн Рице

Смеђи пиринач је добар извор мангана који је минерал који је одличан за повећање нивоа енергије. Манган је укључен у процес синтезе масних киселина које производе природни ниво холестерола и производи енергију од разбијања протеина и угљених хидрата. Манган је такође део антиоксидантног ензима супероксид дисмутазе, који штити ваше тело од радикалних оштећења ваших ћелија. Смеђи пиринач је, наравно, такође одличан извор здравих угљених хидрата (као што су зобена каша, кускус, итд.) И тако се може користити као непосредан, али и одржив извор енергије за тело.

11 Слатки кромпир

Слатки кромпир је добар извор енергије из неколико разлога. Као прво, они су богати влакнима која се споро пробављају и одржавају нивое енергије захваљујући угљеним хидратима. Они су такође добар извор калијума. У ствари, послуживање слатког кромпира има око четвртину калијума који вам је потребан за један дан. Калијум помаже организму да ефикасно користи електролите што ће осигурати да останемо хидрирани. Дехидрација је велики разлог за умор и умор током дана. Калијум такође помаже да се опусти тело и смањи крвни притисак - а нижи стрес увек значи више енергије.

10 Хонеи

Када је у питању јачање енергије, можда је боље да ставите кашику меда у кафу или чај, него да попијете још један еспресо. Мед је природни извор угљених хидрата који ће вам дати брзи подстицај, али је још увек низак на нивоу гликемије, тако да је за тело много боље него да једете нормалан шећер. Лов-глицемиц значи да ће се енергија из меда ослободити као гориво спорије од нормалног шећера, што значи да је енергија одржива и неће узроковати драматичне шиљке и падове. Размислите о томе као о природној алтернативи енергетском пићу.

9 Бананас

Банане су добар извор глукозе, фруктозе и сахарозе природних шећера, као и добар извор влакана. Добијање тих шећера и влакана у једном тренутку значи да добијете енергију из банане одмах када ваше тело почне да је пробавља. То ће такође трајати док ваше тело треба дуже да пробави влакно. Да бисте добили још више појачања, испразните банане са маслацем од кикирикија који је пун здравих масти, што ће вам помоћи и са распадом енергије. Истраживања су показала да чак и само њушкање банане може учинити да ваше тело мисли да сте јели.

8 наранџе

Наранџе су добар извор природних шећера и угљених хидрата који су брзо доступни вашем телу захваљујући сочном месу. Вода у поморанџи помаже у сузбијању дехидрације која вас може уморити, а високи садржај витамина Ц може помоћи вашем тијелу да боље апсорбује жељезо како би учинковитије преносио енергију кисика до станица у тијелу. Витамин Ц у наранџама такође може помоћи организму да произведе карнитин, који је неопходан да би помогао вашем телу да сагорева масти за енергију. Такође је богата влакнима, тако да иако постоји тренутни потицај за шећер, влакно ће га издржати.

7 Греек Иогурт

Грчки јогурт је још бољи од обичног јогурта када је у питању давање енергије вашем телу. Грчки јогурт има више протеина него уобичајени јогурт, са мање лактозе, угљених хидрата, шећера и соли, јер је затегнут као део процеса стварања. Осим тога, многи људи преферирају кремасту текстуру над воденим јогуртом. Грчки јогурт може бити добар појачивач енергије у сред дана јер има много протеина да вас попуни на мало калорија. То је такође добар извор пробиотика који могу да помогну у спором варењу и да одрже ваше тело функционишући што је могуће глатко..

6 Јаја

Јаја су заиста солидна доза комплетног протеина, а такође су пуне цинка и гвожђа. Јаја су један од тренутно доступних извора протеина, захваљујући њиховом пуном спектру есенцијалних аминокиселина. Једно јаје садржи око шест грама протеина од којих је 97% корисно, али само сат са око 70 калорија. Једна од аминокиселина у протеинима јајета названим леуцин помаже процесу синтезе протеина који охрабрује ваше мишиће да се опораве. Јаја су пуна витамина Б који имају различите улоге у производњи енергије у вашем телу.

5 Пасуљ

Пасуљ је изузетно висок извор влакана који се споро пробавља из тела и може помоћи да се стабилизује шећер у крви након оброка док се они пробављају. Пасуљ је такође добар извор магнезијума који помаже код енергије на ћелијском нивоу. Магнезијум је неопходан део аденозин трифосфата (АТП), коензима који преноси енергију унутар ваших ћелија. То се односи на метаболизам у телу, као и на процес репродукције ћелија. Без одговарајућег нивоа магнезијума, варење вашег организма, апсорпција и коришћење хранљивих састојака из хране се успорава и нећете имати толико енергије од хране.

4 Нутс

Орашасти плодови су још један добар извор магнезијума, као и протеини, влакна, ау неким случајевима и електролити. Имајте на уму да иако постоји ограничење за конзумирање соли, потребно је мало соли да би ваше тело било правилно хидрирано. Слани орашасти плодови могу направити добар снацк да прате тренинг за паузу за ручак јер могу замијенити дио соли коју је ваше тијело изгубило приликом знојења. Протеини и влакна у орашастим плодовима ће вас такође напунити и створити одрживи енергетски подстицај без да се осећате као да једе огроман оброк. Наравно, имајте на уму величину порција, за разлику од безумног грицкања, јер су и орашасти плодови високи у масноћи.

3 Спинацх

Шпинат је добар извор гвожђа, а гвожђе је кључно за тело за одржавање енергије. Ниски нивои гвожђа могу да изазову замор и проблеме са концентрацијом, јер без гвожђа тело не може да произведе хемоглобин да транспортује кисеоник до ваших ћелија. Упарите храну богату гвожђем са храном богатом витамином Ц како бисте побољшали апсорпцију још више. Шпинат је такође прилично добар извор влакана, тако да додавање било каквог оброка помоћи ће да се продужи брзина којом се тело пробавља. Нижи гликемијски оброк је мања вјероватноћа да ћете касније доживјети енергетску несрећу.

2 Салмон

Лосос је популаран извор здравих протеина за садржај омега-3 масних киселина у срцу, али је такође одлична опција као појачивач енергије. Омега-3 масне киселине су кључне за снижавање упале која се често јавља уз умор. Што мање упале имамо у нашим тијелима, то боље осјећамо. Лосос је такође добар извор витамина Б6, ниацина и рибофлавина, који помажу у претварању хране у енергију. Врхунска салата за ручак уместо пилетине уместо пилетине у данима када можете искористити додатни потицај током поподнева.

1 Гљиве

Ако једете салату за ручак, свакако ћете желети да будете сигурни да тамо има доста гљива. Печурке су добар извор витамина Б рибофлавина, пантотенске киселине и ниацина, као и тиамина, витамина Б6 и фолата. Рибофлавин игра велику улогу у производњи енергије, јер производи и аеробну енергију и штити митохондрије ћелија, гдје се енергија производи. Ниацин је једна хранљива материја која игра улогу у претварању хране у енергију. Пантотенска киселина може да помогне у заштити тела од стреса тако што ће обезбедити подршку надбубрежних жлезда.