13 Снацкс које су варљиво високе у калоријама

У овом тренутку, већина нас зна да је један од кључева за здраву исхрану редовно једење. Нико не воли осећај апсолутног гладовања по целом дану, а онда се враћа кући и уништава читав садржај фрижидера. То је много здравије - и сасвим искрено, осећа се боље - да инкорпорирате грицкалице током целог дана да бисте одржали стабилан ниво шећера у крви и осигурали да никада не дођете до стања обешења..

Ипак, будите опрезни - нису сви залогаји једнаки. Наравно, знамо да ствари као што су помфрит и чоколадице нису баш најбољи избор, и сигурно неће помоћи код губитка тежине или одржавања ако се конзумирају у великим количинама. Дефинитивно постоје јунк намирнице које знамо конзумирати у малим порцијама због њихове калоријске густине. Међутим, постоји и неколико варалица који вреба у вашој остави - говоримо о оним лажним грицкалицама које су варљиво калоријске. То су здраве намирнице које пакују диван прехрамбени ударац, и дефинитивно не би требало да буду исечене из ваше исхране. Они су, медјутим, веома калоријски густи, тако да ако хватате случајне количине за брзу ужину без гледања на величину порције, можете наћи себе како се гомилају килограми унаточ здравој прехрани.

Ево 13 грицкалица које су варљиво калоријске.

13 Гранола

Сви волимо гранолу, а шта би могао бити укуснији и здравији доручак него парфаит са грчким јогуртом, свежим воћем и посипањем орашастих, хрскавих гранола? Састојци у граноли варирају у зависности од типа који купујете, али они обично садрже предмете који су прилично здрави - зоб, орашасти плодови, житарице, суво воће, итд. Међутим, често се припремају са додатим састојцима које не можете да видите ( на пример, печен са јаворовим сирупом или медом) и може бити веома висок у масноћи и шећеру. Прскање јогурта неће много оштетити, али цела чаша може да спакује калоричну бушотину од око 500 калорија, па је немојте замењивати за дневну посуду зобене пахуљице и мислећи да је то иста ствар.

12 Нутс

Орашасти плодови су одличан залогај за уношење у вашу исхрану - они имају тону добрих масти, а различити орашасти плодови пакују огроман нутриционистички ударац. Они су такође веома укусни и лако их је узети као ужину у покрету. Међутим, њихова преносивост и мала величина често им отежавају контролу порција, једноставно зато што је тако лако узети само шачицу овде и тамо без да стварно размишљате о томе. На крају крајева, они су тако мали - колико су они лоши? Па, док су они дефинитивно добри за вас, они такође садрже око 500 калорија по пола чаше (разликују се мало између типова), тако да дефинитивно желите да наставите са опрезом. Одличан савет је да направите сопствене пакете који се контролишу порција, тако да знате тачно колико сте жвакали.

Авокадо

Прилично смо потпуно опседнути авокадом - мислим, шта није за љубав? Они су одличан додатак свакој салати, а једноставан авокадо на тосту је наша идеја савршеног оброка. Они су пуни здравих масти, витамина Ц, и још сјајнијих хранљивих материја. Међутим, као што можда знате, они су вероватно један од најплоднијих плодова. Један авокадо је око 300 калорија, у зависности од величине, и може да садржи до 30 грама масти. Здјела гуацамоле уз ваше поврће је дефинитивно здравија од сира пуњеног умака, али морате пазити на своје порције са овом зеленом посластицом..

10 Дриед Фруит

Ми окривљујемо преварантску природу осушеног воћа на то како је свеже воће са ниским калоријама. Лако је имати задовољавајуће послуживање воћа за око 100-200 калорија, јер често садржи толико влакана или воде да вас испуњава. Мислили бисте да би суво воће било слично, зар не? Па, не баш. Сушено воће у суштини само узима воду из свјежег воћа, скупља је у мањи пакет тако да можете јести пут, много више одједном. Из истих разлога, она је такође много већа у шећеру од свежег воћа. Дакле, док лако можете пасти свој пут кроз готово свеже воће за не превише калорија, већина сушеног воћа ће имати око 250-300 по пола шоље - и лако је јести много више од тога.

Хуммус

Има ли нешто што хумус не чини боље? То је савршен умак за свјеже пите или хрскаве штапиће шаргарепе, одличан је укус у сендвичима и облогама, а сада га можете наћи било гдје. За разлику од неких дипс / намаза који су пуни масти и немају никакву нутритивну вриједност, хумус је препун протеина, влакана, витамина и здравих масти. Међутим, постоји још једна ствар коју је хуммус пун - калорија. Тахини и уље у већини хумуса шаљу начин бројања калорија, на горе, а послуживање од око шалице обично износи око 400-450 калорија. Пошто је већина нас крива што само извлачи нешто из каде, лако је заборавити колико заиста трошите - а сви ти хумусно оптерећени шаргарепи дефинитивно се сабирају..

8 Нут буттер

Маслац ораха је невероватан, једноставан и једноставан. Скоро сви имамо мекану мрљу за маслац од кикирикија, након одрастања на врхунској храни која је кикирики путер и желе сендвиче. Међутим, свет орахових бутера наставља да се поправља - бадемов маслац, индијски маслац, сорте су бескрајне. У суштини, било који орах који се може мљети се може претворити у нутти, кремасти намаз. Баш као и са орасима, орах је пуњен хранљивим састојцима и добрим мастима. Међутим, то није баш ниска калорија - једна порција може да садржи око 200 калорија. И будимо искрени - када га ширите на здравицу, не мјерите увијек колико жлица користите. Превише дебели слој могао би да претвори здрав здрав тост са ораховим маслацем у 600-700 калоријских мега-оброка.

7 Сир

Знамо да сир није тако добар за вас као што су поврће и немасно месо, али је потпуно укусно. И, то може бити одличан начин да добијете још протеина у вашој исхрани ако нисте велики месојед, као и да пакујете велики калцијум. Међутим, иако може изгледати нешкодљиво, запамтите да је то животињска маст - и да су те калорије прилично високе. Дефинитивно додајте посипати сир поврх својих оброка, али ако имате сир као ужину уз неке крекере или поврће, узмите у обзир величину порције.

6 Кокице (ако превише додајете)

Кокице су постале једна од најпопуларнијих грицкалица за оне који траже нискокалоричне опције, а разлог је једноставан - обим. Лако можете уживати у преплављеној здјели кокица за око стотину калорија, а то не постаје много боље од тога. Међутим, док је кокица са зраком попула мало калорија, многи од нас су криви што су додали превише да би га окусили. Превише великодушно маслиново уље или маслац пре него што се тресу на неким нискокалоричним зачинима, кишици чоколаде и карамеле ту и тамо, све те ствари подсећају на калоријске кокице.

5 Барови за житарице / граноле

Бар може бити згодан оброк који се држи у вашој торби када вам треба нешто у бијегу. Плус, са свим укусима у последње време, многи од њих су укусни! Међутим, потребно је да прочитате информације о хранидби за шипке, јер постоји луд распон. Неке шипке су 90-100 калорија свака, као што је Фибер 1 шипка. Постоје, међутим, и други, који имају 300+ калорија за исту малу барску величину. Дакле, ако радите под претпоставком да су све шипке у распону од 100 калорија, можда ћете се наћи преварени када мало боље погледате ознаку.

4 Смоотхиес

Гладак је пун тона здравих састојака. Већина њих почиње са неком врстом воћа као базом, било да се ради о бананама или бобицама, и садржи течности као што су млеко, воћни сок, кокосова вода, као и додатци као што су семе чиа, орахе бутер, зеленило или јогурт. . Звучи здраво, зар не? Па, они су дефинитивно здрави, али сви ти додаци и сав тај сок спакирају доста калорија, да не спомињемо шећерну журбу. Ако код куће правите смоотхие како би вас преусмјерили између оброка, дефинитивно можете смањити унос калорија кроз контролу онога што стављате у њега и колико. Међутим, ако сте у покрету у бару за глаткоћу, можда ћете пити еквивалент пакета помфрита.

3 Сок од наранче

Већина нас је свјесна да сок од наранче има много шећера, али да ли заиста знате колико калорија има овај укусни напитак? Према Елепхантјоурналу, сок од наранџе из замрзнутог концентрата је веома висок у калоријама, пробајте две шоље овог незаслађеног и неразређеног пића које има чак 900 калорија! Ако вам се допада ОЈ, предлажемо да додате мало воде како бисте смањили одбројавање калорија само мало.

2 Претзелс

Сви знају да су чипови богати мастима и калоријама, али понекад ствари попут мркве и штапића од целера једноставно неће задовољити потребу за хрскавим, сланим грицкалицама. Дакле, многи људи нађу себе како стижу до переца - они доносе исто задовољавајуће крцкање, али не изгледају тако нездрави као чипови, јер не остављају слој масти по свим прстима и свему што додирују. Међутим, калорије, переци нису најбоља опција. 100 грама переца је око 400 калорија, и апсолутно су пуне натријума. Они су у реду у модерирању, али као и много сланих грицкалица, често је тешко одолети да имате још само неколико, тако да можете наћи себе који троши више од једне величине порције..

1 Готови колачи

Домаћи здрави муффини су одлична опција за брзу ужину, јер за разлику од више ситних колача, колачи се могу врло лако прилагодити. Маслац или уље можете заменити састојцима као што су јабука, пирене банане или грчки јогурт. Можете додати неке поврће ако желите, или замијенити бијело брашно здравијом опцијом. Дефинитивно је могуће направити врло храњиве муффине који су препуни витамина и протеина. Међутим, то је ако сте код куће са потпуном контролом над оним што се догађа у њима - ако прегледавате колаче у кафићу или сличном простору, то је потпуно друга прича. На пример, тај здрави јогурт са боровницом и колачић од меда из Старбуцкса поседује 380 калорија. Колач за кафу у Дункин Донутсу? 590 калорија.