Како зауставити претеривање 11 стратегија за више мира

Претеривање типично долази од анксиозности и изазива лоше осјећаје. Пробајте ових 11 стратегија да се вратите у стварност и помогнете да престанете да размишљате.

Неактивни мозгови су ђавоље игралиште, посебно за жене. Ако сте попут мене, у било ком тренутку се бринете за свог мужа и децу, питате се шта је ваша свекрва мислила када је дала тај коментар, размишљајући о томе да ли стављате своје омиљене фармерке у прање, а ако сте отишли укључите апарат за кафу, све у исто време. Како да престанете да све то претјерујете?

Стални овертхинкерс ставља превише размишљања у било што, чине планине из кртичњака. Многи аргументи које имам са својим пријатељима и мојим мужем окрећу се око мене, узимајући једноставан тренутак у времену, ширећи га, проучавајући га раздвајајући, а затим претерујући.

Толико изгубљеног времена и енергије, није чудо што се жене често осјећају исцрпљене, исцрпљене и ометене. Нема довољно простора у тој сивој твари, прије или касније нешто мора дати. Уместо да правите драму на сваком кораку, покушајте са овим стратегијама да престанете да размишљате о стварима које вероватно нису битне и које само изазивају непотребан стрес.

11 стратегија које ће помоћи да се заустави претјерано размишљање

Пробајте ове 11 најбољих стратегија да престанете размишљати о стварима у вашем животу. Када то учините, наћи ћете мир и одмор од себе.

# 1 Оставите прошлост у прошлости. Често претерано размишљање укључује прелазак на претходне ситуације. Понављајући их поново, ви преиспитујете сваку информацију која је постојала. Не постоји таква ствар као временска машина, па престани покушавати да будеш једна. Ако се то десило у прошлости, најбоље је оставити га тамо.

Ако неко има проблем са нечим што сте учинили или рекли, то је њихов проблем. Они имају избор да вам га донесу или да га пусте. Ако нисте ништа чули од њих, добре су шансе да већину тога замишљате у глави.

# 2 Узмите у обзир чињеницу да нико други није забринут. Постоји разлика између оних који се брину и не брину. Забрињавајућа је особа која је увијек у високој брзини. Никада наизглед неуспјешно, не могу само пустити ум. Покушајте да се убедите да будете као људи у вашем животу који се удаљавају од ситуације и не размишљају двапут о било чему. Ако могу и кажу шта раде, зашто мислите да немате иста права?

Престани да се тучеш тако што ћеш бити једина особа која изгледа као да брине. Није их брига јер то није важно.

# 3 Испуните свој ум другим "Ствари". Када имате превише празног времена на рукама, то може бити опасно по здравље. Имати пуно времена само вам омогућава да оверанализирате сваки аспект вашег живота. Размислите о временима у вашем животу када једва имате довољно времена за размишљање, нису ли ствари биле много мање сложене?

Ако установите да имате простора за попуњавање, попуните га. Без обзира да ли то подразумева заузимање хобија или позивање пријатеља, кључ је да се одвратите од размишљања о нечему што није битно за ту и сада.

# 4 Размислите о најгорем случају. Често се бринемо без икаквог размишљања. Ако размишљате о нечему што сте учинили или рекли, узмите времена да пређете преко тога и размишљате о томе до краја.

Ако је стваран и ако сте увриједили или учинили нешто погрешно, што је најгоре што може доћи од тога? Када помислите на најгори могући крај, то више не изгледа тако злокобно. Чак и ако сте у праву и шта год да сте урадили је било страшно, исход никада не може бити тако лош као што очекујете. Стављајући га у перспективу, чак и ако не можете да престанете да претерујете, бар можете схватити да све није изгубљено.

# 5 Нађи пријатеља да га одбије. Да ли сте икада чули да говорите гласно када размишљате? Када изађе из твојих уста, буквално звучи тако незрело, глупо и несигурно. Осрамотите се.

Идите код тог пријатеља коме можете веровати да вам каже шта вам је потребно да чујете уместо онога што желите да чујете, и нека то буде ваша табла. Вероватно нећете добити два минута у разговору, пре него што препознате да сте луди и одустајете од свега.

# 6 Само реци себи да престанеш. Претеривање је као лоша навика. Ми чак и не препознајемо да то радимо. Понекад је потребно само свјесно настојање да се спријечите да размишљате о стварима и бринете се. Када мисли уђу у вашу главу, само их зауставите тамо, буквално говорећи себи не. Као да разговарате са двогодишњаком, пребаците тему у свој мождани канал. Изненадили бисте се колико брзо ћемо се извући из лоших навика.

# 7 Научите да се одморите. Често су претјерани мислиоци перфекционисти или високо осјетљиви људи. Бити тако лако повређен, њихов животни циљ је да буду савршени и да никада не ударају на нечије прсте или да учине нешто како би некога узнемирили или љутили.

Кључ не претераног размишљања је препознавање ваше људскости и одмор. Увек ће бити тренутака када упропастиш, направиш глупи коментар, или лоше лице које ниси мислио, али то су све делови бити особа.

Не можете наставити да се пребијате због тога. То не чини ништа боље, само те чини нервозним трзањем. Ако наставите да размишљате о стварима, вероватно сте неко ко је нервозан сво време и тешко је бити у близини, што негира читав разлог због којег претерујете..

# 8 Само се обратите. Ако нешто претерујеш и гори у теби за доброту, само га избаци и заврши. Ако се питате шта је ваша снаха мислила под њеним коментаром о вашој хаљини, уместо да је седи и анализира, једноставно подигните слушалицу и очистите је.

Суочавајући се са ситуацијом, уместо да размотримо две недеље, видите да већина ствари које закључујете о ситуацијама које су од прошлости се праве од ваше неспособности да само допустите да ствари буду оно што јесу. Ако се питате шта је неко значио, или зашто су нешто урадили, једноставно их питајте.

# 9 Размислите о прошлим искуствима и обрасцима. Прођите кроз претходне две године и размислите о томе колико пута сте нешто преварили и дошли до закључка, само да бисте открили да сте потпуно погрешили.

Вјеројатно сте много пута измислили сценарије тако што сте претерано размишљали о ситуацијама које никада нису биле стварне, и губили сте у стварном времену на њих. Најбољи начин да научите је кроз властита искуства, а ако видите образац претераног понашања који узрокује проблем у вашем животу, морате зауставити циклус.

Имам тенденцију да мислим да су моји пријатељи луди. Када ме не позову, или се не јавим, проводим три дана пролазећи кроз све ствари које сам им рекао, људима које познају, да ли сам заборавио рођендан, или годишњицу, да ли да поново позовем, или Ја сам ловац. Или сам једноставно полудео што нису могли само да узму телефон и назову ме.

У року од једног дана када је све топло и узнемирило се, телефон зазвони и ту је мој пријатељ. Обично се извињавала и говорила, жао ми је што је живот изашао из контроле, а она је намеравала да назове, али је тек почела да се бави тиме. У међувремену, прошао сам кроз гаму емоција које нису требале бити. И пуно менталне енергије коју сам могао спасити за нешто друго.

# 10 Вредните себе. Ако знате да сте добра особа и да сте учинили праву ствар у свом срцу, онда не морате да претерујете или да бринете. У срцу претераног размишљања је обично несигурност о томе ко сте или шта сте радили. На пример, ако имам веома узнемирен однос са својом свекрвом, сваки пут кад разговарам с њом, силазим и мислим "Па, шта то, до ђавола, то значи?"

Размишљам о томе да ли је чула од некога да говорим гадне ствари, или да су дјеца нешто урадила, или да сам нешто учинио. То је мој властити референтни оквир или осјећај да постоји расцјеп да сам учинио нешто да бих је излудио. Ако бих само држао уста затворена за њу, престала причати о томе све заједно, онда бих знала да не може ништа да уради или каже да ме повриједи.

Ако сам добро са својим понашањем и поступцима, не треба да бринем о томе шта се још догађа око мене.

# 11 Покушајте да размишљате о стварима које су заиста важне. Понекад помислимо да се одвратимо од тога да будемо преплављени животом, да будемо депресивни или једноставно не будемо срећни, али не знамо шта да радимо.

Уместо да се фокусирамо на оно што је заиста важно, што је тешко, налазимо све ове сметње у нашим животима тако да не морамо признати истину или ствари које су заиста важне..

Следећи пут кад помислиш да ли је девојка у продавници мислила да си непристојна, загрли своју ћерку. Осмех који изазовеш тако што ћеш потрошити само тренутак своје енергије и времена на њу, надвладат ће сваку погрешну забринутост коју имаш над стварима које стварно немају везе са твојим свијетом или добробити.

Узмите сво време и енергију да употребите ствари које нису важне и баците их у себе како бисте се боље провели, проводећи време са људима који су стварно битни, и бити најбољи, ви можете бити. Ускоро ћете престати да бринете о свим периферним шумовима који су управо то, буци.