15 лаких хакова како бисте дошли у активну навику
Придруживање теретани је лако. Куповина стила за тренинг је једноставна. Медјутим, заправо се доводите у теретану на тренинг? Дефинитивно много теже него што желите. Када се први пут одлучимо да постанемо фит и здрави, често се узбуђујемо због позитивних промена у нашем животу и телу. Почињемо да купујемо здраву храну и провјеравамо видеозаписе о тренингу на ИоуТубе-у ... и онда коначно дођемо до теретане за наш први тренинг (или можда наш први тренинг за неко вријеме). Искуство у теретани је стварно, стварно лоше. Истина је да вјежба не би требала бити лака или забавна; требало би да те формира. Међутим, ово нас може одвојити, и временом ћемо полако престати да посећујемо теретану. Имамо гомилу изговора у приправности, од изговора да је теретана предалеко или да смо презаузети да идемо. Да ли вечерас почињете да говорите сами себи о својој класи јоге? Ако је тако, не брините. Одлазак у теретану не мора бити досадно, стресно искуство. Користите ових 15 хацк-ова како бисте олакшали одлазак у теретану.
15 Пријавите се за класе
Ако се борите да се мотивишете за одлазак у теретану, покушајте се пријавити за час. Већина група за фитнес у групи захтева од чланова да се пријаве за простор, посебно ако је у питању опрема или не тона простора. Класа ће морати да се увери да има довољно места и опреме за све, тако да неће одобравати да се људи пријаве за разред и да се онда не појаве. Ово ће вас сматрати одговорним за ваш тренинг, што ће вам помоћи да мотивишете да то урадите. Наравно, и даље можеш кауцију; али треба да се јавите, и треба вам прави изговор! Настава се нормално мијења, тако да ћете моћи пронаћи класу која вас занима. Наћи ћете релаксирајуће часове као што су јога, као и интензивније часове као што су класа спинова или тајландски бокс. Проверите шта вам теретана може да понуди и резервишите лекцију за ову недељу.
14 Финд А Воркоут Будди
Ако имате пријатеља који је заинтересован за вежбање, покушајте да будете за тренинге. То значи да имате двоструку мотивацију да стигнете тамо, а ваш пријатељ ће вам помоћи да останете мотивисани током тренинга. Такодје је мање вероватно да цете напустити тренинге, јер знате да би сте оставили пријатеља ако јесте. Нађите пријатеља и покушајте да распоредите бар један тренинг недељно заједно. Ако се ви и ваш пријатељ састајете једном недељно за кафу и торту, покушајте да ту активност замените вежбањем и посластицом након тога. Смоотхие ће бити додатни потицај, а то значи да ћете и даље бити у могућности да се забавите. Ако нико од ваших пријатеља није заинтересован за разраду, покушајте да питате сарадника; могли бисте ићи заједно за вријеме паузе за ручак или одмах након посла. Ово је погодно за вас обоје, и бит ће тешко отказати ако сте већ на послу заједно!
13 Чувајте торбу за теретану 24/7
Један од главних разлога због којих одлазимо у теретану је вријеме. Вјерујемо да немамо довољно времена да спакујемо торбу, возимо се у теретану, вјежбамо, туширамо, а онда возимо кући. У нашем уму, пола сата тренинга може брзо постати активност која траје цијелу вечер. Али ми можемо да учинимо ствари милион пута лакшима за себе и да уштедимо много времена тако што ћемо имати стално упаковану теретану у нашој кући. Чувајте потпуно упаковану теретану торбу у вашем дому на улазним вратима или у аутомобилу. На тај начин сте увек спремни да одете у теретану. Побрините се да пакујете боцу за воду, марамице за лице, здраве грицкалице, чисту мајицу, тренер, пар чарапа, пешкир, балзам за усне, дечије марамице и дезодоранс. На тај начин сте спремни за било коју врсту тренинга, а можете напустити теретану свјеже и чисто умјесто љепљиве и знојне!
12 Царри Снацкс Витх Иоу
Многе ствари могу да утичу на наш тренинг, чак и ако га не схватамо увек. Ако идете на посао без доручка и имате само мали ручак, можда ћете се наћи на каучу на тренингу јер се осјећате гладни и уморни. Ово је довољно поштено јер заиста може бити опасно вјежбати када се осјећате слабо и гладни! Међутим, постоји рјешење за овај проблем; побрините се да правилно једете у данима када радите. Један од најбољих начина да то урадите је да понесете неке здраве грицкалице са собом тако да увек имате нешто за јело. Препоручујемо банане и зоб. Банане и зоб имају здраве угљене хидрате и добијате и добар калијум из воћа. И не заборавите своју воду јер је пијење довољно воде и задржавање хидрата веома важно када вежбате.
11 Треат Иоурселф Афтер
Ако видите да је ваш тренинг досадан, дуготрајан и тежак, увек ћете наћи изговоре да то не урадите. Међутим, своју перспективу можете променити додавањем третмана на крај тренинга. Ово ће вам помоћи да мотивишете да почнете, и то ће учинити ваш третман подношљивијим. И хеј, можда чак почнете да уживате! Међутим, важно је изабрати посластицу која неће уништити ваш добар рад у теретани. На пример, ако после сваког вежбања једете кришку чоколадног колача, нећете нужно бити здравији. Уместо тога, приуштите себи нешто што није лоше за вас; можда кафу са својим пријатељима, или здраво пиће из омиљеног сока. Чак можете и да се приуштите вечерњем бинге-гледању своје омиљене ТВ емисије. Такође је важно да изаберете посластицу која није скупа, као нова одећа. Идеално би било да радите неколико пута сваке недеље, а не желите да се банкротирате како бисте се оздравили!
10 Мик Уп Иоур Роутине
Можда сте већ неколико мјесеци ишли у теретану и недавно сте се тек почели борити са својим вјежбама. То се често дешава. Ви уживате у својим тренинзима као што волите да се гурате и изазивате своје тело. Али како време пролази, ви више не сматрате да је ваш тренинг изазован и забаван, и на крају, чак и почињете да се плашите. То се обично дешава када паднемо у досадну рутину да радимо исти тренинг изнова и изнова. Пребаците ствари и пробајте нешто другачије да би теретана поново била пријатна; можда сте навикли да возите влак, а сада желите да пробате кардио. Можда си се само икада похађао часове, а сада си спреман за соло. Пробијте своје навике у теретани и пробајте нешто ново и другачије. То ће вашем уму и телу дати нови изазов. Ово ће бити забавније од вашег стандардног тренинга, и обнављат ће вашу љубав према раду и бити фит и здрава.
9 Пронађите погодну теретану или радите код куће
Многи људи бирају своју теретану на основу мјесечне накнаде или опреме коју теретана има. Међутим, много је важније изабрати теретану која је близу вас, тако да можете брзо стићи тамо. Ако вам је потребно пола сата да дођете до теретане, морате провести сат времена тамо и назад - што је за већину људи потпуно незгодно. Ако се борите да нађете времена да дођете до теретане, проверите локалне теретане и сазнајте да ли вам је један ближи. Често је најбоље да се придружите теретани која је близу вашег радног места, а не у вашем дому; на тај начин можете ићи у теретану са посла, или можете вјежбати у паузу за ручак. Ако у вашој кући или на радном мјесту нема теретане, можете поставити једноставну кућну теретану. Можете купити бесплатне утеге, чајник, јога тепих - шта год желите. Ово је скупље од придруживања теретани, али у потпуности скраћује време путовања.
8 Купи Гим Цлотхес Тхат Лове
Ако мрзите идеју рада, можда ћете морати да купите нову одећу за вежбање; Недавна истраживања су открила да ношење одговарајуће одеће за вежбање које волите побољша ваш тренинг. Истраживачи са Универзитета Нортхвестерн су открили да ће једноставније ношење опреме за вежбање повећати вероватноћу да ћете ући у прави оквир ума да бисте почели да вежбате ... и то ће чак учинити ваш тренинг ефикаснијим. Време је да баците своје врећасте мајице и тајице са рупама тако да можете да купите одећу за вежбање коју заиста волите. Погледајте у продавници или на мрежи да бисте пронашли одећу за тренинг коју волите. Потражите боје и узорке који вам се свиђају и побрините се да вам одговарају. На тај начин ћете бити узбуђени што ћете их ставити на себе, а како можете носити нову одјећу у теретани, имат ћете нови разлог да заправо идете. Савршен!
7 Креирајте распоред
Један од главних разлога зашто људи престају радити је недостатак времена. Они се боре да своје тренинге уклопе у свој заузет живот, јер друге ствари имају приоритет, као што су рад, породица и пријатељи. Ако се трудите да прилагодите своје вежбе у свој живот, можете покушати да направите распоред вежби. Обично се организовање чини лакшим за одлазак у теретану, јер можете померати ствари да бисте направили простор за вежбе. Такође је теже кауцију на нешто што сте планирали у дневној рутини. Можете да користите нотебоок, Ворд документ или Екцел табелу - све што вам највише одговара. Одредите шта радите сваки дан, а затим изаберите три дана у недељи да бисте радили. Запамтите да не морате да вежбате поподне. Неким људима је лакше да ујутро или касно увече оду у теретану.
6 Будите реални
Када се људи први пут придруже теретани често су нереални са својим распоредом вежби. Они одлучују да ће свако јутро ићи у теретану пет пута недјељно, али једноставно немају времена да прате овај распоред. Ако сте почели са идејом да радите свако јутро у 6 сати ујутро, али да је било немогуће одржати, не одустајте у потпуности; само промијените распоред вјежбања како би вам било лакше и реалније. Неки људи су презаузети ујутро да раде, па раде поподне. Неки људи имају времена да раде пет пута недељно, али други људи могу наћи времена само за два или три тренинга. То је у реду! Запамтите да је много боље радити мало боље него уопште. Погледај свој распоред. Можеш ли петком попити кафу за тренинг? Да ли је реално рећи да ћете радити три пута недељно сваке недеље?
5 Реци себи да увек можеш ићи кући
Понекад пола сата тренинга може изгледати као много тежи задатак. Пет минута на траци за трчање може да се осећа као сат, а то може да вас демотивише пре него што почнете да радите. Ако можете да се повежете са тим, идите у теретану свеједно… али реците себи да можете да станете и одете кући кад год желите. Не морате чак ни почети да радите када дођете у теретану. Можете се једноставно одвести тамо и опет се вратити кући. Међутим, када стигнете, вероватно ћете пробати пет минута вежби за загревање. Након тога, можда ћете бити довољно мотивисани да трчите пет минута. Наставите да говорите себи да можете отићи кад год желите. Ово ће вам помоћи да смањите притисак на ваш тренинг. Обично је најтежи део тренинга стављање ваше вежбе за вежбање и заправо долазак у теретану!
4 Одгонетните шта сте до сада потрошили
Новац је увек велики мотиватор ... поготово када је у питању вежбање. Седите и одредите колико новца сте потрошили да не идете у теретану. Сваког месеца долази се уз накнаду, а часови и приватне часове обуке додају још више новца. Обуке за теретану и патике су такође скупе, као и предмети за ваш рад, као што су боце за воду и здраве грицкалице. Додајте све ово заједно како бисте утврдили колико ћете потрошити на одлазак у теретану. Много је… посебно када схватите да не добијате никакав новац назад! Једини начин да се потроше трошкови је да одете у теретану. Запамтите да сте били сретни да платите толико да бисте били здрави и здрави, јер вам је то био важан циљ. Стварно желите да будете здрави и здрави - зато дођите до теретане да бисте добили новац!
3 Побрините се да сте здрави изван теретане
Неки људи одлазе у теретану и вјежбају, али здрави живот напуштају у теретани. Код куће, они једу нездраве залогаје, а избегавају шетњу и кухање здравих оброка. Ово је заправо један од најлакших начина да престанете да идете у теретану, јер вас исхрана и животни стил опуштају и демотивишу. Ако нездраво једете на дан тренинга, мање је вероватно да ћете радити као што знате да нисте здрави. Уместо тога, побрините се да сте здрави код куће, као иу теретани, тако да нећете бити демотивисани када је у питању вежбање. То можете учинити куповином здраве хране и резањем јунк хране. Такође је већа вероватноћа да ћете вежбати ако будете спавали цијелу ноћ сваке ноћи, па будите сигурни да је 8 сати сна приоритет. Када почнете да радите све ове ствари заједно, тада ћете видети резултате.
Маке Маке Гим Море Фун
За неке људе, теретана је досаднија него изазовна. Они не сметају идеји да трче пола сата - они само мрзе идеју да им је досадно пола сата. Ако можете да се повежете са овим, покушајте да учините теретану забавнијим. Погледајте око теретане. Има ли ТВ-а које можете гледати док радите? Такође можете да преузмете музику, филмове и подкастове како би теретана била забавнија. Направите оптимистичну листу за репродукцију коју можете да слушате док вежбате или почнете да слушате нови подкаст када вежбате; на тај начин одлазак у теретану значи да ћете добити прилику да надокнадите најновије епизоде. Многи људи одлуче да слушају музику када раде, али често је подцаст бољи јер ће вас разговор одвратити од тренинга, а све што вам може помоћи да олакшате ствари је заиста одлична идеја.
1 Реците свима да идете у теретану
Сви смо видели саркастичне слике на Инстаграму и Фацебооку које кажу "Ако сте отишли у теретану и нисте никоме рекли, да ли сте уопште ишли у теретану?" Многи људи кажу свима око себе да иду у теретану на тренинг, али ова досадна навика може бити веома корисна. Пре него што урадите следећи тренинг, реците свима да можете о томе. Ако идете након посла, реците свима у вашој канцеларији да планирате ударити у теретану. Неки људи могу сматрати да је то неугодно, други људи ће бити сретни због вас - али у сваком случају, они ће вас сматрати одговорним. Ако не одете у теретану, сватко ће питати зашто и мораћете имати ваљани изговор или ће сви мислити да сте сви разговарали! Ово може бити тешко за вас, али дефинитивно ће вас одвести у теретану ... чак и ако је то тако да вас ваши сарадници не осуђују. Потпуно ваљани разлог.
