15 пута вам је потребно да ослободите своју унутрашњу бијес

Већина нас има неповјерење у љутњу. Друштво нас је научило да будемо опрезни због његове нестабилности, ирационалности и повезаности са друштвено поремећеним понашањем. Као облик стенографије, ми често категоришемо љутњу међу такозваним "негативним" емоцијама. Ми контрастујемо бес и "негативност" са супротним "позитивним" полом, који је повезан са срећом, радошћу и добробити. Али, научно истраживање представља далеко позитивнији поглед на љутњу него што ми верујемо у обичном говору. Докази сугеришу да има блиске везе са нашом срећом, способношћу да постигнемо, са потврђивањем правде и друштвеном кохезијом. Да ли је могуће да је нетолеранција друштва на љутњу штетно утицала на наше емоционално (и физичко) здравље? Наука сугерише да би то, у ствари, могло бити случај. Студија (Моонс и Мацкие, 2007), чак је сугерисала да бес није чак ни противник рационалне, разумне мисли, као што обично мислимо. Истраживачи су открили да је љутња заправо побољшала способности учесника да разлуче између јаких и слабих аргумената. И могуће је да нас сузбијање нашег беса заиста угрози. Психологиња Сусан Хеитлер каже: “Ниска разина љутње - то јест, фрустрација или иритација - служе као знакови који сигнализирају да желимо нешто што не добивамо, или требамо заштитити себе од пријетње. У ванредној ситуацији, бијес нас може мобилизирати да одмах реагујемо. “Није ни чудо да" цивилизовани "свијет преферира да игнорише љутњу, јер је емоција наш индивидуални одговор на пријетњу, која је све што је друштво постављено да нас заштити од. Али у ствари, постоје неке ситуације када је апсолутно корисно ослободити свој унутрашњи бијес. Проверите их доле, можда док слушате Беионцеову недавну химну да видите црвено.

15 Када вас мотивише

Истраживања су показала да љутња може да делује као мотивациона сила, која нас гура ка постизању наших циљева и суочава се са нашим проблемима, препрекама и препрекама. У једној студији, учесницима су показани објекти које су повезали са наградом. Међутим, неки учесници су први пут показали лица налик на љутњу. Студија је закључила да људи који су видели ове љутите лица пре него што су награђени предмети вероватније желе објекте којима су касније изложени (Аартс ет ал., 2010). Шта нам то говори о бесу? Па, то показује да желимо ствари које су корисније за нас када смо љути него кад нисмо. Више од тога, љутња може остварити позитивну моћ као покретачку снагу, коју можемо искористити како бисмо се приближили остварењу наших циљева. Користећи се конструктивно на овај начин, бијес нам помаже да се осећамо довољно снажно и довољно снажно да можемо да се потрудимо да одемо да добијемо оно што желимо. А коме не треба више да устане и оде?

14 Када је изазвана неправдом

Љутња нас чини нелагодном, али да будемо искрени, нелагодно нам је што су емоције генерално, а не само емоција љутње. Када неко плаче, често им инстинктивно кажемо "не плачи", и журите да их орасположе. Када се неко осећа бесно, чешће него не, осрамотимо их због тога. Али, то је уједно и неправедност према којој су највјероватније реагирали, стварајући раздор, напетост и даљи сукоб. Неки експерти за понашање су изјавили да је депресија заправо потиснута љутња. Последњих година је дошло до астрономског пораста у дијагнозама депресије у Сједињеним Државама и широм света, а потиснути бес може бити једно објашњење. Као што смо већ видјели, љутња је моћно оруђе за изрицање правде у нашем друштву, а његово сузбијање би могло имати нагризајући учинак на дугорочну социјалну кохезију. Никада није гњев кориснији него кад је то природан одговор на кршење ваших граница и смисла за правду. Љутња је први корак ка репарацији за неправду, и изузетно важна у том погледу.

13 Буди љут, није уплашен

Друга студија, која је спроведена након терористичких напада 11. септембра, посматрала је однос између љутње и узнемирујућих догађаја или догађаја који изазивају страх. Резултати студије су показали да су они који су искусили љутњу након напада такође предвидјели мање напада у будућности, и као резултат тога били су мање уплашени (Лернер ет ал., 2003). Стога, као одговор на потенцијално застрашујуће и трауматизирајуће догађаје у свијету, реаговање са љутњом је катарзичније од забавног страха и песимизма. Да постоји корелација између наших емоција о одређеним околностима, и наша очекивања за будућност откривају сама по себи. То показује (нешто што смо интуитивно знали заувек) да наше емоције боје наш свет. У том случају, мање је вероватно да ћемо бити трауматизовани стварима када се осећамо љути на њих, уместо да се плашимо. Као што сви знамо, (из Симпсона, ако не и из опсежних студија о Кублер-Росс моделу), бес је такође једна од кључних фаза у раду кроз тугу. Другим речима, бес је користан за обраду болних емоција.

12 Може побољшати наше односе

Насупрот свему што смо учили о управљању односима, бијес може заправо имати користи од интимних односа. Друштво нам говори да је љутња опасна и да је треба сакрити, игнорирати и опћенито је избјегавати. Али љутња је природна реакција на то да је неко други повријеђен, и то је потпуно легитиман (иу овом контексту чак и логичан) начин комуницирања тог осјећаја неправде. Истраживања показују да скривање љутње у интимним односима заправо може бити штетно по њихово здравље, (Баумеистер ет ал., 1990). То је зато што ваш партнер не зна да су учинили нешто лоше. Тако се они и даље понашају на начин који нарушава ваш осећај за оно што је 'исправно', а то чини однос нула добрим. Бити искрен о својим осећањима је једно од основних правила које проповедају стручњаци за односе свуда. Али рјеђе чујемо да је то случај и када је ријеч о оправдању и оријентацији према рјешењу - љутњи. За разлику од одзрачивања, ова врста утемељеног гнева може заправо ојачати наше односе, показујући нашем партнеру да смо и емоционално инвестирани и истински.

11 Када обезбеђује само-увид

Љутња такође може пружити увид у себе ако га користимо конструктивно. Ако обратимо пажњу на то када и зашто се наљутимо, можемо научити шта је то што требамо учинити да побољшамо своје животе. Љутња је један од најбољих мотиватора само-промјене. У том смислу, бес је супер важан за изградњу самосвијести и за особни раст и постигнућа. То је потврдила и друга студија о љутњи (Кассинове ет ал., 1997), узорак групе Американаца и Руса је питан о томе како су недавни љути испади утјецали на њих. Више од половине (55%) тврдило је да је, у ствари, љутња довела до позитивног исхода. Поред тога, трећина испитаника је изјавила да је љутња пружила увид у њихове властите грешке. Потискивање гнева, дакле, може угушити наш раст, развој и интеграцију као људе, све обрасце који ће вјероватно продубити наше љуте осјећаје на дужи рок. Дакле, бес је користан алат за саморефлексију.

10 Љутња може распршити насиље

Замислите свијет без љутње, у којем људи нису имали средства да пренесу свој осјећај неправде. Врло је вјероватно да ће овај свијет бити карактеризиран вишим нивоима насиља, против којих не би било природног одвраћања. Љутња је веома јак и јасан друштвени сигнал који показује да ситуација захтијева рјешење укључених страна. Када други виде тај сигнал, они су мотивисани да покушају умирити љутиту странку. Дакле, иако бијес такође убрзава насиље, он такође може имати контролни ефекат на насилне акције. Иако је ово непрецизна наука, изражавање беса може имати и пургативан ефекат, ширећи агресију потенцијално насилних појединаца пре него што осете потребу да се заиста спроведе насиље. Овај феномен даје нам још један начин гледања на стару изреку да је нечија кора лошија од њиховог угриза, што је заправо пожељнији сценарио. Без љутње која би нам помогла да се потврдимо, живот би био прилично безаконит.

9 Када треба преговарати

Бројне студије откриле су везу између љутње и успјешних преговора. Коришћени исправно, бес може бити ефикасан и легитиман начин добијања онога што желите. У једној студији, учесници преговора направили су веће уступке и мање захтјева љутог противника од оног који је изгледао сретан. Али није баш тако једноставно као губљење ваше крпе сваки пут када нешто желите. Као што смо сви учили као дјеца, сам бијес није најучинковитији пут до нашег пута. У ствари, студије показују (Синацеур и Тиеденс, 2006; Ван Клееф ет ал., 2007), да је гњев много вјероватније да ће добро функционирати као стратегија преговарања када је то оправдано него кад није. Други квалифицирајући сценарији у којима љутња доводи до повећаног успјеха преговора су ако се већ појавите снажно и када су опције вашег противника ограничене. Другим речима, бес је најуспешнији као тактика или када сви знају да сте у праву, или имате већину карата у вашим рукама. Љутња-злостављачи се брзо уочавају и мање су успешни у остваривању својих циљева.

8 Када је први корак у решавању проблема

Друга студија сугерише да нам бијес може помоћи да боље обављамо задатке који захтевају виши ниво агресивности. Учесници који су се спремали да играју игру у којој се од њих тражи да се сукобљавају, вјероватно су раније слушали љутиту глазбу, као и размишљали о стварима које су их разљутиле као начин приступа њиховој агресији. Ови појединци су наставили да раде боље у задатку који су постављени зато што су били више љути (Тамир ет ал, 2008). Вјероватне карактеристике конструктивне љутње укључују присуство особе или ситуације која је изазвала љутњу, да је и оправдана и пропорционална злочину, те да је изражена на начин усмјерен на рјешење, за разлику од одзрачивања. Дакле, бес је важна компонента у рјешавању одређених врста слагалица, посебно оних у којима се од нас тражи да усвојимо конфронтацијски приступ. Зато користите тај бес да вам помогне да решите проблем!

7 Када се морате суочити са (реалном) пријетњом

У животињском царству емоција љутње може бити повезана са конфронтацијом пријетећих ситуација. Када је реч о људском понашању, љутња нам даје енергију да се супротставимо стварима које нас угрожавају. У ствари, љутња је често одговор на осећај угрожености на неки начин, да ли је опажена реална претња или не. Љутити људи "неце то висе да узму", уместо тога, уцинице несто да спреце неправду одбране од нападача. Љути људи су у пламену! Ово је важно зато што претеће ствари могу бити, добро, претеће, и љутња нас снабдева енергијом која нам је потребна да се суочимо са том пријетњом. Без љутње, ви бисте реаговали са мањом количином енергије, а вероватно и мање ефикасни. Љутња подстиче "устати и отићи" енергију која прекида инерцију и неактивност. Без ње, ви сте склонији неодлучности, оклевању и апатији. Вероватније је да ћете размишљати и размишљати, а да не будете стимулисани да урадите било шта. Што значи да се ништа неће промијенити. Дакле, ако имате проблем са одлагањем, мотивацијом или пасивношћу - љутите се!

6 Када требате поставити границе

Љутња вам помаже да поставите и одржавате здраве границе, потврђујете се и стварате пут напријед за себе у свијету. Ангер-ова блиска рођака страст ужива много мање осрамоћену репутацију него љутњу, али у ствари ова два су испреплетена. Када се осјећате љути, знате да је нетко или нешто управо прекршио ваше границе, и ви сте присиљени да учините нешто поводом тога. С обзиром на свијет у којем живимо, то ће се често догађати, и тако би требало. Љутња (или страст) вам омогућава да приступите својим резервама снаге и енергије да бисте ефикасно одиграли своју улогу у свету. Љутња ти преузимаш контролу над ситуацијом. И док вас све-конзумирајући гнев може довести до непромишљеног понашања, протјерујемо љутњу на ризик да се изгубимо у исто вријеме. Љутња нам помаже да преузмемо ризике које требамо подузети како бисмо били пуни и пуни животи. Ако га можемо искористити за саморефлексију, она ће разјаснити проблем и рјешење за нас, дајући нам енергију да пратимо наше намјере.

5 Кад вам је потребан телохранитељ

До сада смо научили да вам љутња помаже да поставите границе, покажете другима да сте озбиљни и даје вам енергију која вам је потребна да бисте се суочили са пријетњом. У основи, бес је као ваш емоционални телохранитељ. А пошто ни љутња не лаже, можда би и она могла бити поуздан телохранитељ. Одговарајућа и пропорционална љутња је апсолутно пријатељица коју вреди имати јер ће нас нагнати да превазиђемо препреке које долазе у нашем животу, чак и (и посебно) када је то тешко. Када патимо од недостатка беса, вероватно ћемо потонути у губитак, пасивност и (вероватно) депресију. Приступ нашем гневу је од суштинске важности за здрави емоционални живот. А када покушамо да то урадимо без ње, вероватно ћемо имати прекорачене границе читавог времена. Приведите свој емоционални избацивач са собом и користите ниво гњева као термометар за акцију коју подузмете у складу с тим.

4 Ако желите бити сретни

Говорећи о веома важној улози коју бијес игра у емоционалном здрављу, студије су показале да су љути људи такође оптимистичнији, особина коју деле са срећним људима. То је због тога што се људи осећају у стању да преузму контролу над датом ситуацијом и имају овлашћења да врше промене када су околности против њих. Песимисти, за разлику од њих, мање су склони да предузму акцију, јер забављају дефетистичка уверења као што је "ово је управо оно што ствари стоје". Другим ријечима, песимистима недостаје оснаживање. Шта је то што нам гнев чини? То нам даје моћ да реагујемо на промјене и побољшамо нашу ситуацију. Дакле, осјећај неке љутње је (заправо) дио вођења сретног живота. Љути људи и оптимисти се преклапају кроз уверење да можете променити своје околности и здраво одбијање да дозволите да се њихове границе крше. Шта можемо научити из овога? Па, као што знамо, емоције су сличне фатаморгану, али су изузетно моћне. Заправо, супротно популарним схватањима о томе шта значи бити срећан, живот срећног живота значи проналажење продуктивних начина каналисања "негативних" емоција, уместо да их се избегава и одбацује..

3 Када требате устати за себе

Љутња је твоја карта за превазилажење невоља и свакога ко те покушава омаловажавати. То је сила која вас штити од тога да постанете отирач и да се шета свуда по свету. Понекад нам треба бијес да нам каже када понашање неког другог није у реду. То је та унутрашња искра која говори нашу истину јасно и гласно. Поготово ако нас науче да будемо "лијепи" и "добри" и да "прво поставимо потребе других људи" (социјално конструктивно и дивно понашање), можемо оклијевати када треба да се држимо за особу која се брине за друге људи: себе. То никога не чини добрим јер учимо људе да постану насилници. Када им допустимо да нас омаловажавају, или неког другог, који преузима више од њихове праведне критике, ми одржавамо циклус жртава који никога не оснажује. Будући да љутња може да превазиђе наше пажљиво развијене друштвене обуке, она такође може да нам омогући да превазиђемо његова ограничења. Када требате заузети став у животу, то је често бијес који нам пружа потребну снагу.

2 Када желите више сврхе у свом животу

По својој врло запаљивој природи налик на гранату, бијес не лаже. На исти начин на који бијес избија без размишљања (помислите на дете које има тантрум), он је такође непредметан и нефилтриран. То га чини прилично поузданим алатом за само-прорицање. Када сте љути због нечега, ова емоционална веза је генерално много моћнија (у смислу начина на који се понашамо и живимо своје животе) него рационални аргументи. Дакле, бес је супер важан емоционални механизам за указивање на ствари које требају нашу тренутну пажњу. Иако је претеран и неодговарајући гнев повезан са срчаним болестима, бијес (као и свака емоција) распламсава с разлогом. Дакле, обраћање пажње на тај разлог је виталан начин да будемо у контакту са собом, а не само са својим умом. Јеси ли икада чуо фразу "слиједи своју страст"? Ако, као што наука каже, постоји узрочна веза између здравља вашег физичког срца и ваших емоција, у нашем је најбољем интересу, и емоционално и физички, да пратимо ургирање овог животворног мишића. Ово је посебно тачно када се ради о стварима које нас заиста покрећу и мотивишу у животу. Ако се осећате као да вашем животу недостаје правац, покушајте да приметите шта вас љути, а затим пронађите конструктивно средство изражавања.

1 Када знате како да користите љутњу

Прегледавши ситуације у којима је најбоље искористити љутњу, очигледно је да када правилно користите бес, то може бити изузетно корисна емоција. Користи од љутње (и емоција уопште) често су потиснуте јер нарушавају наше логичке, научне, контролне себе. Али и сама рационална наука је показала да потискујемо своје емоције на сопствени ризик. У ствари, отац модерне науке, класични грчки филозоф Аристотел, сматрао је да, не само да је гнев важан, већ је и хвалевриједан (када се правилно користи). Он је написао у својој препирци о томе како да живи добро (некако класични грчки еквивалент блогу о начину живота), назван "Ницомацхеан Етхицс" који је: "Човек који се љути на праве ствари и на праве људе, и још више, као што треба, кад треба, и докле год треба, хвале се." Ево га: ако је сам аутор научног истраживања био заговорник љутње, то не може бити да је ирационално ...