10 Иога Посес Фор Детокифицатион

Сви смо били тамо ... можда сте се превише забављали у суботу увече или сте можда прошле недеље превише пута испробали пицу и сок. Који год био разлог за потребу детоксикације, иога може бити ваша спасилачка милост. Има толико чудесних детоксикацијских положаја у пракси јоге да ослобађају стрес, одвајају токсине из тела и одвлаче вас од било каквог преоптерећења на вашем јадном, уморном телу. Дакле, следећи пут када вам очајнички треба велики покер или екстремна детоксикација брзо, обратите се јоги да бисте подмладили изношено тело.

10 Марицхисасана Ц (Поза посвећен мудрацу Маричију)

Плетива су одличан начин за пречишћавање и детоксификацију тела. Завртања буквално исциједи унутрашње органе док стварате осећај стискања када се ротирате из дубине стомака. Ово цијеђење стимулира ваше органе да брже раде и ослобађају токсине из вашег тијела. За овај једноставан заокрет, почните сједити на поду с обје испружене ноге испред вас. Савијте се у десно колено и поставите стопало на под око једне даљине далеко од вашег левог колена. Повуците пету ноге што ближе свом седишту. Одавде, удахните да продужите кичму према плафону и дохватите леву руку према небу. Док издишете, лагано почните да се ротирате из стомака да окренете десно раме (према савијеном колену). Можеш или загрлити колено према грудима или омотати леву руку око десног колена тако да ти лакат дође до спољашње ивице десног колена. Где год да се налазите, држите се кроз кичму. Са сваким удисањем, покушајте да проширите кичму према стропу. Са сваким издисајом, окрећите се мало дубље од свог језгра. Задржите неколико дубоких удисаја, а затим поновите на супротној страни.

9 Ардха Матсеиандрасана (Пола Лорд оф тхе Фисх)

Још један једноставан али снажан ефекат, овај положај је благ, али јак. Почните да седите на под са обе ноге испружене напред испред вас. Савијте се у десно колено и поставите стопало на под прешавши преко левог колена. Можете да останете овде или да се савијате у лево колено и да повучете пете стопала према десном боку. Удахните да продужите кичму и дођите до леве руке према плафону. Издахните да се окренете из унутрашњости вашег језгра према десној страни како бисте поново или загрлили десно колено према грудима или прешли леву руку преко десног колена. Продужите кичму са сваким удисањем. Ротирајте дубље са сваким издахом. Вежбајте једнако на обе стране тела.

8 Паривртта Уткатасана \ т

Још један снажан заокрет, овај став је и изградња ватре у целом телу како би се знојио и ослободио још више токсина. Почните стајати са стопалима. Притиснути под ноге ногама и проширити круну главе према плафону да би издужили цело тело. Повуците удубљење трбуха према кичми, а затим се дубоко савијте у кољена, допуштајући врховима прстију да пасе на поду. Одржавајте дубоко савијање колена и привлачите дланове како би се срели у срцу у молитвеном положају. Удахните продужите леђа и издахните да се окренете од пупка како бисте савили торзо према десној страни Вашег простирке. Држите ноге, колена и кукове уперене право напред. Можете да останете као што сте или да закачите леви лакат преко десног бутина да се померите дубље у ову ротацију. Држите и удахните дубоко пре промене стране.

7 Паривртта Ањанеиасана (Револвед Лунге)

Још једна ватрена конструкција, детоксикациони заокрет, обртни ударци дубоко утичу у ноге и језгро. Почните да стојите на врху свог отирача. Направите велики корак уназад са својом десном ногом тако да дођете у широку трку. Одгурните десну пету чврсто према задњем делу Вашег простирке и савијте се дубоко у предње колено, трудећи се да ускладите лево колено директно преко левог зглоба. Опустите тежину кукова према поду и повуците дланове како би се срели у срцу. Удишите доле до кичме према плафону и издишите спиралу из унутрашњости стомака да бисте уврнули груди и торзо ка левој страни Вашег простирке. Можете да останете овде или да закачите десни лакат око леве бутине. Одржавајте интегритет ваших ногу и кичме док се настављате ротирати и увијати дубље са сваким издисањем. Када будете спремни, пређите на супротну страну.

6 Паривртта Триконасана \ т

Одржавање ове теме јаких уплетених положаја, упредени троугао ће сигурно запалити ватру у вашем телу да ослободи било какве загађене токсине. Почните у другом положају тркача са десном ногом напред, овај пут скратите став између две ноге да буде само на удаљености од 40 или 50% од Вашег простирке. Изравнајте обе ноге и испружите кукове напред према врху тела. Покушајте да опустите задњу пету према поду и лагано подигните ножне прсте (око 45 степени) према левој страни вашег отирача. Повуците руке на кукове и проширите кичму. Док удишете, дођите левом руком напред испред себе и повежите се са овом руком, зграбите се од кукова да бисте проширили торзо напред колико год можете према врху вашег отирача. Када достигнете границу, издахните да се окренете из унутрашњости вашег језгра да бисте окренули торзо тако да буде окренут ка десној страни вашег простирке. Леву руку можете ослободити где год да стигнете (било на десну бутину или потколеницу, на блок или под са унутрашње или спољашње стране предњег стопала). Издужите кичму напријед са сваким удисањем. Ослободите и увијте се дубље са сваким издисајом. Када сте спремни, пребаците на леву ногу напред и ротирајте свој обрт на супротну страну.

5 Паривртта Прасаритха Падоттанасана (Револвед Виде Леггед Форвард Фолд)

Ипак, још један дубоки заокрет у стомаку, овај положај ће исциједити све токсине из тијела. Почните стајати са стопалима додиривањем и лицем према дугој страни вашег простирке. Удаљите се од других док не будете у широком ставу, користећи 80 или 90% мат. Уверите се да су вам стопала паралелна и да су ваши ножни прсти усмерени равно на страну вашег отирача. Повуците руке на бокове и, водећи са својим грудима, зароните торзо напријед између ногу како бисте дошли до напријед. Оставите десну руку на куку и отпустите леву руку или на блок или на под директно у средини ногу. Дођите до круне ваше главе напред, а костур иза вас. Држећи овај простор кроз вашу кичму, почните лагано увијати из трбуха да бисте отворили своје срце према десној страни Вашег простирке. Ако желите, дођите десном руком према небу док се окрећете дубље од свог језгра. Опустите се и дубоко удахните пре него што промените страну.

4 подлактица

Основни рад је још један одличан избор за чишћење и детоксикацију тијела. Изградња ватре у вашем стомаку може омогућити да се нежељени токсини избаце. Почните да клечите и ослободите подлактице на поду. Придржите се насупротних лактова и само проверите да ли су ваше подлактице тачно у ширини рамена. Загрлите лактове једни према другима и чврсто притисните у подлактицу да бисте створили осјећај да ћете под одвојити од себе. Загрлите се чврсто на свом срцу и подигните колена са подлоге. Шетајте ногама према задњем делу Вашег простирке док не створите равну линију од главе до пете. Ударите ноге иза себе и загрлите стомак према кичми. Подлактицама чврсто притисните према поду и спојите се са својим дахом. Држите све док можете да одржавате свој образац, а затим пустите на под кад год будете спремни.

3 до колена (језгра)

Овај снажан положај такође делује дубоко у руке и леђа. Почните у позицији на дасци, са раменима усмјереним директно на зглобове. Оснажите ноге, шутирајући иза себе. Оснажите своје језгро, грлећи га према задњем телу. Одавде чврсто притисните на дланове и подигните десну ногу са подлоге. Активирајте снажно у трбушне мишиће и заокружите се у кичму док снажно повлачите десно колено према носу. Држите рамена усмерена директно на зглобове и трбух који се грли и диже. Задржите тренутак пре него што се вратите на своју позицију на дасци и урадите исту секвенцу када је лева нога подигнута овог пута. Понављајте онолико дуго колико желите док одржавате правилну форму.

2 Урдхва Дханурасана

Бацкбенди су још један одличан начин да се детоксификује и ослободи тело. Овај снажни положај цијелог тијела отвара срце дубоко да ослободи било какву “заглављену” напетост или токсине у близини срчаног центра. Почните да лежите на леђима са савијеним коленима и стопалима на поду око размака кука. Изађите својим петама на дупе док не дођете до ваших зглобова прстима. Енергетски стисните ноге једна према другој. Ставите руке директно испод ваших ушију и изнад рамена врховима прстију према прстима. Повуците лактове у средину тела. Загрлите стомак према кичми и, док удишете, притисните једнако у руке и ноге да подигнете кукове, главу и груди високо са пода да бисте направили полу-лук са својим телом. Активно притисните под да бисте подигли кукове још више према небу. Покушајте да се проширите и отворите груди док се дубоко протезате кроз цело тело у овом наслоњачу. Када завршите, отпустите полако и пажљиво назад на под.

1 Гарудасана (Еагле Посе)

Највише уговорених јога положаја, орао позирање је намијењен да се заправо одсијече циркулацију у цијелом тијелу да се дати тренутак да се опустите и отпустите прије пустити и допустити свјеже оксигениране крви да се шири на ваше екстремитете. Почните стајати високо на врху вашег простирке са стопалима. Нагните се дубоко у колена седећи у позицију столца. Пребаците тежину у леву ногу и подигните десну ногу са пода прелазећи преко леве. Можете да останете овде или дупло умотате ногу око левог теле за позицију двоструког везивања. Испружите руке широко попут крила и загрлите се тако што ћете десну руку прећи испод лијеве. Можете да останете овде или, држећи загрљај, доносите леђа руку или предње руке да се сретнете у пуном снопу. Ако узмете свежањ, удишите да би дошли до лактова према плафону и издахните да бисте подигли подлактице даље од лица да бисте направили заокруживање горњег дела леђа. Стисните ноге и руке заједно колико год је то могуће и седите дубоко у свој чучањ. Омекшајте дах док стежите крв. Када се осећате спремним, ослободите и удахните дубоко пре него што пређете на супротну страну.