15 једноставних начина за рјешавање стреса

Стрес свакодневно доживљавамо. Можда се осећате мало узнемирено зато што мало касните са часом, или мислите да сте на ивици потпуног слома због борбе са чланом породице или блиским пријатељем. Који год да је разлог, симптоми су обично исти, добијате чворове у стомаку, бацате и окрећете се када покушавате да спавате, тешко вам је да се концентришете. Постизање стреса у одређеним временима је савршено природно, али важно је пронаћи здрав начин за рјешавање проблема. Имајући неколико различитих активности којима можете да се окренете као извор стресног рељефа, ваш живот ће вам бити много лакши. Пошто се школа почела приближавати и празнична сезона, разумљиво је да се у задње вријеме осјећате мало забринутије него иначе. Ево 15 једноставних начина за суочавање са стресом.

15 Медитација

Медитација може изгледати као пракса за хипије и јогије, али у стварности, свако може медитирати и видјети користи! Било је безброј студија које су откриле много одличних начина на које медитација може да побољша ваш живот и можете видети да ове позитивне промене ступају на снагу у року од неколико недеља. Медитација не мора значити сат времена с потпуно јасним умом. Треба вам само неколико минута сваки дан. Подесите тајмер на пет минута, затворите очи, седите у удобан положај и посматрајте своје мисли док се појаве. Немојте се тући ако вам ум лута. Само се опустите, дубоко удахните и запазите шта вам прелази ум. Медитација је један од најефикаснијих алата за ублажавање стреса и не треба вам никаква посебна обука, опрема или вештина. Све што вам је потребно је јастук да седите и пар минута до себе. Почетак дневне медитацијске навике може помоћи у управљању вашим стресом.

14 Иога

Јога може изгледати као трендовски фитнес за флексибилне девојке на Инстаграму, али у стварности, то је древна пракса која користи и вашем уму и телу. Јога је доказано да смањује ниво стреса. То је зато што комбинује нежно физичко вежбање са техникама медитације и релаксације. А најбољи део је да апсолутно било ко може да ради јогу, чак и не треба тепих! Шансе су да постоји јога студио у вашем крају који нуди почетне часове. Ако не можете да приуштите час, не брините! Многи учитељи јоге учитавају лекције на ИоуТубе-у, а можете и бесплатно да вежбате у својој спаваћој соби. Баш као и медитација, не морате посветити велику количину времена и труда иоги. Чак и десет минута сунчаних поздрава ујутро ће вам помоћи да добијете слободан дан. Свакодневна или јутарња јога ће вам свакако помоћи да се опустите.

13 Иди у шетњу природом

Данас проводимо доста времена у затвореном простору. Без обзира да ли седимо у разреду, гледамо сат на послу или се увлачимо у Нетфлик маратон, не проводимо скоро толико времена напољу колико бисмо требали. Лако је провести сате гледајући у екране и прелиставајући канале, али иако ово може изгледати као опуштајући начин да проведете своје слободно вријеме, то заправо може негативно утјецати на ваше ментално здравље. Зашто не бисте изашли са кауча и кренули на брзу шетњу природом неколико пута недељно? Трошење времена вани док је вријеме још увијек лијепо помаже вам да заборавите на све притиске школе и посла, а мало свјежег зрака никада никога не повриједи. Не морате ићи далеко чак и ако живите у граду, можете провести пар сати у оближњем парку. Идите истражите дивну природу!

12 Спавајте довољно

Гледај, тешко је добити препоручене осам сати спавања сваке ноћи. Сви смо ми луди заузет ових дана, а понекад, чини се да је потрошња додатног сата или два у кревету губљење времена. Али ако не будете довољно спавали, биће вам теже да обављате свакодневне задатке. Повлачење све више да би се обавио додатни посао може изгледати као добра идеја у то вријеме, али бити неспретан, уморан и заборављив сљедећи дан само ће вам помоћи да нагласите више! Уместо тога, покушајте да легнете мало раније ако се у последње време осећате више под стресом него обично. Бити добро одмаран олакшат ће вам да изађете из кревета с позитивним изгледом и започнете дан на десном ногама. Изаберите опуштајућу активност прије спавања, као што читате добру књигу, и покушајте да не снега одложите сутра ујутро!

11 Искључите друштвене медије

Друштвени медији су забавна забава. Можете држати корак са својим омиљеним глумцима и бендовима на Твиттеру, можете пронаћи инспирацију на Инстаграму, можете прегледати старе слике вас и ваших најбољих пријатеља на Фацебооку, могућности су бескрајне. Друштвени медији имају много великих користи и помаже нам да останемо повезани са људима којима нам је стало, без обзира на то где се налазимо. Али друштвени медији такође могу негативно да утичу на ваш живот. Уместо да будете инспирисани сјајним фотографијама на Инстаграму, можда ћете постати љубоморни што не изгледате као (потпуно филтрирани и уређени) модели. И уместо да користите Фацебоок да бисте остали у контакту са старим пријатељима, могли бисте га искористити да потражите људе које вам се не свиђају. Ако проводите много времена на друштвеним медијима, смањите ваше самопоуздање, сачувајте стрес и одјавите се на неко вријеме.

10 Набавите планера и организујте се

Да ли вас помисао на записивање задатака и обавеза чини да се осјећате заглибљеним и узнемиреним? То је у реду, неки људи имају проблема да остану организовани. Али сви бисмо могли имати користи од праћења наших најважнијих задатака. Не морате да испланирате сваки минут вашег дана, али планер да запише ствари које морате да урадите чини много лакшим за све. Набавите га са слатким омотачем који вас мотивира да га користите, а ако се осјећате креативно, увијек га можете персонализирати! Почните са писањем распореда за тједан, заједно са свим задацима, роковима и друштвеним обавезама. Добићете добру предоџбу о томе колико слободног времена имате у задњој седмици и када требате обавити посао. Помисао да се организујете може вас испрва истицати, али остати организован може вам уштедети много стреса на дуже стазе.

9 Имајте ноћ за дјевојке

Ако вас у школи или на послу спустите, можда ћете морати да радите на проналажењу малог баланса у вашем животу. Стварно је лако увући се у идеју да добијање добрих оцјена или стварање много новца важније од било чега другог. Али трошити све своје време у библиотеци или у канцеларији ће те завршити тако што ћеш бити јадан. Морате се повремено удаљити од посла и провести неко квалитетно вријеме са својом породицом и пријатељима. Ако се у последње време осећате супер забринуто, планирање девојачке ноћи и блокирање извесног времена само за опуштање са пријатељима може бити спасилац. Зашто не бисте издвојили ноћ овог викенда, изабрали филм или два, и опскрбили се својим омиљеним грицкалицама? Имати хладну ноћ са пријатељима који се брину дефинитивно ће скренути ваш ум са свега што вас наглашава.

8 Разговарајте са чланом породице

Они вас могу одвести до зида, они вас не разумију увијек, а понекад можете и упасти у борбе, али испод вас, ваши родитељи вас воле и имају најбоље интересе у срцу. Ако се осећате под стресом, немојте се плашити да им се обратите због мале подршке и вероватно неке тешке љубави. А ако се не осећате угодно у разговору са родитељима, једна од ваших браће и сестара би вам могла помоћи. Наравно, твој брат би могао да те нервира, и твоја сестра ти увек краде одећу. Али твоја браћа те знају боље од било кога, и видела су те најбоље и најгоре. Не устручавајте се да идете код њих на савет сваког тренутка. Али шта ако ваша породица изазива стрес? Можда ћете моћи да разговарате са дедом, родјаком или тетком или ујаком.

7 Вежба

Када се време охлади и слаткиш за Ноћ вештица почне да се појављује на полицама продавница, проналазећи мотивацију да редовно вежба, једе здраву исхрану и остане активан може бити тешко! Али вежбање је још једна доказана метода ослобађања од стреса. Ако се у последње време осећате прилично тромо, можда је време да почнете да ударате у теретану. Добит ћете и ментално и физички од вјежбања. Вежбањем се ослобађају ендорфини, природна хемикалија која се осећа добро и поплављује ваше тело позитивним емоцијама. Ако сте икада искусили "тркачку високу", можете захвалити ендорфинима! Штавише, вежбање је одличан начин да се ум скине са свега што се догађа у вашем животу. Трошите само пола сата фокусирајући се на играње вашег омиљеног спорта или пребијање времена на стазама за скијашко трчање, што вам може помоћи да престанете размишљати о негативним мислима. Изаберите активност коју заиста уживате и крећете се!

6. Играјте са својим љубимцем

Нема ништа чудније него када ваш пас дође да вас поздрави на вратима након дугог дана или када се ваша мачка склупча у крилу и преде док их љубимац. Наши кућни љубимци могу нам донијети толико радости и безувјетне љубави да је заправо знанствено доказано да посједовање кућног љубимца може смањити разину стреса! Ако имате тежак дан и све о чему можете да размишљате је листа дугих задатака коју треба да попуните, дајте себи паузу и одведете пса на лепу дугу шетњу, или се мазите са мачком док. Запамтите, ваш крзнени пријатељ вас воли без обзира на све! Ако немате кућног љубимца, зашто не бисте покушали волонтирати у локалном склоништу за животиње? Ви ћете се играти са неким животињама којима је заиста потребна додатна ТЛЦ, и дефинитивно ће вас оставити у одличном расположењу!

5 Будите креативни

Имати креативни излаз за своје емоције чини бављење свакодневним изазовима много лакшим. Нема граница када је у питању оно у шта можете да трансформишете своја осећања, можете написати песму или песму, насликати слику или снимити кул фотографије, или нацртати док се ваши прсти не уморе. Када додирнете своју креативну енергију и искористите своју машту, можете накратко побјећи од свијета и изгубити се у својој умјетности. Чак и ако се осјећате као да нисте креативни, можда ћете се изненадити! Не брините о томе да све буде савршено, само дајте своје осјећаје и видите гдје вас све то води. Није битно како изгледа финални производ. Сећаш се када си била мала и могла си само да пустиш машту да се дивља? Покушајте да се вратите у тај начин размишљања и бићете запањени оним што сте смислили. Креативност је забаван начин за ублажавање стреса!

4. Узмите балон

Нема ништа опуштеније од купке с мјехурићима, поготово сада када имате милион фантастичних бомби за купање. Чак се и најгори дани не осјећају тако лоше када знате да можете очекивати дугу врућу купку с мјехурићима када дођете кући. Одлично је када затворите очи, упијете се у топлу воду и заборавите на свијет. То је једноставан начин да се приуштите себи на крају дуге недеље, а за разлику од одласка у спа или масаже, потпуно је приступачан, само додајте балоне! Да бисте заиста подесили расположење, могли бисте освијетлити неке укусне мирисне свијеће и ставити умирујућу плаилисту. Ако је викенд и заиста желите да се опустите, зашто не бисте и сами себи наточили чашу вина? Заслужили сте га! Одвојите сат времена за себе неко време ове недеље да бисте упијали и гледали како се стрес растопи!

3 Напишите у дневник

Можда сте водили дневник када сте били млађи и одустали када су га браћа и сестре пронашли и држали своје најдубље, најмрачније тајне против вас. Али ако сте у последње време заиста под стресом, покретање часописа је одличан начин да разврстате своје мисли и размишљате о свему што се дешава у вашем животу. Не мора да буде фенси, једноставна нотебоок ће то урадити. И не морате бити талентовани писац да бисте почели. Само ставите оловку на папир, дубоко удахните и пустите све своје мисли. Бићете запањени колико једноставније изгледају ваши проблеми када себи оставите времена и простора да баците све своје бриге на празну страницу. Осим тога, писање може бити опуштајућа активност, направити шалицу чаја, склупчати се у кревету, бити удобан и узети мало времена за себе. Писање у часопису може бити врло терапеутско.

2 Прочитајте књигу

Читање добре књиге може да учини да се осећате као да сте побегли у други свет и ако сте заиста под стресом, бекство је вероватно управо оно што вам треба! Чини се да људи ових дана не читају толико, јер толико времена проводимо на интернету. Али читање је одличан начин да се де-стрес и научите нешто ново у исто време! Идите у локалну библиотеку и изаберите неколико књига које изгледају занимљиво. Одвојите пола сата на крају дана као време за читање и само се усредсредите на причу, склоните телефон, искључите телевизор и уклоните све друге сметње. Препустите се уму од проблема са којима се суочавате и препустите се да се изгубите у причи приповедача. Читање вас може одвести буквално свуда, из земаља у које никада нисте крочили у имагинарне светове. Зато узмите добру књигу и препустите се да вас однесе!

1 Слушајте музику

Опет, студије су показале да слушање музике има све врсте позитивних ефеката. То вам може помоћи да се концентришете док студирате, може вас мотивирати док вежбате, а може чак и помоћи да смањите ниво стреса! Са корисним апликацијама као што је Спотифи, можете потражити смирујуће, мекане плаилисте акустичних хитова и инструменталних нумера које ће вам помоћи да се ослободите стреса. Или можете да саставите плаилисте песама које вас увек натерају да се осећате мало боље. Музика може бити одличан избор. Слушање добре плаилисте пре одласка на најтежу класу или стављање неколико омиљених песама током путовања у понедељак ујутру може вам помоћи да останете у позитивном стању ума. Можда ћете приметити додатни пролећни корак у току дана! Имати пар плаилиста на које се можете обратити за брзо појачавање расположења може вам помоћи у борби против стреса.