13 начина да останете здрави док сте на дијети

Да, опет је то доба године, донијети те ниске калорије! Будимо искрени, лакше је рећи него урадити, нискокалоричне дијете су тако тешке из разних разлога. Прво, они нас једноставно исцрпљују, два нас депримирају и три изгледа да смо увијек гладни. Ово су само три разлога зашто мрзимо нискокалоричне дијете. Овај чланак ће покушати да вас одврати од те тачке и чини да дијета изгледа много лакше.

Ако сте одлучили да кренете на нискокалоричну исхрану, будите сигурни да имате здраву равнотежу протеина, угљених хидрата и масти. За низак калоријски број, помножите своју телесну тежину са 11 или 9, то ће вам дати број калорија за губитак тежине, будите свесни да је дати број калупа прилично низак, постепено га градите према њему.

Овај чланак ће сада почети дајући вам 13 поена о томе како дијете са ниским калоријама може бити подношљиво. Будите сигурни да пратите ове уносе ако је ваш почетак, почетак је увек најтежи део. Дакле, без даљег хватања, дођите до тога, ево 13 начина да останете здрави током ниске калоријске дијете, уживајте!

13 Монитор Кардио нивои

Правило број један, пратите ниво кардио. Када покушавате да изгубите тежину, ниво активности и дијета иду руку под руку, сада када се то каже, морате бити паметни да не претјерате кардио ако су вам калорије већ изузетно ниске. То ће довести до екстремних замора, главобоља и ризика од тешког судара који ће на крају довести до сагоријевања. Ако радите превише кардио-теста, то ће и вашу метаболичку величину довести у огромну невољу, што ће вам смањити већу тежину на путу. Мој савет, користите скалу да видите шта је најбоље за вас, калорије мудро помешане са кардиом. Крените постепено и запамтите да радите кардио у односу на број калорија, па ако су ваше калорије изузетно ниске, најбоље је кардио умереним темпом радити 20 до 30 минута. Ако ваше калорије нису тако ниске, можете да урадите исту количину времена уз већи интензитет. Будите паметни, немојте се опећи, имате довољно времена да постигнете своје циљеве!

12 Вјежбе до точке

Са нискокалоричном дијетом долази правилна структура тренинга. Када трошите мање количине хране, ваш тренинг мора бити до тачке са временским прекидом на апсолутном минимуму. Запамтите, кључ за губитак тежине је обнављање метаболизма, да бисте то учинили, узмите кратке паузе у трајању од 45-60 секунди. По тренингу, предлажем 4-5 вежби дневно комбинованих са кардио наравно. Превише времена ће вас одвратити додавањем замора вашим мишићима и успоравању метаболизма, то је нешто што дефинитивно не желите учинити посебно када су калорије ниске. Све је у томе да брзо уђете и излажете, ваш тренинг са утезима не би требало да буде дужи од 40-45 минута.

11 Фокусирано менталитет

Овај фактор се сврстава у једну од најнеразвијенијих и најзначајнијих тачака на листи, ваш ум је све, он може или направити или прекинути ваше нискокалоричне дијете путовање. Највећи елементи се састоје од две ствари, један је дугорочан. Ако очекујете непосредне краткорочне резултате, онда ће вам бити веома тешко. Све је то дугорочно, што више стављате, више ћете видети резултате током времена. За добијање тела које заиста желите, потребно је време, то је процес који води нашем другом кључу; узимајући га из дана у дан. Заиста нема смисла покушавати брзо напредовати, свакодневно путовати, визуализирати савршен дан, савршену прехрану и савршену сесију тренинга. Користите сваки дан као грађевни блок за дугорочни циљ, овај менталитет ће вам дати много више на дуже стазе, посебно када сте на дијети са ниским уносом калорија. Увек запамтите, ваш ум је једнако важан када сте на дијети, будите сигурни да пратите своје мисли и будите усредсређени на све то.

10 Држите ствари у којима уживате

Дијета није намијењена да вас учини јадним, већ је сврха постављања граница које ће довести до одређеног циља. Са овим речима, елиминисање свега што волите не би требало да буде начин да се иде, то није сврха ниске калоријске дијете. Држите ствари које волите, покушајте их уклопити. Дакле, ако волите чоколадну шипку, покушајте пронаћи начин да је задржите у својој исхрани, дајте све од себе да је калорично уклопите у другу храну. Уклањање свега што волите није забавно, то ће само учинити ваше дијете незгодним. Задржите храну у којој уживате, учините да она функционише.

9 Вода, вода и више воде

Остати хидратизован је апсолутно неопходно када се конзумира смањена количина калорија, посебно зато што ваше тело има мање воде због смањене количине хране, нарочито угљених хидрата који су углавном базирани на води. Да бисте задржали хидратацију, побрините се да конзумирате пуно и пуно воде, вашем телу је то потребно како би транспортовали храну коју конзумирате и која ће вам дати енергију која вам је очајнички потребна. Без воде, не само да ће се ваша метаболичка брзина успорити, већ ће се и ваше тело осећати слабо, мучно и утицати на ваше когнитивне способности. Останите под напоном у свако доба, стално држите боцу воде поред себе.

8 Једите угљене хидрате

Изрезивање угљених хидрата у потпуности из нискокалоричне дијете је права лоша идеја. Морате имати угљене хидрате у исхрани са ниским уносом калорија, не само да обезбеђује енергију коју метаболички систем дефинитивно треба, већ такође помаже да се ваше тело попуни после тренинга. Ако је толеранција на угљене хидрате лоша, ограничите унос на тренинг. Неопходно је да то учините да бисте напунили енергију ваших система, што ће вас навести да избегнете било какав пад. Пиринач и слатки кромпир су добра опција, оба су лако пробављива. Не иди на хладну ћурку на угљене хидрате!

7 Еат Фатс

Уз угљене хидрате, масти се морају конзумирати и на нискокалоричној дијети. Масти су посебно важне јер су храњиве твари које нас чине “сретнима”. Конзумирање здраве количине дијететских масти заправо контролише наше расположење и когнитивне способности, па се побрините да добијете довољну количину, посебно ако сте на ниско-калоричној дијети која се састоји од минималних угљених хидрата. У смислу масноћа, авокада, бадема, индијског ораха и маслиновог уља су велики избор хране.

6 Протеин по телесној тежини

За време нискокалоричне исхране процењује се да вам је потребан 1 грам протеина по телесној тежини. Дакле, ако тежите 140, потребно вам је 140 грама протеина дневно. Приликом рачунања ваших макронутриената у односу на ваше калорије, прво израчунајте свој протеин. Зато узмите број своје телесне тежине и времена за 4, што ће вам дати количину калорија које добијате из протеина. За преостали део, калорије распоредите у прехрамбене масти и угљене хидрате.

5 Користите своје пријатеље

Конзумирање нискокалоричне дијете може изгледати као тешка битка, поготово ако сте сами. Да би се одржао нормалан, морате користити своје пријатеље или чланове породице што је више могуће, држати ваш ум изван прехране и научити да се редовно смејете. Превише дуго остати сам, само ће вам пригушити расположење и стално се подсећати колико сте заиста гладни. Држите се заузетих, правите планове са својим пријатељима него укључите здраве навике и наравно највише се смејте.

4 Креирајте Награде

Када сте на дијети, увијек мора постојати свјетло на крају тунела. Стварање награда је апсолутно неопходно, то вам даје нешто на чему ћете градити. Оброци за варање су такође неопходни када су ваше калорије веома ниске, оне у основи поново покрећу ваш метаболизам тако што вашем систему дају прљаве масти које очајнички жуде. Такође даје вашем мозгу и метаболички подстицај, видећете како ће се ваше расположење променити и после оброка, што ће дати велику количину енергије и посвећености за предстојеће недеље..

У зависности од тога колико ниске су ваше калорије, предлажем један оброк оброка сваких 7 до 14 дана у зависности од тога колико дуго можете ићи и како сам вам рекао колико су ниске калорије. Систем награђивања је неопходан, искористите га у своју корист!

3 Мусиц

Мотивација је једнака музици. Стављање песме из групе коју волите док улазите у зону је управо оно што желите да урадите када се припремите за тренинг. Ово вам помаже да останете усредсређени док стављате своје тело на лакоћу, размишљате о томе као о потребној терапији са вашим мислима и неким од омиљених музика. Изгледа да фитнес и музика иду руку под руку, проналазе песме које вас инспиришу и користе их најбоље што можете током тренинга. Проналажење ствари које вас инспиришу су апсолутно неопходне када су хранљиве материје ниске.

2 Дијета са пријатељем

То свакако није немогуће само за дијету, већина људи то чини. Међутим, укрцавање на путовање са пријатељем може на много начина олакшати ствари. Може и да учврсти везу између пријатеља и да се лакше диже због једноставне чињенице да имате некога са ваше стране на који се можете односити. Узимајући то из искуства, дијета са пријатељем је много лакша него самостална дијета са ниским уносом калорија. Ако се осећате као да постоји пријатељ који би вам се можда придружио, питајте их да ли желе да пођу на пут с вама. Побрините се да прије него питате пријатеља, да је особа нетко коме вјерујете да ће вас учинити бољим и остати посвећени, понекад пријатељи могу ставити дампер више него било што друго. Пре него што почнете, нађите се на истој страници и поставите нека основна правила.

1 Останите реални

Овај фактор је најважнији од њих у смислу да остану здрави током ниске калоријске дијете. Клатно ће се заљуљати напријед-назад, имат ћете добар дан и лоше дане. Важно је да у сваком тренутку останете фокусирани и не губите веру. Изградња савршеног тијела захтијева вријеме и сигурно неће пасти за тједан или два. Потребно је доследност током дужег временског периода, важно је да никада не одустајете, наставите да идете, јер можете бити ближи него што мислите. Останите реални и останите позитивни, доћи ћете тамо!