Водич за јогу 12 стилова објашњених да знају која је права ствар за вас

Будући да јога постаје све више и више маинстреам, постоје многе различите школе и стилови који су лако доступни за праксу. Често ћете погледати распоред јоге најближег јога студија и питати се која је разлика између различитих врста понуђених часова. Понекад се може осећати да вам је потребан речник или преводилац да бисте идентификовали разлику између свих стилова. Дакле, како знате који јога стил или школа је права за вас? Надамо се да ће вам ово кратко објашњење различитих школа и стилова јоге помоћи да одредите који ће стил најбоље одговарати вама и вашој пракси. Зато следите овај једноставан водич о кључним разликама између главних школа јоге. Хаппи працтицинг!

12 Пренатал

Ова пракса је за очекивање мајки или жена које се надају да ће зачети. Нежна мајчинска енергија је обично присутна у овим разредима јер се жене воде кроз тендерске положаје и протежу се да би природно припремиле своја тела за порођај и мајчинство, као и да опусте сваки стрес у њиховим телима и умовима које трудноћа може да створи. Ове класе обично нуде много модификација како би пракса била доступна женама у било којој фази трудноће.

11 Сивананда

Ова пракса јоге установљена је учењем Свамија Шивананде. Стил је традиције Хатха Иоге и фокусира се на очување здравља и добробити практичара. Ова пракса јоге следи одређени низ од 12 положаја који наглашава и фокусира се на одмор и опуштање између положаја и јаке везе са јогијским дахом. Неки наставници се строго придржавају редослиједа док други могу имати тенденцију да додају мало флексибилности пракси. Ова пракса је обично доступна свим нивоима јогија, почетницима до напредних.

10 Ииенгар

Велики мајстор јогија, БКС Ииенгар, створио је ову детаљну праксу. Овај стил јоге је веома специфичан и захтева много менталне и физичке свести. Велика је пажња усмерена на правилно анатомско поравнање тела. Пракса произилази из Хатха Иога традиције и често користи много реквизита за јогу како би подржала тело и померила се дубље у положаје (тј. Блокове, деке, јастучиће, траке, итд.). Различити нивои су доступни за различита искуства у пракси. Ту је и стабљика Ииенгарске традиције под називом Валл Ропе Иога, у којој су ужад објешена из рупа у зиду како би се подупрла и појачала поза.

9 Иин-Ианг

Иин-Ианг је балансирана пракса која ради са енергетским системима Иин-а и Ианг-а да изједначи тијело. Обично, пракса почиње бржим загријавањем како би се тијело доиста припремило за дубље дугачке протезе. Друга половина часа је традиционално веома спора и обнављајућа, што омогућава практикантима да се предају и опусте у медитативно стање. Ова пракса је идеална за почетнике и напредне јогине.

8 Иога Тхерапи

Терапија јогом је слична физичкој терапији, али уз употребу само јога положаја за ублажавање болова и рехабилитацију повреда. Брзина наставе јога терапије је спорија јер се иогији охрабрују да привуку пажњу на физичко поравнање тијела, као и на унутрашње сензације положаја. Ови часови су обично веома терапеутски и често се препоручују и прилагођавају особама са повредама (и, наравно, онима који нису без њих!). Увек обавезно обавестите свог инструктора о свим специфичним повредама пре наставе.

7 Аериал

Ова јога се практикује у висећим лежаљкама. Стил варира од школе до школе, али може бити или снажна пракса или се може понудити и као ресторативна. Хаммоцки омогућавају ученицима да продубе и унапреде своју праксу која проистиче из техника ваздушне уметности. Висећа мрежа служи као прекрасна подлога која омогућава ученицима да се крећу дубље у истезање и положаје док потпуно активирају мишиће дубоког језгра и снажно тонирају руке. Висећа мрежа омогућава јогинима да практикују инверзије без компресије, окрећући тело наопако без потребе за грубом снагом и без стварања компресије у главу, врат или кичму. Зрачна јога је обично доступна свим нивоима, само обавезно обавестите свог инструктора да ли је то ваш први разред.

6 Иин / Ресторативе

Ова пракса је дубоко медитативна и ресторативна. Типично, пасивно растезање се одржава око пет до десет минута са много потпорних подупирача како би се максимизирало дубоко истезање. Иин / Ресторативна пракса вам омогућава да уђете у медитативно стање ума док се предајете и опуштате у тело и дах. Ова пракса је идеална за почетнике и људе са повредама, као и за оне који се баве спортом или јогом..

5 Бикрам / Хот

Ово је серија од 26 "прогресивних" положаја и две технике дисања које се практикују у загрејаним просторијама. Бикрам Цхоудхури је створио овај стил јоге. Собна температура је постављена на око 105 степени Целзијуса (40° Целзијуса) са 40% влажности. За ову праксу се каже да је доступна на многим нивоима, али се препоручује да буде веома опрезна у гријаним просторијама како не би преоптеретили мишиће (јер су веома топли). Будите сигурни да останете веома хидрирани пре и после часа и покушајте да се опустите док се ваше тело не научи да се прилагоди нивоима топлоте у просторији.

4 Повер

Овај стил Виниаса Флов јоге је брз и наравно снажан. Типично, више “напредних” положаја се нуде у класама Повер и проток класе се креће брзо. Тело и дах се крећу заједно да би створили топлотни осећај тела. Разреди снаге обично укључују кардиоваскуларни тренинг као и дубоко истезање. Позадина у некој форми јоге се обично препоручује за часове Повер Иоге.

3 Асхтанга

Ово је скупа, строга, унапред одређена пракса која је веома физички и ментално изазовна. То је основа Виниаса Флов. Пракса има шест серија и свака је снажнија од претходне. Практичар обично може да проведе године “усавршавајући” једну серију пре него што буде спреман да пређе на следећи. Дах, фокална тачка и енергетске “браве” тела су сви кључни елементи ове праксе. Обично се препоручује да имате неку врсту јога искуства да вежбате Асхтангу, али почетници су увек добродошли са модификацијама. Настава се може водити од стране наставника или се подучава “Мисоре” стилу гдје ученици практикују мемориране секвенце у заједници, али самостално без наставног водича, а наставник ће помагати по потреби. Примарна серија обично траје око два сата да се заврши и фокусира се првенствено на склапање напријед. Свака поза се обично држи око 5 - 10 дубоких удисаја.

2 Виниаса Флов

Виниаса буквално значи кретање са дахом. Дакле, дах повезује све положаје у Виниаса класи. Дах води сваки покрет тела. То је скоро као кореографски плес. Ова пракса је често нешто бржа и укључује добар део јачања горњег дела тела, али је такође веома променљива тако да постоји тенденција да се практикантима на свим нивоима и вештинама постави опција. Ова пракса увелико варира од наставника до наставника и школе до школе. Класе су типично означене као "ниво 1", "ниво 2", итд. Да бисте пронашли одговарајућу класу за ваш ниво способности и искуства.

1 Хатха

Ово је најкласичнија пракса физичке јоге. То је основа свих других пракси. Опет, часови могу варирати од школе до школе и наставника до наставника. Често се практикује као постизање позиције, а затим узимање одмора праћено позом на супротној страни. Ова пракса је једнако доступна почетницима и напредним практичарима и често прати спор и стабилан корак према класи.