Истраживачи проналазе рад на вечери Не ствара проблеме са спавањем

Истраживачи Института за науку о људским покретима и спорту на ЕТХ у Цириху пронашли су занимљиву чињеницу о вјежбању и спавању.

Према Сциенце Даили, истраживачи су прошли кроз двадесет и три студије које су испуниле њихове захтјеве на тему и откриле да вјежбање четири сата прије одласка у кревет не утјече на сан особе. У ствари, он заиста мало побољшава спавање јер су они који су учествовали у студији и играли неки спорт увече били у дубоком сну за 21,2% свог времена за спавање. Ово је упоређено са 19,9 одсто за оне који се ноћу нису бавили спортом. Дубоки сан је нешто што је веома важно јер омогућава телу да се физички опорави.

Ово не значи да треба да обавите интензивну рутину вежбања сат времена пре спавања. У овом случају, речено је да је људима требало дуже да заспе након што су обавили интензиван тренинг. То је било због тога што се њихова тијела нису у потпуности опоравила од активности. Међутим, како је замјеник шефа лабораторије за физиологију вјежбања на ЕТХ Зурицх, др Цхристина Спенглер примијетила: "Као правило, снажан тренинг се дефинира као обука у којој особа није у стању да говори." То значи да просечна особа неће ово извести, али би требало да обрати пажњу на оно што раде током вежбе, да би то избегла. Можете погледати доњу табелу како бисте утврдили које вјежбе (и којим интензитетом) могу бити штетне.

Видите, особи је потребно време за хлађење или неће имати најбољи сан који би евентуално могли, ако им срце још увек трчи када жели да спавају, то ће узроковати да могу остати будне дуже него да су опуштене.

Упркос томе, све ово има смисла када одвојите време да размислите о томе. Нека вежба може да убије додатну енергију коју људи имају пре него што оду у кревет. Дакле, брза шетња може довести до тога да неко буде довољно уморан да заспи, уместо да остане будан гледајући видео целу ноћ.

Све у свему, ово ће се сводити на то како најбоље функционишете. Ако сте неко ко би желио да ради ноћу, онда вежбање током вечери није лоша ствар, само бисте морали прилагодити ове нове информације у распоред спавања.

СЉЕДЕЋА: ОВА ЖЕНА ЈЕ ИЗГУБИЛА 75 ПОУНДА ЧАК И НАКОН ЈЕСТЕ 6 ВРЕМЕНА ПО ДАНУ