15 савета за људе који мрзе јутра

Да ли се пробудите у зору и љубазно слушате своје пријатеље који вијоре птице, твеетате ваш прозор, све док се елегантно протежу и ритмично клизну на под? И плесате на врховима прстију док се упутите у кухињу да ставите радио и отворите прозор или изађете и погледате у небо? Вероватно не, осим ако ниси један од њих тих јутарњих људи. И да јесте, вероватно не бисте сада читали овај чланак, зар не? Многима је тешко да се устане ујутро, баш као што је многим људима тешко да одмах заспе. Јесте ли видјели урнебесни мем? “Нисам рана птица или ноћна птица. Више као хронично исцрпљени голуб ”? Ако сте то ви, звучи као да вам треба мало помоћи. Тим јутарњим људима није потребна никаква помоћ при устајању и ломљавању ујутро. На неки чудан начин им завидите. Али још увек сте задовољни својом природом и не планирате да се исцрпљујете рано увече само да бисте се могли пробудити следећег дана. Ако се нађете заглављени у рутини, морате донети неку радост у рана јутра, читајте даље.

15 Будите енергизовани тренингом

Ако буђење у 6 ујутро није било довољно лоше, да, требало би да вежбате. И нико заиста не жели да им се каже да треба да вежбају, нарочито након што су се грубо пробудили из вашег мирног сна у праскозорју. Постоје бројни разлози због којих бисте то требали учинити. Прво, ваша теретана је вероватно мање претрпана рано-рано јутро пре 7:30 сати. И постајеш мање незграпно зурио у тебе како се мучиш и пушиш на траци. Други је да вас вежбање енергизира и чини да се будите и будете спремни да прихватите дан. Да не спомињем, ту је и додатна корист од вашег тренинга који повећава ваш метаболизам, што значи да можете бити мало издашнији са својим грицкањем, ако желите, јер ваше тело ради да брже сагори калорије због тог вежбања. И траје око 8 сати, у зависности од тренинга. Док се навикавате на јутарњи тренинг, пробајте систем награђивања гдје се сваког јутра будите и идите у теретану наградите се колачићем или колачем у локалној пекари.

Планирајте вечер пре јутра без стреса

Знате шта је врло демотивирајуће? Идеја да се пробудите и дајте себи довољно времена да се истуширате, промените се, урадите косу и шминку, спакирајте ручак и истрчите кроз врата… вероватно оставите нешто код куће бар неколико пута недељно. Да ли често журите около и остављате ствари као што су протеински шејк, флаша за воду, одећу за пиће са девојкама итд. Код куће у журби да дођете на посао? Решите овај проблем паковањем ствари претходне ноћи. Ставите другу одјећу у торбу за торбицу или предња врата; ставите ручак и боцу с водом у пластичну врећицу или торбу за ручак и оставите је испред фрижидера; изабери своју гардеробу претходне ноћи. Све ове ствари чине ваше јутро лакшим, без стреса и уопште, пријатнијим. Чак и ако неколико пута притиснете дугме за одлагање, пре него што одете у туш.

Одвојите мало времена да бисте цијенили јутро

Знате, постоји много ствари које могу бити лепе у вези јутра, у зависности од тога где се налазите. Као прво, ако сте довољно рани, или је у право доба године, можете гледати како сунце излази. Трошење петнаест минута скимања новина или гледања вијести или јутарњег талк схова такођер може бити угодно. Такође можете бити у природи и пити јутарњу кафу или чај на балкону или на тријему. Јутро је чудно мирно, чак и ако живите у граду. Ако се пробудите довољно рано да бисте успорили ствари, то ће вам такође помоћи да уживате ако репродукујете неку музику на неким Блуетоотх звучницима и одведете странку у свој стан док се спремате. Плесајте се кроз јутро, и немојте се присиљавати да журите, јер то ће вас нагонити. Ако имате времена да једете било шта или прочитате неке од ваших тренутних романа, још боље.

12 Добро се наспавајте

Да ли знате шта је горе од буђења супер-дупер рано када нисте рана птица? Пробудите се супер-рано рано када нисте рана птица И били сте до 3 сата увече пре тога! Не само да се препоручује да за своје здравље добијете 6-8 сати спавања дневно, већ је добро и за ваш мозак искључи неколико сати. Познајете своје тело и колико вам је реално потребно да спавате на редовном, а понекад не можете помоћи да не спавате мање јер је живот узбудљив и не желите да га спавате, али остатак времена, ви може контролисати. Довољно се спавајте сваке ноћи, тако да се можете пробудити сљедеће јутро без гутања енергије више од једне каве; и тако да можете да прођете кроз цео дан без потребе за енергетским напитком. Осјећај да сте добро одморни, и физички и ментално, свакако ће вам олакшати устајање када се аларм активира сљедећег јутра.

11 Једите јабуку да бисте започели свој дан

Јабуке које не садрже кофеин. Али то не значи да неће одрадити одличан посао да вас пробуде ујутро. Јабуке се сматрају здравим плодом, али садрже природне шећере. Ови природни угљени хидрати могу пружити конзистентнију енергију од лажног појачања кафе (са шећером или заслађивачем) и има природна влакна, тако да је добро за ваше здравље. Јабуке треба више времена да се пробаве, што доводи до тога да се ваше метаболичке реакције јављају и да се осећате будније. Једење јабуке ће вам помоћи да уживате у свом јутру јер доручкујете, што је здраво прво ујутро, то је плод тако да можете ставити квачицу у препоручену дневну колону воћа и воћа, која се препоручује дневно, а не немам исти судар јер ти кафа даје једном када је пробавиш. Не само да јабука дневно држи доктора даље; али јабука дневно може помоћи да започнете свој дан.

10 Иди на освежавајућу шетњу

Слично вежбању ујутру, ујутру одлазак у шетњу помаже да пробудите своје тело, што вам помаже да пробудите свој ум. Мало је мање напорно од трчања, или излета у теретану или чучњева на чучњевима, али дијели сличан ефекат и помаже вам да се пробудите. И свеж ваздух ће такође помоћи. Свеж ваздух помаже вашем мозгу, побољшава крвни притисак и одржава ваш имуни систем јаким. Ухватите термос за кафу или чај, зграбите пса (или мачку) и поводац, и крените на врата за петнаест до двадесет минута путовања по околини. Осећаћеш се више будном, освеженом и мање љутом што си устао да ходаш када завршиш. Пјешачење је доказано да побољшава ваше расположење, јер попут вјежбања, ослобађа ендорфине који вас чине сретним кампером умјесто оног полу-вешања, јадног јутарњег трол-а који бука на свакога до најмање 11 сати..

9 Покушајте да се будите рано неко време

Како бисте се осећали када сте се пробудили веома рано 21 дан заредом? Није чак ни тако лоше; није ни месец дана. Могао би то, зар не? Па, студије показују да је потребно око 21 дан да се направи навика, па само пробајте. Присиљавајте се сваки дан у исто вријеме и присиљавајте се да изађете из кревета и уђете у дневну собу, кухињу или туш или се будите. Можете користити одвратан аларм, гласну музику и вашу мачку да се пробудите. Дефинитивно ће бити срање првих неколико дана, али када се ваше тело навикне на навику, биће лакше и лакше бити будно тако рано. Бићете запањени како вас ваше тело само буди рано након што прођете 21-дневни оријентир. Такође ће вам помоћи да раније заспите и развијете правилније обрасце спавања ако будете конзистентни у својим временима раста и сјаја.

8 Пажљиво покупите аларм

Ако ваше тело није једно од оних тела са аутоматским буђењем у исто време, сваки дан, онда су шансе да користите будилник (или један од ваших љубимаца са главом у исто време, јер су гладни). Али избор аларма може бити сама по себи борба. Можете изабрати нешто супер досадно, па се морате пробудити да га искључите; можете изабрати нешто што је мало пријатније, попут радија; или можете изабрати нешто што почиње тихо и полако постаје гласније док поново не утихне како не би вас пробудило с непристојним потресом. Ако мислите да ће вас одвратан аларм учинити љутитим, идите са радиом или споријим, мелодичнијим звуком и ако мислите да ћете преспавати само о било чему, изаберите неугодну ... и ставите је на другу страну соба тако да немате другог избора него устати из кревета и отићи до ње и угасити је. Ох, погледајте, сада сте изашли из кревета па можете и да наставите са својим даном.

7. Престаните притиснути дугме за одлагање

Да ли волите да притиснете дугме за одлагање? Зато што ти треба још пет минута? Па тих пет додатних минута може изгледати као добра идеја, док се не претворе у тридесет и сада бјежите на посао без прања косе јер не можете закаснити на други састанак ове недеље. Гурање аларма је штетно за вашу јутарњу рутину. Пробудили сте се, и иако можда још увек нисте потпуно будни, ваш мозак почиње да се буди и говори вашем телу да је време да устане. Притиском на дугме за одлагање помешате и ваше тело и ваш мозак и још више отежава касније неколико минута. И то је као кад се пробудиш у 2:30, јер мораш да пишаш; биће тешко вратити се у кревет. Праћење вашег аларма помоћи ће вам да створите и подржите вашу јутарњу рутину, која ће вас учинити срећнијим, продуктивнијим и мање под стресом када будете будни у то доба дана.

6 Уживајте у рутини

Једном када одлучите да почнете да се будите рано на редовном, важно је да успоставите јутарњу рутину у којој уживате, како бисте спречили да желите да наставите да притискате одгоду или да се преврнете и закопате испод јастука. Било да се ваша рутина састоји од каве и новина, или чаја и јутарњих вести и игара на иПад-у, ако радите нешто што вам се свиђа, биће лакше да се пробудите и будете будни. То је као твој посао када размислиш о томе. Ако волите оно што радите, то сада не изгледа као посао, зар не? Рутине, посебно оне у којима уживате, помажу вам да успоставите добре навике и учине вас ефикаснијим са својим „будним временом“. Људи су створења навике и свако јутро могу да учествују у истој рутини која вам може пружити осећај задовољства до тачке у којој се заиста радујете буђењу за јутарњу рутину..

5 Спавајте са јутарњом особом

Негде постоји блесав цитат о истинској љубави која каже да је "љубав кад не желиш да спаваш, јер је стварност боља од сна." Па, ствар је у томе да морате да спавате без обзира да ли ће ваше тело да вам падне на памет, тако да можете и сами себи дати добар разлог да се пробудите ујутро. Упознавање са партнером, који за разлику од вас, је јутарња особа, помоћи ће вам да вас инспирише да се пробудите, јер ће они већ бити будни, активни, и вјероватно вас пробудити свеједно док они облаче одјећу и укључују свјетла и радио. Ваш партнер вам може помоћи у изградњи и одржавању навика и може вам понудити савјете како да се пробудите. Вероватно им није било лако ни на почетку. Могућност да се пробудите са јутарњим сексом такође не штети вашем узроку. Затим означите неколико ствари са листе у једном кадру: вежбање, спавање са јутарњом особом и мудро бирање аларма.

4 Нема телефона пре спавања

Ако сматрате да сте веома повезан индивидуално, шансе су да је ваш мобилни телефон последња ствар коју проверите пре спавања и прва ствар коју проверите ујутро, чак и пре него што напустите кревет. Гледање у ваш екран заправо стимулише ваш оптички нерв и мозак, што вам отежава да се опустите и заправо заспите. Ваш циркадијални ритам је контролисан и стимулисан светлошћу и светлост која гледа у ваш мобилни уређај значи да ваш мозак не може да произведе мелатонин, што вас тера да спавате. Зато ће ваше јутро раног буђења бити далеко мање угодно, јер сте изгубили непотребан сан претходне ноћи. А ујутро, када нисте потпуно будни, користећи ваш мобилни телефон, ваш мозак се маха док покушава да протумачи поруке е-поште, текстове, пропуштене позиве, апликације и навигацију друштвеним медијима, све док покушава да природно стимулише ваше тело да добије и сам по себи продуктивнији.

3. Направите укусан доручак

Не морате бити гурмански кувар, поготово не у 6 сати. али је доказано да је доручак најважнији оброк у дану. И већина људи нема времена да дође до правог, јер су тако пожурили и под стресом ујутро са својим лоше планираним рутинама и чињеницом да путовање на посао може бити ноћна мора. Било да сте јаја и сланина, или само волите неку гранолу и исецкате свеже воће, одвојите време да припремите нешто здраво и седите и једете то ће вам ујутро учинити још пријатнијим. Ако пирјање укусне кафе није на јутарњим картама, увек можете имати ту укусну јабуку заједно са целом пшеничном багелом са цхеддар сиром.

Дајте себи добар разлог да се пробудите

Самооправдање је пола битке. Ваши разлози су неважни, али то ће вам значити нешто на подсвјесном нивоу ако се пробудите из неког другог разлога него "срање, будим се рано поново јер мислим да бих требао." будите продуктивни; можете рећи себи да желите вечерати заједно рано и бацити га у колачић или чак можете узети смеће сада тако да не морате то учинити касније, када се вратите кући и гладни, уморни и без вечере (јер Ниси ставио крокодил на. Можете се пробудити рано као део вашег новог здравог начина живота где ћете направити прави доручак или отићи у теретану; све те ствари ће вам олакшати и учинити вас срећнијим да будете будни пре него што сунце изађе.

1 Будите продуктивни и остварите ствари ујутро

Јесте ли ви један од оних људи који чекају док не изађу из чистог доњег рубља прије него што се успаничују и коначно направе рубље? Нисте сами. Изненадио би се колико се може обавити ујутро, када сте будни и не журите кроз улазна врата. Можете ухватити вашу Нетфлик, можете прочитати вашу књигу, можете бацити терет прања, покренути перилицу посуђа или провести неко квалитетно вријеме док сте ухватили зеца, Бустер. Баш као што сте обављали службене послове у канцеларији, лакше је оправдати акцију буђења када погледате све што сте постигли. Та листа задатака чини јутро тако вредним и угоднијим. Шта ти стварно радиш док остајеш? Можете гледати телевизију или читати ујутро, па започните дан раније и направите читав попис ствари прије него што уђете у уред десет минута раније (за промјену).