Како зауставити преживљавање Оставите прошлост и живите своју будућност
Лако је доћи до тога да нешто размишљате. Само се понавља изнова и изнова у твојој глави. Али, оно што је тешко је како престати размишљати.
Размислите о преживљавању као да играте покварену плочу. То само наставља да свира један део песме, поново и поново, чинећи вас дословно лудим. Претресете сваки детаљ, сваки израз лица. Али сви смо криви за ово. Разумијевање како се зауставља преживљавање помаже вам да напредујете.
Како да престанем да размишљам
Јеси ли икад био бачен? Да, сигуран сам да сте то поновили хиљаду пута у глави, и то је нормално јер је то био трауматични догађај.
Била сам заљубљена у момка коме сам изразио своја осећања и био сам одбијен. Прошло је више од пола године, и још увек размишљам о томе. Да ли сада стално размишљам о томе? Али када се то десило, наредних пар месеци, то је све о чему сам размишљао. Јела сам, дисала и спавала одбацивање - сањала сам га.
Оно што се десило је да је почело да утиче на мој рад, моје везе и моју способност да упознам нове људе. Био сам заглављен у овој бескрајној петљи. Преживљавање није нешто у чему желите да се заглавите. Преживљавање прекида ваш живот. То те држи да живиш у прошлости. Не дозволи да те прошлост поједе унутра.
# 1 Зашто размишљате? О чему размишљаш? Да ли је питање решљиво? Ако да, шта можете учинити? Ако то није могуће решити, шта ћете учинити да би вам помогли да пређете ово? Морате постати свесни у својим акцијама и мислима, на овај начин, нећете се заглавити у негативном циклусу преживљавања.
# 2 Руминатинг није безопасан. Можда размишљате, ох, па, то стварно не утиче на мене. Срање. То утиче на вас. Сви ми размишљамо до неке тачке, она може бити одличан алат за решавање проблема. Међутим, ако нађете себе неспособним да се померите поред ових мисли, то је када преживљавање постаје штетно.
Према Сусан Нолен-Хоексема, професору и психологу на Универзитету Иале, преживљавање доводи до депресије, осјећаја безнађа и фрустрације.
# 3 Рад на позитивном размишљању. Руминирање је обично чешће повезано с негативним размишљањем. Оно што треба да урадите је да промените своје циљеве, уверења и ставове.
Уместо да останете сами након посла, придружите се разреду или идите у шетњу. Укључите позитивне навике у свој живот. Примијетит ћете да се ваше понашање мијења на боље и да те негативне мисли полако блиједе с временом.
# 4 Покушајте да решите проблем. Уместо да се фокусирате на питања као што су: "зашто ја?" Или "шта није у реду са мном?" Погледајте како можете да превазиђете проблем о коме размишљате. Не морате да правите жаљење за себе, већ да будете проактивни. Дакле, не, питања "зашто ја". Запитајте се, шта могу учинити да ову ситуацију побољшам?
# 5 Погледај се у рефлексији. Саморефлексија је апсолутно неопходна када је у питању преживљавање. Оно што се дешава је да људи имају тенденцију да се фокусирају на поступке других, игноришући своје. Иако је гледање у акције других неопходно, ако искључите своје, нећете моћи да видите где је све пошло наопако.
# 6 Будите свјесни када се руминате. Ако желите да престанете да размишљате, морате да приметите када се то деси, шта је изазвало и колико је трајало. Потребно је мало рада, али вреди тога. Без самосвести, никада нећете престати да размишљате. Када приметите окидаче, учините свестан напор да промените своју дневну рутину.
# 7 Ако је могуће, уклоните окидаче. Можда проводиш већину свог времена преживљавајући када лежиш у кревету ујутро. Дакле, да бисте спречили преживање, уместо да лежите у кревету, устајте и започните дан.
Обнављање се обично дешава када сте неактивни. Дакле, промијените рутину ако примијетите еколошке факторе који промовирају руминатион. Али, да бисте то урадили, морате бити свесни када размишљате.
# 8 Нека се преплавите. Сада, преживљавање дуже време није здраво; међутим, не би требало да спречавате себе да прежвакавате. Морате ослободити те мисли или се иначе гомилају у вашој глави и завршите са емоционалним сломом. Дакле, молим вас, размислите.
Али, и ово је велико, али заказује време за размишљање. Дозволите себи 20 до 30 минута дневно да преживите. Када време истекне, наставите са својим даном.
# 9 Запиши све. Писање вам заиста помаже да разјасните свој ум. Не морате да пишете некакав Платонов есеј. Искрено, није важно шта пишете, све док то радите. На крају, ви се отварате и пишете дубље и детаљније. Покушајте барем написати један пасус дневно.
# 10 Учите из својих грешака. Вероватно сте погријешили у ситуацији о којој размишљате. Слушај, сви ми правимо грешке. Али једини пут до напретка је да учимо од њих. Ако не прихватите своју грешку и прихватите оно што сте учинили, како ћете бити у стању да спречите да се иста грешка понови?
# 11 Разговарајте са професионалцем. Сви ми размишљамо, али разлика је у томе да ли преживљавање контролише наше животе или не. Ако то не омета ваше дневне активности, онда ће можда користити неке од ових других стратегија.
Међутим, ако преживљавање утиче на ваш свакодневни живот, требало би да тражите терапију. Моћи ћете да ослободите све у сигурном простору и онда примите алате који ће вам помоћи да се крећете кроз ову фазу.
# 12 Свеат ит оут. Ово је један од најбољих начина да скренете мисли са ствари. Мораш се знојити. Идите у шетњу, промените пејзаж. Ово вам помаже да стекнете нову перспективу о ситуацији. Осим тога, разрада стимулише производњу ендорфина и серотонина у организму, тако да завршите са тренингом који је позитивнији.
# 13 Разговарајте са пријатељима и породицом. Ваша породица и пријатељи ће бити они који вас подржавају у овом периоду. Оно што треба да запамтите је да је ово фаза коју доживљавате.
Ако имате ове емоције и мисли, зашто не бисте разговарали са пријатељима и породицом. Можда су видели ситуацију и моћи ће вам дати перспективу аутсајдера о ономе што се догодило.
Сада када знате како да престанете да размишљате, време је да се потрудите. Не желиш да будеш та особа у прошлости. Још увек имате целу своју будућност испред себе.
