15 начина да добијете више енергије када сте луди уморни

Свако се понекад умори - то је само део живота. Ако се осећате као да увек трчите около радећи милион ствари, од вашег посла до дружења са пријатељима до оних досадних задатака који се морају завршити на крају, то је прилично нормална ствар. Ти си млада жена у 2016. години - која није супер заузета све време ?! Али исцрпљивање 24/7 уопште није нормално, иако можда мислите да јесте. Не би требало да се увек осећате изгорено и као да не можете да се носите са својим животом - таква врста осећаја који ће вас преплавити ће вас само депримирати, учинити вас јадним, и утицати на ваше здравље у дугом и кратком року. Дакле, уместо да прихватите своје уморно стање, можете да пробате неколико различитих ствари и видите да ли можете да вратите старог себе, заједно са свом том енергијом коју сте имали. Ево 15 начина да добијете више енергије када сте луди уморни.

15 Употреба протеина

Да, знаш да би требао да једеш протеине. Твоја мама ти је од дјетињства дала ту чињеницу, зар не? Увек је приговарала да једеш више протеина у облику турске слане хране у ужини или јаја ујутро или лососа ноћу. Жао ми је мама, волим те, и био си потпуно у праву. Када вучете у канцеларију, идите напријед и поједите мало протеина. Помислите на ћурку, пилетину, путер од кикирикија, бадемов маслац, грчки јогурт, шаку ораха - шта год желите. Било да сте веган или без глутена или Палео или буквално једете било шта под сунцем, можете пронаћи неки протеин који ће радити за вас и учинити да се осећате много будније и са њим. Ако не надокнадите своје тијело с довољно протеина током дана, осјећат ћете се уморно, без сумње. У грчком јогурту од 17 грама је 17 грама, тако да би то било сјајно од 11 до 15 сати. ужина ако вучете.

14 Зауставите удисање каве

Наравно, кафа је највероватније највећа ствар на целом свету. Вруће је, има невероватан горак окус који некако не чини ужасним, и даје вам живот и енергију. Али превише добре ствари никад, добро, добро, а то дефинитивно вриједи и за каву. Извини, Лорелаи Гилморе, волимо те, али твоја опсесија кофеином и твоја потреба да ставиш ствари у ред није највећа ствар за то што ниси уморна. Ако пијете превише кафе у једном дану, заправо ћете се осјећати исцрпљеније него прије плаза које цете тотално срушити. А кофеински судар је скоро најгори. Зато уживајте у јави ујутро - али држите се једне или две чаше, а затим је изрежите. Пребаци на воду. То је досадно, наравно, али ће ти дати више енергије него што би други Старбуцкс латте икада могао.

13 Мове Море

Седите за вашим столом од 9 до 17 сати. можда је оно о чему се ради у вашем послу, али то неће много учинити за ваше нивое енергије. Свако ко седи за тај супер дуг период времена ће се осећати исцрпљено - нема шансе да нећете. Зато га навикните да се крећете колико год можете током дана. Ходајте до посла и са посла ако је то могуће, или ако не, онда можда паркирајте свој аутомобил неколико блокова даље од канцеларије, тако да можете добити неку лаку вежбу пре него што ваш радни дан почне. Ходајте за ручком или чак стојите на јоги или тренингу ако је то могуће. Ако не, можете бар проходати по канцеларији неколико пута на сат у сату. Ваши сарадници ће можда помислити да вам се у почетку чини мало чудно, али можете им само објаснити да сте уморни и да се морате пробудити. Потпуно ће га добити ... и вероватно ће почети да раде исту ствар.

12 Рест Вхен Иоу Цан

Када сте исцрпљени, морате се одморити. Звучи прилично једноставно, зар не? Али иако ово може звучати супер лако, вероватно то нећете урадити довољно скоро ... или можда уопште. Идите у кревет пола сата раније него обично. Гледајте Нетфлик уместо да излазите ноћу после посла. Можда не радите ту луду плесну кардио класу коју обично волите и идите на мирнију и хладнију јогу или пилатес класу. Дајте свом телу и уму оно што желе и што је потребно, што је више одмора него што је нормално. Нећете бити јадни да останете код куће у петак увече уместо да излазите са својим пријатељицама - то значи да поштујете себе и оно што вам је потребно, и слушате знаке које вам ваше тело даје. Нећеш успети нигде у животу ако никад не одвојиш времена за одмарање.

11 Заборавите листу обавеза

Да, ти си заузет човек и вероватно имаш супер дугачку листу, као и већина људи. Али само зато што имате списак ствари које треба обавити не значи да се све мора догодити једном и да морате све завршити управо овдје, управо сада. Добро погледајте свој списак и размислите о томе шта је приоритетно и шта можете оставити до следеће недеље или чак недељу дана касније. Када сте луди исцрпљени, не функционишете на нормалним нивоима, тако да не узимајте превише и не гризите више него што можете жвакати како кажу. Када имате тежак тједан, немојте се осјећати притиснутим да радите чак и више него што јесте, и заборавите кривицу. Овде нема места. Нећеш никоме бити од користи ако рашириш себе супер танко, тако да можеш радити само оно што треба да се деси што је пре могуће и остави остатак за касније.

10 Запамтите шта волите

Да ли волите да гледате ситне комаде 90-их? Шта је са лошим хорор филмовима, или печењем чоколадних чоколадних колача сваког викенда, или изласком са пријатељима и смејањем и трачањем и бекством из живота на кратко? Побрините се да радите оно што волите - не можете радити цијели дан, цијело вријеме, 24/7. Морате одвојити вријеме за људе и ствари које уживате и које вам доносе пуно задовољства. Ако престанете да радите ствари које се забављају, осећат ћете се много исцрпљенијима јер не добијате равнотежу између посла и живота која може бити неухватљива и мистериозна, али је свакако вриједна потјере. Зато запамтите потрагу за радошћу, чак и ако су то само мале ствари, као што је ваша јутарња шољица кафе у којој уживате у тишини вашег стана у 6 сати ујутро или ваш омиљени подцаст који слушате на путу до посла.

Поново пронађи радост у свом послу

Ви знате да волите свој посао, и били сте тако одушевљени када сте добили понуду пре неколико месеци или година, у зависности од тога колико дуго сте били у истом положају. Али онда се живот догађа, зар не? И посао се дешава. Постајеш изгорео, досади ти, имаш драма сарадника (најгоре, зар не?), Имаш тешког шефа, навикнеш се на свакодневно мљевење и не размишљаш о томе колико обожаваш оно што радиш. Али, заиста је добра идеја размислити о томе зашто радите оно што радите када се повлачите и умарате и имате тешку недељу (или чак месец дана, као што би случај могао бити). Можда ћете се изненадити колико се боље и боље осећате када схватите да, да, живите свој живот из снова, имате посао из снова, и радите добро.

8 Ремонт Иоур Диет

Понекад једење погрешних ствари - или ствари због којих се осјећате болесно - могу бити разлог зашто сте тако уморни. Када сте луди исцрпљени све време и не можете да схватите зашто - нисте више под стресом него обично на послу или у свом приватном животу, довољно сте се наспавали и вежбали и сав тај јазз - то могу бити алергије на храну или нетолеранције. Буквално не постоји једна величина која одговара свакој врсти исхране која функционише за сваку особу на свијету, тако да се немојте ухватити у тренду дијете или начин на који ваш БФФ једе. Можда покушајте да изрежете глутен и једете више здравих угљених хидрата (као што су овсена каша, смеђи пиринач и смеђи пиринач) и здравије масти (авокадо, кокосово уље, лосос, бадемов маслац). Можда ћете се изненадити колико обновљене енергије имате.

7 Урадите А Стресс Цхецк

Стрес је једна од оних ствари које вас заиста могу учинити уморнијима од било чега другог. Она у великој мери исцрпљује вашу енергију и никада неће бити позитивна сила у вашем животу. Размислите о томе да ли сте или нисте под стресом због било чега у свом животу - у канцеларији, код куће, итд. Можда чак и не схваћате о чему сте толико забринути или забринути, а неријешена питања дефинитивно могу да вас оптерете и учините да будете прилично исцрпљени. Уклоните стрес АСАП или ћете добити тона здравствених проблема и стварно забрљати ствари. Не желиш да се то деси. Зато се ослободите било чега или било кога што вам узрокује стрес и чини вас непотребно уморним. Мислите на токсична пријатељства, лоше момке, лоше шефове. Ок, можда не и последњи, јер одустајање од посла и изненадна незапосленост могу изазвати стрес, чак и више.

6 Талк Абоут Ит

Зашто патити сами? Ако сте искрено изгорели и тако уморни да једва видите право, реците мами, најбољем пријатељу, момку, поузданом колеги. Само реците некоме. Они ће вам понудити неке потпоре и љубазне ријечи (или барем требали, иначе су супер отровни и морате размислити о вашим односима). У најмању руку, чин дељења ваших борби и мисли и осећања ће вам дати мало више енергије. Можда звучи глупо, али буквално подижете тежину са својих рамена тако да не задржавате ништа унутра. Не иди ништа сам, у основи. Никада неће бити добра идеја и никада се нећете осећати боље. Шансе су да су и људи у вашем животу прошли кроз ово грубо место и зато што се сви исцрпљују и спаљују с времена на време, а можда чак имају и добру помоћ, савете и савете за вас, а онда ћете бити посебно драго ми је да сте чаврљали с њима.

5 Бласт Соме Фун Мусиц

Ваша дефиниција забавне музике може бити потпуно другачија од следеће особе, али то је потпуно у реду јер разлике и оригиналност су оно што чини да се свет окреће. Можда волите Бритнеи Спеарс и Бацкстреет Боис у старој школи, можда ћете ићи за Таилор Свифт или Јустин Биебер, можда ћете бити више у класичном роцку или индие / алтернативној музици. Који год да је изабрани жанр, само га поседујте и крените. Пустите неку музику када вам заиста треба енергија и пронађите добре песме и листе за репродукцију. Можда се нећете осећати милион пута мање уморним, али сигурно ћете бити мало буднији, што је прилично све што можете тражити када сте претерани, али не можете тачно да проверите свој живот, затворите посао и кренете на пусто острво.

4 План А Футуре Вацатион

Наравно, не можете само да спакујете торбе, стављате беж федору и бикини и да се упутите на плажу када вам се то допадне. Зар то не би било невероватно ?! Али када вам је потребан мали потицај у уморном дану, крените даље и резервишите будући одмор ... или бар направите прави план за будуће путовање ако немате времена да потрошите у овом тренутку. Само чин размишљања о времену у будућности када ћете бити у могућности да се забавите, уживате у сваком тренутку, одмарате се и практично не радите ништа осим да читате књиге или часописе и пијете коктеле и једете своју омиљену храну. осећаш се много будније. Озбиљно, пробај. Размишљање о будућем путовању је прилично магично и инспиративно. То вас заиста може учинити срећнијим у овом тренутку - очекивање је таква луда моћна ствар.

3 Немојте доносити веће одлуке о животу

Понекад када одлучите да урадите нешто ново или донесете велику животну одлуку, она вас подиже и даје енергију, али у већини случајева, стварно не морате да размишљате о нечему масивном сада. То ће вас учинити још више стресним, узнемиреним и исцрпљеним и то је заправо посљедња ствар коју требате или желите сада. Зато не брините ништа превелико. Увек ће бити времена да се донесе одлука, било да се ради о пребацивању посла или чак у потпуности, премештајући се у нови стан, одлучивши да поново изађемо на крај након супер суве чаролије. Само се подсети да данас не мораш да одлучиш цео свој живот. Ако вас неко притисне да одлучите нешто, било да је то у уреду или у вашем приватном животу, можете ићи напријед и рећи да вам треба мало више времена да размотрите ствари. То није злочин и све док сте љубазни и професионални, потпуно ће разумети.

2 Еат Море Фоод

Ствар је у томе да, када сте исцрпљени, вашем тијелу треба више горива да би се кретало и осјећало се нормално. То је само чињеница. Зато постајете тако гладни када сте уморнији, или зашто жудите за јунк храном него што то обично радите када сте мамурни или нисте довољно скоро спавали претходне ноћи. Зато наставите да једете више хране (у разумном року и здравих ствари) када сте заиста уморни. Имајте додатну ужину, или додајте неке додатне калорије за ваш ручак или вечеру у облику нечег здравог као што је смеђи пиринач, крекери, авокадо, поврће, итд. добијате милион фунти или радите било шта, зато немојте о томе наглашавати. Када си гладан, мораш да једеш.

1 Кнов Ит Вилл Пасс

Ствар је у томе да вероватно нећете бити уморни 100% времена, из дана у дан. Наравно, ако немате озбиљно здравствено питање, наравно. Али поред тога, можете се сетити да ће ово проћи. Можете отићи у кревет раније, одморити се, завршити тај велики пројекат и онда нећете бити толико уморни да ћете се вратити свом животу и енергији. Зато немојте да исцрпљивање буде већи посао него што јесте. Све можете да радите савршено - једите здраву храну, вежбате неколико пута недељно, добијате довољно свежег ваздуха и шетње сваки дан - и још увек се понекад уморите. Нико није савршен и нико није имун на умор. Не, чак ни ваш најздравији БФФ који увек има све своје ствари заједно. Зато се препустите да почнете да се умарате, покушајте да пређете преко тога, да поново пронађете енергију и пређете преко тога. Ускоро ћете се осећати боље, а онда ћете заборавити све своје луде исцрпљене недеље.