15 Фоодс то Адд То Иоур Диет

Наравно, сви желе да буду здрави и да остану у форми, али понекад када мислимо да смо "здрави", заиста нисмо. Са толико нових трендова у исхрани, тешко је збунити се. Међутим, важно је запамтити да једемо како бисмо подстакли наша тела и наше умове. С обзиром на то, одређени трендови у прехрани који би нам требали помоћи да изгубимо тежину не морају укључивати храну и групе хране које наше тијело треба да би правилно функционирало. Поред тога, многе дијеталне намирнице (као што су јогурт са ниским садржајем масти, протеинске шипке итд.) Имају тенденцију да буду веома богате шећером и садрже неприродне конзервансе који на крају чине више штете него помоћ. Наше исхране треба да буду испуњене мноштвом или групама хране, поврћем, воћем и протеинима како би се осигурало да се не лишимо онога што нам је потребно да преживимо. Прочитајте испод да бисте сазнали 15 намирница које бисте требали додати вашој исхрани.

15 Кокосово уље

Не, не оно што користите као лосион, већ некако. Кокосово уље је сјајно за вашу кожу и косу, али исто тако повећава ваш имунитет, повећава здравље срца и помаже онима који покушавају да изгубе тежину. Иако кокосово уље садржи високу количину засићених масноћа, и даље је добро за ваше срце јер је 50% аурска киселина, што значи да спречава срчане проблеме помажући у снижавању нивоа холестерола и високог крвног притиска. Антимикробни липиди, лауринска киселина, капринска киселина и каприлна киселина, које имају анти-гљивична, антибактеријска и антивирусна својства, налазе се у кокосовом уљу помажу јачању имунитета. Додајте кокосово уље у сендвич, ставите га у јутарњу кашу или једноставно користите кување јаја да бисте добили све предности.

14 Аспарагус

Аспарагус је пун витамина А, Ц, Е и К, и такође је добар извор влакана. Будући да садржи хром, шпароге помажу да се побољша транспорт глукозе из крвотока у ћелије. Истраживања су показала да једење шпарога помаже у борби против одређених облика рака, укључујући кости, дојке, дебелог црева и плућа, јер садржи глутацију, антиоксидант који помаже да се тело ослободи слободних радикала и разбије карциногене. Очистите шпарглу, одрежите крајеве, додајте мало маслиновог уља и прстохват соли и бибера, а затим га баците у рерну док се не омекша и вара- ваш оброк је постао много бољи захваљујући здравом прилогу! За додатни ударац, прелијте лимун преко шпарога пре конзумирања.

13 Лемонс

Лимун, можда један од најскупљих цитруса, веома је користан за ваше здравље. Лимун природно алкализује тело које садржи мноштво витамина укључујући витамин Ц, витамин Б6, витамин А, витамин Е, фолат, ниацин тиамин, рибофлавин, пантотенску киселину, бакар, калцијум, гвожђе, магнезијум, калијум, цинк и фосфор. Неке од многих невероватних предности лимуна су: опстипација и олакшање при варењу, промоција раста косе и коже, функција слезине и јетре и прочишћавање крви. Поврх тога, студије показују да пијење топле чаше воде са стиском лимуна сваког јутра помаже у промовисању губитка тежине јер су лимуни природно детоксикујући.

12 Јабуке

Сви смо чули изреку, "јабука дневно, држи доктора даље", али сада ћу вам рећи зашто постоји истина у тој изјави. Прво, јабуке су богате влакнима, што значи да помажу у пробавном процесу и помажу да се тело ослободи токсина. Друго, јабуке су богате антиоксидантима који могу помоћи у спречавању рака и дегенеративних болести. Треће, јабуке имају виталне витамине и минерале који су нам потребни за свакодневну функцију, укључујући витамин Ц, витамин Б, витамин Б6, рибофлавин и тиамин - а све то помаже да се нервни систем контролише. Четврто, они су релативно ниски у шећеру у поређењу са другим воћем и лако се једу било где.

11 Мркве

Твоја мама ти је рекла цијели живот да их поједе и била је у праву. Шаргарепе садрже витамин А, витамин Ц, витамин К, гвожђе, витамин Б8, пантотенску киселину, фолат, манган и бакар, као и мноштво антиоксидативних средстава, велику количину влакана и бета каротен. Мркве појачавају ваш имунолошки систем, помажу у снижавању крвног притиска и помажу у пробави. И да, сигуран сам да већ знате, али мркве помажу у одржавању вида. Ово може звучати глупо зато што сте га чули милион пута, али истина је - истраживање чак показује да мркве помажу да се одгоде услови као што је ноћно слепило. Додати савјет: Они су скупи и што се тиче свјежих поврћа, имају дуг рок трајања.

10 Дивљи лосос

Омега-3 су масне киселине неопходне за ваше здравље и благостање. Где да их набавимо? Па, лосос је одлично место за почетак. Због велике количине Омега-3 које се налази у лососу, познато је да лосос помаже у заштити ваших зглобова, побољшава ваше расположење и функционалност мозга, а такође нуди и кардиоваскуларне бенефиције. Поред омега-3, лосос такође садржи селен, који помаже у одржавању кардиоваскуларне помоћи, спречава одређене врсте рака и повећава имунитет. Можете конзумирати сирово или кувано лосос. Препоручујемо да додате мало маслиновог уља, мало белог лука и додатак соли, а затим га попржите на високој температури од 8-10 минута.

9 Нутс

Матице за матице? И ми смо. Бразилски орашасти плодови, као што је лосос, садрже селен и посебно су корисни за оне са слабим функционалним тиреоидима. Бадеми, одличан извор витамина Е, помажу у одржавању стања ваше коже и такође су одличан извор протеина. Индијски орахови су богати магнезијумом, цинком и гвожђем, а познато је и да појачавају меморију. Лешници садрже високе нивое фолата који помажу одржавању нормалних нивоа хомоцистеина. Иако су орашасти плодови богати калоријама и богати мастима, они су добре масти и калорије богате протеинима. С обзиром на то, шачица дана помешаних орашастих плодова довољна је за свакога ко има храну за месоједа. Ако сте вегетаријанац, уживајте у још неколико шачица.

8 Леафи Греенс

Када кажем тамно зелено поврће, мислим, све је било тамно и лиснато - укључујући кељ, спанаћ, блитву, и маслачка зеленила. Добро-тамно зелено поврће нуди мноштво здравствених предности и поврх тога је богато влакнима, али можда је један од најважнијих разлога да се једе тамно зелено поврће зато што садрже велику количину витамина К. У жена, витамин К Дефицит је изузетно чест и доводи до ломљивости костију, кардиоваскуларних проблема и калцификације артерија и бубрега. Стога је кључно да свакодневно конзумирамо барем једну порцију тамних лиснатих зеленила - и да, можете попити своје тамно зелено поврће, које се рачуна.

7 Јогурт

Јогурт (и ја говорим о правом јогурту са живим пробиотицима у њему, а не го-гурт) садржи пробиотике који помажу у варењу и јачају функцију имуног система. Садрже "добре бактерије" које прилагођавају микрофлору у цревима, помажући да све ради мало боље. Поврх тога, јогурт садржи високу количину калцијума, магнезијума, витамина Б-2, витамина Б-12, калијума, протеина и витамина Д. Следећи пут када погодите теретану, прескочите ту траку протеина после тренинга и изаберите свеж јогурт који ће вам помоћи да одржите висок ниво енергије и помогнете вашем телу да се регенерише након тренинга.

6 Берриес

Или ћемо их назвати најбољим анти-агентима? Без обзира на боју или тип, сви нас држе младима. Малине садрже елегијску киселину, спој против рака; боровнице садрже антоцијанин, антиоксидант, који помаже у одржавању функције мозга и меморије; и јагоде помажу да смањите холестерол. Додатни бонус: Сва ова бобица су препуна влакана. Бобичасто воће се најбоље једе сирово, али се може чувати и дуже вријеме у замрзивачу како би се одржала свјежина. Додајте бобице у салату, зобену кашу, смоотхие или јогурт за додатну слаткоћу и мало помоћи против старења.

5 Пасуљ

Пасуљ, пасуљ, чаробни плод што више једете што више тоот! И то је сјајно - зашто? Зато што су препуне растворљивих влакана - есенцијалне супстанце за здравље пробаве и нешто што промовише здравље срца. Поред тога, пасуљ садржи антиоксиданте, витамине и минерале. То укључује (али се не ограничава на) бакар, гвожђе, фолат, магнезијум, фосфор, калијум и цинк - све што је неопходно за свакодневну функцију органа и да одржимо стабилан ниво енергије. Пасуљ је такође сложен угљикохидрат и релативно је јефтин извор протеина који може трајати годинама. Следећи пут када будете у продавници, покупите неколико лименки и додајте их у следећу салату или их користите као прилог уместо хлеба.

4 Пшеничне клице

Пшеничне клице су у основи део зрна пшенице које помаже да се добије више пшенице. Садржи магнезијум, цинк, тиамин, фолат, калијум, фосфор, и изузетно је висок у витамину Е. Витамин Е има антиоксидативна својства која помажу у смањењу слободних радикала у телу. Пшеничне клице су такође одличан извор протеина и влакана и садрже "добре" масти. Како једете пшеничне клице? Лако. Продаје се као нутритивни додатак у већини здравствених радњи и има одличан укус у соковима, на врху житарица, а може се чак и бацити у салате. Или, ако желите, можете узети пшеничне клице у капсули или у течном облику.

3 Гарлиц

Па шта ако твој мирис удахне? Вреди. Упркос малој величини, бели лук је препун нутријената, укључујући манган, витамин Б6, витамин 6, селен и чак садржи влакна. Поред тога, бели лук садржи алицин, једињење за које се зна да помаже у јачању имунолошког система и помаже у смањењу крвног притиска. Коначно, бели лук садржи антиоксиданте који помажу у борби против оксидативног оштећења од слободних радикала (који, иначе, доприносе процесу старења). Чешњак се може јести сирово или кувати у суштини са било чим - осим воћа, што би могло бити чудно. Напомена: Употреба белог лука у сировом облику омогућава највећу корист за здравље.

2 Авокадо

Авокадо, иако скупљи од другог поврћа, вреди цијену. Авацадос су пуне омега-3, добрих масних киселина и антиоксиданата. Антиоксиданти који се налазе у авокаду не само да подржавају здраву функцију јетре, већ и глутатион, један од антиоксиданата, који помаже у расту косе, коже и ноктију. Осим тога, познато је да авокадо промовише стабилан ниво шећера у крви и помаже у снижавању холестерола. Скупите мало гвакамоле или једноставно раширите авокадо на комад тоста од целог зрна за пуњење, укусну ужину. Савет: Ако ваш авокадо буде зрео пре него што будете спремни да их поједете, ставите их у фрижидер да бисте сачували свежину.

1 Зачини

Зачини, зачини, зачини. Ок, људи - зашто не бисмо искористили колико су велики зачини за нас? Укусни су, трају дуго, релативно су јефтини и додају укус сваком оброку. Неколико важних зачина за памћење су рузмарин, куркума и ђумбир. Росмаринска киселина, која се налази у ружмарину, бори се против бактерија и помаже да се ствари не покваре. Када се користе као зачини на месу, истраживања су показала да ружмарин спречава формирање хетероцикличних амина (ствари које узрокују рак када се месо пеку, пече или пеку). Куркума садржи једињење које се зове куркумин, које делује као антиинфламаторно и познато је да помаже у ублажавању артритичног бола и чак помаже код олакшања главобоље. Ђумбир, један од наших омиљених производа, садржи гингероле, који су уједно и борци против упале, и помаже код поремећаја желуца и пробавне сметње.