Суммер Боди 12 Дос анд Дон'тс Тхис Суммер

Ох, како све изгледа љети боље. Зима је обично време када нестајемо и хибернирамо док уживамо у Нетфлику у недељу увече. Лето је, међутим, време када сви откинемо наше удобне деке и препуштамо се сунцу. Имајући то на уму, желимо да то учинимо апсолутно најбоље. Одједном, фитнес центри почињу да се више загушују него иначе и изгледа да сви раде мало теже према свом идеалном летњем телу.

Имајући то на уму, постоји неколико ствари које треба да радите и још неколико ствари које треба да покушате да избегнете. На крају дана, развијање ових позитивних навика ће вас одвојити од остатка чопора. Дакле, без даљег хватања, дођите до тога, ево 12 великих и досадних за ово лето, уживајте!

12 НЕ: Једите мање да изгубите тежину

Све више и више времена жене вјерују да је најбоље рјешење када је у питању губитак тежине гладовање. Ово не може бити даље од истине, не јести ће радити за неко вријеме, али на крају ће ваш метаболизам успорити, узрокујући ваш недостатак хране да више не ради. Не јести има тенденцију да има ио-ио ефекат на полазнике који виде брзи губитак тежине праћен евентуалним повећањем тежине због спорог метаболизма. Запамтите, као аутомобил, вашем телу је потребно правилно напајање горивом да би се обавио на оптималном нивоу.

11 ДО: Придржавајте се правилног плана исхране

Као што смо управо разговарали, изгладњивање се једноставно неће смањити. Увек будите дугорочни, а не краткорочни. Да би ово лето успело, један од најважнијих фактора ће бити конзумирање одговарајуће прехране макронутријентима. Да бисте то учинили, желите да уравнотежите своје калорије између три дијетална макронутријената, која су протеини, масти и угљени хидрати. Ако имате лошу толеранцију према угљеним хидратима и желите да изгубите телесне масти препоручујем поделу на бази 35% протеина, 40% -45% масти и 20% -25% угљених хидрата.

10 НЕ: Недостатак сна

Са летњом иза угла, ваши циклуси спавања ће сигурно погодити. Хајде да се суочимо, зими хибернирамо и на лето се враћамо да се играмо. Када се ово каже, спавање је веома важан фактор који не бисте требали занемарити овог љета. Недостатак сна доводи до споријег функционисања метаболизма, што доводи до смањене производње енергије у вашем телу због повећаног времена које је потребно вашем систему да апсорбује храну уз правилан одмор..

9 ДО: Развијте јаке навике

Ово је вероватно један од најважнијих фактора када је реч о постизању ваших фитнес циљева. Правилна структура у теретани и ван ње је апсолутно неопходна ако ово гледате као нешто дугорочно. Развијање структуре током дана ће учинити да се све осећа као повјетарац, без структуре све теже бити теже него што би стварно требало да буде. Направите распоред који ради за вас, визуализујте тачно оно што ћете радити сваког јутра пре него што почнете. Планирање унапријед ће вас сваки дан ставити корак испред.

8 НЕ: Конзум превише алкохола

Са летом долази партијски живот. Алкохол је једна од највећих препрека за превазилажење љета. Не волим да вам то прекидам, али алкохол може озбиљно да угрози ваше фитнес циљеве. Сада, када се то каже, још увек можете да се забавите, једноставно ограничите унос на 1-2 чаше недељно. Увек имајте на уму и подсећајте се колико тешко радите током недеље, да ли заиста желите да све то баците преко ноћи екстремног тулумарења? Недостаци конзумирања алкохола укључују спорије метаболичке стопе, повећану величину цријева, утјецај на цјелокупни састав тијела, уништавање пробаве, оштећење јетре, имунолошки сустав и друго.

7 ДО: Држите ствари свеже

Одржавање свежих ствари овог лета је још један веома важан фактор који би требало да укључите. Понекад смо склони претјерати исте рутине изнова и изнова. То на крају доводи до тога да метаболизам ради спорије само зато што зна шта да очекује. Знаш, ако га мало промијениш, збуњеност ће узроковати да се покрене и покрене убрзаним темпом. Да бисте то учинили, промијените вјежбе сваких 1-2 тједна ако сте искусни приправник. Такође можете уградити различите елементе као што је тренинг снаге који је доказано да је један од најбољих метаболицних стартера који се данас тамо налазе.

6. Немојте: идите са пријатељем који није озбиљан

То може у крајњој линији да направи или прекине ваше фитнес циљеве. Тренинг са пријатељем може да вас мотивише или да вам пожурите. Уверите се да сте ви и пријатељ са којим тренирате на истој страници. Губљење фокуса током тренинга може да проузрокује продужена времена паузе која могу успорити ваш метаболизам, што може довести до тога да калорије сагорите спорије. Разговор такође може довести до недостатка интереса за оно што радите, то може на крају довести до тога да ви и ваш пријатељ потпуно напустите теретану. Проверите да ли сте пронашли пријатеља који има исте циљеве на уму и сачувајте тај конво за кардио сесију!

5 ДО: Идите са пријатељем који вас може појачати

Одлазак са пријатељем са сличним циљевима може повећати ваш учинак на виши ниво. Довођење пријатеља такође може помоћи да ојачате вашу везу. Пријатељи су сјајни у гурању једни друге у теретану и ван ње, такође могу да послуже као снажан мотивациони алат у данима када се једноставно не осећате добро. Склони су да нас подигну када будемо доле. Лично дугујем своју дуговјечност у фитнесс индустрији мојим пријатељима, одлазећи с њима рано, стварно ми је помогао да уђем у ствари и развијем повјерење у себе. Позовите пријатеља који има сличне циљеве и заједно нападате теретану!

4 НЕ: Овертраин

Свакако је дивно поставити циљ и напорно радити на томе. Али важно је да се ово лето не претјерује. Имајте на уму када тренирате; тело може издржати између 45 минута до једног сата тренинга. Вјежбање дуже од 2 сата одузима тијело, умјесто да га дода. Ефекти претренираности укључују повреде зглобова, губитак мршаве масе, депресију, поремећаје спавања, ниско самопоштовање, слаб имунолошки систем и затајење срца. Ако тренирате 5-6 пута недељно, будите сигурни да правилно напуните гориво и побрините се да ударате у све ваше потребе за макронутријентима. Правилна исхрана је најбољи начин да се сачувате од претренираности, да здрава исхрана буде приоритет у летњем периоду.

3 ДО: Структура ваших тренинга

Додавање неке структуре тренингу ће бити веома корисно за ваше циљеве. Ако планирате да испустите неке масне наслаге, кључни су брзи прекиди, то ће омогућити брзу брзину метаболизма. Такође можете укључити супер-сетове (радећи две вежбе без прекида). У идеалном случају, пауза од 45-60 секунди по сету је распон који ће имати користи од губитка тежине. Пажљиво, држите се између 12-15 домета. Ако планирате да укључите штап за тренинг снаге у опсег 6-8. Пратите колико подижете и што је најважније, увек изазивајте себе, не идите превише лагано!

2 НЕ: Поставите нереални циљ

Све почиње и завршава са циљем. Без циља на уму проналажење одговарајуће мотивације ће изгледати немогуће. Постављање нереалних циљева, с друге стране, само ће дати негативне посљедице. Оба ова фактора ће на крају довести до потпуног заустављања теретане. Запамтите да сви циљеви морају бити реални и мјерљиви. Без ова два фактора који вас воде, мотивација и жеља ће нестати у журби. Наше тело и ум желе да знају да постоји сврха онога што радите, ако ваши мисаони обрасци непрекидно буду свуда на том месту. Пронађите циљ и возите се према њему.

1 ДО: Изградите према правом циљу

Као што смо управо говорили, сви циљеви морају бити реални и мјерљиви. Запамтите, циљ треба да вас узбуђује, то је цела сврха зашто тренирате, па покушајте да се забавите са њом, то је најугодније искуство само визуелизовање идеала у будућности. Као пример, можете поставити краткорочни циљ да испустите 5 фунти за 4 недеље. Имајте на уму да је сваки краткорочни циљ изградња ка дугорочном циљу. Почните са 5 фунти и изјавите да желите да изгубите 20 фунти за 3 месеца. Будите паметни у вези својих циљева и увек запамтите да их градите према њима. Такође, не заборавите да искористите све ове дивне информације у своју корист, знање је моћ!