11 разлога зашто не би требало да чините Скуат Цхалленге

Изгледа да постоји још једна мода међу полазницима у задње вријеме, изгледа да је изазов чучњева покупити пару међу женским заљубљеницима у фитнесс. Формула изгледа тако лако, ради чучњева, добива фину гузу и савршено тијело. Може ли стварно бити тако једноставно. Одговор је не. Постоји много варијабли које улазе у обликовање вашег савршеног тела, изазов чучања тежи да занемари већину ових основних принципа као што ћете видети у овом чланку..

У крајњој линији, ако тражите неке дугорочне резултате, тај изазов сигурно неће одговарати тим критеријима. Ево још 11 разлога зашто чучањ изазов можда није ваш најбољи улог, уживајте!

11 Може проузроковати гомилање нежељених подручја

Понављање истог покрета изнова и изнова са сваким понављањем ће на крају повећати величину тог мишића. Питање за чучањ, је да не циљате само мишиће глутеуса, чучњеви у ствари такође циљају ваше четворке, лоза и телад. Дакле, док су глутеи гломазни, будите свјесни јер ће се и други мишићи на вашим ногама проширити кроз понављања. На крају крајева, већина посла током чучњева је у горњој нози. Обавезно препознајте овај фактор пре него што прихватите изазов.

10 Успорава брзину метаболизма током времена

Наша тела су веома интелигентна када је у питању начин на који је користимо. Временом ће понављање истог покрета довести до стагнације наше метаболичке стопе. Када ваше тело зна шта долази, постаје задовољно рутином која на крају доводи до тога да на дуже стазе сагорите мање. Важно је да своје рутине мењате сваких 4-6 недеља, што ће вам омогућити да ваш метаболизам буде стабилан и константан током времена, за разлику од успоравања због чињенице да изводите исти покрет сваки дан.

9 Није идеалан за губитак тежине

Ако прихватате овај изазов као начин да изгубите тежину, правите грешку. Да, ако радите многе чучњеве, можете убрзати откуцаје срца и омогућити вам да сагорите неке калорије, али крајњи циљ чучња је да ојачате и растерете глутеусе, лоза, квадрицепс и телад. Када је у питању губитак тежине, извођење ХИИТ кардио-а и супер-подешавање различитих делова тела је идеалан начин. Скакање са једног дела тела на други је огроман метаболицни стартер у телу који вам дозвољава да запалите много тога. Чоколадни изазов то једноставно не даје, циљајући исте мишиће изнова и изнова. То на крају успорава ваш метаболизам у односу на повећање.

8 повреда колена

Када је у питању чучањ, технички грешке су нажалост прилично честе. То може довести до озбиљних повреда, укључујући болове у кољену. Ваша колена углавном имају тенденцију да се преморе током времена од константног савијања током чучњева, важно је да ваш став остане на тачки, избегавајте да будете превише широки или преуски, то може довести до озбиљних болова у колену. Возећи бокове прениско, може доћи до распламсавања колена. Чињеница је да се прековремени радови наших колена напрежу од превеликог истезања као резултат чучња, да бисте били сигурни да знате како да правилно извршите овај покрет пре него што скочите у њега.

Назад Повреде

Ваша леђа су још једна област са којом морате бити пажљиви када обављате чучањ. Два фактора доприносе овоме, један бар положај, проверите да ли је бар исправно подешен на леђима пре извођења чучња. Друго, када се спуштате леђа мора бити у усправном положају, савијање леђа може довести до будућих повреда, посебно у пределу доњег дијела леђа. Побрините се да ваше језгро буде чврсто при спуштању, савладајте кретање без икакве тежине прије било чега другог. Улазак у правилан покрет је кључ.

6 Губитак флексибилности

Чучањ такође може негативно да утиче на вашу флексибилност. Понављање истог покрета изнова и изнова може узроковати да се зглобови и мишићи временом затегну. Ово изазива негативан ефекат на покретљивост флексибилности, остављајући вам још више склоности повредама у будућности. Проверите да ли је стопа флексибилности још увек на високом нивоу приликом извођења чучњева. Протегните се пре и после тренинга.

5 Соренесс

Болност је још једна негативна посљедица сталног извођења чучњева изнова и изнова. Након узастопног извођења овог покрета, ваши зглобови имају тенденцију умора због константног понављања које циља на исте мишиће, што узрокује бол у мишићима. Постоје различите врсте боли, једна се зове акутна бол, која се дешава након тренинга због накупљања млијечне киселине у истом подручју. Други тип боли је одложена бол, ова се јавља неколико дана након тренинга, обично због лошег сна или времена опоравка између тренинга. Много сте склонији овим симптомима када користите чучањ изазов.

4 Мишићна неравнотежа

Циљање истих мишића опетовано може изазвати мишићне неравнотеже, што може довести до разних повреда због неједнакости мишићне масе у вашем телу. На пример, ако имате јаке четворке са слабијим задњим ложама може доћи до повлачења тетиве кољена. Имати јаке четвероуглице и лактове, а слабе телад може довести до проблема са глежњевима док трчите, имајући у виду неуравнотеженост може довести до будућих повреда, идеално је да желите да ојачате цијело тијело равномјерно насупрот ударању и јачању истих мишића током тренинга..

3 Занемарује улогу дијете

Без обзира који циљ имате на уму, дијета мора подржавати ваш рад у теретани. Изазов чучњева не пружа ове информације, остављајући многе љубитеље фитнеса да доводе у питање његову ваљаност о томе да ли функционише или не. Ако желите да сагорите, проверите да ли су калорије исправно прилагођене вашим циљевима. Када је у питању губитак тежине, ваша телесна тежина се повећава за 12 или 14. Користећи тај број, поделите своје калорије са здравим мастима, угљеним хидратима и протеинима. Идеално иде за 35% протеина, 40% масти и 25% угљених хидрата.

2 Не циља било који мишић горњег дијела тијела

Једна од највећих мана изазова чучања је чињеница да занемарује било који тип покрета горњег тела. То доводи до неравнотеже у вашем телу, циљ је створити фину равнотежу између сваког дијела тијела, а не само доњег тијела. Укључивање покрета горњег тела у вашу недељну рутину је апсолутно неопходно. Ово не само да ће побољшати ваше језгро, већ ћете и побољшати своје ниже тијело. Укључујући и вежбе горњег дела тела ће вам помоћи да развијете доњи део тела много више, дајући му времена да се потпуно опорави и укључи нове покрете горњег тела. Чоколадни изазов једноставно не укључује ове типове покрета који су навели многе да вјерују да је систем обуке једноставно погрешан.

1 Краткорочни циљ

На крају дана, чучањ изазов је једноставно краткотрајна фитнес рутина. Ако желите да побољшате дугорочни период, изазов са чучањима то сигурно неће учинити за вас. Временом, понављање истог покрета ће успорити ваш метаболизам. Осим тога, ударање у исте мишиће неће помоћи ни у убрзању метаболизма. Ако тразите несто озбиљно и дугороцно, то неце смањити.