15 начина за ублажавање стреса

Без обзира да ли сте преплављени послом или личним проблемима, сватко у једном или другом тренутку доживљава стрес. Обично тај осећај пролази, али ако се нађете стално под стресом, требало би да размислите о додавању нових навика вашем распореду или промени начина живота на неки начин. Не само да ћете се осећати милион пута боље, него ћете бити продуктивнији ... и свакако много пријатнији за околину. Постоји много различитих начина на које можете ослободити симптоме стреса као што су осјећаји фрустрације и туге. Сви смо хтјели да пукнемо и учинимо да наши проблеми магично нестану, али нажалост, то није могуће. Уместо тога, покушајте са једним од следећих предлога да ваше проблеме не учините нужним, већ да постанете подложнији управљању. На тај начин можете остварити своје циљеве и суочити се са својим проблемима, истовремено одржавајући здрав разум. Пронађите које (или више) од ових идеја раде за вас и учините их уобичајеним за оптималне резултате.

15 Слееп Море

Можда сте ово чули милион пута, али то је још увек добар савет. Ако не будете довољно спавали, ваше расположење и когнитивне способности ће бити негативно погођени. Да не спомињемо да нема довољно сна, доказано је да доприноси могућности дијабетеса, кардиоваскуларних болести, гојазности и депресије. Ако вам нивои високог стреса не дају довољно мотивације да направите промену, узмите у обзир чињеницу да депривација сна утиче и на ваше памћење и вештине одлучивања. Није ни чудо да би сте били под стресом ако не добијете својих осам сати! Међутим, постоје начини да се ово поправи: поставите себи време за спавање, и рутину која долази пре тог времена за спавање, да би сигнализирали вашем телу да је време за спавање. Можда је четкање зуба и прање лица су део ваше рутине. Ако се бојите да ћете патити од несанице, свакако разговарајте са доктором и они вам могу помоћи.

14 Вежба

Ах да, ужасна вежба. Али као у Елле Воодс Законски плава истиче, "Ендорпхинс вас чини сретним." И дефинитивно ћете ослободити ендорфине са вјежбом! Јесте ли икада били толико фрустрирани и под стресом да се осјећате као да ћете експлодирати? Ово је мјесто гдје вјежба може доћи и спасити дан. Извуците сву ту негативну енергију трчањем, кицкбокингом, или било којом врстом вјежбе коју желите! Не само да је то велики стрес, већ ћете вероватно бити задовољни резултатима које ваше тело види. Вјежба је такођер позната по томе што вам помаже природно с вашим енергетским разинама и обрасцима спавања, што савршено функционира с горњим врхом. Покушајте да уложите у чланство у теретани, а ако не можете да га приуштите, то је сасвим у реду. Можете трчати по четврти или пратити видео у свом дому.

13 Гет А Пет

Ко не воли животиње? Па, можда то не знате, али пси и мачке могу да вас смире. Управо зато постоје животиње за терапију. Петтинг или играње са животињама помаже вам да ослободите окситоцин, што заузврат смањује стрес. Такође помаже у смањењу производње кортизола, који је хормон који ствара стрес. Дакле, мажењем животиње, буквално заустављате стрес на његовим стазама. Животиње су, међутим, велика одговорност, зато се побрините да будете у потпуности спремни за кућног љубимца прије него што се одлучите за њега, тако да нема додатног стреса. Морате имати начин живота у којем можете посветити вријеме кућном љубимцу! Ако сте заузет пчелом која се неће много задржати код куће, можете добити и рибу, за коју је лако водити рачуна. Уосталом, постоје акваријуми у ординацији доктора или стоматолога понекад због овог супер смирујућег ефекта.

12 Погледајте своје пријатеље

Ово је очигледно, али можда не чините то приоритетом! Наравно, живот је лудо заузет, а ваши пријатељи вероватно имају једнако заузет живот. Али треба да направите време једно за друго! Било да се бавите својим проблемима или сте се распетљали због старе шале, проводите време са пријатељима је веома важно за суочавање са стресом. Ако се не осјећате као да имате много пријатеља, ухватите се с неким кога нисте видјели неко вријеме. Можда је то још неко ко живи у твом граду, али данас само преко Фацебоока. Или замолите неке сараднике да попију пиће, и можете причати о смешним стварима са посла док се упознате! Не бој се да направиш новог пријатеља. Потрудите се да се поставите тамо. Вјерујте нам, имати пријатеље који смањују симптоме стреса као што су луди, макар на пар сати.

11 Једите мало чоколаде

Ок, тако да је све умерено, зар не? Али узмите ово: тамна чоколада је доказано да ублажава стрес. Према студији, људи са високим стресом који су јели тамну чоколаду сваки дан током две недеље имали су мање хормоне стреса после! Као и животиње, чоколада такође смањује хормон кортизола који изазива стрес. Као и вјежбање, повећава кемикалије које се осјећају добро као што су серотонин и ендорфини. Чак је постојала студија да трудница која једе тамну чоколаду има мање беба које су под стресом! Како је то лудо ?! Чоколада мора бити нека моћна ствар. Зато узмите залогај и не осећајте се кривим због тога. Ви то радите за своје здравље! И док можете да уживате у свим врстама чоколаде, посебно тамна чоколада има додатне здравствене бенефиције. Има тоне антиоксиданата и може помоћи чак и са здрављем срца. То плус мање стреса? Броји нас!

10 Напиши то

Не морате да правите ремек-дело, али се сматра да је бележење супертерапеутско и записивање ваших мисли и осећања може да вам помогне да се осећате много боље. Према једној студији, пацијенти са терапијом који су путовали наишли су на мање анксиозности и депресије од супротне контролне групе и престали су да брину толико. Зато узмите празну бележницу и напишите писање! Нико то неће видети, зато не осећајте да мора бити савршен. Само напишите шта вам прво пада на памет, аи даље ћете имати позитивне користи. О чему размишљаш? Шта осећаш? Колико год чудно изгледало, или ако вам се чини да само разговарате са собом, ово је заиста одличан начин да извучете своје емоције. Пишите о дечаку, или невољи са својим родитељима, или сметње на послу. Ми гарантујемо да ово неће само олакшати стрес, него ће бити и забавно.

9 Прочитајте добру књигу

Губљење у причи је један од најбољих начина да се ослободи стреса. Није велики читалац? Пробајте аудио књигу. Искористите прилику да постанете обухваћени причом која није ваша. То ће вам дати малу паузу од сопствених проблема и ако паднете у туђе, неко може бити измишљен. Ово није једна од највећих светских активности за ништа! Можете много научити из књига. Још боље, покушајте да прочитате књигу самопомоћи како би вам дали још више савјета о томе како смањити стрес. Или, само прочитајте чаробни или историјски роман у којем можете привремено постати неко други неко вријеме! Твој стрес ће нестати на тренутак када будеш уроњен у нови живот, а можда и потпуно нови свет (Харри Поттер, Ако нисте били читалац у прошлости, покушајте га или учините дијелом свакодневног ритуала за спавање. Можда ћете се изненадити како ћете завршити љубавне књиге!

8 Спенд Тиме Оутсиде

Ништа није боље од добре шетње на отвореном. Сунце вам даје витамин Д, који помаже код депресивних симптома. А као бонус Витамин Д помаже раст костију, раст ћелија, смањење упала и неуромускуларну и имунолошку функцију. Иди на јог или чак само на шетњу. Доказано је да ходање повећава креативност и наравно помаже у ослобађању ендорфина. Такође вас буди и покреће вас. Једна студија каже да потрошња од 20 минута изван ње функционише као еквивалент шољице кафе. Доказано је да постојање у природи повећава концентрацију. Постоји безброј погодности за боравак на отвореном! Једна психологиња из животне средине, Јудитх Хеервагон, рекла је за Хуффингтон Пост "Само гледање у врт или дрвеће или за шетњу, чак и ако је у вашем сусједству, смањује стрес. Мислим да нитко не разумије зашто, али има нешто у природном окружењу које показује јасне доказе о смањењу стреса укључујући физиолошке доказе - као што је нижа стопа откуцаја срца. "

7 Медитате

Медитација је пракса чишћења ума и фокусирања на ваше дисање. Можда вам се на први поглед чини тешко „не размишљати“, али постаје лакше што то више радите. И кад једном схватите, користи су бескрајне. То не само да даје осјећај смирености и мира током чина, већ може позитивно утицати и на остатак вашег дана. Одвојите мало времена да затворите очи и опустите се једноставно, може се обавити готово било гдје, и ради фантастично. Ако желите да комбинујете медитацију са вежбом за двоструки ефекат олакшања стреса, испробајте јогу. Јога ће вам пружити предности оба. Али ако желите само да седите и дишете, то добро функционише. Можда вам се на први поглед чини хокеј, али свакако бисте га требали држати. Као и све у животу, ако само медитирате реалну шансу, можда ћете се изненадити колико вам се свиђа.

6 Цлеан

Ово можда уопште не звучи тако забавно, али истина је да ће смањивање нереда смањити стрес. Имати неуредну кућу, било да сте тип А чиста наказа или не, може бити фрустрирајуће. Доказано је да вас чиста кућа опушта, а неки људи чак и сами себе чисте како би се опустили. Осећаћете се тако задовољни знајући да је ваша кућа у топ-топ форми. Чишћење се такође може удвостручити као начин да се медитира ако то урадите пажљиво, а снажно чишћење је облик вјежбања. Може изгледати као још једна ствар на вашој листи ствари које треба урадити, али она би требала бити приоритетна због свих позитивних користи које долазе с њом! То мора бити једно, зато дођите до њега! И не морате да чистите подове да бисте добили бенефиције. Једноставно бирање ствари и враћање на њихово место ће урадити трик.

5 Слушајте музику

Можете пробати тоне различитих жанрова и извадити стрес. Можете слушати љутиту музику како бисте извукли фрустрације, или смирили музику да се и ви можете опустити и медитирати. Неки сматрају да музика као терапија помаже дјеци са сметњама у развоју или било којем дјетету са поремећајем повезаним са стресом, а постоје и групе за терапију музиком широм свијета. Било је и других ситуација које доказују магију музике: студије су доказале да музика смањује напетост, а слушање музике на слушалицама смањује стрес и анксиозност у болничким пацијентима прије и након операције. Размислите само о томе како на ваше расположење утиче оно што слушате. Зато вриштите на своје омиљене стихове, или ставите класичну музику која ће вам помоћи да се концентришете. Класична музика би вам требала помоћи да учите за тестове, након свега. Све у свему, музика функционише као терапија за већину људи и има доказане позитивне нуспојаве. Па зашто не слушати?

4 Гет А Планнер

Живот је ужурбан, и све што помаже да се ријеше све ствари које треба да урадите природно ће смањити неки стрес. Тамо долазе планери! Купите супер слатку планеру и запишите ствари, од именовања до пописа задатака. Понекад можете да запишете ствари које треба да урадите свакодневно (као што је чишћење или вежбање) само да бисте задовољили прелазак са посла када завршите са задатком. Кажу да је писање листе у недјељу добро! Комплетирање ствари један по један је крајњи редуктор стреса и планери вам помажу да организујете све ове ствари. Слатку малу можете купити скоро свуда, или се разметати на отмјени. У сваком случају, мање ћете бити под стресом ако додате планера у свом животу. Нема више преплављивања покушавајући да запамтите све у свом лудом распореду. Све то можете написати у свом планеру!

3 Реци Не

Ово може бити прилично тешко, али је у коначници заиста добро за ваше здравље. Нико вас не би окривио да сте искупили да помогнете свима све време, али понекад морате одредити приоритете. А понекад то значи рећи некоме некога. Суочимо се са тим, ти ниси Вондер Воман и не можеш све да урадиш за одређено време понекад. И то је у реду! Ви сте само људи, и људи у вашем животу ће то разумети. А ако не, ох добро. Мораш се прво поставити без обзира на све. Тешко је помоћи некоме да покрене намјештај кад имате тест за који ћете учити. Само реци не. Имати мање ствари на вашем тањиру ће вам дати више времена да се фокусирате на ствари које су заиста битне и које морате прво ставити. Само љубазно објасните породици и пријатељима да већ имате пуно посла.

2 Гледајте филм

Не постоји ништа као добар филм који би вас ометао. Можете се склупчати на каучу гледајући Нетфлик или отићи у позориште са пријатељем ... или сами, без срамоте у томе! Филмови вас пребацују у други свет неколико сати тако да се можете изгубити у туђој драми. Или ће те комедија развеселити! Неки филмови су попут хране за утјеху коју волите да се враћате. Попујте неке кокице и поп у ДВД и ваш стрес ће сигурно нестати бар неко време. Да не спомињем да постоје многе лекције које можемо научити из филмова, и оне могу бити супер релатабилне. На пример, дама на екрану може бити наглашена, баш као и ви. Постоји нешто утјешно у спознаји да нисте сами у тој борби. Или можда можете гледати тужан филм и плакати - то је катарзично! Сваки жанр има користи и може смањити стрес.

1 Узмите купку с мјехурићима

Аххххх… опуштање које долази са купком за купање је без премца. Топлина воде ће помоћи да се ослободе напетости у вашим мишићима и очисте ваш ум. Не морате да се фокусирате ни на шта када сте у кади ... осим ако не желите да читате добру књигу или слушате неку (опуштајућу!) Музику. Зашто не бисте изашли у потпуности и учинили то спа искуством? Запали неке умирујуће свеће и стрес ће одлетети. Ви не само да прате прљавштину од дана, него и да испирете сав стрес који је дошао с њим! И балони су увек забавни. Постоји много слатких бомби за купање које можете испробати, и можете експериментисати са различитим у различитим ноћима. Погледајте шта вам се највише свиђа! Након што се осушите, покушајте ставити неки мирисни лосион како би ваша кожа била мека и глава до кревета. Осећаћеш се много боље.