Како да се мотивишете да урадите прилично много

Имате проблема са осећањем мотивације? Показујемо вам како да се мотивишете када желите да студирате, вежбате или се фокусирате на посао.

Било да сте повређени, депресивни или једноставно обични, може бити тешко пронаћи свој покрет. Ово може бити тежак циклус да се избије, поготово када се осећате сабласно. С обзиром на то, живот се не престаје кретати само зато што нисте спремни за оно што нуди. Морате се покупити, отпустити прашину, и изаћи тамо да га шутамо!

Лакше је рећи него урадити?

Како се мотивисати: мали кораци који су заиста важни

Гледамо четири различита начина живота у којима можете научити како да се мотивишете: ваш радни живот, живот у тренингу, ваш академски живот и ваш емоционални живот.

# 1 Како да се мотивишете када сте депресивни. Депресија удара, и одједном све у вашем животу тежи ка задњем седишту. Без обзира да ли сте преварени, одбачени или једноставно нисте задовољни својим животом, депресија може да угрози ваш рад, пријатељства и романтичне односе. Како се можете извући из ваше кризе? Ево 3 начина да га извадите. Није лако, али то се може урадити!

-Поставили циљ. Када све што желите да урадите је да пузите у кревет и никада не изађете, постављање циља изгледа готово немогуће. Међутим, само зато што си доле и напољу не значи да се свет за тебе зауставља. Још увијек постоје односи за одржавање и рачуни за плаћање.

Полако постављајте веће циљеве за сваки нови дан. Почните са циљем да изађете из кревета и поједете доручак, чак и ако се касније вратите у кревет. Следећег дана, ваш циљ је да урадите неколико вежби, а следећег дана, ваш циљ је да упознате пријатеља за кафу * чак и ако је у вашој кући *. Онда почните постављати веће циљеве, као што је састанак с неким, оцјењивање посла из снова или планирање путовања. Ови циљеви ће вам дати нешто на чему ћете радити и радовати се.

-Немојте престати да једете. Неки су снажно склони да се преврну на неуредну храну док су депресивни. То се назива "емоционална исхрана", али многи други престају да једу. Када је дубоко депресиван, мозак престаје да шаље гладне сигнале остатку тела, што доводи до замора и недостатка нутрициониста.

Покушајте да запамтите да, иако више не можете да уживате у исхрани, важно је да водите рачуна о свом телу. Чак и ако се не бавите упијањем тањира сирастих нацхоса, покушајте да се сетите да једете 3 основна оброка пуна храњивих састојака како бисте одржали своје тијело у покрету - чак и ако је то минимум потребан вашем тијелу. Такође, узмите много витамина. Без ових, на крају ћете се осећати слабим и крхким - не на начин на који желите своје тело, ако ћете бити мотивисани.

-Узми пуно сна. Добијање правог ноћног сна не само да чини да се осећате добро одморно, већ и подмлађује ум, побољшава памћење, чува од лоших здравствених проблема као што су гојазност и срчане болести, побољшава ваш сексуални живот, и свеукупно вас ставља у боље расположење.

# 2 Како да се мотивишете за учење. Студирање је мач са две оштрице. Не можете учити ако не учите, а не можете учити јер је тако досадно! Ево 3 кључна савета који вас мотивишу да то научите.

-Избегавајте коришћење технологије. Ако је могуће, држите се оловке и папира када се укључите у свој процес студирања. Ово ће вас мотивисати да се фокусирате на оно што учите, уместо да будете ометани апликацијама и друштвеним медијима.

-Паузе. Мотивишите се да проучавате са сигурношћу да ће доћи до прекида! Неки ученици тврде студије сугеришу да је учење 30-50 минута са интервалима од 10 минута пауза најбољи начин да задржите информације и да извучете максимум из ваше студије..

-Не слушај ништа. Уколико не знате са 100% сигурношћу да ће музика учинити да радите брже, избегавајте је по сваку цену! У ствари, избегавајте да играте било који облик медија док учите * осим ако се односи на вашу студију * да бисте избегли непотребне сметње.

Да не спомињем како је лако ухватити се у ИоуТубе вртлогу. Једног минута, гледате едукативни видео о модерној теорији и следећа ствар коју знате је да гледате Месмерисинг Схееп Хердинг више од 10 минута. Како си доспео тамо? Уместо тога, наградите себе за сав ваш напоран рад гледајући ове трендове после учиш, не за време.

# 3 Како да се мотивишете да радите. Јесте ли икада наишли на неке #Фитспо хасхтагове на Инстаграму, само да бисте видели заједницу људи која се шали о томе колико воле Цросс Фит, и нашли сте да желите да ударите сваког од њих у лице? Осећамо вас! Хајде да будемо стварни, људи: радећи срање. Досадно је, тешко је, напорно је, а ако си дјевојка ... то је огромна модна гњаважа! Знојење, суви шампон, константни тушеви, шминкање, болне сисе ... шта је тако сјајно у томе?

Вхоа, вхоа, вхоа! Корак назад! У реду, можда је досадно, али постоји много невероватних разлога зашто би требало да добијате најмање 30 минута вежбања на дневној бази. Сви знамо да је вјежба супер здрава за вас. Не само да помаже у борби против гојазности, срчаних обољења, депресије и менструалних грчева, већ вам даје и тијело! За оне који желе да буду мотивисани да раде, ови савети су за вас.

-Пронађите тренинг који вам се заиста свиђа. Пре него што почнете газити ноге и викати: "Али ја их све мрзим!" Узмите хладну пилулу. Отворите свој ум и размислите. Мора да постоји нешто у шта сте упали. Неке алтернативе за подизање и рад на тој траци укључују: вожњу бициклом, планинарење, јоггинг, јогу, веслање, и наш лични фаворит, секс. Проналажење режима за вјежбање којим се заправо бавите може промијенити цијели поглед на вјежбање!

-Придружите се заједници. Према Анна Вицториа, онлине блогеру и власнику Фит Боди Гуиде-а, они који желе побољшати своје здравље и тијело имају 80% већу вјероватноћу да ће успјети ако су се придружили заједници која одговара њиховим интересима. Онлине форуми, локалне групе за вјежбање, здрави блогови за фитспо и позитивне дневне афирмације у Инстаграму могу направити разлику у добивању мотивације која вам је потребна да бисте наставили. [Жели смех? Покушајте: Први дан и врсте људи које ћете видети у теретани

-Нађи нешто друго да радиш док вежбаш. Ако си ишта као ја, открио си да радиш напорно досадно. Обуздајте ово и охрабрите мотивацију тако што ћете пронаћи нешто друго за радити док радите. Преузмите аудиокњиге, направите високо-енергетске плејлисте својих омиљених песама, слушајте подкасте, или гледајте омиљене ИоуТубе видео снимке док уђете у њега.

Када су у питању подцасти, видеозаписи и аудио књиге, побрините се да их слушате само док вежбате. Ово ће вас још више узбуђивати када будете радили у будућности, јер ћете ове аудио активности посматрати као награду.

# 4 Како да се мотивишете за рад. Рад је неопходно зло на овом свету. Може бити посебно тешко остати мотивисан ако А) мрзите свој посао или Б) рад од куће. Радити за себе је лако награђивати и хеј, ко не воли да га гази у пиџами? Када се то каже, то може бити невероватно тешко остати мотивисан када сте свој шеф. На крају крајева, ви сте ваш омиљени радник и можда ћете добити посебан третман „отпуштања“. Ево 4 савета да останете мотивисани да радите.

-Држи се распореда. Ако радите од куће, побрините се да одржавате традиционални распоред рада. Пробудите се, туширајте се, једите доручак и сместите се до пуног радног дана. Ваши пријатељи и породица чешће ће вас позвати у радно вријеме, мислећи да технички немате “прави посао”. Дакле, нека ваши блиски пријатељи знају да иако сте код куће, ви сте “на сату”. током редовног радног времена.

-Без ометања. Ослободите се свих медија који ће вас одвратити од фокусирања на ваш рад. [Проверите: Како уравнотежити своју каријеру, друштвени живот и живот у вези са животом]

-Имајте одговарајући радни простор. Ако радите од куће, неопходно је имати одговарајући канцеларијски простор. Ово је место на које идете када знате да је време за посао. Претворите своју резервну собу или кутак одговарајуће величине у мали пословни простор. Имајте на располагању радни сто, лампу, лаптоп и адекватне материјале за писање, и побрините се да ваша атмосфера буде тамо где бисте желели да радите. Ако радите у канцеларији, правилно постављање је и даље веома важно. Физички неред упропаштава ум, зато се побрините да ваш радни простор буде чист и организован.

-Инспиринг куотес. Многи људи реагују позитивно након што су инспирирали фото цитате око свог пословног простора. Претражите Пинтерест и одштампајте ваше омиљене да бисте инспирисали бољу радну етику… само немојте то радити док сте на послу! [Даље, прочитајте: 13 инспиративних начина да извучете најбоље из себе]

Ево га: дос и не треба да се мотивишете у четири важна угла живота. Хоћете да поделите савет о томе како остати мотивисани? Јавите нам у коментарима и додајте продуктивност!