12 начина на које су банане најбољи снацк икад
Знамо да су банане омиљено воће тркача и да их можемо наћи скоро свуда. Али сунчано жуто воће је толико уобичајено (и јефтино) да их често превидимо као нутриционистичку силу коју јесу. Они дословно долазе са својим контејнером који се лако отвара, а сама та чињеница чини их прилично страшном ужином. Али ако треба да будете убеђени у то како је ово воће сјајно, читајте даље. Не заборавите ову забавну чињеницу: можете убрзати процес зрења стављајући банану у папирну врећицу са јабуком, крушком или парадајзом. Ево 12 начина на које би банана требала бити ваш омиљени снацк (ако већ није).
12 Они су густи хранљиви
Једна банана садржи 20% дневних потреба за витамином Б6. Б6 је одговоран за прављење не-есенцијалних аминокиселина које помажу очувању здравља наших ћелија и производњи инсулина, хемоглобина, па чак и антитела која нам могу помоћи да се боримо против инфекција. Такође имају висок ниво калијума и магнезијума, док су мало соли, што помаже у одржавању нивоа крвног притиска.
11 Супер су разноврсни
Банане су саме по себи укусне, али су и супер свестране. Они су савршен додатак смоотхију или шејку (мешање банане са неким бобицама, бадемовим млеком и протеинским прахом је супер популаран Инстаграм-достојан доручак). Осим тога, можете замрзнути банане и направити здраве посластице (попут такозваних "лепих крема" - смрзнуте банане које имају укус као веганска верзија сладоледа). За ужину која има више декадентног укуса него што јесте, умочите резанце банане у чоколаду или какао нибс, а затим их замрзните. Делициоус. Такође, увек можете да се вратите класичној ситуацији са банана и кикирики маслац, која је такође супер снацк.
10 Они регулишу крвни шећер
Који је прави циљ јести ужину? Држање шећера у крви стабилно и стабилно, тако да се не срушимо. Али, наравно, неће све што можете ставити у своје тијело подржати тај циљ. Ако једете превише шећера, изазват ћете драматичан пораст шећера у крви и то ће сигурно довести до судара. Банане могу бити слатке, али имају влакнасти пектин заједно са резистентним скробовима када су мање зреле, а то ће вам помоћи да задржите шећер у крви управо тамо где га желите - супер стабилан.
Имају тоне антиоксиданата
Фанци бобице нису једини врели извор здравих антиоксиданата - банане су такође добар извор. Једна порција банане обезбеђује вам 15% дневне потребе за витамином Ц, а витамин Ц је супер снажан антиоксиданс који има на вашој страни да смањи запаљење у вашем телу, одржи ваш имунолошки систем исправним и да повећа производњу вашег организма. колаген.
8 Бананас Маке Иоу Хаппи
Не само зато што изгледају као срећан осмех, већ и то свакако помаже. Банане су добар извор магнезијума, који је познат као помоћ у јачању вашег расположења. Мушкарци би требали тежити 420 мг калија сваки дан, а жене 320 мг, иако многи од нас не добију довољно хране кроз нашу дијету. Ако се ниво магнезијума у нашем организму смањи, то може довести до анксиозности, депресије, раздражљивости и других поремећаја расположења. Плус, магнезијум вам може помоћи да спавате. Тако јести.
Они су помагачи за мамурлук
Ако вам се деси да престанете да радите на алкохолу понекад, онда знате како болни мамурлук може бити и физички и емоционално. Понекад проналажење ужине која вас не тера да баците је права борба, али као и обично, банана има леђа. Банане су довољно темељне да не би узнемириле ваш желудац и чак би могле помоћи да се обложе ваш желудац и смире неке киселине. Они су одличан извор калијума који ваше тело треба да се опорави. Нема потребе за тим празним спортским напицима када имате банану на руци.
Они попуњавају
Банане имају само око 100 калорија (у зависности од њихове величине), али могу бити попуњене. Што је банана мање зрела, то је отпорнији скроб који садржи, што у основи делује као нерастворљиво влакно у вашем телу. Када банане сазрију, оне губе део резистентног скроба, али добијају растворљива влакна која су такође важан део осећања пуне. Не можете стварно изгубити на једнаџби влакана.
5 Лако их је пронаћи
Одлична ствар код банана је да ако се осећате као један, веома је лако пронаћи једну. Могли бисте чак ићи у сусједство и питати свог сусједа за један, јер 96 посто америчких кућанстава купује банане барем једном путничком путничком путовању сваки мјесец. Једемо више банана него јабуке и наранче у комбинацији, што износи 28 фунти годишње по особи. То је много банана.
4 Тхеи Фуел Иоур Свеат Сессионс
Бирање правог оброка прије тренинга може стварно направити разлику у начину на који радите. Важно је имати довољно енергије да би заиста могли да радимо исправно, и нико не жели да се у вашем стомаку преда неки велики оброк пре неког тешког кардио терапије. Банане су одличан пре-воркоут снацк јер можете лако пробавити угљене хидрате. То значи да имате тренутну енергију коју можете користити. Нећете се осећати превише пуни, што је вин-вин тачно пре вежбања.
Они могу бити десертни
Лично, није битно шта сам јео за вечеру или колико тога, увек волим да уживам пре спавања. Судите ми ако морате. Али ако сте попут мене, банана је одличан избор за ужину, јер је довољно слатка да се осећа као десерт, али довољно ниска калоријска да се не осећа као претјерано уживање прије спавања. Осим тога, буђење гладно усред ноћи дефинитивно није забавно, а банана може да помогне да се сузбије било каква бола која се понекад могу мешати са вашим сном.
2 Они су јефтини
Банане су једна од најјефтинијих плодова које можемо купити, што је интересантно јер се морају доставити на велике удаљености и захтијевају више руковања него нешто попут јабуке. Они су заправо постали јефтинији током година како је ефикасност порасла. Банане се обично продају за нешто мање од 50 центи по килограму, што може износити око 19 центи по комаду за неорганску сорту. То је јефтино.
1 Њихов мирис чини да се осећаш пуно
Према истраживању Фондације за третман мириса и укуса и истраживања у Чикагу, једноставно миришући банана може учинити да ваше тело мисли да сте већ јели једну. Следећи пут када будете гладни, можете покушати дати банани добар дашак да бисте видели да ли вам то помаже да обуздате апетит. И онда слободно једите, јер зашто не?