6 До'с анд 6 Дон'тс Фор Лифе Фром Тхе Гим

Чини се да је најтежи дио фитнес начина живота за већину нас посла који смо ставили изван теретане, за разлику од свих зноја које смо ставили док смо у теретани. Остати доследан изван теретане има тенденцију да буде бол посебно у летњем периоду, са свим сметњама у нашим животима. Као што ћете видјети у овом чланку, структура је огроман дио живота изван теретане, без ње сваки дан ће изгледати као тешка битка коју једноставно не можете освојити. Остали фактори о којима ћемо расправљати укључују ваш начин размишљања, ниво хидратације, исхрану и начин живота.

Ако постоји нешто што треба одузети од овог чланка, то је да се резултати не догађају преко ноћи. Побрините се да ваши циљеви буду дугорочни и што је најважније, чврсто вјерујете да ће ваш труд бити награђен за одређено вријеме. Чак и када видите резултате, будите понизни и наставите да возите напорно. Када се то каже, наградите се с времена на време јер га заслужујете!

Довољно је разговора да почнемо, ево 6 доова и 6 забава живота изван теретане, уживајте!

12 ДО: Пратите рутину

Стварање фундаменталне структуре за ваш свакодневни живот је апсолутно пресудно ако желите да остварите било који од ваших циљева кондиције. Са структуром слиједи једна рутина, то је оно што вас заиста раздваја и доноси вам један корак ближе својим циљевима. Те свакодневне рутине и структуре боље и боље сваки дан. Сада када је ово речено, важно је признати да ћете понекад бити одбачени од своје рутине због живота и то је у реду. Нећете изгубити сав свој напредак на основу једног дана не поштовања рутине. Све се врти око тога како се враћате након разбијања структуре и враћања у редовну рутину. Ако желите да остварите своје циљеве овог љета, постављање правог живота изван теретане је једнако важно као и посао који радите у теретани. Учините да вам животна рутина изван теретане буде приоритет, покушајте обликовати савршену свакодневну структуру и градите је сваки дан!

11 НЕ: Не једем

Неки прате правилну прехрамбену рутину сваки дан, док неки други мисле да ће их не јести одвести тамо гдје желе бити. Као што смо дискутовали у многим мојим чланцима из прошлости, ово може да функционише само одређено време пре него што почнеш да се плашиш. Да бисте изгубили тежину, потребно вам је гориво да бисте успели. Одговарајућа количина горива ће вас ставити на пут, без хране, једноставно не постоји гориво за сагоревање које узрокује вашу брзину метаболизма да узме огроман пораст током времена. Ако желите да пратите дијету са ниским уносом калорија, постарајте се да то учините постепено смањивањем калорија сваки дан, што ће утицај на ваш систем учинити минималнијим у односу на све то у једном кадру.

10 ДО: Квалитет спавања

Квалитет спавања је још једна веома важна варијабла коју треба узети у обзир када нисте у теретани. Ово је један од најуочљивијих фактора изван теретане. Ваше тело обавља већину поправки изван теретане док спавате. Правилан одмор омогућава да се изгради и поправи у складу са вашим даном и интензитетом тренинга. Губљење сна може уместо тога да исцрпи ваш метаболизам, чак и успорава процес разбијања хране коју једете. Ово доводи до већег броја на скали следећег јутра. Вашем телу је потребан сан, приоритет је имати између 6-8 сати спавања ноћу.

9 НЕ: Парти Лифе

Један од највећих тихих убица квалитета сна је живот у партији. Ово је врста двоструког опекотина у смислу да не само да успоравате метаболизам тако што не спавате, већ узимате и додатне калорије из алкохола који сте конзумирали претходне ноћи. Те калорије се не обрађују, што узрокује да се држе зидова дуже вријеме. Изненадили бисте се када бисте сазнали колико додатних калорија додајете само узимање неколико цасуал алкохола. Забава са весељем сигурно може да вас врати посебно ако живите овај начин живота више од једном недељно. Ако имате циљеве бацања масног ткива или тежине, начин живота странке је један од најгорих начина да се иде.

8 ДО: Награде

Сада, само зато што се не можете свакодневно забављати, не значи да се не можете наградити за сав напоран рад који сте уложили. Напротив, требали бисте стварати награде када се ствари добро одвијају и пратите рутину за дуже време. Награде стварају сврху и врсту свјетла на крају осјећаја тунелског типа. Ови мали елементи нас и даље гурају и држе нас мотивисани на дужи рок, тако да је важно укључивати оброке и награде који се варају. Ако добро напредујете, узмите једну ноћ у недељи и изађите са пријатељима, уживајте у лепом масном супер праћеном цасуал чашом вина. Те прљаве масти ће вам помоћи да повећате ваш метаболизам и истовремено побољшате квалитет расположења. Када размишљате дугорочно, важно је да сваки пут направите пит-стоп.

7 НЕ: Седентарни живот

Ово је само један од тих тихих убица које не схватамо. Када говоримо о мршављењу, све је у томе да будете у дефициту, што значи да ваш унос калорија и ниво активности морају бити усклађени. Дакле, ако сте мање активни, потребно је мање калорија дневно него неко ко живи активан животни стил и који је на ногама цијели дан. Међутим, за већину нас то није случај. Већи дио нас је или у школи сједио или сједио за својим столом цијели дан. Нека сваки дан буде приоритет да се дужи путеви крећу без обзира да ли се креће степеницама или чак паркирајући мало даље, ове мале ствари ће дугорочно ићи далеко. Уверите се да када сте на дијети, калорије одговарају вашим нивоима активности.

6 ДО: Воће и поврће

Ове две намирнице морају бити апсолутна обавеза изван теретане. За разлику од неколико митова, плодови су велики и напуњени добротом од витамина и минерала. Боровнице, купине, јагоде и поморанџе су велики плодови за инкорпорирање. Ове свестране плодове можете бацити иу салату да бисте повећали унос. Осим тога, поврће је апсолутно неопходно за сваки оброк. Напуњени су минералима који помажу и чине чуда за ваш систем. Ако тражите нискокалоричну веггие одлучите се за послуживање шпарога уз сваки оброк.

5 НЕ: Куицк Бок Фоодс

Када изгледа да не постоји структура, склони смо гледати на брзе опције како бисмо испунили наше потребе за дијетама. Нажалост, повремено, ове брзе хране нам враћају више од свега. Прерађена храна је напуњена додатим хемикалијама и конзервансима, због чега се осећате напуханим после оброка. Потрошачи такође одлицно раде на томе да привуку клијента да вам каже како је добро на паковању, не будите преварени овим. Најбољи начин за борбу против тога је размишљање унапријед. У недељу увече, припремите све своје оброке унапред за недељу дана. Стави их у контејнер и добро је ићи. Узимајући да је један дан недељно да се припремите унапред, апсолутно је кључно и важно када се ради о вашем свакодневном доношењу одлука о исхрани. Учините ово приоритетом као један од ваших најважнијих ствари изван теретане.

4 ДО: Останите хидрирани

Хидратација је посебно важна током лета због врућине, а зној узрокује да изгубимо још више воде. Дијете вјерују у то или не и имају исти ефекат посебно ако сте на дијети с ниским удјелом угљикохидрата. Угљени хидрати су базирани на води тако да када их изрежете губите много воде у процесу. То је разлог зашто сте склони да се тако брзо разбијете након неколико дана, а да не једете што више угљених хидрата, ми смо склони да се поравнамо. Када се све ово каже, кључно је конзумирање воде да би се наш метаболизам обнављао и наша пробава била јака. Препоручујем унос од 30-40 мл по килограму телесне тежине. Дакле, ако тежите 50 кг (110 лб), идеално гледате на 1,5-2 Л дневно. Останите жедни моји пријатељи ...

3 НЕ: Визуализација краткотрајног

Пратити своје циљеве краткорочно може једноставно учинити више штете него користи. Кратковидни циљеви стварају непотребна очекивања и само стављају додатни притисак који вам једноставно није потребан. Размишљање да можете да промените своје тело у само неколико дана је једноставно жељено размишљање, овај ум ће само смањити ваш морал у односу на његово подизање. Сви циљеви треба да буду усредсређени на дугорочно и ево зашто.

2 ДО: Визуализација дугорочног

Сви циљеви морају имати јасан показатељ онога што желите постићи дугорочно, да ли би то било ударање тежине коју желите или једноставно испуштање масног ткива и додавање мишића неким дијеловима тијела. Ови циљеви коначно обликују ваш тренинг и дају вам идеју о томе за шта вежбате. Изван теретане, овај фактор вас мотивише сваки дан. Осим тога, чува вас понизно и одговорно за све што радите у теретани и ван ње. Очекивања и ваш ум су огромни када покушавате да постигнете циљ. Уверите се да су ови фактори на месту изван теретане, ово је један од најупечатљивијих фактора у данашњем фитнесу.

1 НЕ: Негативни утицаји

То се дешава најбољима од нас, у теретани, у нашој зони се осећамо невероватно, ван ње, међутим, тежимо да се спустимо због негативних утицаја који нас окружују. Критике могу имати дубок утицај и заиста нас доводе у питање много ствари. Негативност тежи да се гради, тако да се једна негативна мисао може брзо претворити у неколико. Не дозволите да се то спусти, поставите се у ситуације у којима негативност није фактор, остајући позитиван толико важан, посебно када конзумирате мање калорија изван теретане него што је то уобичајено, потребна су вам сва позитивна појачања која можете добити. Поравнајте се са онима који вас чине срећним и мотивишете сваки дан, ово је огроман стуб за живот изван теретане!