14 начина да се извуче из фитнесс слумп-а

Ох, ти слумпс, немојмо само мрзити оне дуге периоде када се чини да нам ништа не иде у теретану. Све почиње са нечим невиним као што је заборављање закључавања код куће, ово може да се спирало у двотједну кризу, да нешто тако једноставно може изазвати тако дуготрајну кризу. Постоји неколико начина да се приступи фитнес слумпсу, један, можете се опустити и не чинити ништа и дозволити да вам пад буде бољи. Или, можете напредовати и узети своју посљедњу кризу као препреку или изазов за побољшање себе.

Као што ћете видети у овом чланку, падови су веома чести и могу се лако покренути. Али, важно је имати на уму да су падови неопходни, на дужи рок они нас учвршћују. Без борбе не постоји прича о успјеху, никада то није заборавила. Нереално је мислити да ће сваки дан у теретани бити одличан.

Овај чланак ће се осврнути на бројне начине који вам могу помоћи да избијете из пропадања, од ствари које можете учинити у теретани до изласка из теретане. Хајде да сада погледамо и видимо шта су ови лекови, ево 14 начина да се пробијете из фитнес слумпса, уживајте!

14 Ловер Цардио

Претеривање са кардиом вас може исцрпити доводећи до умора и пада који изгледа као да ће трајати заувек. Полазнице често доживљавају ове симптоме и не престају, јер то може довести до изгарања. Прекомерно кардио може узроковати да се ваше тијело убрзава, поготово ако конзумирате дијету с ниским уносом калорија. На крају, ваш метаболизам ће се успорити и ваш систем неће имати шта да користи да би сагорио те додатне калорије, ова територија је она коју не желите да поставите. Идеално, ако волите кардио, 20-30 минута треба да буде Ваш идеалан временски оквир три до четири пута недељно. Да бисте сагоријели још више, укључите тренинг с утезима заједно са кардио сесијама, то ће вас засигурно у журби избацити из пада. Будите паметни, немојте претјеривати кардио и што је најважније увијек надопуњавати прије и послије тренинга.

13 Доведи пријатеља

Тренинг са пријатељем је огроман ударац и вјеројатно се сматра једним од најбољих начина да се извуче из неких грубих тренинга. Имати некога на вашој страни може вам дати додатни подстицај у раду и мотивацији. Долазак у теретану неће се осећати као такво оптерећење и оне се неће осећати као да се ту заувек вуку. Партнер је веома подцијењен начин да се извуче из пада, ако имате ту опцију на располагању, будите сигурни да ћете је искористити у своју корист, може вас покренути према неким обећавајућим резултатима.

12 Интернет

Интернет је ваш најбољи пријатељ када је у питању кондиција. Кад год тражим додатну мотивацију или помогнем интернет је увијек ту да помогнем. Интернет може помоћи да се разбије слапс на два различита начина, један, може вам помоћи да додатно образујете вас и два, то може помоћи да се ваши нивои мотивације подигну. Било да се ради о чланку о занимљивој новој исхрани, или о неком од ваших омиљених Иоутубе фитнесс личности које постављају мотивацијски видео, ови алати свакако могу помоћи да избијете било коју врсту пада. Нарочито Иоутубер воли да ради оно што раде како би помогао људима да унапреде своје циљеве фитнеса мотивишући их и едуцирајући их, слично ономе што радим са овим чланцима о фитнесу, овај садржај је намењен едукацији и мотивацији љубитеља фитнеса. Понекад проналажење додатне мотивације је само један клик!

11 Наведите своје циљеве

Недостатак резултата понекад може да доведе до наглог пада, остављајући вас немотивисаним, а мало је вероватно да ћете следити оне циљеве које сте некада имали. Да бисте заиста остварили своје циљеве, морате да сазнате тачно шта желите и наведите како ћете тамо стићи. Понекад нажалост, приказивање у теретани једноставно није довољно, морате имати специфичан план игре у складу са својим циљевима. Дакле, ако сте у потрази за тонирање и испуштање масног ткива, ваш идеални реп би требао бити између 12-15 понављања. Времена пауза су такође важна, што мање пауза узимате, то је ваш метаболизам већи што помаже у сагоревању масти. Једна минута паузе по сету је идеална када покушавате да изгубите тежину, тако да одложите те телефоне и останите усредсређени, идите да постигнете те циљеве фитнеса!

10 Промена теретана

Понекад је то најочигледнија ствар која вас може одржати мотивисаним без вашег знања. Бирање теретане у којој се осјећате угодно је кључни фактор у мотивацији. Када се жене осјећају неугодно на тренингу у теретани, то се обично претвара у терет за тренирање и прије него што то знате, одустали сте. Један од ваших првих корака за почетак вашег новог фитнесс циља треба да буде да пронађете одговарајућу и одговарајућу теретану која одговара вашим потребама. Мотивација ће бити много лакша када сте удобни и задовољни својим окружењем.

Нова теретана такође може помоћи да ствари остану свеже, а понекад једноставна промена пејзажа може много да поспеши ваше мотивационе потребе.

9 Узмите паузу

Ако направите паузу, можете направити разлику када осећате симптоме пада. Одмор на одмору или једноставно одмарање од теретане може да вам помогне да поново фокусирате своје тело и ум. Када се тренира доследно током дужег временског периода, потребни су прекиди, вашем телу једноставно треба пауза. Неки људи заиста верују да узимање недеље слободно може да повреди ваше тело и да изгубите оно за шта сте радили тако тешко, то је једноставно лаж. Сви ваши напорни радови неће нестати након тједан дана опуштања, ако ће ишта учинити за ваше тијело на дуге стазе.

Преко рада ваше тело ће само забранити раст. Направите паузу, наградите себе да заслужујете!

8 Измерите своју храну

Исхрана је још један кључни фактор о којем морате бити специфични како бисте достигли свој циљ фитнесса. Један од начина да се то учини је одређивање потреба за калоријама. Израчунавање ваших тачних калоричних потреба је прилично једноставно, можете то и учинити сада. Једначина подразумева умножавање ваше телесне тежине са множитељем који диктира колико сте активни. Дакле, за умерено активну жену која тежи 140 фунти, њихов мултипликатор би био између 12-14. То би значило да је њихов жељени унос калорија између 1.680 и 1.960 дневно. Ако сте веома активна жена, онда бисте користили 14 и 16 као ваш мултипликатор.

Када се то уради, користите скалу за храну да измерите тачне количине које треба да једете. Ово ће осигурати да једете исправно. Подузимање ових корака може вам помоћи да из журбе избијете тај пад.

7 Промените тренинге

Промена вежби је један од најосновнијих начина да се извучете из кризе. Досљедно изводјење истих вјежби може бити прилично репетитивно и једноставно досадно. То доводи до тога да се полазници упишу. Једноставан начин да се пробијете из ове досадне рутине је да потпуно промените свој програм. Немојте се плашити да промените ствари и зачините своје тренинге. Укључите неке покрете снаге који вам у коначници омогућавају да сагорите још више. Извођење нових вјежби може појачати ваш метаболизам, омогућујући вашем тијелу да сагоријева повећану количину калорија. Промена вежби је један од најлакших начина да се извучете из кризе и кренете на нови изазов.

6 Мусиц

Музика је један од подцијењених елемената када је у питању обука. Музика вас улази у зону и наставља да буде огромна покретачка снага у свету кондиције милиона људи. Једноставно поновно складиштење иПод-а може проузроковати угодан шиљак у интензитету вјежбања, а то је моћ глазбе. Поред тога, музика једноставно мења ваше расположење; чак и ако сте уморни, свирање те песме може драматично да промени ваше расположење и одмах повећа интензитет ваше вежбе, а да вас држи крајње усмереним и ометајући.

5 Старт Овер

Слумпс су намјењени да се сломе, понекад једноставно морате дубоко удахнути и почети све од почетка. Одређивање плана тренинга и исхране и одређивање специфичног циља је одличан начин за почетак нове активности. Немојте се плашити да предузмете тако драстичне мере, понекад све што је потребно је да се извучете из ваше зоне удобности и схватите да вам почетак може само помоћи. Кликните на дугме за ресетовање ако је потребно!

4 Обновите фокус

Остати фокусиран је један од најважнијих фактора у свијету фитнеса данас. Снажна навика љубитеља фитнеса је њихов ниво фокусирања у теретани и ван ње. Без фокуса, ваши циљеви ће бити погрешни и на крају ћете их изгубити из вида. Стално се подсећајте зашто тренирате. Оставите себи подсетнике сваки дан, ово ће вам помоћи да се фокусирате на много тога. Развијање снажног фокуса за оно што желите ће вас одвести до циља који имате на уму. Поставите себи циљ, возите се према њему и фокусирајте се.

3 Прекини рутину

Рутине су главни играч када је у питању слапс. Заглавити се у истој старој рутини може изгледати утјешно, али заиста може бити главни узрок ваше кризе. Ломљење рутина вам може дати тај потицај који вам очајнички треба. То можете учинити промјеном различитих ствари као што је вријеме вјежбања, вријеме у којем једете, храну коју једете, вјежбу коју радите, програм који пратите и циљеве које покушавате постићи. Сви ови елементи могу бити промењени, узрокујући да избијете од оних рутина које су дуго задржавале ваш напредак. Не плашите се да то промените!

2 Минд Сет

Имати исправан ум је важан елемент да се исправимо када покушавамо да побегнемо. Негативан ум ће на крају довести до више негативних ситуација. Ово ће проузроковати пад током дужег временског периода. Право ума ће донети много доброг. Када сте под стресом, ваше тело има тенденцију да реагује негативно и да ваш метаболизам ради спорије. За разлику од тога када сте срећни, тело тежи да реагује позитивно, омогућавајући вам да сагорите много више. Упецај свој ум.

1 Постављање циља

Не добија се ништа више од овога; ако желите да останете мотивисани, поставите себи циљ. Изградња ка циљу помаже вам да будете усредсређени и даје вам сврху да вежбате. Без циља и недостатка сврхе, ваши фитнес дани су нумерисани. Имати директан план може помоћи да схватите шта желите да будете и како да дођете.