14 начина да добијете своју вежбу у свакодневном животу

Када наши распореди постану презаузети за управљање, шта је прво што обично одустајемо? Тако је: вежба. Само јутрос сам се пробудила исцрпљена након дуге ноћи рада и прескочила јутарњу трку. Јуче сам урадио исто. И истина је, не желимо да се толико гурамо да бисмо постали исцрпљени, али желимо да будемо сигурни да ћемо добити наше недељне тренинге. Вежбање је корисно у скоро сваком аспекту вашег живота. Прво, редовно вежбање бори се против будућих здравствених стања као што су дијабетес и срчане болести. Друго, редовна вежба помаже у регулисању различитих телесних процеса укључујући и метаболизам. Треће, вјежбе ослобађају ендорфине који одмах подижу ваше расположење, помажу да се ослободи стреса, па чак и да вам дају више енергије. И могао бих да наставим, али то није поента. Ствар је у томе да чак и када смо закрчени на вријеме, то није изговор за прескакање тренинга. Прочитајте доле да бисте открили 14 начина на које можете да вежбате у свакодневном животу.

14 Цалл Он А Фаитхфул Фриенд

Позовите старог пријатеља или комшију који сте намеравали да надокнадите неко време, и питајте их да ли желе да буду ваш нови пријатељ. На тај начин можете да проведете неко време са њима док истовремено повећате број откуцаја срца. Како то да је убио двије птице једним каменом? Узивајте у угодној шетњи док ухватите неке трачеве или отиђите на час за јогу у близини како би вам помогли да очистите главу. Одлазак у групну групу са пријатељем може помоћи да се одрекнете сваке забринутости коју бисте могли имати о покушају нове активности или групне наставе. Додатни бонус: Вежбање са неким другим помаже вам да будете одговорни и отежава вам кауцију на тренингу.

13 Дескр

Нови тренд 2016: Деск-ер-цисинг. Ако седите за столом цео дан, онда сте савршен кандидат за деск-ер-цисинг. Наравно, тешко је добити кардио-рад на столу, али заправо је прилично згодно када желите да тонирате мишиће. Подигните ноге наизмјенично док стиснете кормило за унутрашњи дио бутине и трбух. Претварајте се да постоји оловка између ваше лопатице и да их стиснете и пустите. Ухватите 2 велике боце за воду и направите коврџе за бућице док сте на конференцијском позиву. Ако ваша канцеларија то дозвољава, седите на лопту, а не на столицу да би вежбали стабилност језгра. Ако имате довољно простора (и приватности) стојте и радите неке чучњеве док ухватите клијента. Обећавам, никада неће сазнати.

12 Користите своју децу

Заузет мајчин синдром је права ствар. Дјеца су много, пуно посла и на крају дана, вријеме проведено с њима није довољно. Решење: Проведите више времена са њима. Умјесто да их мазите на каучу (што и даље требате чинити), предложите активнију алтернативу. Организујте породичну кошаркашку игру или једноставно одиграјте брзу игру у подруму. На тај начин ћете и даље бити у могућности да се повежете са својим дететом док још увек добијате поправке. Додатни бонус: Ваше дете добија и више физичке активности.

11 Пронађи узрок

Да ли је то била једна од ваших одлука да се "врати" ове године? Па, још увек можете, док истовремено добијате свој тренинг. Пронађите непрофитабилни 5К у вашем подручју у којем можете учествовати и који враћа добротворне сврхе које желите подржати. На тај начин, када тренирате, имате више мотивације да наставите са добрим радом. Ако једноставно желите волонтирати своје вријеме, пронађите склониште у свом подручју које можете посјетити неколико пута тједно како бисте помогли у вјежбању паса. Сигуран сам да има пуно паса у склоништу који би волели да иду на дуге шетње с вама. Додатни бонус: Пси су одлични.

10 Парк Фар Аваи

У реду, стварно си, стварно, стварно ударио за вријеме и једноставно не можеш добити свој тренинг. То је у реду (претпостављам), ако почнеш паркирати далеко од своје дестинације. Знам, звучи лудо. Зашто бих паркирао све на крају паркиралишта када је место испред? Па, то је зато што стискамо вашу вежбу где год можемо. Ако можете ходати или возити свој бицикл да бисте обавили послове, свакако учините то. Бонус: И ви ћете помоћи околини!

9 Постави циљеве

Зашто смо сви тако неодлучни да поставимо циљеве фитнеса? Ах, тачно. То је зато што се бојимо да их никада нећемо досегнути. Па, шансе су, ако их никада не поставите, нећете их добити. И будимо прави људи, нећете изгубити десет фунти за две недеље. Када кажем да поставим циљеве за фитнес, мислим сет реалистичан фитнесс гоалс. Ваши циљеви могу бити једноставни: "Идем на два часа јоге ове недеље." Савет: Напишите своје циљеве на комад папира, а затим их ставите негдје гдје ћете га често видјети. Немојте то само записивати и заборавити. Поставите своје циљеве недељно, уместо дугорочно, јер ћете тако моћи боље да пратите свој напредак.

8 Искористите предности онога што вам је на дохват руке

Хоћеш да пробаш нову класу плеса, али немаш новац сада? Или сте ви неко ко може да вежба само када вас неко подучава, али једноставно немате времена да дођете до ваше класе кардио кицкбокинга. То је сасвим у реду - можете да урадите све ове ствари (и још много тога!) Постоје хиљаде, а мислим и хиљаде, видеа о вежбању на мрежи. На иоутубе-у постоје чак и читави канали посвећени кућним тренинзима. Само гоогле какву врсту тренинга желите да радите и гарантујем да ћете наћи мноштво избора на дохват руке. Ако можете, повежите рачунар са телевизором да бисте га лакше прегледали. Додано Бонус: Можете их радити било када, било гдје!

7 Спарк Иоур Имагинатион

Ако сте целог живота били тркач и из неког разлога не можете да дођете до мотивације да дођете у ред, онда то може бити зато што сте изгорели. Мука вам је да стално радите исту ствар и спремни сте за промену. Сјајно. Само напред. Нађите нову активност да би вам откуцаји срца кренули. Пробајте нешто из своје зоне удобности и гурајте се да се држите тога. На тај начин ћете нешто научити и изазвати своје тело и ум на нове начине.

6 Гет Ит Доне Ригхт Ваке Уп

Потрудите се да добро вежбате када се будите ујутру. На овај начин, нећете стресати цео дан о "проналажењу времена", или завршити само тако што ћете га потпуно исцрпети из исцрпљености. Пре него што чак попијете кафу, направите мало истезања, или идите на јоггинг по околини. Студије показују да ће они који тренирају ујутро вјероватно живјети здравијим начином живота и имати виши функционални метаболизам. Такође, неке студије указују да они који вежбају ујутру пре првог оброка могу да сагоре до 20% више масти од оних који вежбају касније током дана..

5 Мулти-Таск

Гледате вести ујутру? Направите неке јацк-ове док гледате. Морате да шетате свог пса? Сјајно, он је твој нови пратилац. Повремено продужите шетњу и трчите како би вам убрзао рад срца. Ово је моја омиљена: Ваша ћерка има сатну фудбалску праксу. Нема смисла да се возите кући и возите натраг да је покупите, тако да сједите у аутомобилу и чекате је. Па, не више. Обуците тенисице и прошетајте около или идите на јог у простор док је на тренингу. Шансе су да постоји стаза око поља која само моли некога да је искористи.

4 Учините оно што волите док вежбате

Овај врх иде руку под руку са вишеструким задацима. Ако волите да читате, понесите књигу у теретану и прочитајте је док возите. Ако желите да слушате подцаст, репродукујте га док трчите. Ако волите музику, направите савршену оптимистичну листу за репродукцију која ће вас пратити док растављате своју маст. Ако сте друштвени, подигните слушалицу и ухватите старе пријатеље док сте на покретној траци. Ако сте ТВ фанатик, укључите омиљену емисију и ускочите у дневну собу. Не само да ће вам ове ствари помоћи да време лети за време вежбања, већ ће вам и вежбање учинити још угоднијим.

3 Гет А Траинер

Ако си то можете приуштити, препоручујем вам да добијете тренера. Када радите са тренером, сматрате се одговорним за вашу вежбу. Мислим, хајде, ко би прескочио сесију за коју плаћа велике суме? Тренери вам помажу да пратите све ваше фитнес циљеве и обично сте у могућности да одговорите на сва питања која имате о свом здрављу. Ако тек почињете да вежбате након што сте неко време провели у седећем начину живота, озбиљно размислите о запошљавању тренера. Рад са тренером ће обезбедити да радите сваку вежбу правилно и да спречите повреде и / или исцрпљеност.

2 Учините ваш посао ситним

Да, мислим тачно како то звучи. Убрзајте темпо у којем обављате све своје послове како би вам се број откуцаја срца помакнуо. Ако идете одозго према доле, боље прођите тим степеницама (али немојте пасти). Ако носите ствари, додајте неке чучњеве сваки пут када се савијате да покупите тешке предмете. Направите џогинг на мјесту или направите неке скакаче док чекате да перач заврши тако да можете бацити одјећу у сушилицу. Не брините, нико вас неће видети да усисавате дневну собу брзином светлости.

1 Укључите своје активности у слободно време

Уместо да идете у биоскоп са својим пријатељима у петак увече, предлажемо да куглање буде активнија алтернатива. Ако имате састанак са својим дечком у најукуснијем италијанском ресторану ове суботе и знате да ћете бесрамно набијати лице са угљеним хидратима у устима, планирајте касније плесање да бисте ушли у тај кардио. Ако је недеља увек "дан породичног филма", укључите га. Направите недељу, "породични дан игре", и организујте игру фудбала. Ако планирате годишњи одмор, идите на место које нуди мноштво активности као што су часови сурфовања, групне шетње итд..