15 навика да се укључе у ваш #СелфцареСундаи Рутина

Суочимо се с тим - понекад, изгледа да је ваш распоред тако препун да једва имате времена за дисање. Мислим, имате листу обавеза која ће трајати око месец дана - и то су сви задаци које треба обавити до краја недеље! Када је ваш тањир упакован, лако је жртвовати једну ствар коју никада не бисте требали жртвовати - вријеме самохране.

Наравно, изгледа глупо. Уосталом, када имате много посла и ограниченог времена, зар не би било паметно игнорисати све што није битно и само је фоус на томе да се те ствари ураде? Можда да си робот - али људи нису роботи, и ако се занемарујеш сваки дан, на крају ћеш изгорети и сигурно нећеш моћи ништа да урадиш на листи да урадиш..

Дакле, које је рјешење? Самопомоћ у недјељу. Ми смо велики обожаватељи праксе. Распоред је различит, тако да ако не радите традиционални понедјељак - петак од 9 до 5, можете имати слободан дан у тједну, али је идеја иста. Узмите један дан (или чак пола дана - само недељно јутро, на пример), и поставите рутину за самосталну негу. Закажите састанак са собом и не дозволите себи да допустите да вам ишта друго смета.

Ево 15 навика које треба да укључите у ваш #селфцареСундаи. Верујте нам, ви ћете бити сретнија, продуктивнија особа за то.

15 Искључите напајање на сат времена

Технолошки напредак који је постигнут у протеклој деценији су апсолутно луди. Одједном, сви имамо мале компјутере на дохват руке, и можемо приступити богатству знања у неколико кликова. Звучи савршено, зар не? Једини проблем је што константан приступ свему значи да сватко има сталан приступ нама - то је двосјекли мач. Ако установите да проверавате своје е-маилове пре него што чак узмете свој први гутљај кафе, и будите се усред ноћи у паници због буке коју је направио ваш паметни телефон, то би могла бити једна од најбољих навика да се укључи . Знам да звучи немогуће, али само на кратак временски период - сат, ако не можете ићи дуже - искључите телефон, или чак само пребаците на авионски мод, и искључите га. Ако не будете стално прекидани текстовима, телефонским позивима, е-порукама и ажурирањима у друштвеним медијима, осјећат ћете се као дашак свјежег зрака, вјерујте нам.

Излазите напоље

Уколико немате посао у којем морате да будете на отвореном, будимо искрени - вероватно излазите напоље када се крећете из свог дома у аутомобил, а ваш аутомобил у вашу канцеларију. Није да већина нас мрзи природу, само је, па, има толико тога да се ради у затвореном простору! Међутим, за ваше здраво разум, учините себи услугу и проведите мало времена вани као дио рутине за самопомоћ. Осетите сунце на лицу, удишите мирисе дрвећа и цвећа у близини, слушајте цвркут птица. Мислим, зар не звучи идилично само размишљајући о томе? Истраживања су заправо доказала да бивање у природи може да помогне у смањењу крвног притиска и стреса, и да нас само учини општег интензитета - и то је бесплатно, па зашто не? Стварно немате шта да изгубите, па чак и десетоминутна шетња можда има више осећања.

13 Јоурнал

Знамо - када размишљате о послу, шансе су да помислите на ону количину коју сте држали у високој школи о заљубљености коју сте имали и борби коју сте водили са својом френемијом у школи. Међутим, путовање као одрасла особа је потпуно другачија игра лопте. Свакако можете просути своје унутрашње емоције као што сте то чинили у дану, али још једна уобичајена пракса је да направите мозак од свега што вам је на уму, да добијете све те бриге и бриге на папиру, или да забиљежите неколико ствари које Захвални сте што можете да се бавите захвалношћу. Који год облик одлучите да понесете са својим дневником, то ће вам помоћи да добијете нову перспективу о ситуацији са којом се борите - а све што јој је потребно је оловка и комад папира. Не морате чак ни да се разметате на скупој бележници или нечему сличном (иако то може бити и забавно).

12 Медитате

Опет - ово је једна од оних пракси о којима многи људи имају унапријед створене представе, тако да је многи одбацују одмах. Немојте! Знамо да медитација може дочарати слику хипи боемских типова који зуји на сламнатим простиркама. Како би, забога, могла имати користи од твоје личности типа А? Па, на много начина - верујте нам. Чак и ако вам треба неко навикавање, чак и ако вам се на први поглед чини да је срање, медитација може бити изузетно корисна. Доказано је да смањује и психички и физички стрес, помаже у усавршавању и концентрацији, и још много тога. Плус, даје вашем заузетом уму прилику да се мало смири - и то је непроцењиво. Ако нисте сасвим сигурни где да почнете, не брините - постоје многе апликације које нуде вођену медитацију, тако да све што треба да урадите је да притиснете игру и покушате да се потрудите да пратите и смирите свој ум.

11 Узмите дугу, врућу купку с мјехурићима

Ок, да - узимање купке не мијења животну ситуацију, али знате што? То вам може помоћи да промијените своју перспективу на било који проблем, а то може бити прилично невјеројатно. Ако цијелу седмицу проведете на петоминутним тушевима прије него што се журно припремите за посао, узмите мало више времена у недјељу и нацртајте себи купку с мјехурићима. Ставите неке луксузне производе који кожу остављају свиленкасту и глатку, и која испуњавају ваше купатило укусним мирисом, и само допустите себи да мало потопите. Пракса дугог, топлог купања показала је да смањује стрес, и помаже у управљању физичком и емоционалном напетошћу, тако да је ваша купка у основи обавезна од стране науке. Мислим, било би глупо да не узмеш једну, зар не? Ако заиста желите да однесете ствари на виши ниво, укључите неке етерична уља која смањују стрес у вашу купку.

10. Имајте шалицу нечега у чему уживате

Већина нас има барем један топли напитак који апсолутно волимо. Можда сте велики фанатични чај и имате кабинет пун чајних производа. Можда сте сноб кафе који воли добар напитак. Можда си одувек волео врућу чоколаду, откад си био мали клинац, на врху са шлагом. Какав год да је ваш омиљени, током ваше напорне недеље вероватно га ставите у термос и пијуцкајте на путу, или на крају оставите да се охлади јер вас омета нешто друго. За самосталну негу у недељу, одвојите мало времена да седнете и уживате у омиљеном пићу. Можда то само значи да се смјестите на каучу код куће са удобним покривачем, или можда то значи да се зауставите поред омиљеног кафића и гледате људе док гутате. У сваком случају, то је мала посластица коју морате укључити у свој живот.

9 Једите здраву храну

Ок, чуј нас овде. Да, понекад вам је потребно да се препустите храни за којом сте жудели да бисте престали да лудујете. И да, држање супер рестриктивне исхране је стресно. Међутим, ако сте икада напунили своје лице бескрајном струјом нездраве хране, знаћете да ћете се осјећати добро, као смеће. Тако да, иако можете имати неколико квадрата чоколаде током недељне неге, немојте се заносити и нахранити дијету од смећа у име само-бриге. Попијте храњиву посластицу, или саставите омиљену салату и грицкајте то. Ваше тело ће вам захвалити што сте се бринули о себи. Осим тога, ако се већина вашег дана састоји од здраве, добре хране за вас, нећете се осећати кривим ни због чега да се препустите сладоледу или колачу ако то желите.

8 Спавајте у

Током седмице, често се може осјећати као да никада не добивате количину сна коју требате. Или не можете заспати, или како бисте истиснули све што вам је потребно за ваше јутро, морате се пробудити сат или два прије него што желите. Ви сањате о додатном спавању током целе недеље. Дакле, када се недеља око себе брине око себе, немојте се силити из кревета у зору због напорног трчања. Уместо тога, потпуно искључите аларм и само спавајте док не осетите одмор и освежење. Не осећајте се кривим, чак и ако на крају спавате до поднева. Још увек вероватно имате довољно времена да се побринете за све друго што сте планирали за тај дан, укључујући и друге навике само-бриге. Плус, мислим, ниси потрошио сав тај новац на кревет и постељину и јастуке и све то само да га никад не искористиш, зар не? Уживајте у том луксузном уточишту!

7 Дајте себи комплимент

Суочимо се с тим - већина нас је стварно, стварно зла за себе. Купамо своје вољене са бескрајним комплиментима и стално им говоримо колико су фантастични, али када је ријеч о нама, све што видимо су мане. Девојко, морате престати! Да, тешко нам је да игноришемо оно што перципирамо као недостатке и да се фокусирамо на наше позитивне атрибуте, али је неопходно. Мислим, ако ваш унутрашњи монолог стално говори да сте неуспешни, и колико сте груби што нисте у могућности да изгубите ових последњих пет фунти, бићете потпуно несретни! Сваког дана треба да будете љубазни према себи, али у најмању руку, узмите минут или два у недјељу за себе и платите себи комплимент. Звучи сирасто, али вјерујте нам - комплимент који себи дате ће увијек значити нешто више од комплимента који вам нетко други даје.

Узмите себе на соло датум

Знате ону малу малу пекару коју сте желели да зауставите у последњих месец дана? Знаш онај парк који си намеравао да провериш? Или можда ципеле које сте пожуриле на интернету, али су опрезне да их купите јер једноставно нисте сигурни како ће стати? Добро дошли на соло датум. Док проводите време са пријатељима или вашом значајном особом је сјајно, понекад само требате да се мазите тако што ћете отићи на соло датум. Зауставите се на месту које волите за пиће. Узмите си времена за прегледавање, а да не морате да бринете да ће вам дечко бити досадан. Проведите мало квалитетног времена са собом, радећи управо оно што желите. Наравно, изгледа као нешто глупо, нешто што можете да радите било који дан у недељи, али суочимо се са тим - вероватно сте већину седмице ставили пред себе већину других. Самопомоћ у недјељу је све о вама.

5. Останите хидрирани

Да ли сте знали да дехидрација може изазвати много проблема, укључујући и повећање стреса или анксиозности? Ви сте најбољи када напуните своје тело адекватном водом и хранљивим састојцима - али ако имате заузет живот, шансе су да ћете можда отићи дан или два пре него што схватите да заиста нисте пили довољно воде. Дакле, на вашу бригу о себи у недељу, између свих ваших других навика, запамтите да стално узимате гутљаје Х2О да бисте били сигурни да је ваше тело правилно хидрирано. Ако откријете да нисте у стању да се фокусирате на задатке које имате на листи задатака, или да се осећате помало неугодно, проблем је можда да сте дехидрирани - зато попијте. Ако се борите са уносом воде, добар мотиватор је да се развучете на слатку боцу с водом коју можете носити са собом као подсјетник да би ваша хидратација била јака.

4. Проведите мало времена за читање

Већина нас има списак књига до којих смо намеравали доћи. Можда сте огроман књишки мољац који вам стално додаје ствари 'да се чита' гомила. Можда сте радознали о одређеном послу који је ваш БФФ рекао да апсолутно не може спустити. Или, можда су ваше омиљене ствари на свету да се пребаците кроз гомилу сјајних часописа. У сваком случају, у недјељу изрежите нешто времена за себе. Нађите удобно место, набавите материјал за читање, и само подесите свет за мало док се губите у другом свету. Без обзира који су ваши интереси, ту је вјероватно књига за вас тамо - тако да је нађете, и посветите неко вријеме сваке седмице да је читате. Читање нуди тако много погодности, тако да бисте били апсолутно луди да не укључите ово у своју рутину. Чак и ви можете више задатака и читати док сте у кади, или читати док пијете омиљено пиће.

3 Цолор

Сви, књиге за одрасле су званично овде. Када су се појавили први или два, већина одраслих је претпостављала да ће бити само хир, нешто блесаво и носталгично. Међутим, сада постоје стотине и стотине књига за бојање намењене одраслима на тржишту, које садрже све, од ваших омиљених филмова и књига до природних сцена и градских сцапес. То је зато што су одрасли схватили да је бојање заправо заиста велико средство за ослобађање од стреса и одличан начин да се укључите у ваш креативни дух ако нисте довољно вјешти да направите своју уметност. Изгледа тако једноставно и не захтева пуно материјала да би се почело, али дефинитивно је нешто што треба да покушате ако још нисте. Ступите у контакт са својим унутарњим дјететом и пронађите књигу за бојање која вас интересује и бићете изненађени колико вам је забавно - и колико се опуштеније осећате након тога.

Дајте себи третман лепоте

Може бити сјајно отићи у спа да се опустите, али хајде да будемо искрени - такве ствари могу постати невероватно скупоцене, а ако сте на буџету, шансе су да их свакако не можете приуштити сваке недеље. Међутим, многи материјали потребни за велики третман лепоте нису толико скупи. Са мање од 100 долара, можете саставити кутију са неколико маникирних додатака - одличан лак за нокте, филе за нокте, горњи слој итд. - и маску за лице или две. Затим, повуците ту кутију залиха у недјељу и сами себи дајте маникир док гледате забавни филм. Ставите маску за лице која захтева да направите паузу од 30 минута и опустите се. Помаже вам да се поново напуните, а као додатну корист, ући ћете у недељу осећајући још више глам-а због ваших свјеже полираних ноктију и хидратизиране и размазане коже.

1. Плесајте

Свако ко је обожаватељ Греи'с Анатоми ће препознати ову референцу - понекад, када ствари постану стресне или застрашујуће, најбољи одговор је да се једноставно исплива. Можда изгледа глупо, али је ефективно. Обуците своју омиљену плесну музику, затворите ролетне ако се осећате самосвесно, и само тресите свој плен као што нико не гледа. Постати активан може бити велики стресни ублаживач, али хајде да се суочимо са тим, понекад узимамо луду интензивну тренинг класу која је испуњена супер тонираним фитнесом. Уз мало плесања, добијате све кардиоваскуларне користи које бисте могли да добијете радећи друге врсте тренинга, али се истовремено забавите. Тешко је расправљати с тим! Плус, ко не жели да има плесну забаву код куће? Можете заузети све своје омиљене мелодије, оне које вам је неугодно признати да вам се свиђају, и само их протресите.