Летње тело 13 ствари које треба да избегавате овог лета

Лети се креће око развоја снажних навика, само овај фактор ће вас издвојити од осталих и донети вам један корак ближе остварењу летњих циљева тела. Понекад, међутим, више се ради о разбијању лоших навика него развоју нових. Постоје само неке ствари које треба да исечемо како бисмо у потпуности достигли свој потенцијал. При томе користите овај чланак као врсту контролне листе. Процените свој учинак и процените шта радите да бисте видели шта треба да се промени пре него што кренете у лето.

Још увек имате довољно времена, тако да нема боље полазне тачке од овог тренутка. Овај чланак ће покушати да расветли неколико ствари које бисте требали избјегавати овог љета. Било да је изван теретане као што је конзумирање алкохола на редовној основи или нешто у теретани као што је тренинг без икакве структуре. Овај цланак це помоци да се разјасни оно сто је урадио и сто није. Сада, без даљег хапшења, почнимо, ево 13 ствари које треба да избегавате овог лета, уживајте!

13 Придруживање храни

Ово може изгледати као најбоља опција, али у стварности то једноставно није. Храна је краткотрајна, дугорочно гледано, не обезбеђује довољно хранљивих материја да би одржала ниску калоричну густину. Они који користе хируршке дијете обично имају "ио-ио ефекат" у којима ћете изгубити тежину и на крају завршити све то. На крају дана све се врти око доношења здравих одлука и пратећи нутриционистичку густу исхрану, након исхране колачићима једноставно неће бити смањена за дугорочни успјех. Будите паметни овог лета, обогатите своју исхрану здравим протеинима, мастима и угљеним хидратима. Тхинк лонг терм!

12 Редовно пијење алкохола

Када је лето у близини, конзумација алкохола обично расте. Редовно конзумирање алкохола може довести до великог нарушавања ваших циљева у фитнесу, без обзира на то колико се трудите у теретани. Алкохол вас може вратити на много начина који укључују успоравање метаболизма, повећање величине цријева, утјецај на цјелокупну структуру тијела, уништавање пробаве, оштећење јетре и имунолошког система, успоравање раста мишића и складиштење као масти у тијелу. Будите паметни, умјерено пијете у љето.

11 Није било структуре у теретани и ван ње

Ово је вероватно најневидљивији фактор када је у питању постизање циља. Без икакве структуре дана у дан само ће угрозити ваше циљеве. Након неког времена, ви ћете постати незаинтересирани и потпуно напустити теретану. Пре него што урадите било шта друго, морате правилно структурирати свој циљ и како ћете га напасти. Структурирање одговарајућих тренинга и добијање исправне хране спремне за испоруку прије руке ће вас оставити мотивисане и спремне за дуго времена. Замислите тачно вежбање које желите да имате пре руке, испланирајте вежбе које ћете радити, количину понављања и време одмора по вежби. Ово ће вас оставити за циљ када се упутите у теретану. Увек будите корак испред нас, нећете пожалити!

10 Дозволити да скала диктира ваш напредак

Толико пута сам видела да размере уништавају морал мог клијента. Вага не треба да буде ваш мерни штап. Када је у питању напредак, мјерење састава тјелесне масти је далеко најбоља процедура. Запамтите, мишић тежи, не заборавите то узети у обзир приликом вагања. На крају дана, ваша радна етика у дворани и ван ње ће говорити. Ако желите да пратите свој напредак, препоручујем вам да процените проценат телесне масти једном свака 4 до 6 недеља. Ово ће заиста помоћи да пратите ваш напредак.

9 Видети обуку као терет

Велики проблем за неке жене које крећу у љето виде обуку као терет, за разлику од могућности да промијените свој живот. Понекад неки од нас имају тенденцију да претјерују у теретани брзо, и да се разболите, наводећи их да брзо одустану. Најбољи начин да се избегне ово питање је развијање љубави према теретани. Почните од 2-3 пута недељно мак. Развијте страст и захвалност за то и на крају када будете спремни, повећајте број дана на 3-4. Ово се доживљава као најефикаснији начин за развој стабилног и дугорочног односа са теретаном. Ваш ум је највећи алат када је у питању било који циљ који желите постићи, побрините се да је правилно подешен и спреман за рад!

8 Не задржавајући фокус када тренирате са пријатељем

Обука са пријатељем је одличан мотивациони алат за коришћење. Ово не само да вас може ставити један корак ближе постизању циљева, већ вам може помоћи да стегнете везу са пријатељем. Када се ово каже, важно је да ви и ваш пријатељ не изгубите фокус током тренинга. Продужени прекиди могу успорити брзину метаболизма у журби, што може узроковати спорије сагоревање калорија. Када је у питању губитак тежине и тонирање, идеалне су паузе од 45-60 секунди. Сачувајте разговор за кардио сесију након тренинга, мотивишите и помагајте једни другима током тренинга за утезање.

7 Обука истих делова тела

Када се бавите вашим летњим тренингом, важно је проширити свој репертоар када се ради о вежбама и деловима тела које циљате. Радећи ваше глутеусе и абс сваки тренинг ће само вратити ваш развој због замора ових мишића. У основи, уместо да га градите, ви то само наглашавате и спречавате његов раст. Мишићима треба времена да се одмарају да би се поправили. Потребно је најмање 48 сати да бисте могли поново да радите на истом мишићу. Да би се то поправило, укључивање покрета горњег тела може заиста помоћи дубини вашег програма. Додавање вежби у горњем делу тела не само да ће побољшати вашу језгру, већ ћете и побољшати своје тело.

6 Подизање на светло

Ако је сувише лако, шансе за спаљивање се драматично смањују. Вашим мишићима су потребне тежине које ће вас изазвати. Ако то учините, нећете само смањити масноћу вашег организма, већ ћете и дозволити да сагорите много више калорија током тренинга. Подизање изазовних тежина убрзава откуцаје срца, што утиче на ваш метаболизам, што узрокује да сагорите више него када користите тежину.

Друге користи укључују могућност да једете више калорија, кривуље, квалитет сна, повећани ниво енергије и побољшање ваше укупне телесне функције. Учините ово приоритетом у љето. Такође можете пратити свој напредак тако што ћете записати колико сте подигли и колико понављања. Бићете запањени колико сте напредовали у недељама које су прошле.

5 Не јести довољно

Ако мислите да ће мање јести ово љето, размислите поново. Дугорочно гледано, након нискокалоричне дијете једноставно ћете престати радити. Твоје тело треба одговарајућа горива да би исправно радио. Ако то не учините, то ће учинити да се тело држи на ономе што чувате. Ово успорава ваш метаболизам и узрокује да сагорите много мање него што би требало. Пратећи правилну исхрану испуњену дијететским мастима, угљеним хидратима и протеинима, омогућит ће вам да мотор ради глатко тијеком дугог временског периода. Под једењем једноставно није одговор.

4 Овердоинг цардио

Кључно је пратити колико кардио радите овог љета. На крају, превише кардио терапије може повећати кортизол у организму. Ово узрокује кидање мишићног ткива, што доводи до споријег метаболизма. Одржавање кардио до 3-4 дана недељно у 20-30 минута је обично идеално време за љубитеље кардио терапије (заједно са тренингом). Превише кардио терапије може имати бројне негативне ефекте, као што су сагоревање и недостатак исхране, а може и сагорети мишиће које развијате. Ако је ваш циљ да изградите мишићну масу, радите превише кардио-миша неће вам помоћи. Пратите колико кардио радите, немојте више да то чините или занемарите.

3 Претренираност

Као и када радите кардио, преко тренинга такође можете да се вратите назад у односу на ваше тело. Свакако је дивно поставити циљ и напорно радити на томе. Али важно је да се ово лето не претјерује. Имајте на уму када тренирате; тело може издржати између 45 минута до једног сата тренинга. Вјежбање дуже од 2 сата одузима тијело, умјесто да га дода. Ефекти претренираности укључују повреде зглобова, губитак мршаве масе, депресију, поремећаје спавања, ниско самопоштовање, слаб имунолошки систем и затајење срца. Ако тренирате 5-6 пута недељно, будите сигурни да правилно напуните гориво и побрините се да ударате у све ваше потребе за макронутријентима. Правилна исхрана је најбољи начин да се сачувате од претренираности, да здрава исхрана буде приоритет у летњем периоду.

2. Уклањање угљених хидрата у потпуности

Толико љетних дијета чине ниска потрошња угљикохидрата. За губитак масноће, ефекат је смањење нивоа угљених хидрата. Сада, ако нисте пратили структурирану исхрану, немојте одмах уклонити све угљикохидрате, желите то радити полако и поступно. Ако то урадите пребрзо, осећаћете се као да сте ударили у зид. Такође, елиминисање свих угљених хидрата није најбољи начин да се иде посебно после тренинга. Након тренинга вашем тијелу очајнички су потребни угљикохидрати за обнављање гликогена и глукозе. Без тога ћете се осећати роботски из дана у дан (светла су упаљена, али нико није код куће). Не ограничавајте све угљене хидрате, уштедите нешто за потрошњу након тренинга.

1 Не постављање одређеног циља

Прави циљ мора да се састоји од две ствари, једне да је реално и да су две мерљиве. Поставите мале мерљиве циљеве, као што је губитак 5 фунти у 5 недеља, ово је добра полазна тачка за изградњу. Поставите низ циљева који ће на крају довести до вашег највећег летњег циља који имате на уму. Без постављања одређеног циља, ваши мисаони обрасци ће бити дивљи. Ваш ум је најјачи алат када је у питању кондиција. Поставите то као лакоћу постављањем правог и реалног циља, то ће вас шокирати колико је то ефективно могуће за љето.