13 начина да учините свој период толерантнијим

Знате када долази сваки мјесец. Без обзира да ли имате одређени датум или приближно недељу дана од када ће се појавити, шансе су да сте добро упознати када ће се период појављивати сваког месеца. Заједно са променама које се дешавају у вашој материци, вероватно сте искусили неке од многих симптома ПМС-а и периода на које се многе жене жале - акне, надутост, грчеве, жудње, промене расположења и умор. Ваш период може бити редовно искуство, али то може да буде једно обесхрабрујуће и неудобно недеље у сваком месецу вашег живота. Иако је ваш период нешто што не можете да избегнете, постоје начини да их учините подношљивијим. Брига о свом физичком и психичком телу током периода не само да ће вам олакшати борбу са симптомима вашег периода (ако их не ублажите све заједно), већ ће вам помоћи да задржите бољи осећај добробити и самопоштовања. Ако сте само добри према свом телу тако што ћете вјежбати, правилно јести, одвојити вријеме за опуштање и одмарати се када вам је то потребно у тједнима када нисте на свом периоду, само ћете учинити цијело искуство стреснијим на вашем телу него што треба. Не дозволите да вас задржавајући (и потпуно смијешни) митови и табуе о менструалним циклусима одврате од тога да будете љубазни према себи током свог периода. Ваш период је подсетник да се наша тела стално мењају и да можемо (буквално) донети нови живот овом свету. Не морате да волите свој период, али користите ових 13 стратегија како би вам олакшали рад.

13 Хидрат

Ваш унос воде можда није први приоритет на вашој листи када се тетка Флов појави за мјесец, али је важно да вас одржи здравим. Док менструација не представља специфичан ризик хидратације, одржавање хидрата током периода може вам помоћи да избегнете да се осећате лагано или болесно. Ако сте једна од многих жена које жуде за мање од здравих оброка у ово доба мјесеца и препустите се посебно сланим производима, посебно је важно да задржите свој унос воде. Замените кофеин тешким пићима за биљне чајеве и воду да бисте били сигурни да сте правилно хидрирани. 

12 Хот Батхс / Тушеви

Надутост, грчеви, акне и све остало што долази уз ваш период може имати осјећај као да остајете у кревету цијели дан. Да бисте се суочили са својом игром за ваш рад и друштвени живот, препустите се дугом топлом тушу или се опустите уз омиљену књигу и купање на крају дана. Користећи опуштајућу мирисну масажу за прање или купање, можете помоћи да се ум склоните са нелагоде у периоду док вам помаже да се осећате свеже и подмлађено. Осим што се осјећате више као нормални људи, топлина из топлије воде може помоћи у ублажавању болова од грчева.

11 Вежба

Успавање у томе како се осећате јадно, неће вам помоћи да се осећате нелагодом из периода (иако сте у јаком болу, разговарајте са својим лекаром). Вежбање можда неће изгледати као најатрактивнија активност када сте на свом периоду, али ако будете активни, то ће вас одвратити од тегобе, одржати вас здравом рутином и помоћи ће вам да побољшате расположење. Не морате да радите интензиван тренинг, и треба да будете свесни како се осећате док вежбате, али чак и активности са малим утицајем као што су ходање и јога могу да учине да седмица вашег периода брже прође..

10 Сек

Секс треба да буде задовољство, а не временски столови. Јасно је да ово није услов, иако ако сте за секс, не дозволите да вас период прекине да уживате. Ако сте забринути због неуредне ситуације, покушајте се туширати како би се чишћење учинило без напора. Важно је запамтити да само зато што сте на периоду не значи да морате да баците контролу рађања на ветар. Ако нисте на хормонском или имплантном облику контроле рађања, побрините се да ваш партнер користи заштиту.

9 Спа Даи

Ако се не бринете о себи када се не осјећате најбоље, трчат ћете на диму и вјеројатније ћете се осјећати под стресом и преплављени. Ако себи оставите времена да се мазите и осећате се мало луксузно, ваша нелагодност из вашег периода биће олакшана, омогућавајући вам да се опустите и осетите усредсређеност на свакодневне задатке. Можда вам се чини да је мало екстравагантно отићи у спа само да би вам помогло да се осећате боље када сте на периоду, али зашто не? Ако постоји неки тренутак када заслужујете неко додатно задовољство, то је недеља (е) ван месеца када се не осећате најбоље. Било да се ради о третманима лица, масажи, маникиру или другим спа третманима, препустите се опуштању и мажењу.

8 Удобна одјећа

Ако имате времена да се удобно одјенете на послу, а да се и даље држите свог кодекса о облачењу на радном мјесту, то је вријеме када сте на одмору. Мало је ствари неугодно попут патње кроз дугачак дан у канцеларији са грчевима и осећајима надутости него што то радите у загушљивој одећи. Осим ако се не морате обући да бисте импресионирали за важан састанак и да морате носити нешто специфично, одлучите се за радну одјећу која тече и опрашта. Хаљина смене са појасом и тајицама, макси сукња и слатка мајица, или мекани топ и ланене панталоне могу вам пружити удобност без гледања као да вам је период неугодан.

7 Поновни менструални производи

Фраза "вишекратни менструални производи" је помало неугодна, али вреди вашег времена да барем испробате неке производе за вишекратну употребу. Предмети за вишекратну употребу који се односе на период су ствари као што су менструалне чаше и тканине. Иако може бити мало криве учења помоћу чаше или перивог јастучића, корист од њих је двострука. Прво, никада нећете морати да бринете о одласку у продавницу да бисте обновили залиху тампона или јастучића (иако је ово мало теже са подметачима, јер ћете желети да имате довољно при руци или да перете довољно често да никада не истекнете) . Друга корист је да на дуге стазе, производи за вишекратну употребу могу да вам уштеде много новца јер не купујете ствари сваког месеца. Неке менструалне шоље и јастучићи могу трајати годинама уз правилну употребу и бригу. Осим тога, помаже околини јер производи за вишекратну употребу не производе исти отпад као и њихови колеге за једнократну употребу.

6 Пратите своје циклусе

Иако праћење вашег циклуса није тако уобичајено када не покушавате да активно зачарате дете (а чак и тада, многи људи се не труде да обрате пажњу на детаље), добро је знати шта изгледа ваш типични циклус као месец за месец. Не само да вас ово може упозорити на потенцијалну трудноћу, већ и праћење ваших циклуса и сазнање шта је нормално за ваше тијело је важна информација за вашег гинеколога. У свом посту под називом “Када позвати гинеколога”, свакодневно здравље наводи да је сваки проблем или пропуштени период или необјашњено крварење између периода разлог да обавестите свог гинеколога. Иако ова питања могу имати једноставне узроке, важно је да Ваш лекар буде обавештен о навикама вашег тела да би се избегло превидање здравствених проблема ако се појаве..

5 Управљање болом

Само зато што већина жена доживљава мјесечне менструалне периоде (и има неку врсту нелагоде из периода), не значи да би требали бити у боловима и нелагодности које се могу ублажити. Иако је идеално користити природне изворе бола као што је добро јело и вјежбање како би се обуздали грчеви и други проблеми у периоду, ако имате бол, не бојте се посегнути за безболом (ОТЦ) за ублажавање бола како бисте ублажили нелагодност када је то потребно. Међутим, ако вам је бол јак или се драстично промијени, назовите свог лијечника јер то може бити знак инфекције или здравственог проблема који ће можда требати хитну медицинску помоћ..

4 Производи за женску хигијену

Осећај удобности и чистоће током периода може да учини да се осећате опуштеније. Када сте стално забринути или се осећате нелагодно због ваше месечне посете од стране тетке, она може да промени цело ваше расположење. Не плашите се женских хигијенских марамица (или чак и беби марамица, ако је то све што имате, нећемо судити) и друге производе који ће вам помоћи да се осећате више као ваше неспецифицирано ја. Док је већина женских хигијенских производа направљена да буде нежна на вашој кожи, требате бити пажљиви и пазити на реакције ако имате осјетљиву кожу. Ако имате реакцију на производ, прекините са употребом производа док га прво не разјасните са својим лекаром.

3 Еат Велл

Конзумирање добро избалансиране исхране је добро за ваше опште здравље и не би требало да буде искључено само зато што вам период може довести до жудње за сланом и слатком храном. Конзумирање добро избалансиране исхране док сте у периоду може вам помоћи да избегнете надимање и грчеве, а истовремено дајући вашем телу одговарајуће гориво и храну коју треба. Иако је сасвим у реду да се препустите својој омиљеној посластици или да имате мање-више здраву вечеру једном (или можда двапут?) Док сте на свом периоду, немојте да трагате за временом у средишту ваше исхране. Укључите пуно целих зрна и тамно лиснато поврће у вашу исхрану да би ваше тело било енергизовано и пуно хранљивих материја које су му потребне.

2 Слееп

Налазиш ли се више поспано када је то време у месецу? Ниси сам. Хуффингтон Пост је у својој информационој графици названој “Како ваш период утиче на ваш сан” примијетио да већина жена доживљава погоршање проблема са спавањем до три дана прије периода кроз прва четири дана свога периода. Те немирне ноћи ће се брзо сложити, остављајући вас уморним од вашег поремећеног обрасца спавања. Иако можда нећете имати времена да спавате током дана, идите у кревет раније или поставите аларм напријед мало ујутро да би вам дали времена да надокнадите изгубљене сате..

1 Иди на Ваш годишњи ОБГИН посјет

Ваша годишња посета ОБГИН-у можда није на врху листе „забавних ствари које треба урадити“, али то је важан састанак. Не само да овај пут са вашим доктором дозвољава да изаберете њен (или његов) мозак о било каквим питањима која имате у вези са вашим методама контроле рађања, репродуктивним здрављем и трудноћом, али овај преглед ће помоћи вашем лекару да схвати како је ваш репродуктивни систем радећи и скрининг за потенцијално озбиљна здравствена стања. Као што ВебМд примјећује, Папа брис који се изводи на ОБГИН испиту ће тестирати рак грлића материце и друге проблеме везане за ваше репродуктивне органе. Ако вас испит чини нервозним, поразговарајте са својим лекаром о корацима, тако да можете бити потпуно удобни пре почетка испита.