12 од највећих фитнес митова које требате знати

Оно што чини фитнес индустрију тако јединственом и компликованом у исто вријеме је и чињеница да свако има другачије мишљење о томе шта ради, а шта не. Увек је важно имати на уму да оно што ради за некога, можда неће радити за вас. Важно је да сазнате на шта ваше тело најбоље реагује. На тај начин ћете лакше постићи ваше циљеве у фитнесу.

Сада када се све ово каже, постоје неки дуги митови који једноставно нису тачни. Ови митови вас у крајњој линији могу спријечити у постизању жељених циљева. Овај чланак ће погледати низ митова у фитнес индустрији укључујући улогу скале у смислу просуђивања напретка, значења знојења и рада АБС на сагоријевање масти..

Почећемо са бројем 12, што је дуготрајна дебата између разлике у коришћењу траке за трчање или трчања. Хајде да разбијемо овај мит и друге, ево 12 највећих фитнес митова које треба да знате, уживајте!

12 Јоггинг и Треадмилл аре Саме

Иако је трака за трчање још увијек велики кардио ресурс, нажалост сам овдје да вам кажем да то није исто што и трчање ван. Потрошња кисеоника је кључна када се ради о сагоревању, трошите много више кисеоника на стварној површини од машине. Вањски простор није раван попут траке за трчање, временски фактори попут вјетра такођер повећавају интензитет вањског трчања и када користите покретну траку користите помоћно кретање од стране строја, за разлику од трчања на отвореном што захтијева да користите властите јединствене кораке . У суштини, радна површина и околина играју кључну разлику у њима.

Доинг абс ће ми помоћи да сагорим маст

Истина је, да бисте сагоревали масноћу, морате то да урадите кроз кардио-васкуларну активност. Доинг абс са високом телесном масноћом само ће ојачати вашу језгру док ће производити минималне резултате. Да бисте видели неке абс морате прво да изгорите. Једном када је ваша телесна маса на ниском проценту, моћи ћете да видите неки аб развој. У идеалном случају, комбинујте кардиоваскуларне активности са тренингом снаге, што ће помоћи да се ваше тело смањи правилно и ефикасно.

10 Машине преко слободних тегова

Многи тзв. Фитнес професионалци воле да упознају жене са машинама, за разлику од класичне бучице или шипке. Истина је да многи од такозваних професионалаца обично то раде зато што је то много више времена ефикасније и лакше за нове клијенте. Ова метода обуке ограничава колико можете заиста напредовати. Машине су намењене за изолационе вежбе, обично имају један покрет који ограничава ваше резултате. С друге стране, слободни утези могу регрутовати више мишићних влакана и на крају створити веће резултате. Једна студија је показала да је традиционални чучањ са дворишта произвео 43% више мишићне активности него чучањ са Смитх-машином. Немојте се заваравати фанци машинама, држите се основа.

9 Време одмора, сетови и понављања нису важни

Жене заборављају да су сетови, понављања и времена одмора огромна компонента када су у питању ваши циљеви и структура тренинга. Време одмора прати вашу метаболичку брзину, тако да ако желите да изгубите на тежини то је боље метаболичко деловање. Пошто је то идеално речено, краће време одмора имате боље. Добро време за одмор за мршављење било би између 60 секунди и 75 секунди.

Репс и сетови су такође важни да би били у складу са вашим потребама. Ако планирате да направите програм тренинга снаге, ваш број репрезентација ће бити између 4 и 8 за 4-5 сетова. За разлику од програма мршављења који обично има 12-15 понављања уз 3-4 сета. Не потцењујте важност ових елемената!

Тренинг снаге неће ми помоћи да изгубим тежину

Насупрот ономе што многе жене вјерују, тренинг снаге може заправо помоћи вашим циљевима губитка тежине више него што мислите. Тренинг снаге може заиста да помогне да побољшате услове рада. Жене су четири до шест пута чешће него мушкарци изложене ризику од повреде колена због неравнотеже снаге у квадрицепсу и лоза. Побољшање ваше снаге ће помоћи да се избегне овај проблем и омогући вам да без проблема направите губитак тежине што је много лакше на путу.

Тренинг снаге такође може да вам омогући да сагорите више. Активирање мишића значајно повећава вашу брзину метаболизма. Тренинг снаге не само да узрокује више сагоревања током тренинга, већ вас и држи у стању сагоријевања током дана. Важно је да након тренинга снажите своје тело како би на одговарајући начин изазвали горење током целог дана.

Употреба тешких тегова ће учинити мој гломазан

Жене једноставно немају довољно повећаног тестостерона. Жене имају 15 до 20 пута нижи ниво тестостерона него мушкарци, тако да су изгледи за мужевну масу прилично ниски. Једини начин на који жене могу скупити је са висококалоричном дијетом. Коначно, ви стварате витак изглед, а не гломазан, ваше тело једноставно не може произвести гломазан изглед без високе калоријске дијете. Ви сте оно што једете, у основи.

6 Тренинг упркос нелагодности је у реду

Повреде међу женама су веома честе због бројних фактора, укључујући повећану крхкост зглобова у поређењу са мушкарцима и телесне неравнотеже мишића. Важно је запамтити да када дође до неугодности, ви се бавите проблемом. Обично само једноставним одмарањем мишића за пар дана може бити савршен лек. С друге стране, преоптерећење може само додатно повећати проблем, чинећи га постепено лошијим. Слушајте своје тело, обратите се било којој неугодности.

5 Зној одређује колико сте тешко радили

Само зато што се не знојиш не значи да не гориш. Постоји много различитих фактора који одређују колико се неко зноји, ниво кондиције, генетика, материјал одеће и собна температура су фактори знојења током тренинга. Одлучујући фактор у коначници је количина посла који сте уложили, што више напора дајете више калорија које ћете сагоријевати. Не фокусирајте се на зној као на одлучујући фактор.

4 Што више пута радим абс, то боље

Као што смо раније описали у овом чланку, абс је веома зависан од нивоа телесне масти. Дакле, за почетак, фокусирање на сагоревање масти и изравнавање стомака је највећи кључ. Поред тога, прекомерно оптерећење кормила ће узроковати екстремне исцрпљености мишића, што ће узроковати раст мишића много споријим темпом. Мишићима је потребно гориво и право вријеме за одмор. Сачекајте најмање 2-3 дана пре него што поново притиснете исти део тела. Чинити то често ће оставити ваше аб циљеве у застоју.

3 Што више тренирате, то боље

Прекомерно вежбање може наглашавати да ваше тело наноси више штете од стварног добра. Као што смо већ рекли у претходном уносу, вашем телу је потребно време да се правилно напуни и одмори. Та два фактора су оно што узрокује да се тијело мијења и расте прековремено. Ако то не учините, може доћи до разних проблема, укључујући повреде зглобова, губитак мршаве масе, депресију, поремећаје спавања, ниско самопоштовање, слаб имунолошки систем и затајење срца. Ако вежбате 4-5 пута недељно, побрините се да се правилно напајате током дана и да се добро одморите.

Кардио је најбољи резач масти

Неке жене вјерују да је прекомјерна количина кардио терапије само корисна, али то нажалост није случај. Превише кардио може повећати кортизол у телу. Ово узрокује кидање мишићног ткива, што доводи до споријег метаболизма. Чување кардио до 3-4 дана недељно по распореду 30-40 минута је обично идеално време за љубитеље кардио терапије (заједно са тренингом). Превише кардио терапије може имати бројне негативне ефекте, као што је изгарање и недостатак исхране, а може и сагорети мишиће које развијате. Ако је ваш циљ да изградите мишићну масу, радите превише кардио-миша неће вам помоћи.

У идеалном случају, мешање кардиоваскуларних активности са тренингом с утезима је идеалан начин за кретање. То ће вам омогућити да још више сагорите док јачате своје језгро и тонирате своје тело.

1 Скале прате напредак

Опет и опет, толико људи се обесхрабрује због скале. Неки не виде промену због броја. Имајте на уму да ово не значи да не напредујете. Такође морате да запамтите да мишићна маса тежи више. Само прошлог љета сам пао само 2 килограма, али ипак добио невјеројатне повратне информације о томе колико сам се нагнуо. Људи су мислили да сам пао преко 20 фунти. Велики кључ је био масти, које су пале за 5%. Охрабрујем све полазнике да добију процену телесне масти; ово ће заиста помоћи да покажете колико добро напредујете. Не дозволите да вам размјера уништи напредак!