15 начина да очистите свој ум
Сви смо то искусили: непрекидни претрпани ум. На нас се пузи као што мислимо да смо опуштени, буди нас усред ноћи, и то нас спречава да будемо високо функционални, продуктивни појединци. Покушали смо да га игноришемо, али никада не прелази преко наших захтева. Нажалост, не постоји вјечни лијек за претрпан ум. Међутим, постоје различите ствари које можемо учинити да помогнемо да очистимо своје умове. И док ове технике могу бити привремене, њихово укључивање у наше свакодневне рутине може помоћи да се смањи број пута затрпаног синдрома ума, ако могу, ушуља се у нас. Неке од њих су једноставне промјене у начину живота које могу помоћи у побољшању нашег укупног здравља и квалитете живота. Други су једноставно једноставни трикови за брзо поправљање. Прочитајте у наставку да бисте сазнали 15 начина да очистите ум.
Излазите шта вас мучи
Да ли се икада осећате као да вам се мисли нагомилавају и да ће вам глава експлодирати? Ево брзог решења: Разговарајте. Позовите пријатеља, вашу сестру, или чак вашу маму. Разговарајте о ономе што вас мучи и не брините о рјешавању проблема, само одушкајте. Ако је питање више приватно и не желите да га поделите са неким кога лично знате, посетите терапеута или саветника за поверљивију помоћ. Говорити о твојим проблемима те не чини слабим, то те чини храбрим. Када се осврнемо на оно што нас мучи, можемо кренути напријед. Шансе су да је особа с којом разговарате можда прошла кроз нешто слично и моћи ће да дода увид или да вам да савет.
14 Го Он А Рун
Укључите омиљену листу песама, обујте тенисице и крените. Трчање је велики облик олакшања. Омогућава ослобађање нагомилане енергије и ослобађање ендорфина. Шта су ендорфини? Укратко, они су као природни опијати. Помажу смиривању тела и ума што резултира јаснијим, креативнијим мислима. Ако имате велике количине кортизола или адреналина (узрокованог стресом), трчање је природан начин да се спали адреналин и смањи количина кортизола у вашем телу. Заузврат, чини се да се осећате боље. Ако не будете трчали, једноставно можете направити трик.
13 Медитате
Не, медитација није само за оне који раде јогу. Медитација је за свакога ко жели искусити јасније размишљање. Како медитирате? Уђите у удобан положај, затворите очи и будите мирни. Трудите се да ништа не мислите. Ако не можете да зауставите ум, покушајте да се усредсредите на свој дах. Звучи лудо - како размишљање о нечему неће помоћи да ми разјаснимо ум? Па, у основи, помаже да се зауставе компулзивне мисли, очисти ваш ток свести и опусте и ваше тело и ум. У почетку, медитација може бити тешка за свакога. Изгледа неприродно. Међутим, са праксом постаје лакше и лакше. Ако сте нови у медитацији, почните малим (чак и ако вежбате само неколико минута) и идите одатле.
12 Релак Иоур Боди
Наши умови и тела су потпуно међусобно повезани. Стога, када осећамо стрес у једном или другом, обоје су погођени. Због тога, да би се ослободио стреса из вашег ума, потребно је да се ослободимо стреса из тела. Једноставан начин да се то уради зове се техника прогресивног опуштања мишића. Да бисте обавили прогресивну технику опуштања мишића, лежите на леђима, а затим сиђите телом, почевши од ваше вилице, затезањем и ослобађањем сваког појединачног мишића. Радите целим путем до вашег тела, све до ножних прстију, обезбеђујући да циљате све мишиће које можете - нарочито оне мале.
11 Гет Еноугх Слееп
Спавање је неопходно за одржавање јасног ума. Једноставно речено, спавање рашчишћава нуспродукт активности мозга који се оптерећује док смо будни. Овај процес се не може урадити док смо будни, дакле, ако не спавамо довољно, мождани отпад наставља да се сабира, дословно зачепљује наше умове. Када смо исцрпљени, наши одашиљачи мозга не могу ефикасно да успоравају наше мисаоне процесе и изазивају кашњење меморије. Истраживања показују да појединци који немају довољно сна често имају више емоционалности, раздражљивости и чешће се разбољевају. Осим тога, када смо исцрпљени, наше инхибиције су спуштене, што доводи до тога да дјелујемо и мислимо нерационално.
10 Еат Ригхт
Ако мислите да ваша исхрана може да утиче на ваше мисли, осећања и расположење, могли бисте бити у праву. У ствари, неке студије показују да укључивање одређених намирница у вашу исхрану помаже да се разјасните. Како? Напуњени су витаминима и минералима који потичу мождане функције као што су витамин Б, антиоксиданси и омега-3. Неке од ових намирница су: боровнице, авокадо, лосос, орашасти плодови, семе и тамна чоколада. Напротив, неки стручњаци предлажу да намирнице које садрже глутен у ствари могу запушити ваш ум. Стога, ако желите да предузмете додатне мере предострожности, исхрана глутена може бити добро решење.
9 Обратите пажњу на нешто што вас чини срећним
Да ли се икада осећате као да сте заглављени у одређеном начину размишљања и да се не можете извући из тога? Покушали сте да медитирате, покушали сте да вежбате и још увек не можете да изађете из магле. Покушајте дати вашу пажњу (и мислим све то) на нешто позитивно. Идите у вашу локалну продавницу кућних љубимаца и послушајте слатког штенета или посјетите свог нећака и проведите једнога на једном игрању с њим. Запамтите шта уживате у свом животу и радите ту ствар. Ако и даље не можете да изађете из магле, можда је важан тренутак да потражите стручну помоћ.
8 Гет Рид Оф Дистрацтионс
Када непрестано проверавамо наше е-поруке, сајтове друштвених медија или покушавамо да надокнадимо најновије вести, наш мозак постаје преоптерећен. Баш као и нашим пробавним системима, нашем мозгу је такође потребно време да процесирају мисли, информације и емоције. Ако сте неко ко има више задатака или увек "ради нешто", зауставите се. Удахните се и фокусирајте се на једну ствар. Ако желите да укључите телефон на нечујно, урадите то. Ако желите да искључите телевизор док обављате неки посао, урадите то. Прављење тих малих промјена ће вам помоћи да размишљате јасније и да постигнете више нивое концентрације и фокусирања.
7 Дишите
Управо си се увалио у велику борбу са својим дечком и не можеш очистити главу да би комуницирао с њим. Шта треба да радите? Дах. Дубоко дисање вам омогућава да се опустите, смирите и очистите главу. Зашто? Зато што буквално зауставља борбу и одговор на лет који се јавља у вашем нервном систему кад год сте у стресним ситуацијама. Узмите десет дубоких удисаја - бројећи до три на удисају и три на издисају. Између удисаја и издисаја, задржите дах. Дозволите стомаку да се потпуно прошири и контрахује током сваког циклуса дисања.
6 Направите листу и организујте се
Много пута када се осјећамо затрпани, или под стресом, или свуда, то је једноставно зато што смо неорганизовани и преплављени одређеним задацима. Добар начин да се тај осјећај надокнади је кроз једноставне организацијске вјештине и вјештине управљања временом. Ако се осећате као да сте толико под стресом, не можете чак ни да мислите, да седнете и направите листу свих ствари које треба да остварите тог дана. Када завршите, проверите ову листу. На тај начин ћете успети да будете у стању да дословно видите све што треба да урадите, чинећи ваше задатке опипљивијим. Такође ће вас држати на правом путу и омогућити вам да ефикасније користите своје време.
5. Престаните да одлажете
Колико пута сте били неспособни да спавате зато што сте размишљали о пројекту који треба да радите на послу који сте одлагали? Па, имам рјешење. Само уради то! Сви ми то радимо - одложимо ствари до последњег тренутка, а затим се наглашавамо у слободно време. Време је да станемо. Иако ће вам у почетку можда бити тешко да промените своје понашање, открићете да сте мање изложени стресу и јаснијем уму знајући да сте завршили све што вам је потребно да завршите. Ако вам је потребна мотивација да обавите посао, запамтите колико ћете се добро осећати када завршите задатак.
4 Промените свој мисаони процес
Када усмеравамо своје мисли на одређене начине, оне утичу на то како се осећамо. На пример, ако стално имамо негативне мисли, можемо се осећати депресивно и осећати ниже самопоштовање. Та иста идеја важи када стално размишљамо о стварима које нас наглашавају - чак и мале ствари, као што је "шта ћу вечерас јести за вечеру?" Имајући мисли повезане са стресом, осећамо узнемиреност и претрпан простор. Ако сте неко ко има компулзивне мисли о стварима које вас наглашавају, покушајте да промените свој мисаони процес. Умијешајте се у ове мисли храњењем позитивне мисли. Позитивна мисао може бити нешто једноставно као "заиста диван дан." Можда вам се на први поглед чини тешким, али што више то радите, јасније ће ваше размишљање постати.
3 Лет Лоосе
Ако сви радите и не играте, онда је само питање времена када ћете искусити претрпан ум. Ако сте увек у потрази за следећим стварима које треба да постигнете док сте већ у току са нечим што већ радите, како заиста можете бити присутни у овом тренутку? Свакоме је потребно време да декомпресује, пусти и ужива. Ако не можете да се одвојите од свог рада, дозволите ми да вас подсетим да многе студије указују да појединци који учествују у друштвеним активностима имају боље ментално здравље од оних који нису.
2 Гет Лост Ин Сометхинг
Одвојите време да би сте истински искључили свој ум. Сада, не мислим да седите на каучу и гледате ТВ три сата, али можете да седнете и гледате своју омиљену емисију. Или, још боље, отворите своју омиљену књигу и изгубите се у њој. Како се "изгубиш" у нечему? Лако. Искључите свој телефон и ставите сву своју пажњу на оно што је испред вас. Ако се појаве стресне мисли, потрудите се да их прихватите и онда их игнорирајте. Нека вас нешто друго забави, уместо да забавите све своје луде мисли.
1 Гет Аваи
Понекад, када смо стварно, стварно, стварно, доживљавамо пренатрпан ум, једина ствар коју треба учинити је једноставно побјећи. И не, не бјежимо од наших проблема, ми се бринемо о себи како бисмо се боље носили са својим проблемима. Студије показују да они који редовно одлазе на одмор имају смањене стопе депресије, више стопе продуктивности и имају тенденцију да буду сретнији. То се каже, ако одете на одмор, заправо га узмете. Немојте дозволити да вас удаљавате од посла и још више наглашавате и не наглашавајте оно што морате да постигнете када се вратите. Подсетите се да вам је потребан одмор да бисте били бољи запосленик, пријатељ и виши функционер.