Како се ухватити у коштац са здравим интермитентним постом као почетник

Губљење тежине може бити минско поље. Инстаграм је препун утицаја који покушавају да искачу најновији мршав чај, и чини се да се нове хируршке дијете појављују сваке недеље. Ако се не ослободимо наших драгоцених угљених хидрата или вежбамо док нам ноге не падну, то се држи неумољивог режима контролисане калоријама. Укратко, дијета може бити тешка, тако да када дође до покушаја и тестирања мршављења, ухватимо га с обје руке.

ПРЕТХОДНО: ТРЕНЕРИ ТИЈЕЛА ЗА ОЖИВОТНИЦЕ дијеле своје савјете за успјешан губитак тежине

Интермитентно гладовање може учинити ваше тело неким озбиљним добром, које иде даље од губитка неколико килограма. Према Попсугар, Стручњак за поста, Јасон Фунг, др. мед., каже да пост може снизити ниво инсулина, омогућавајући вашем тијелу да уђе у залихе масноћа за гориво. Али, као и код већине дијета, може бити примамљиво да се заронимо без икаквог тренутка за истраживање. Неки људи прате дијету од 5: 2, гдје једете 5 дана и постите 2, али то може бити прилично велики корак да се осјећате мало лоше ако уђете у њега..

Почетници би могли да покушају нешто мање застрашујуће, а уместо тога урадите 12:12. Првих 12 сати у дану, можете јести како желите, за осталих 12, постите. Можете подесити време почетка да одговара вама и вашем животном стилу. На пример, ако се пробудите у 6:30 ујутру и обично једете у 7, можете постити од 7 до 19 часова. Ако волите касни доручак онда можете покушати да то урадите од 10 до 22 сата. Избор је на вама. Др. Фунг предлаже да план поста одговара вашим потребама, а не обрнуто за максималне резултате.

12:12 се показао успешним, али ако имате тенденцију да се преједете, онда постоје ствари које можете да урадите да бисте себи помогли. Уместо да бринете о контроли порција и калорија, повећајте количину времена које ћете провести постом. Могли бисте урадити 14:10, или чак 16: 8 - све док то ради за вас. Ако се осећате гладним и раздражљивим, вероватно нећете бити у могућности да одржите исхрану на дуже стазе. Све је у равнотежи.

СЉЕДЕЋИ: ЕКСПЕРТИ САВЕТУЈУ НА АТ-ХОМЕ "ЕГГ ЕИЕ ЛИФТ" БЕАУТИ ТРЕНД