Суммер Боди 13 разлога зашто нисте изгубили тежину прошлог лета

Зашто не губим тежину? Ово је једно од најчешћих питања које изговарају многи љубитељи фитнеса широм света. Одлазећи на љето, кључно је да добијете неке одговоре на ова питања. Разлози се крећу од забаве у теретани са алкохолом до праћења истих рутина у теретани. Понекад ови фактори могу да смање губитак тежине. Важно је покупити оно што функционише, а што једноставно не.

Одлазак на лето чува те факторе на уму и највише се труди да их превазиђе и да напредује. Увек се подсећајте на оно што су ваши циљеви, ово ће ићи дуг пут. Тако да сада без даљег хапшења почнимо, ево 13 разлога зашто нисте изгубили тежину прошлог лета, уживајте!

13 Потрошња алкохола

Један од најсмртоноснијих летњих убица који враћају своје летње тело је улога алкохола. Када дође лето, духови су високи и сви ми волимо да се добро проведемо. Сада када се то каже, конзумирање алкохола на дневној бази није дефиниција доброг времена, поготово ако имате циљеве за ваше летње тело. Алкохол садржи празне калорије које углавном иду директно у ваш желудац. Да би ствари биле још горе, алкохолне лименке са вашом метаболичком стопом, тако да уместо да апсорбујете храну коју сте управо јели, ваше тело ће је складиштити као масноћу и уместо тога се усредсредити на апсорбовање алкохола који узимате. Други негативни фактори укључују успоравање метаболизма, повећање величине цријева, утјецај на цјелокупни састав тијела, уништавање пробаве, оштећење јетре и имунолошког система, успоравање раста мишића и складиштење као масти у тијелу. Ако је Ваш циљ да љето испустите масне наслаге, пиће треба изрезати на максимално једном тједно (1 чаша). Увијек остављајте подсјетнике на ваше циљеве, то ће вас на крају мотивирати да останете на курсу цијело љето.

12 Ресторан Лифе

Управљање временом је апсолутно пресудно, поготово када се ради о правилној исхрани. Припрема ваших оброка је важна јер једноставно олакшава ваш живот, поготово ако сте у покрету. Без одговарајуће структуре доводи до лошег доношења одлука као што је брза храна. Ово је главни не, не. Ако хоћете да једете, кључно је да ресторан нуди неки облик нутритивног садржаја, од калорија, до садржаја масти, угљених хидрата и протеина. Подземна жељезница је одличан ресторан који вам показује све што вам је на менију. Цхипотле је такође слиједио тај примјер. Будите паметни када је у питању ваше доношење одлука, увек будите спремни за исхрану.

11 Понављање ствари које не раде за вас

Један од најважнијих фактора када је у питању ваше тело јесте да сазнате шта вам најбоље одговара. Поново покушавамо да натерамо нешто што једноставно не ради. Зашто? Па, разни разлози који укључују чињеницу да је радила чуда на неком другом. Морате схватити да наши типови тела нису сви исти, на пример неки користе вишак угљених хидрата да изгубе тежину, док други не могу да апсорбују исту количину угљених хидрата који теже да се заглави на зидовима желуца. Ја лично користим дијету с високим удјелом масти и ниским удјелом угљикохидрата када покушавам да смршам. Други користе мешавину угљених хидрата, масти и протеина. Откривање шта најбоље функционише за ваше тело је највећи кључ. Учините ово приоритетом у љето.

10 Квалитет спавања

Спавање и љето сигурно не иду руку под руку. Склони смо да будемо много активнији током лета него зими. Понекад сан највише трпи током лета, што на крају доводи до одређених циљева везаних за фитнес. Губитак спавања може једноставно да исцрпи вашу брзину метаболизма, због чега ћете спалити много спорије. Прерада хране такође постаје много напорнија за тело, покушавајући да пробавимо угљене хидрате постаје све теже када се ваше тело исцрпи, што смањује производњу енергије у вашем телу током целог дана. Кључно је да пробате 6-8 сати сна ноћу, што ће такође помоћи у вашој когнитивној функцији. Према истраживању, они који спавају више од 7 сати имају бржу когнитивну функцију од оних који спавају између 4-6 сати. Опустите се, пронађите времена за одмор овог лета.

9 Куповина обрађене хране / поуздане етикете

Ако етикета наглашава чињеницу да је здрава, више пута него не, вероватно није. Читање етикете једноставно није довољно добро, потрошачи могу написати све што желе на пакету, што може преварити много људи. Упознајте се са етикетама за читање, то ће вам много помоћи у дугом року. Високо обрађена храна је обично натријум заједно са додатним масти и угљеним хидратима. Ове врсте "кутијасте" хране могу дугорочно штетити вашем летњем тијелу. У идеалном случају, потражите свеже намирнице које ћете купити као органске поврће, или свјежи комад рибе или пилеће груди. Правите паметне изборе овог љета, не будите преварени.

8 Потрошња воде

Вода је изузетно значајна када је у питању перформансе и одржавање вашег тела током лета. За аспект перформанси, задржавање хидратације помаже одржавању перформанси. Када тренирате, вода се губи у вашем тијелу. Кључно је да га што пре напуните. Ако то не учините, перформансе ће се смањити, што ће вас довести до лошег тренинга.

7 Следећи исте рутине

Не потцењујте интелигенцију нашег тела. Када стално радите исте вежбе, наше тело почиње да ради спорије зато што зна шта да очекује. Важно је да одржавате своје рутине свежима, што је најважније да ваше тело увек буде нагађано. Овај фактор ће повећати вашу брзину метаболизма и на крају ће вам омогућити да снимите још више. Рутине треба мењати 4-6 недеља, ако сте више искусни, такође можете мењати своје тренинге на недељној основи. Такође можете да промените број одбројавања и пауза, као и да повећате телесни шок.

6 Леттинг А Слумп

Без обзира колико тешко тренирали или колико волите клизање фитнеса, у неком тренутку ћете морати да се спустите. Неки га тјера да дође до њих, док други настоје да га превазиђу. Постоји неколико начина на које можете прекинути пад и поново се напунити ваш метаболизам. Неке ствари укључују снижавање кардио нивоа, довођење пријатеља, навођење ваших циљева, вагање хране, паузу, промену вежбања, доносење нове музике, разбијање рутина и најважније, успостављање исправног ума. Када је у питању кондиција, нема већег средства од самог ума.

5 Не једем довољно

Правилно пуњење горивом је апсолутно неопходно када се ради о било којој врсти фитнес циљева, без обзира на то да ли добија мишићну масу или покушава изгубити масноћу. Не конзумирање довољно ће само успорити ваш метаболизам током времена, то ће узроковати да изгубите на тежини врло споро низ пут.

4 Не повратите свој метаболизам

Када је у питању губитак тежине, метаболичко функционисање вашег тела је кључно. Без тога, напредак ће изгледати као да се креће врло спорим темпом. Постоје многе ствари које можете да урадите да бисте покренули метаболизам, од којих неки укључују квалитетан доручак, пијење зеленог чаја, јело зачињено, добијање омега-3 хране, јело више оброка, избегавање стреса, разбијање рутина и једење варања оброци. Такође можете направити неке промене у теретани као што су прелазак на тренинг снаге, скраћивање паузе, извођење супер-сетова, ХИИТ Цардио и многи други метаболицни стартери. Држите га свежим, направите промене када је потребно.

3 Тренинг са пријатељем

Обука са пријатељем је одличан мотивациони алат за коришћење. То вас не може само ставити корак ближе постизању циљева, већ вам може помоћи и да стегнете везу с пријатељем. У исто време, међутим, то може да угрози ваше циљеве. Важно је да ви и ваш пријатељ не изгубите фокус током тренинга. Продужени прекиди могу успорити брзину метаболизма у журби, што може узроковати спорије сагоревање калорија. Када је у питању губитак тежине и тонирање, идеалне су паузе од 45-60 секунди.

2 Није довољно фокусиран

Остати фокусиран је један од најважнијих фактора у свијету фитнеса данас. Снажна навика љубитеља фитнеса је њихов ниво фокусирања у теретани и ван ње. Без фокуса, ваши циљеви ће бити погрешни и на крају ћете их изгубити из вида. Стално се подсећајте зашто тренирате. Оставите себи подсетнике сваки дан, ово ће вам помоћи да се фокусирате на много тога. Развијање снажног фокуса за оно што желите ће вас одвести до циља који имате на уму. Поставите себи циљ, возите се према њему и фокусирајте се. Увек запамтите, ваш ум је најмоћнија алатка када су у питању ваши фитнес циљеви.

1 Постављање нереалних циљева

Постављање циљева је кључно. Сви циљеви морају бити реални и мјерљиви, а без ова два фактора циљ може изгледати као немогућност. Постављање нереалних циљева само ће непотребно притиснути на вас, што ће довести до смањења самопоштовања и на крају довести до потпуног напуштања теретане. Поставите низ малих циљева који ће на крају довести до већег циља. Побрините се да ови циљеви буду оствариви. Запамтите, све почиње са визијом.