6 намирница које треба избегавати и 6 намирница које их замењују

Храна коју смо изабрали да једе може нас или направити или сломити. Као стара изрека, ви сте оно што једете. Ко може да заборави добра стара времена када се чинило да можемо да једемо било шта и да се извучемо. Како постајемо старији, постаје све теже да се извучемо са стварима које смо некада успели, са годинама долази спорије метаболизам заједно са притисцима стварног живота који укључују рад и друге факторе повезане са стресом.

Најбољи начин да се ова питања отклоне је доношење паметних одлука нутриционистички. Добро једе се и велики део онога што изгледамо на крају дана. У теретани можете радити једнако тешко као и увек, али ваши нутриционистички избори су оно што вас дефинише. Са овим речима, овај чланак ће погледати неке намирнице које вас можда задржавају. Да не бринемо, ми смо навели неке јаке замене за ове намирнице које стављају амортизер на ваше фитнес циљеве.

Довољно је разговора, уђите у 6 намирница које ћете избјећи и 6 намирница које ћете замијенити, ухватите вилице и ножеве и уживајте!

12 Избјегавајте: Црвено месо

Црвено месо је генерално најбоље избегавати јер су обично изузетно високе у масноћи. Осим ако не конзумирате дијету са веома малим уносом угљених хидрата, протеинске масти треба држати умерено. Узмите пилетину, на пример, регуларна пилећа прса од 140 грама садрже 5 грама масти. Док одрезак са друге стране може да садржи до 60 грама масти по порцији у зависности од тога колико је витак одрезак, месо као што је Т-кост одрезак има тенденцију да буде изузетно високо када је у питању садржај масти. Ако морате, екстра сиромашно мљевено месо и коњско месо су ваше најбоље опције за црвено месо. Ако сте заиста усредсређени на снижавање телесне масти, препоручио бих да се одреже месо за одређени временски период. Ево неких протеина са којима можете заменити унос меса.

11 Замените: Леан Фисх анд Цхицкен

Као што смо рекли, пилетина је много боља опција у смислу садржаја масти у поређењу са месом. Такође добијате много више протеина у редовном сервирању пилећих прса. Риба је још једна огромна алтернатива, ако тражите најмањи протеин, риба је дефинитивно ваша најбоља опклада. Тилапија, Цод и Махи Махи садрже екстремно ниске нивое масти, док су веома густе од протеина. Комад бакалара садржи 2 грама масти, заједно са 30 грама протеина (дијететски сан). Риба такође садржи низак ниво натријума, тако да се можете опростити од тих дана. Лосос је још једна риба натоварена минералима, али садржи мало више масти у поређењу са Цод, Тилапиа и Махи Махи..

10 Избјегавајте: Свеетс

Јести слаткише као што су чоколаде, слаткиши или десерти могу угрозити ваше фитнес циљеве. Моја препорука, након што се осећате поносно на тело које сте успели да поставите сваки дан у недељи где можете да уживате у неким од ваших омиљених слаткиша, на крају крајева, морамо се наградити. Појачавање нашег уноса са наркоманским слаткишима такође може помоћи у повећању наше метаболичке стопе када сте на дијети дуже време. Када се ово каже, слаткише треба користити само као награду. Слаткиши и чоколаде су пуни масти, угљених хидрата и имају тенденцију да буду високо натријум. Ове намирнице имају тенденцију да остану заглављене на вашем стомаку током дужег временског периода.

9 Замените: Протеин Барс / Смоотхиес

Свет фитнеса има тенденцију да створи алтернативе које помажу у сузбијању одређених жеља које имамо. Чоколадица је савршен пример, богови фитнеса су успели да промене ову нездраву храну у сан који је дијети. Протеинске шипке пружају брзу и једноставну ужину, а најбољи део је да они обично имају укус као чоколадни бар. Они имају тенденцију да буду високи у угљеним хидратима, тако да будите сигурни да сте га добро провели, шипке су такође густе од протеина, нешто што редовне чоколадице једноставно нису. Смоотхиес такођер могу радити као здрава алтернатива за слатке оброке. Можете да ставите било шта у здраву посуду од грчког јогурта до шпината до боровница, чак и авокада. Ко је рекао да дијета мора бити борба?

8 Избјегавајте: Брза храна

Исхрана у ресторану брзе хране има тенденцију да буде тихи убица у смислу дијете. У већини случајева, храна коју једете у ресторанима је напуњена натријумом из разних зачина, они такође садрже високи садржај масти и угљених хидрата због различитих умака које користе. Ако волите да бројите тачне калорије дневно, саветујем вам да се држите даље од било ког ресторана брзе хране који не садржи одговарајуће нутриционистичке чињенице у вези са њиховим менијем. То обично значи да су делови неконзистентни и на крају не можете бити сигурни у то шта тачно једете и шта садржи. На крају крајева, једноставно не постоји ништа боље од прављења свјежег оброка!

7 Замени: Домаће здраве алтернативе

Суочимо се с тим, једење код куће није само исплативо, већ вам и даје осјећај поноса када једете нешто што сте направили. Можете постати креативни и умножити неке од омиљених намирница тако што ћете им дати здраво окретање. На примјер, ако жудите за хамбургером, зашто се не одлучите за хамбургер за коњско месо? Или још боље, турски бургер. Можете користити Аллегро Цхеесе (који има висок садржај протеина и мало масти) за неки укус заједно са здравом пуном зрном. Ово можете да додате додавањем свјежег авокада или чак стварањем здравог умака који ће вам послужити као хамбургер. Будите креативни, запамтите да дијета може бити експлозија!

6 Избегавајте: Прерађену или замрзнуту храну

Кутије се понекад чине привлачнијим јер их је лако направити, а потрошачи заваравају неке од нас у увјерењу да је њихова храна здрава. Обично, ако морају да нагласе колико је здрав, то није. Произвођачи кутија могу у великој мери да напишу оно што би изабрали на паковању. Ово заварава многе клијенте у уверењу да је то добро за њих. Прерађена храна обично садржи хрпу доданих хемикалија и пестицида за укус, протеин је такође најчешће неприродан. Додатни конзерванси чине га много теже разбити се у вашем систему због високог нивоа натријума. То вас на крају оставља као надувене и молите за боцу воде. Препоручујем да се ове врсте хране уклоне и замене са следећим уносом.

5 Замените: Свежа / органска храна

Ништа се не може приближити предностима свеже природне и органске хране. Ваши напуштајуци дани це бити ствар прослости са овим природним намирницама које не садрзе апсолутно никакве додатке конзерванса или хемикалија, а варење ових намирница це се осецати као повјетарац. Ваш метаболизам такође ради брже када конзумирате те намирнице, што доводи до тога да се током одређеног периода сагорите још више. Не органска храна има тенденцију да омета вашу штитну жлезду због високог нивоа натријума, што успорава ваш метаболизам при варењу хране. Будите паметни, зелени и органски!

4 Избјегавајте: Преједање дијететских масти

Имајте на уму, само зато што је здраво, не значи да можете јести бескрајне количине. Посебно, дијететске масти су прилично богате калоријама, запамтите 1 грам масноће за 9 калорија. За разлику од 1 грама угљених хидрата или протеина који додаје до 4 калорије, конзумирање грам масноћа је више него двоструко већа од калоричне вриједности угљикохидрата или протеина. Будите паметни са својом конзумацијом масти, бадеми, индијски орах и авокадо садрже веома густу количину масти која је богата калоријама. Предлажем вам да ову храну поделите на правилан начин користећи скалу за храну. На пример, 30 грама бадема и индијског ораха садржи 16 грама масти. Имајући то на уму, пазите да унесете храну у складу са вашом тежином и циљевима.

3 Замијените: Правилан унос макронутријената

Као што смо управо споменули, кључно је јести одговарајуће количине дијететских масти. Унос протеина и угљених хидрата такође мора бити на месту. Макронутријентне дијете су специјализоване за фину мешавину прехрамбених масти, угљених хидрата и протеина. Ако желите смањити масноћу, предлажем макро дијету која се састоји од 35% протеина, 40% масти и 25% угљених хидрата. Израчунајте своју тежину и користите множитељ у складу са вашим нивоима активности и то ће вам дати одговарајући унос калорија.

2 Избегавајте: уље

Нафта је још један тихи убица којег обично заборављамо приликом припреме оброка или додавања у одређену храну попут салате. Не заборавите да је 1 грам уља генерално једнак 1 граму масти. Као што можете замислити, уље је калоријски густо речено. Понекад смо склони да заборавимо на овај фактор, доводећи до испадања много додатних калорија на крају дана. Рецимо да кувате са уљем, ако га користите два пута дневно и користите 10 грама по оброку, то је додатних 180 калорија без вашег знања. Ако ћете користити уље, побрините се да га правилно пратите.

1 Замените: Биљни спреј

Прављење ове промјене може пружити непосредан утицај на вашу исхрану. Веггие спреј или ПАМ спреј који садржи без масноће садржи 0 грама масти и 0 калорија. Све што спреј заиста чини је да вам обезбеди решење које се не лепи за вашу посуду приликом кувања одређене хране. Са спрејом, нема тајних додатих калорија или повећаног садржаја масти у вашој исхрани. Побрините се да купите спреј без масти.