11 разлога зашто бисте требали више спавати

Колико год вам се чинило да је довољно времена да нађете довољно времена да дођете до вашег ззза, боље га пронађите. Добијање довољно сна је од виталног значаја за наше свеукупно здравље, сигурност и физичко благостање. Бебама је потребно око 16 сати спавања дневно, деци је потребно између девет и шеснаест година, а већини одраслих треба између седам и девет година. Постоје четири различите фазе сна. Прва фаза се сматра "лаганим" сном. Током ове фазе, вероватно ћете се лако пробудити и може доћи до контракција мишића. Друга фаза се сматра "средњим" сном док ваши мождани таласи почињу да се успоравају и ваше дисање и откуцаји срца остају константни. Трећа и четврта фаза се сматрају "дубоким" спавањем док се ваши мождани таласи мењају, ваш крвни притисак пада и ваше дисање се успорава. Сваке ноћи треба да доживимо сва четири нивоа сна. Прочитајте у наставку да бисте сазнали колико је важан добар ноћни одмор.

11 Физичко благостање

Док спавамо, наша тела се обнављају и поправљају како би помогли у одржавању нашег физичког здравља. Спавање је од виталног значаја за наше физичко здравље јер омогућава свим нашим телесним функцијама да се сами поправљају и обнављају. Они који су лишени сна ће вероватно имати мање енергије током дана, што ће резултирати лошим нивоима издржљивости, физичком исцрпљеношћу и већом повредом током физичке активности. Осим тога, истраживања показују да сан и спортске перформансе иду руку под руку. У студији обављеној на Универзитету у Оклахоми, научници су открили да спортисти који су спавали добро су завршили доживљавајући побољшања у спортским перформансама као што су бржа пролећа, нижа стопа срца и боља издржљивост..

10 Емоционално благостање

Сви смо били тамо. Петак се врти након дуге седмице и ми једноставно немамо времена ни стрпљења за било шта или било кога. Зашто? Зато што смо исцрпљени. Лишавање сна узрокује да будемо раздражљиви и ћудљиви - а то је само након једне ноћи. Једна студија је показала да су испитаници који су спавали само четири и по сата на ноћ изјавили да су се осећали тужно, да су имали опадајући ниво оптимизма и да су ментално исцрпљени. Када будемо имали недостатак сна, постоји ризик од неких озбиљних поремећаја расположења. Депресија, анксиозност и ментални стрес могу бити директно повезани са хроничним поремећајима спавања.

9 За вашу безбедност

Када добро спавамо, вероватно ћемо бити више функционални појединци. Када смо лишени сна, вероватно ћемо имати спорије време реакције и направити више грешака - у свим аспектима нашег живота. Зато је изузетно опасно руковати тешким машинама, укључујући аутомобиле, док смо исцрпљени. Истраживања показују да недостатак сна утиче на ваше возачке способности колико и на вожњу док сте пијани. У ствари, процијењено је да се 100.000 аутомобилских несрећа догађа сваке године због ускраћивања сна. Недостатак сна је такође повезан са другим трагедијама, укључујући нестајање нуклеарног реактора и авионске несреће.

8 Функција нервног система

Ваш нервни систем буквално контролише сваку функцију у вашем телу. Укратко, он дјелује као катализатор за ствари као што су говор, ходање, и емоционални и физички одговори слањем кемијских сигнала из једног дијела вашег тијела у други. Када немамо довољно сна, наш нервни систем изазива излучивање адреналина. Због тога ваше тело прелази у неку врсту режима преживљавања који узрокује стрес, болове у тијелу и исцрпљеност. Када смо у режиму преживљавања, наша тела иду под екстремном количином принуде и не могу да раде како треба на дневној бази.

7 Превенција болести

Не само да морамо спавати за наше ментално, физичко и емоционално благостање, већ морамо да спавамо и за добробит наших унутрашњих органа и телесних функција. Када спавамо, срце и крвни судови се поправљају. Због тога, депривација сна може довести до повећаног ризика од срчаних обољења, високог крвног притиска, можданог удара и болести бубрега. Будући да сан утиче на то како ваше тело реагује на инсулин, недостатак сна резултира вишим нивоом шећера у крви који може повећати ризик од дијабетеса. Такође, студија је показала да је недостатак сна повећао ризик од гојазности код младих и тинејџера.

6 Контрола апетита

Када не будемо довољно спавали, наше тело не може да функционише како треба. Једна важна функција која се јавља када спавамо је одржавање гхерлина и лептина. Грејлин је хормон који чини да се осјећате гладни и лептин је хормон који чини да се осјећате пуни. А ви сте погодили, лишавање сна узрокује ваше нивое гхерлина, хормон који вас чини гладним, порастом и нивоом лептина, хормоном који чини да се осећате пуно, да се спустите. Шта ово значи? Вероватно ћете имати повећан апетит када сте исцрпљени, чак и ако вашем телу заиста није потребна супстанца.

5 Лифе Екпецтанци

Није изненађење да довољно спавања повећава очекивани животни век, пошто недостатак сна повећава ризик за толико хроничних болести. У ствари, истраживања су показала да су појединци који су спавали мање од пет сати дневно имали петнаест посто већи ризик смртности. Будући да спавање штети нашој сигурности, нашем менталном здрављу и нашим процесима доношења одлука, такође није изненађујуће да они који су у недостатку сна имају већу вјероватноћу да излажу ризична понашања, доживљавају депресију и имају већи ризик за несреће. Стога, ако мислите да имате поремећај спавања, неопходно је разговарати са својим лекаром.

4 Раст и развој

Постоји разлог зашто би бебе требале толико спавати. То је зато што док спавамо наша тела и наш мозак буквално расту и развијају се. Када смо у дубоком сну, ослобађа се хормон који промовише нормалан раст, јача мишићну масу, подржава пубертет и помаже у поправљању ћелија и ткива код деце и тинејџера. Такође, студије указују да деца која имају довољно одмора имају већи распон пажње, имају тенденцију да раде боље у школи, имају боље вештине решавања проблема и имају тенденцију да буду креативнији од оних који то не чине. Коначно, деца која доживљавају недостатак сна често се осећају више љутита и импулсивна и могу имати тешкоће да се слажу са другима.

3 Доношење одлука

Др Тимотхи Роехрс, директор истраживања у Центру за поремећаје спавања и истраживачком центру у болници Хенри Форд у Детроиту, спровео је студију у којој је упоредио поспане и потпуно узбуњене субјекте. Током студије, испитаници су били замољени да испуне низ компјутерских задатака у којима би могли освојити новац, изгубити новац или престати да учествују (попут коцкања). Када је студија завршена, резултати др. субјеката.

2 Јасније размишљање

Док спавамо, наш мозак се припрема за следећи дан. Сасвим буквално, она се јасно и јасно отвара простор за добијање више информација формирањем нових путева који нам помажу да научимо и запамтимо ствари. Према томе, ако стално преоптерећујемо наше умове и никада им не дајемо времена за одмор - вероватно ћемо се наћи у магли. Недостатак сна може довести до микроспава, када се кратки моменти сна јављају када смо заправо будни. Страшна мисао, зар не? Можда сте искусили микро-спавање ако се не можете сјетити детаља о догађајима, не можете се сјетити како сте дошли од А до Б, или се једноставно не можете сјетити одређених тренутака у вези вашег дана.

1 Имуни Систем Боост

Зашто се осећамо тако уморно када смо болесни? Па, то је зато што су наша тела буквално исцрпљена од борбе против болести. Зашто се на крају разболимо када смо исцрпљени? То је зато што нисмо дозволили нашем телу довољно времена за одмор и поправку. Спавање је од виталног значаја, као што сам раније рекао, за сваки аспект нашег здравља, укључујући здравље нашег имунолошког система. Текући недостатак сна може узроковати смањење функције имунолошког система што доводи до лошег одговора имуног система. То доводи до повећаног ризика од болести и контракције обичне прехладе / грипа. Једном када смо добили болест, количина сна коју добијемо је кључна. Толико, тако да су у једној студији, истраживања показала да животиње које су спавале више имају боље шансе за преживљавање од микробних инфекција.