15 Начина за самопоуздање мајстора

Стојите, без одеће, испред огледала. Твоје очи иду право у љубавне ручке које мрзиш. Затим, погледате стомак који је далеко од тога да имате паковање од шест комада. Рећи ћете себи да морате поново да почнете да вежбате и да једноставно не можете да имате јунк храну. Ступите на скалу и проверите своју тежину: 20 лбс теже него што желите. Ви сте истовремено тужни, љути и посрамљени. Мрзиш своје тело.

Овај сценарио се дешава за 80% америчких жена које су незадовољне својим телима. Десет милиона жена које мрзе своја тела на крају ће се претворити у потпуни поремећај у исхрани.

Време је за промену. Тело мржње не остварује ништа од вредности за жене. И наша опсесија изгледом је штетна и за следећу генерацију: 80% десетогодишње деце се „плаши да ће бити дебели“, а 50-70% девојчица које имају нормалну тежину верују да имају прекомерну тежину..

Хајде да окренемо тај сценарио. Научите да волите тело које имате. Дивите се. Размислите о свим невероватним стварима које ради за вас сваки дан. Живи у њему. Препустите се стварима које ужива. Померите своје тело, храните своје тело, волите своје тело. Предајте се да волите себе. Можете почети тако што ћете испробати један од ових 15 начина да овладате само-љубављу.

15 Ре-Дефине Беаутифул

Волите своје тело гледајући га у новом светлу.

Као што је Дове реклама од прије 10 година јасно показала, модна индустрија је потпуно осујетила наша очекивања о љепоти. Имамо фотопапир, шминку и осветлили смо се на слике жена које су потпуно изван досега са стварношћу.

Шта је лепота? Чак је и дефиниција рјечника двосмислена. Љепота је субјективна и она је, како кажу, у очима посматрача. Постаните посматрач. Започните стварно примјетити оно што сматрате прекрасним и зашто - не само на тијелима, већ иу свему опћенито. Шта вам доноси задовољство? Шта ти је лепо? Који су аспекти вашег сопственог тела лепи?

Редефинирајте љепоту. Одлучите за себе шта је лепо. Да ли су нечије акције лепе? Затим, као додатак, и они су. Раставите покриваче часописа и поново откријте властите погледе на љепоту - испитајте их, обликујте их, реформујте их. Прихватите сопствену дефиницију лепоте.

14 Вјежбајте да заправо уживате

Волите своје тело тако што ћете му допустити да ради оно што ужива.

Мрзиш трчање, али сваке недеље трпиш сате на покретној траци у име доброг изгледа. Не волите вјежбање, тако да га или избјегавате, или стављате своје тијело кроз ствари које апсолутно мрзите, јер то је оно што "требате радити".

Престани. Престани одмах. Дозволите себи да пробате нешто ново. Уживајте у плесу? Пробајте Зумбу или друге кардио плесне програме. Или једноставно плешите дивље у својој дневној соби. Уживајте у купању? Набавите чланство у теретани са базеном.

Све док померате своје тело радећи ствари које га чине јачим, бржим и флексибилнијим, можете изабрати било који тренинг. Немојте да радите одређену врсту вежбања зато што неко други раве о томе, урадите то зато што сте заинтересовани за то. Урадите оно што волите, и две ствари ће се десити: ви ћете се заиста држати тога и постаћете здравији.

13 Пијте пуно воде

Волите своје тело хидратизујући своје тело.

Останак хидрираног може учинити све врсте задивљујућих ствари вашем тијелу - од тога да вам да кожу како би вам помогао да спријечите преједање. Пијење довољно воде је посебно важно ако сте активни и / или проводите вријеме вани у врућем времену.

Да бисте били сигурни да увек пијете довољно воде, почните са собом носити боцу од 1Л - и побрините се да је поново напуните најмање једном. Узмите гутљаје прије него што будете жедни и направите навику пијења воде често. Жеђ је начин на који ваше тијело говори да је дехидрација близу, тако да увијек пијте прије него што сте жедни.

12 Гет Еноугх Слееп

Волите своје тело тако што ћете се одморити.

Нема порицања, ако желите да покажете свом телу неку љубав, морате јој дати мало лепоте. У ужурбаности савременог живота, превише људи ставља сан на дно листе приоритета, прихватајући количину активности обављених над квалитетом производње. Када сте ускраћени за спавање, ваше тело једноставно не функционише како треба и јасноћа размишљања пати.

Количина сна потребна свакој особи варира, и само ви можете сазнати шта је та магична количина за вас. Када нађете количину сна која вам помаже да се осећате најенергиченије не само ујутро, већ цео дан, држите се тог распореда спавања. Ваше тело ће вам захвалити.

11 Избегавајте Црасх Диетс

Волите своје тијело тако што га не лишите.

Одбаците дијету за мршављење. Већина дијета није само дугорочно неефикасна, оне могу бити штетне за ваше здравље. Већина људи који покушавају са дијетом за храњење, храном за храну, или чак "лифестиле" дијетом одустају након одређеног времена, враћају се својим старим навикама у исхрани и враћају сву тежину коју су изгубили, а често и више.

Нити један дијететичар или нутрициониста који вреди њихову сол не би препоручио дијететску храну за здрав план прехране који укључује разне намирнице - то је једини одрживи начин да се једе. И, као што истраживања показују, најбоља дијета је она с којом се заиста можете држати - заувијек.

10 Једите оно што уживате - у модерирању

Волите своје тело тако што ћете га хранити оним што ужива.

Након што сте се обавезали да ћете изгубити дијету за мршављење, прихватите нову обавезу: ону која ће јести оно што уживате, и то умерено. Престаните да лишавате и одбијате своје тело, и концентришите се на величину порција и на укључивање разних намирница у вашу исхрану - да, чак и да једете храну.

Вољети своје тијело значи хранити здравом храном како би вас одржао здравим, али и повременим посластицама које ће вас задржати сретнима. Дозволите себи да једете за уживање, као и за исхрану - ако такође често померате своје тело на начин на који заиста уживате, ваше тело ће вам захвалити за овај разумнији начин исхране.

9 Слушајте ваше глади и знакове љубазности

Волите своје тело слушајући оно што вам покушава рећи.

Уз избјегавање дијете са сударима и конзумирање умерености долази слушање ваших знакова глади и ситости. Најлакши начин да одржите здраву тежину је онај о којем се готово никада не говори - јер неће продати довољно књига и заиста је превише једноставно за људе да мисле да функционише.

Једноставно једите када сте гладни и зауставите се пре него што будете пуни. Ваше тело је прилично добро да вам каже да ли вам треба више хране или не; само што већина нас игнорише поруке (као што су нас учили од најраније доби, када смо били присиљени да очистимо наше тањуре, да ли смо гладни или не) \ т.

Колико год било тешко, покушајте да једете пажљиво, тако што ћете се концентрисати само на јело када седнете са посудом са храном и ако једете довољно полако да се ваше тело региструје када сте спремни да станете.

8 Направите своју храну од нуле

Волите своје тело тако што ћете га хранити здравом храном.

Док једете оно што уживате у модерирању, одлична је идеја да прихватите љубав према свом телу, тако да је ограничавање (не забрањивање) претерано обрађене хране.

Пакиране намирнице често укључују доста не-храњивих твари, као што су прекомјерне количине шећера и умјетних боја и окуса, и не тако велике храњиве твари, као што су превише засићених масти или хидрогениране масти. Ова храна није добра за наше тело, тако да је избор алтернативе добра идеја.

Прављење ствари од нуле је најбољи начин да се избегну замке претјерано обрађене исхране. Док смо сви заузети, а израда ствари од нуле није тако једноставна за модерну жену као што је била за њену баку, постоје ствари које можете направити од нуле, за које је потребно минимално вријеме, и могу вам помоћи да здраво једете - то хлеб или поврће су два примера.

7 Веар Цомфортабле Цлотхинг

Волите своје тело тако што ћете га одржавати удобним.

Носите оно што вам одговара. Ако то значи да би вас неки људи могли назвати ексцентричним, нека буде тако. Ако то значи да ће вам неко рећи да вам требају лекције из моде, нека буде. Носите оно што ваше тело ужива у ношењу - а не оно што би други могли сматрати привлачним. Запамтите да они којима ум није битан, а они који су важни, не сметају.

6 До Аваи витх тхе Хеелс, или их најмање користите

Волите своје тело тако што ћете држати ноге, колена и леђа здравима.

Многе жене воле да добију нови пар секси пета. Нажалост, оно што пете раде вашем телу уопште није секси. Од жуљева, жуљева и жуљева до раног почетка остеоартритиса у коленима, високе пете се нереду са вашим тијелом - лоше. Високе потпетице немају никакву корист осим што вас могу учинити привлачнијим неком другом. Вероватно. Јер има много људи који не проналазе жуљеве, жуљеве, бунионс, или отечене и црвене зглобове привлачне.

Ако једноставно морате имати пете (једноставно не можете прекинути са њима), одлучите се за ниже пете, које смањују горе наведене ризике, и користите их рјеђе. Размислите о паковању потпетица у торби када дођете на посао или на забаву, и обавите било какву шетњу удобнијим ципелама које пружају подршку.

Подсетите се на своја постигнућа

Волите своје тело схватајући да ваше тело није једина ствар која вас дефинише.

Следећи пут када будете спремни да опседнете неки део свог тела које вам се не свиђа, затворите очи и размислите о својим достигнућима. Направите листу. Запишите 10 ствари које сте постигли, у којима се поносите. Подсетите се на ова достигнућа и ваша тежња да их остварите је оно што вас дефинира - не начин на који изгледате, већ начин на који се понашате. Ваша вредност лежи у вашим поступцима и вашој спремности да допринесете свету - а не по величини панталона.

4 Никада више не користите реч "несавршености"

Волите своје тело тако што ћете прекинути са маркетингом индустрије лепоте.

Индустрија лепоте воли продавати производе увјеравајући жене да мрзе своја тијела. Речи "прикривају несавршености" сувишне су за свакога ко је усредсређен на побољшање слике тела, али то неће спречити претјерано оглашавање тих речи.

Ако сте заиста посвећени промени своје перспективе и волите своје тело, обећајте себи да никада више нећете користити реч „несавршености“ када говорите о свом телу (или било коме другом). Обећајте себи да ћете престати да купујете производе који користе те речи у рекламама.

Не морате да прикривате "несавршености", морате да прихватите своју јединствену лепоту. Следећи пут када сте у искушењу да прикријете „несавршеност“, мислите на Цинди Цравфорд, Марилин Монрое и многе друге личности које су редефинисале лепоту прихватајући свој јединствени изглед као „лепотне ознаке“, уместо да покушавају да прикрију оно што други могу да виде као несавршености. Избаци ту последњу реч из свог речника.

3 Сваког дана дајте себи комплимент о свом телу

Волите своје тијело тако што ћете му рећи лијепе ствари.

Превише жена свакодневно гледа у огледало за “несавршености”. Наша култура нас је некако научила да је нормално да се мрзимо наша тијела - до те мјере да људи понекад постану непријатељски настројени према људима који воле своја тијела, али се не уклапају у тренутне идеје љепоте које постављају медији. Треба да научимо нешто од момака - многи од њих уживају у приказивању делова својих тела које воле, и прилично су добри у игнорисању оних које не.

Нека буде тачно гледати у огледало сваки дан и наћи једну ствар за себе. Било да волите своје очи, прсте или било који други део тела, подсетите се зашто сте мало чешће лепи. Ако се осећате умишљено, запамтите да говорите себи шта желите - а не било кога другог. А ако заиста не можете да пронађете ништа што вам се свиђа, онда се вратите на тренутак када је неко похвалио нешто о вашем изгледу и учинио своје речи својим.

2 Покушајте медитацију

Волите своје тело тако што ћете му дати времена да буде само.

Живимо у тако заузетом свету да ретко имамо времена да будемо. Медитација може смирити ум и учинити задивљујуће ствари за ваше тијело. Пошто медитација може смањити стрес, она може помоћи да се ублаже бројни услови које доноси данашњи начин живота.

Ако сте пробали јогу и то није ваша ствар, то је у реду, само изаберите време да будете још 5 минута дневно. Затворите очи и покушајте да разјасните своје мисли. Поновите реченицу изнова и изнова у свом уму ако вам то помогне. Покушајте да повећавате минуте које „само“ имате сваке недеље. Приметићете да се ваше тело осећа другачије.

1 Ходајте даље од “Фитнесс инспиратион” на друштвеним медијима

Волите своје тијело тако што му не дајете нереална очекивања.

“Фитнес инспирација” на друштвеним медијима заправо не остварује оно што треба да се постигне.

Слике фитнес модела са инспиративним цитатима тешко да су мотивациони за људе који већ имају тешкоћа да се уклопи у неко активно време у свом дану. Не требају ти “инспиративне” поруке. Инспирација за фитнес би требало да вас подстакне да гурате своје тело и видите шта може да постигне - не о томе да вас гурате на ивицу лудила док покушавате да постигнете нереално тело идеално за већину људи.

Откажите претплату са свих одбора, порука и е-порука које вам шаљу слике полуголих људи прерушених у инспирацију. Ако морате читати или гледати инспиративне поруке о тјелесној кондицији, потражите људе који охрабрују здраву слику тијела, а не неки изглед тијела.

Изаберите бар један од ових 15 начина да волите своје тело и почните данас. Коју ћете покушати?