12 од најбољих додатака који вам могу помоћи да изгубите тежину

Жене су веома скептичне када су у питању суплементи, да ли раде? Јесу ли опасни? Примарна улога суплемената је допунити недостатак који можда не добијате довољно. Пламеници, протеини, БЦАА и други сродни производи спадају у категорију не-есенцијалних додатака, што значи да нису неопходни, али ипак служе сврси допуњавањем недостатка који можда имате. Као на примјер након вјежбања, ако нисте гладни, протеински шејк је одлична допунска алтернатива. Додаци су направљени да вам олакшају живот.

Треба напоменути да суплементи нису неопходни за губитак тежине. Они вам једноставно пружају додатну помоћ или помоћ у случају било каквог недостатка. Правилна дијета и обука су основни стубови који су потребни у режиму губитка тежине. Ових 12 суплемената које сам навео могу помоћи да се задовољи недостатак или повећа ваш учинак, дајући вам тај додатни ударац.

Погледајмо сада 12 најбољих додатака који вам могу помоћи да изгубите тежину, уживајте!

12 Витамин Б3 (Ниацин)

Они који имају недостатак витамина Б3 могу патити од споријег метаболизма и потешкоћа са холестеролом. Намирнице које су обогаћене витамином Б3 укључују гљиве, туњевину, шпароге, лосос, кикирики, лећу и лима. Ако не једете довољну количину ове хране, додатак витамина Б3 може бити добра идеја. Ниацин помаже у снижавању нивоа холестерола. Такође помаже у транспорту убрзавајући метаболизам у процесу.

11 Кофеин

Додавање кофеина у вашу исхрану може бити прилично промена у игри. Улога кофеина је од суштинског значаја за обнављање вашег система, јер вашем метаболизму даје потрес, овај потрес вам омогућава да снимате током целог дана. Време за кофеин је све. Најбоље време за унос кофеина је ујутро или непосредно пре тренинга да бисте повећали тај мотор пре него што се укључите у физичку активност. Уверите се да су нивои активности довољни када узимате кофеин, мешање кофеина и физичка активност ће вам помоћи да сагорите још више.

10 Витамин Б2 (Рибофлавин)

Као и Ниацин, Рибофлавин се природно налази у разним намирницама. Шпароге, зелена салата, спанаћ, јаја, јогурт, бадеми и печурке садрже Витамин Б2. Недостаци овог витамина могу бити прилично проблематични успоравајући ваш метаболизам. Витамин Б2 је одличан јер помаже тијелу у многим различитим подручјима. Рибофлавин помаже јачању метаболизма служећи као метаболичко средство за чишћење токсина у јетри. Такође помаже код метаболизма гвожђа. Коначно, витамин Б2 је одличан јер помаже у производњи црвених крвних зрнаца повећавајући унос кисеоника у ваш систем.

9 Витамин Ц

Пошто смо били деца, наши родитељи су увек наглашавали важност добијања нашег витамина Ц. Како се испоставило, направили су добар закључак. Витамин Ц је велики заштитник који помаже нашим ћелијама од слободних радикала тако што делује као антиоксидант. Користи се и као синтисајзер и метаболички појачивач који помаже метаболичком процесу. Недостатак витамина Ц може довести до одлагања зарастања ране, крхкости костију и модрица. Храна богата витамином Ц укључује брокулу, агруме, јагоде, шпароге, грашак и зелено поврће.

8 Мултивитамин

Ако је унос витамина лош, додавање мултивитамина је најбољи избор. Ако имате неуравнотеженост у исхрани или ако сте подвргнути строгој дијети, витамини могу обогатити вашу исхрану, што доводи до здравијег губитка тежине. Међутим, ако је ваш унос витамина довољан, употреба овог додатка ће бити бесмислена. Као што сам навео у уводу, суплементи су намењени да допуне недостатак који имате. Ако је унос већ висок, мултивитамини нису потребни.

7 Мулти-минерали

Минерали су веома важни, посебно када губите тежину. Здрава доза минерала помаже у повећању густине костију, остављајући ваше кости здравим и неуморним. Недостатак минерала током губитка тежине може довести до екстремног умора и недостатка кисеоника до ваших мишића. Побрините се да узимате одговарајућу количину минерала када покушавате да изгубите тежину, то ће осигурати да ваше кости остану здрави док падате тежина. Ако имате недостатак минерала, мулти-минерал додатак може помоћи вашем путовању мршављења.

6 ЦЛА

ЦЛА је есенцијални додатак који помаже у мршављењу. Његова сврха је да стимулише метаболизам, изазове апоптозу масних ћелија и да регулише лептин током фазе губитка тежине. ЦЛА је одличан за употребу када вам је потребан тај додатни ударац када сте на дијети и покушавате да изгубите тежину дужи временски период. ЦЛА може помоћи у обнављању метаболизма једном када се навикне на вашу рутину након дугог временског периода. Ако сте у потрази за добрим сагоревањем масти, ЦЛА је пут којим треба ићи.

5 Цинк

Цинк је веома важан за унос посебно када покушавате да изгубите тежину. Цинк помаже у расту, развоју, неуролошкој функцији, репродукцији и имунолошкој функцији. Користи се и као транспортер и регулатор у телу. Ови фактори обухватају губитак тежине. Без цинка, раст би се значајно смањио, узрокујући мале промјене у вашем тијелу. Храна са цинком укључује семе сезама, сјеменке бундеве, ракове, живину, пасуљ, индијске орашчиће, бадеме, јогурт, гљиве, шкампе и каменице. Ако је унос цинка већ довољан, није потребно допунити га.

4 Протеин

Већ годинама, улога протеинских шејкова се и даље погрешно схвата од стране многих жена које улазе у фитнес индустрију. Јесу ли протеински напици лоши? Могу ли те удебљати? Ниједан протеински шејк није лош за вас, наравно, то такође зависи од онога што купујете. Ако имате дијету богату протеинима, то вам може помоћи да сагорите додатних 150 до 200 калорија дневно. Аминокиселине које се налазе у протеинима отежавају распадање, што доводи до бржег рада метаболизма у покушају да их апсорбује, што на крају доводи до сагоријевања више калорија због количине енергије која је потребна за разбијање ланаца амино киселина у протеин.

Типично, потражите протеин који има мало масти и угљених хидрата. Ако је унос протеина недовољан, протеински шејкови намеравају да помогну одређеном недостатку. Протеин је потребан након тренинга да бисте изградили и поправили напор који се ставља на тело из тренинга. Без протеина, ваш метаболизам ће радити спорије, узрокујући да не само да сагорите мање, већ се и уморите брже. Додавање оброка уз шејк након тренинга може бити веома корисно, потражите протеине који садрже 0 масти и 1-2 грама угљених хидрата по лопатици. Протеин мудро би требало да узмете једну кашику која треба да садржи 16-20 грама протеина.

3 Рибља уља

Рибља уља су одличан додатак за обогаћивање исхране. Уља за рибу пружају разне предности, укључујући снагу, снагу, брзину и издржљивост. Такође помажу у промени телесне тежине и састава тела. Ако нисте љубитељ рибе, рибље уље може бити позитиван додатак повећању уноса хранљивих састојака које не добијате од њега, као што су омега-3. Уља за рибу такође могу помоћи у балансирању уноса масти додавањем полинезасићених масти. Масти такођер помажу у промјени расположења, конзумирање масти такођер побољшава радост.

2 разгранато-ланчане аминокиселине (БЦАА)

БЦАА су одличан додатак за употребу током тренинга. БЦАА помажу током вежбања са високим интензитетом када је пожељан губитак масти и очување мишића. БЦАА помаже страховито брже опоравак тела током тренинга, што вам даје могућност да издржите више током тренинга. Овај додатак је одличан метаболицки подстицај који се користи током тренинга, ако тражите додатак за вежбање, БЦАА су начин да се иде.

ПС: такође имају одличан укус.

1 капсуле екстракта зеленог чаја

Зелене чајне капсуле су још један брз и једноставан начин за конзумирање зеленог чаја у лету. Зелени чај је огроман метаболички појачивач који вам омогућава да брзо смршате. Показало се да састојак катехина подстиче ваш метаболизам. Катехин у зеленом чају помаже да се побољша оксидација масти и термогенеза која су одговорна за производњу енергије и топлоту из варења. Истраживања су показала да ћете вероватно изгубити додатних 90 калорија дневно додавањем зеленог чаја у вашу исхрану. Додатак зеленог чаја може бити веома користан за ваше циљеве губитка тежине.