14 начина да природно повећате колаген

Колаген је протеин који наше тело чини да наша кожа изгледа младо. То чини нашу кожу чврстом, чврстом и еластичном, али како старимо, наше тело успорава производњу колагена, а колаген који смо оставили постаје оштећен сунцем, загађењем и пушењем цигарета. Као резултат, наша кожа почиње да се савија и добијамо боре.

Постоји ли начин да се наша тијела појачају у производњи колагена? Можемо ли то учинити природно и без употребе скупих третмана? На сву срећу, одговор на оба питања је да. Можемо преузети активну улогу у одржавању колагена који већ имамо од оштећења и можемо охрабрити наша тијела да производе више овог важног протеина.

Оно што стављамо у наша тела је важно. Морамо се хранити важним састојцима за наше тијело да би произвели колаген. Такође се морамо зауставити од тога да радимо ствари које могу оштетити наш колаген. Све се рачуна, поготово када почињемо да старимо. Додаци, исхрана, навике и још много тога могу и утичу на изглед наше коже када дођемо до наших тридесетих, четрдесетих година, и даље.

14 Екфолиате

Пилинг не само да уклања мртву, суху кожу, већ стимулише кожу да производи више колагена. Њежно очистите лице и кожу кружним покретима са пилингом лица или тела. Сцрубс су лако доступни у продавницама, робним кућама и дрогеријама. Такође можете направити свој природни пилинг мешањем једног дела смеђег шећера са једним делом маслиновог уља, кокосовог уља или уља марелице. Пилинг можете користити често једном дневно или сваки други дан док се туширате. Након тога нанесите хидратантну крему како бисте спречили исушивање коже.

13 Додаци витамина Ц

Требамо ли узимати додатке за повећање колагена? Бог зна, има много производа на тржишту. Међутим, Ливестронг.цом препоручује да сваки дан узимамо додатак витамина Ц јер помаже у производњи колагена нашег тела. Препоручена количина је 500 мг дневно. Такође треба да једемо храну која је богата витамином Ц док узимамо суплементе, као што су цитруси, спанаћ, киви и броколи.

12 Веар Сунсцреен

Већина оштећења наше коже долази од незаштићеног излагања сунцу. Зраке сунца могу озбиљно оштетити ћелије у нашој кожи и могу разградити колаген наше коже, узрокујући неповратно оштећење. Да бисмо смањили оштећење сунца нашим колагеном, морамо носити крему за сунчање СПФ 15 (или више). Стручњаци кажу да би требало да масажемо крему за сунчање на нашој изложеној кожи 30 минута пре него што изађемо. Требало би да носимо и сунчане наочаре за заштиту од УВ зрака како бисмо заштитили кожу око очију и наш вид од сунца.

11 Масажа лица

Треба ти разлог да удариш у спа? Истраживања показују да масажа лица може помоћи у повећању производње колагена. Технички, требамо масирати лице сваки дан како бисмо стимулирали наше лимфне жлијезде и учинили да наша кожа изгледа лијепо и дебело. Можете масирати лице рукама, навести неког другог да масира лице, или можете купити и користити јефтин масажер за лице. Користите много природног хидратантног крема када масирате лице да би кожа била мека и хидрирана.

10 Фитоестроген

Наши нивои естрогена почињу да опадају како ми старимо. Естроген је од суштинске важности за одржавање младости и како се производња смањује, морамо тражити начине да повећамо ниво за одржавање колагена. Да би се то постигло, многе жене се окрећу према биљном естрогену, званом фитоестроген. Фитоестроген се може наћи у сојиним производима, грашку, пинто зрну, луцерки и ланеним сјеменкама. Конзумирање ових производа током старења може успорити процес смањења колагена.

9 здравих протеина

Протеин помаже нашим организмима да производе више колагена, тако да би били у току са производњом требало би да једемо једну до две порције протеина дневно. Протеини су такође од суштинског значаја за нашу мишићну масу. Једите разне протеине током недеље. На пример, на дан 1 можемо изабрати да једемо једну порцију сира за доручак и за вечеру једемо једну порцију рибе или пилетине. Другог дана, могли бисмо јести порцију ораха за ручак и попржити пржени тофу за вечеру. Добијте своје протеине из различитих извора тако да можете да добијете друге корисне хранљиве материје из ваше хране.

8 Избјегавајте дим цигарете

Цигаретни дим није само лош за наша плућа, него и за нашу кожу. Када удишемо дим цигарета, стварамо штетан ензим који се зове матрикс металопротеиназе. Ови ензими трајно оштећују колаген наше коже. Зато кожа пушача има тенденцију старења брже од коже непушача. Старење укључује суху кожу и боре. Најбољи начин је да престанете пушити користећи било који метод који вам најбоље одговара и да избегавате пушење из друге руке.

7 Зелени и бели чај

И зелени и бели чај познати су по својим здравственим предностима. Људи пију ове домаће чајеве како би им помогли да изгубе тежину и својства против старења. Приликом одабира чаја за пиће, размислите о стављању шољице сваког у своју дневну исхрану. Зелени чај је богат катехином, антиоксидантом и помаже у спречавању оштећења коже. Бели чај ради на заштити колагена вашег тела, али и ради спречавања старења. Ако не пијете чај, можете узети зелене и бијеле додатке чају у неким продавницама здраве хране и на интернету.

6 Омега-3

Здравствени стручњаци кажу да бисмо требали конзумирати више омега-3 масних киселина како бисмо очували нашу младост и смањили старење. У ствари, показало се да омега-3 задржавају нашу кожу меком и еластичном, што је управо оно што желимо. Истраживачи тек почињу да схватају како омега-3 утичу на колаген нашег тела, али њих двоје играју важну улогу у начину на који наше тело формира крвни угрушак након повреде. Можемо додати више омега-3 масних киселина у нашу исхрану узимањем додатака риби, конзумирањем више рибе, и узимањем једне жлице ланеног уља два пута дневно.

5 Туркеи

Ко би помислио да једе ћуретина за нашу кожу? Не само да је пуретина велики протеин за наше тијело, већ садржи и протеин назван карнозин који помаже у спречавању старења коже. Ако једном годишње једете домаћу ћурку, сами себи чините велику штету. У ствари, сви требамо јести пуретину два до три пута недељно. Ако се плашите идеје о куповини целе ћурке, погледајте око одељења за месо у локалној продавници. Многе продавнице ће носити ноге од пуретине или ћуреће груди, тако да можете прескочити сваки дан када морате да печете пуну ћуретину.

4 Избегавајте алкохол

Док неки људи хвале дивне предности конзумирања алкохола, постоје и неки негативни ефекти. Алкохол исушује нашу кожу и може изазвати дехидрацију. Људи који су обавили своја истраживања знају да требају конзумирати воду док пију алкохол како би се избјегли лоши ефекти које има на кожу. Превише алкохола на дневној бази може узроковати прерано старење коже и свака количина алкохола може оштетити наш колаген.

3 Цхоцолате

Када сам одрастао, увек ми је речено да се држим подаље од чоколаде јер изазива пробадање бубуљица. Иако то може бити истинито за слатке чоколаде за млијеко, испада да је тамна чоколада заправо добра за нашу кожу. Њемачке студије су показале да конзумирање тамне чоколаде повећава доток крви у кожу и то, заузврат, помаже нашем тијелу са производњом колагена.

Авокадо уље

Да ли волите да користите природна уља на кожи? Јесте ли икада пробали уље од авокада? Ако нисте, сада је време да се ова невероватна и корисна нафта укључи у акцију. Истраживања су показала да уље авокада заправо помаже у повећању производње колагена у нашем организму. Такође је високо у биљним стероидима и може помоћи да се смањи појављивање старосних пега. У многим трговинама и продавницама здраве хране можете купити уље од авокада. Користите га на вашој кожи као хидратантна крема и док сте на њој, почните да додајете авокадо у вашу исхрану.

1 Манука Хонеи

Прије неколико мјесеци почела сам свакодневно узимати Манука мед и веома сам задовољна резултатима. Показало се да мед помаже обнављању ћелија коже и помаже нашем организму да производи јачи колаген. Манука мед је скуп и када га наручујете, желите да пронађете бренд са сертификованим УМФ рејтингом од 16+. Рејтинг УМФ-а показује да је мед жива храна, а док га неки људи користе за негу рана, можете јести жлицу или више на дан као додатак здрављу..