14 начина да добијете Хаппи АСАП

Жалосна је чињеница да сви понекад осјећамо да смо пали. Без обзира да ли само трекирате кроз грубу закрпу, привремено незадовољни због неког спољног фактора, или се боре против нечег озбиљнијег, ваша нада никада не би требало да нестане. Или ако познајете некога ко се тренутно не осећа пребрзо, прочитајте га да бисте знали како да им помогнете. Где год је радост нестала, време је да одете и узмете је са овим слободним и лаким методама да одмах подигнете своју срећу. Нађите ону која ради за вас, пар који ћете користити заједно или пакати, дати им све! Лоша вест је да не можете да урадите ништа да побољшате своје расположење када се осећате лоше. Добра вест је да их има 15!

14 Ставите ствари у перспективу

Када се осећате лоше, пажња на најмање негативне детаље може имати ефекат грудве на осећаје. Фокусирајући се на сваку ситницу која иде наопако, збрка мисли ће потопити ваш глас разума ... док се не запитате зашто је цијели свијет изашао да вас доведе (када доиста није). Заборављате оно што је важно и осећате да су мањи проблеми много већи и разорнији него што јесу. Ако вас овакав начин размишљања спушта, покушајте да направите корак уназад и ставите ствари у перспективу. Да ли је то стварно крај света? Може бити корисно и инспиративно размишљати о неким садашњим или историјским личностима за које знате да су и сами пролазили кроз тешка времена. Размишљање о ратовима и глади неће вас гиклати, али ће вам помоћи да видите како ваш добитак тежине постаје мање Еверест!

13 Мисли духовно

Ово је опција за оне који већ имају везе са одређеним вјерским или духовним увјерењима, или за оне који су једноставно знатижељни. Већина религија и других система вјеровања има одређена увјерења усредоточена на испуњење и постизање среће. Ако сте одгајани унутар одређене религије или са одређеним духовним моралом, али открили сте да сте се задржали из својих корена, можда би било вредно да се вратите и истражите шта имају да кажу о срећи. Док хришћани верују да срећа може да дође од служења другима, будисти стављају значај на живот у овом тренутку уместо да се баве прошлошћу или будућношћу, а верници закона привлачности одлучују да се усредсреде на осећања која желе да се манифестују у својим животима. Чак и ако никада нисте били укључени у нешто слично, постоји свијет информација доступних о различитим системима вјеровања и дефиницијама среће, и можда ћете наћи само ону која одговара вама.

12 Смиле

Насмејано када се осећате наизглед необично је чудно и неприродно, али ово је место где стара изрека „лажно док то не направите“ долази у игру у циљу повећања нивоа среће. Поред маскирања ваших тужних осјећаја из свијета, што је корисно у неким околностима, насмијана особа има хрпу психолошких и физиолошких користи које ће вам помоћи да се осјећате боље у трен ока! Чин насмејања не само да смањује стрес, већ може повећати ниво ендорфина, који су хормони који подижу расположење, у вашем телу. Док су унутрашњи ефекти довољан разлог да се покуша, постоје и бројне спољне последице осмеха које га чине вредним, као што је позитиван утицај вашег осмеха на друге људе, начин на који насмејан може помоћи да се формирају везе охрабрујући да се повежете са другима, и једноставна чињеница да вас осмех аутоматски чини симпатичнијим.

11 Узмите путању успомене

Ово чини чуда, али ви желите да будете опрезни у вези са којим траком за памћење путујете. Ако је ваше расположење смањено зато што сте управо раскинули са неким, не желите да седите и размишљате о свим лепим тренуцима које сте имали заједно. Али дефинитивно желите да се сетите напора на које су ваше пријатељице отишле на ваш рођендан. Сама меморија ће вам удахнути ужитак, без обзира колико мали, и подсјетит ће вас да нисте сами. Ако се осећате као да сте изгубили узде живота и све се врти изван контроле, покушајте да размишљате о свом детињству. Запамтите одакле долазите и све припреме које сте морали да обавите са оним што пролазите. Ако се осећате безнадежно, запамтите тренутке истицања. Размислите о чудесним изненађењима и искуствима која сте морали да подсјетите на магију на коју је живот способан.

10 Хуг Ит Оут

Чак и ако нисте људи, физички чин давања или примања загрљаја од некога треба да вас осети боље. Једноставно речено, продукција хормона окситоцина, такође познатог као "љубавни хормон", повећава се кроз грљење. Ово има низ корисних ефеката. Међу њима је и ублажавање депресије, које желимо чути! Истраживања су показала да грљење такође смањује производњу хормона стреса, као што је кортизол, који играју улогу у смањењу вашег расположења. Немојте мислити да морате имати и неког другог значајног да бисте искористили предности доброг старог загрљаја. Иако је сугерисано да загрљај странаца није исто што и загрлити некога с ким имаш емоционалну везу, грлећи пријатеље, породицу и кућне љубимце требало би да уради свој посао. Иако се можда осјећате као да желите да се изолујете у временима туге, загрљај од десет секунди може бити одговор.

9 Проведите мало времена са кућним љубимцима

Ко не воли прегледавати видео снимке штенаца и мачића на ИоуТубе-у? За многе од нас, само посматрање животиња осветљава наше расположење, и наравно постоји гомила здравствених користи које долазе заједно са посједовањем и бригом за кућног љубимца. Не само да брига о животињи може смањити депресију, већ су истраживања показала да то може имати сличан ефекат на анксиозност, усамљеност и стрес. То ће те мало развеселити! Нивои серотонина и допамина се такође могу повећати док се играте са нашим љубимцима, који раде како би нас смирили и опустили. Ако нисте у могућности да преузмете пуну одговорност и осигурате животињу, размислите о волонтирању у локалном склоништу за животиње. Не само да ћете проводити време са животињама, већ ћете и помагати животињама дугорочно тако што ћете их прилагодити интеракцији са људима, што ће их учинити бољим кандидатима за усвајање.!

8 Лаугх Море

Иако сте вероватно чули милијарду пута и то је дефинитивно клише, смех је заиста најбољи лек. Слично предностима осмеха, смех ослобађа ендорфине који побољшавају ваше расположење и могу чак и кратко ослободити присуство бола, док вас опуштају како бисте ослободили стрес и физичку и менталну напетост. То је исто тако заразно, ако не и више него насмејано, што промовише позитивне социјалне користи као што је смањење конфликта и побољшање односа. С друге стране, ови фактори ће радити заједно како би повећали вашу срећу. Док студије показују да се смех, чак и када нема ништа смешног, ускоро изазове радосна осећања, можда ћете се осећати помало глупо. У том случају, узмите слободан дан да бисте имали а Пријатељи маратон или позовите оне ликове у вашем животу који ће вас засметати.

7. Окружите се правим људима

Ако сада запишете листу свих у вашем животу, ви бисте видели супер брзо да су неки од њих велики, а други не чине да се уопште осећате добро. Никада није тако једноставно као што је једноставно изрезивање људи који су под вашом кожом; неки од њих могу бити породица, неки од њих могу радити са вама, а неке од њих можда ћете морати да видите по асоцијацији. Али идентификујући добре, знаћете коме да се обратите када су ствари тешке. Имајте списак за одлазак, и обично неће бити дуго, људи којима можете веровати довољно да би одахнули ваша осећања и који ће вас развеселити. Када се тужни осјећаји ударе, чак и само телефонски позив с тим људима може учинити да се осјећате боље. Слично томе, потрудите се да избегнете људе који ће вероватно намерно или ненамерно погоршати ваше расположење док се не осетите боље.

6 Учините оно што волите

Ово може звучати супер очигледно, али је тако лако дозволити да се ваши хобији измакну када се бавите захтјевима посла и вашег особног живота. Ово може довести до прилично стресног, несретног стања! Покушајте и посветите барем мало времена сваки дан нечему искључиво за ваше уживање. Савесни радник у теби ће се суочити са тим и покушати да те извуче из кривице, али је подеси. Рад и друге одговорности су важне, али све почиње вашом срећом. То не значи да бисте требали занемарити своје дужности у име гледања Игре пријестоља цијели дан, али пронаћи равнотежу која вам одговара. Чак и ако читате једно поглавље на дан ваше омиљене књиге, или покушавате нови рецепт када добијете слободан сат, потрудите се да се мало забавите. Следећи пут када се осећате лоше, посветите мало времена нечему што вас чини срећним, чим добијете прилику!

5 Медитате

Древна пракса медитације постаје све популарнија када људи широм света почињу да схватају његове користи. Концепт медитације, који захтијева редовну праксу, подразумијева свјесно учење како постати потпуно свјестан и уроњен у тренутни тренутак, те се каже да има дубоке користи и за тијело и за ум. То укључује способност ефикасног суочавања са стресом, ублажавање бола, развијање имунитета и осјећај смирености и одмарања - што све треба одмах подићи лоше расположење. Забринутост о непознатим догађајима будућности и останак на грешкама из прошлости већина нас наглашава више него што би требало, али медитација охрабрује ослобађање овог непотребног фокуса и његових повезаних емоција, и помоћи ће вам да се осећате срећније фокусирањем сада. Постоје многе врсте вођених медитација које помажу почетницима да пронађу своје ноге, а многе од њих су бесплатне на интернету!

4 Добијте савет

Ако је то одређено питање које вас задржава од среће коју заслужујете, можда је вредно решити проблем на глави док се не ријеши. То ће често укључивати допуштање некоме да зна шта се дешава и да користи њихове савете како би га решили. Као што је већ поменуто, не желите да се проблеми истоваре на свакога, јер сви немају на уму ваше благостање. Потражите некога ко има добре намере, коме можете веровати и кога знате да ће бити у стању да пружи делотворне и корисне савете. То може бити члан породице, пријатељ, или чак можете користити услуге савјетника или професионалца ако се нађете у довољној количини краставаца. Обично, само одлазак некоме ће ослободити дио негативне енергије коју носите одмах, и када они понуде своје идеје за рјешавање проблема, знате да сте на путу да се осјећате боље!

3 Ацтуалли Цри

Ово се чини контрадикторним насмејању и смеју, али свака особа је другачија, свака ситуација је јединствена, а различити проблеми захтевају различита решења. Ако вас нешто заиста узнемирава и покушавате да га мало боцате, једноставно ћете себи дозволити да будете искрени о томе како се осећате. Када се стално налазите на ивици суза, и када се осећате немирно, узнемирено и у сукобу са собом, можда је време да признате да сте узнемирени и да плачете. Можете написати како се осећате и шта је изазвало. Понекад чак и помаже да се то изговори наглас. Нема потребе да укључите било кога ако се не осећате добро, али само ослобађање те енергије може тренутно побољшати ваше расположење. Када то урадите, већа је вероватноћа да ћете бити у позицији да почнете да се смејете, да се смејете и све остало како бисте подигли своју срећу!

2 Направите листу својих циљева

У говнима? Можда се не бавите трагедијом, али можда се осјећате потпуно досадно и као да вам треба још узбуђења у вашем животу. Зашто не бисте вратили свој живот тако што ћете саставити листу личних циљева којима можете радити? Неки од нас су имали амбиције јер смо могли ходати и јасну идеју о томе где желимо бити. Други су мање сигурни, и то је у реду. Почните са узимањем у обзир врста ствари које вас чине срећним и идите одатле. Једном када откријете шта вас чини да се осећате добро, можете размислити о свему што укључује те квалитете и сузити га тако да вам одговара. Прихватите шта треба да урадите да бисте испунили ове циљеве и обавезали се на њих. За постизање циљева потребно је време, само писање листе може одмах да убризгава сврху и страст у ваш живот.

1 Будите захвални

Ако ништа друго, будите захвални. Начин размишљања захвалности поставља основу за срећна осећања и подстиче га религија, духовност и наука. Изражавајући захвалност за оно што примате, у стању сте да прихватите добре ствари у свом животу, и то би без сумње требало да скрене вашу пажњу са негативних ствари и побољша ваше расположење! Истраживања су показала да практиковање захвалности доводи до повећаног ефекта позитивних искустава, срећних емоција, побољшања здравља и подстицања здравих односа. Следећи пут када вам треба појачање, помислите на шест ствари за које сте захвални. Размислите о породици и пријатељима, о слободном дану, о послу који волите, добром здрављу и чињеници да знате одакле долази ваш следећи оброк. Може бити тешко фокусирати се на добро у животу када се лоше чини тако упорним, али чинећи напор да се то уради озбиљно се исплати!