13 Фоодс То Стоцк Уп Тхис Суммер
Полазећи од лета, сви ми имамо своје јединствене циљеве, али се већина њих суочава са падом телесне масти. При томе је важно и императив да задржимо што већи фокус изван теретане као у теретани. Када је у питању губитак тежине, праведна исхрана је заиста све.
Моје препоруке за ваше љетне прехрамбене потребе је да сазнате колико калорија дневно требате. Тада поделите своје калорије између масти, протеина и угљених хидрата, запамтите да протеини и угљени хидрати садрже 4 калорије по граму, док масти садрже 9 калорија по граму. Идеална подела за снижавање телесне масти била би однос 35% протеина, 40% масти и 25% угљених хидрата. Ово је идеална формула за испуштање масног ткива.
Сада, када то установите, све је у куповини праве хране која ће подржати вашу исхрану. Немојте да вас завара "здрава" ознака на пакетима, више пута него ако не морају да пишу, вероватно није добро. Овог љета доносите паметне одлуке и опскрбљујте се чистом, чистом храном. Овај чланак ће погледати неке од намирница које ће ваше тело попети на следећи ниво овог лета. Ево 13 намирница које се могу ускладиштити, уживати!
13 Јаја и јаја
Све почиње правилним доручком ујутро, што ће диктирати ритам метаболизма који ће се одвијати у остатку дана. Јаја и бјелањци су одлични извори протеина за јутро. Ако пратите дијету с ниским удјелом угљикохидрата, моја препорука би била да ујутро добијете 1-2 јаја, што ће вам у коначници помоћи да повећате унос масти јер има 5 грама масти по јајету. Када су угљени хидрати ниски, уверите се да добијате довољну количину масти у исхрани. Да не спомињемо да јаја садрже витамин Б12 који метаболише маст.
Бјеланчевине од јаја су такођер од кључног значаја да се опскрбљују, док бјелањке не садрже масноћу. Ако желите да задржите ниски унос масти, бели су јаја одговор. Такодје имају висок садржај протеина, као и нормално јаје. Ако желите да задржите своје масти ниско, замените јаје за бељаке јаја овог лета.
12 Оатмеал
Зобена каша је једна од најбољих разноврсних намирница тамо, можете је добити ујутро, након тренинга или током дана као пред-тренинг снацк. Зоб је страшна храна за унос јер су такође богата влакнима и сматрају се полаганим дигестивним угљеним хидратима, што значи да ће вас држати пуним током дужег временског периода, што ће потиснути сваку жељу за храном коју имате током дана. Ако желите смањити масноћу у тијелу, послуживање од 30-40 грама је идеално, садржи 20-30 грама угљикохидрата са само 2-3 грама масти. Зоб је такође одличан стартер за метаболички удар, ако ћете овог лета конзумирати неке угљене хидрате, обавезно укључите и овај!
11 Греек Иогурт
Било да се ради о доручку или касном ноћном снацку, грчки јогурт је огромна храна за залиху овог лета. За разлику од других јогурта, грчки јогурт не садржи додане конзервансе нити вештачке заслађиваче, већином се састоји од високих протеина, нула масти и минималних угљених хидрата. Висок садржај протеина ће вам помоћи да се осећате пуно дуже. Можете користити ову храну заједно са неким воћем и или зобом.
10 Грапефруит
Лето иза угла, воће постаје много пријатније за унос јер је њихова свежина. Грејп је једна од најбољих намирница за мршављење, она се заправо сматра суперхраном за мршављење. Грејп снижава инсулин у организму што у крајњој линији помаже у сузбијању апетита. Грејпови су такође богати влакнима и садрже мало калорија што га чини неопходним за вашу исхрану овог лета. Неки су отишли тако далеко да базирају цијелу дијету око грејпа.
9 Боровнице
Држећи се плодова, боровнице су још један одличан извор воћа које се може похранити овог љета. Боровнице су пуне антиоксиданата, витамина Ц, К и магнезијума. Ове компоненте помажу у детоксикацији организма и обесхрабрују складиштење масти. Поред тога, влакна и бакар се такође налазе у боровницама. Ово игра кључну улогу у јачању имуног система и на крају изазива повећано сагоревање масти. Боровница је још једно воће које треба да се набави овог лета. Идеално, држите се 50 грама по оброку, ова порција не садржи масноће и 7 грама угљених хидрата.
8 Авокадо
Када конзумирате дијету са ниским садржајем угљених хидрата, авокадо ће постати ваш најбољи пријатељ. Ова дијетална маст је одличан извор извора влакана која такође садржи високе нивое мононезасићених масноћа које такође помажу у смањењу абдоминалне масти. Ова суперхрана за губитак тежине може се конзумирати у било које време током дана, помажући у сузбијању апетита због дебеле текстуре. По оброку, препоручујем узимање 50 грама, ова храна је попуњена. Део од 50 грама садржи 7,5 грама масти, заједно са 3,5 грама угљених хидрата. Ова храна је обавезна ако значајно смањите количину угљених хидрата овог лета.
7 Бадеми и индијски орах
Као и авокадо, бадеми и индијски орашчићи су веома важни, посебно у дијети са ниским уносом угљених хидрата. Ова два ораха су одлична храна средином дана и могу да вам помогну да смањите апетит због своје калоријске густе основе..
Бадеми су одличан извор масноће, богати су добротом који садржи бакар, магнезијум и витамин Е. Да не спомињемо, они су такође богати протеинима и влакнима. С друге стране, индијски орахови су орашасти плодови најнижег влакна и пуни су витамина, минерала и различитих антиоксиданата. Индијски орах је одличан за помоћ телу да одржи своју телесну функцију. Орашасти плодови су богати масноћама, па када их једете, пазите на порције, у само 30 грама ова два ораха помешаних заједно, има 16 грама масти. Овај део можете поделити за два током свог дана.
6 Пилетина
Не добија се ништа више од доброг старог пилећег прса. Пилеће бело месо је један од најбољих извора протеина који садржи низак ниво масти, са високим количинама протеина. Овај фактор ће такође помоћи у сузбијању апетита остављајући вас пуније дуже време. Пилетина је такође показала да смањује састав тела и повећава вашу мршаву телесну масу када се саставља са вежбом. У љето, идеално изгледа да конзумира 100 грама сервиса, то је еквивалент 30 грама протеина и 3,5 грама масти..
5 Салмон
Када је у питању тонирање или спуштање масти, риба је један од најбољих извора протеина тамо због своје мршаве базе. Махи махи, бакалар и тилапија су други одлични извори рибе које можете залихати овог лета.
Уз ове врсте рибе, лосос је још један огроман извор протеина који садржи омега-3 масне киселине које помажу у побољшању нивоа инсулина, што ће довести до тање структуре костију током времена. Осим тога, лосос такође стимулише тироидни хормон који је одговоран за јачање метаболизма. То вам може омогућити да убрзано смањите додатне килограме.
Свеет Потато
Ако сте попут мене и имате проблема са варењем угљених хидрата, нема лакшег пробављања од слатког кромпира. Овај угљикохидрат је брзо пробавни због своје водене базе. Ова храна је напуњена добротом, укључујући витамине А, Ц и Б6. Такође садржи бакар и ниацин. Препоручујем 100 грама сервиса овог дијететског влакна које садржи 20 грама угљених хидрата. Ако сте у потрази за лако пробављивим угљеним хидратима да бисте се сложили са вашим оброком после тренинга овог лета, направите слатки кромпир.
3 Остриге са стране Рапини
Ко је рекао да добро јести мора бити досадно? Укључивање острига у вашу исхрану свакако може учинити ствари занимљивима. Остриге, веровали или не, веома су важно оружје у борби против масти. Остриге садрже богат извор цинка који помаже у смањењу апетита и ПМС-ом изазваној жудњи. Звучи као сан? Осим тога, каменице су врло ниске калорије које садрже 50 калорија по 6 каменица.
Као сугестија, да идете заједно са острићама, можете да скувајте лепу порцију рапини-а како бисте похвалили ваше остриге. Рапини садржи снажан извор витамина К који помаже у јачању костију, пуњен је тако много богатих антиоксиданата. Ова два оброка заједно чине једну јаку вечеру на љето!
2 Аспарагус
Не добија се много боље од ове дебеле борбене супер веггие која иде у лето. Шпарога је оптерећена нутритивним предностима које укључују фолну киселину, витамине А, Ц, Е и К. То је такође огроман извор влакана који је пун минерала. Ова храна је идеална да се повеже са вашим извором протеина, побрините се да се храните на време за време лета.
1 Кале
Кале је апсолутно супер супер храна у љето! То је прехрамбена густа храна која помаже да се елиминише апетит, док се елиминишу токсини из тела. Уклањање токсина елиминише жељу за храном. Осим тога, кале помаже убрзати метаболизам и узрокује брже функционисање мршављења. Такође можете постати креативни у калеу тако што ћете га претворити у снацк храну. Постоје различити рецепти који вас могу научити како да кале претворите у укусан хрскави чип. Будите креативни, претворите нормалну храну у нешто укусно, на крају крајева, дозвољено вам је!
