10 Јога поза за нефлексибилне људе

Не могу ни да се сетим колико пута сам чуо да ми је неко рекао да не могу да вежбају јогу зато што нису флексибилни. Ово је најглупља изјава коју сам икада чуо. То је еквивалент речима: "Не могу се туширати јер сам прљав." Јога је пракса која охрабрује ваше тијело да повећа опсег покрета и флексибилности. Дакле, то је сигурно не предуслов да пракса буде флексибилна. За све нефлексибилне људе тамо, ја вас високо охрабрујем да заузмете праксу јоге, она ће снажно трансформисати ваше тело и ваш ум. Следећих десет поза су одличан почетак за припрему за јогу. Ови положаји су савршени примери који доказују да не морате бити флексибилни у пракси, све што вам је потребно је отворен ум.

10 Тадасана (Моунтаин Посе) \ т

Овај једноставан, али веома ефикасан став је основа сваке праксе јоге. Почните стајати са стопалима или додиривањем или раздаљином на боковима (који год вам се више свиђа). Притиснути подједнако у свим угловима стопала и раширити ножне прсте широко како би се створила велика површина за одмор на врху. Подигните кољена да осетите чврсто везање кроз бутине. Поравнајте уши преко рамена и кукова преко глежњева да бисте створили високу, равну линију по целом телу. Лагано загрлите пупак према задњем делу тела и посегните кроз круну главе. Пустите руке да се опусте поред вас. Подесите свој дах и осетите постојаност и снагу овог моћног темеља.

9 Уткатасана (столица Посе)

Из своје планинске позиције, чврсто притисните на ноге и чврсто увуците своје абдоминале. Нагните се дубоко у колена и пустите да вам прсти пасу под. Одавде, покушајте да држите колена савијена што дубље и помете и испружите руке према небу тако да се ваши лактови загрле према вашим ушима. Покушајте да опустите рамена на леђима. Замислите да седите у столицу (стварајући овај облик својим телом). Одвојите тренутак да погледате доље у своја стопала и побрините се да још увијек можете видјети свих десет ножних прстију поред кољена. Ако не можете да видите ножне прсте, седите кукове мало уназад. Покушајте да енергично загрлите колена једни према другима без стварног померања костију. Задржите неколико дугих дубоких удисаја.

8 Врксасана

Вратите се на високу планинску позу. Гледајте напријед испред себе и покушајте да усмјерите очи на једну, не-покретну точку. Ово ће вам помоћи у равнотежи, па покушајте да држите очи непомичне и фокусиране. Донесите дланове да се сретну пред вашим срцем. Пребаците тежину у леву ногу, и када се осећате мирно, почните лагано да подижете десну ногу са пода. Спољашње окретање на зглобу кука тако да десно колено показује на десну страну Вашег простирке. Ставите десну ногу или на лево или горње лево бедро (можете га поставити било где осим у зглобу колена). Енергично притисните ногу на ногу и користите исту количину енергије да притиснете ногу на ногу. Ако се осећате прикладно, можете дохватити руке изнад главе узимајући било који положај руке који желите. Покушајте да се ваш стомак чврсто ухвати и задржите дах пун и опуштен. Када будете спремни, пређите на супротну ногу.

7 Гарудасана (Еагле Посе)

Вратите се на високу планинску позу. Још једном, усредсредите очи на једну тачку. Пребаците тежину у леву ногу и подигните десну ногу са пода. Пређите десну ногу преко леве (као да седите прекрштених ногу) и савијте се дубоко у коленима да се спустите на под у чучањ. Можете оставити десну ногу онакву каква јесте, или ако вам је доступна, можете да замотате десну ногу натраг око левог теле за двоструко везивање. Покушајте продужити торзо према плафону, исправљајући леђа што је више могуће. Проширите руке широко попут крила и загрлите се тако што ћете десну руку прећи преко ваше леве. Можете да останете овде или, држећи крст руку, доносите леђа руку или предње руке да се нађете у вези. Покушајте да стиснете ноге једна према другој и седите ниско у свом чучњу. Покушајте да стиснете и руке једни према другима, стварно стежући проток крви кроз ваше тело у овом супер контрактованом положају. Наставите да одржавате дах и када се осећате спремним, промените страну.

6 Вирабхадрасана ИИ (Поздрав за ратника ИИ)

Вратите се у високу планинску позу. Пребаците тежину у леву ногу и направите велики корак уназад са десном ногом, тако да заузмете широк став користећи најмање 80% мат. Нека прсти вашег левог стопала остану окренути према врху тела и окрените прсте десног стопала око 90 степени тако да покажу на десну страну Вашег простирке док истовремено опуштају вашу пету на поду. Покушајте да направите равну линију од предње пете до лука леђног стопала. Нека се ваш торзо и ваши бокови окрену према десној страни вашег отирача. Дубоко се савијте у предње колено покушавајући да повучете бутну кост паралелно са подом (или што је могуће ближе). Будите опрезни да држите предње колено директно на врху глежња или мало иза њега, али никада испред њега. Покушајте поравнати уши директно преко рамена и поравнајте рамена директно преко кукова. Учврстите вашу језгру чврсто држећи трбух горе и горе. Отворите руке, свака рука се приближава супротној нози. Покушајте да опустите рамена и проширите се кроз врхове прстију. Продужите кичму према стропу и опустите кукове према поду. Дишите дубоко пре него што промените страну.

5 Ардха Уттанасана

Вратите се на високу планинску позу. Продужите кроз кичму и повуците руке на бокове. Притиснути чврсто на ноге и лагано се савити у колена. Водећи се својим грудима, покушајте да задржите позицију "равног леђа" док роните торзо напред преко ногу. Овде имате неколико опција: можете одморити руке на блоковима за јогу или на гомили књига, можете одморити руке на потколеницама или бедрима или се можете ухватити за супротне лактове и допустити да вам руке висе на поду. Без обзира коју опцију изаберете, побрините се да можете да дишете потпуно и дубоко одакле год да сте. Покушајте да се опустите и да се ослободите овог дела. Слободно савијте кољена колико год желите да вам овај положај буде угоднији.

Сету Бандхасана (Бридге Посе) \ т

Почните да лежите на леђима са савијеним коленима и стопалима на поду око размака кука. Шетајте ногама према задњици док не дохватите пете врховима прстију. Опустите своју кост до пета и притисните доњи део леђа на под. Покушајте да нађете неутралну позицију са вратом и покушајте да задржите главу још за време трајања овог држања. Савијте се у лактове и допустите да вам врхови прстију покажу равно према плафону. Загрлите свој пупак према кичми и покушајте да повучете лопатице један према другом, стварајући мало надувених груди. Одавде, једнако притисните на ноге и рамена и искористите своје језгро да подигнете кукове високо изнад пода. Наставите да притискате да бисте се подигли још више. Замислите да сте стиснули блок између ногу (или још боље, заправо!) Како бисте задржали енергију ваших бедара која се грле у средишту вашег тела. Држите свој стомак активним и ангажованим док ширите кукове и покушавате да повучете лопатице још ближе једна другој да би заиста отворили груди. Можете држати руке онакве какве јесу, или ако желите, можете се померати испод једног рамена, а затим пратити други и испреплести прсте иза леђа. Побрините се да задржите дах пун и пустите полако и пажљиво када се осјећате спремни.

3 Суцирандхрасана (Тхреад-тхе-Неедле Посе)

Опет, почните да лежите на леђима са савијеним коленима и стопалима на поду, размак између кукова. Подигните десну ногу са отирача и чврсто стегните скочни зглоб. Нагните се дубоко у колено и прекрижите ногу преко левог колена да бисте направили облик број 4. Опустите своју кост до стопала и осетите да се доњи део леђа повезује са подом. Подигните леву ногу са подлоге и савијте је у глежањ. Преплетите прсте иза левог бедра (или користите пешкир или ремен за јогу или појас омотан око бутине) да бисте веома благо повукли своје ноге према грудима. Наставите да досежете своју кост у супротном смеру да бисте одржали контакт између доњег дела леђа и пода. Покушајте да опустите рамена и врат. Држите оба зглоба чврсто и удахните у отвор који креирате. Када се осјећате спремни, замијените стране.

Випарита Карани \ т

Лезите испред зида са стопалима који додирују зид. Полако почните да гужете седиште ближе и ближе зиду док савијате колена и шетате ноге уз зид. Потрудите се да своје ситбоне ставите директно на зид (или што је могуће ближе). Ако вам је то неугодно, ставите јастук или јастук испод сједала. Најбоље што можете, покушајте да исправите ноге до зида и онда потпуно опустите цело тело. Дозволите тежини гравитације да ослободи било какву напетост коју можете држати у ногама док лагано растегнете лоза. Омекшајте рамена и дах и предајте се овде колико год желите.

1 Савасана (Цорпсе Посе)

Ова врло једноставна, али веома изазовна "поза за одмор" је врхунац сваке класе јоге. Завршавајући праксу јоге, овај став је коначна медитативна позиција за тело и ум. Почните лежати на леђима и шетати ноге да буду шире од удаљености од кука. Нека се ваше пете окрену и ваши прсти испадну, стварајући благо отварање зглобова кука. Опустите руке уз бок са длановима окренутим према стропу као симболичном гесту предаје, док истовремено стварате простор и отварају се на вашим раменима и грудима тако што ћете споља ротирати кости горње руке. Затворите очи. Опустите свој дах и покушајте да ублажите свој ум. Покушајте да се држите најмање пет минута овде (без заспања!) Потпуно предајући се у ово медитативно стање. Покушајте да не пролазите кроз листу обавеза или планирате шта ћете јести за вечеру. Дозволите свом телу да се истопи према поду и дозволите свом уму да се преда у садашњи тренутак. Ако сматрате да је флексибилност суштина јоге, све сте погрешно схватили. Ово је суштина јоге.