15 Веирд Ваис то Ворк Иоур Абс
Не знам за вас, али за мене, моји абс су најнеугоднији дио мог тијела за вријеме тренинга. Ја сам тотални тренер, и не знам шта ме то чини тако фрустрираним због аб вјежби. Можда је то зато што је потребно мало више напора да би се радило на вашем АБС-у него остатак тела. Па, направи много више труда. То је, нажалост, оно што јесте. Вјеројатно и не волите аб тренинг, јер будимо стварни, тко? Супер су иритантне и обично су нешто што се потпуно и потпуно плашите. Али они су веома важни, поготово ако желите да носите бикини с времена на време. Ако сте мрзитељ аб тренинга као ја, можда тражите начине да радите своје кормиларске апарате који нису толико досадни као што само седите и радите црунке на поду. Ево још 15 узбудљивих и дефинитивно чудних начина за рад Ваших кормила. Неће вам бити жао и сигурно ћете волети резултате.
15 Ханг Оут Витх Кидс
Провести неко време са децом у вашем животу је сјајан начин да се ушуните у тренинг јер захтевају много хватања и подизања. Наравно, не би требало да узмете у обзир да имате дете само због будућег потенцијала за сагоревање калорија, али надамо се да то ионако нисте мислили. Али ако имате пријатеље са бебама које сте намеравали да посетите, сада би било добро време да пређете и понудите услуге чувања деце. Покушајте да се дружите са двогодишњаком на један дан и онда ми реците да ваше кормило није болно. Потпуно ће бити. Још боље ако то можете претворити у начин да зарадите новац, као што је можда продаја услуга чувања деце. Овде би могло бити места за импровизацију која би могла укључивати животиње, као да би можда и јака сесија бацања фризбија за пса такође могла да вам помогне. Поента је у томе да играте и померате своје тело и да добијете тајни тренинг док то радите.
14 Флек Иоур Абс док возите
Чак и суптилнији покрети попут савијања кормила могу помоћи у дефинирању, а то је нешто што можете учинити било када, било гдје. Неки то називају аб вакуум. Зар то није најбоља фраза икада ?! Оно што желите да урадите је да повучете пупак што даље можете и држите га десет до 20 секунди, пре него што отпустите и поновите онолико пута колико желите. Наравно, овај потез неће вам помоћи да сагорите масноће као такве, али ће радити на дубљим трансверзалним мишићима абдомина. Када они не добију довољно вежбања, они могу да доведу до тога да се догоди нешто слично, што није оно што желимо. Када добијете навику јачања мишића аб, оно што ће се десити је да када сте у мировању мишићи ће престати да испадају и почну да држе све у.
13 Гет Пхисицал
Вероватно сте чули да спавање са неким спаљује неке калорије ... иако, наравно, није баш замена за вежбање. Али још увек можете потпуно опонашати абс, у зависности од позиције. Ко год је на врху, највероватније ће добити најбољу аб тренинг, тако да свакако треба да заузмете горњу позицију бар неко време. Не морате да размишљате о раду свог кормила док то радите, наравно, само имајте на уму да је промена ствари добра за тело. Као огроман бонус, бити на врху ће учинити искуство много угоднијим за вас, што је у сваком случају у потпуности. Ако о овоме не размишљате као о аб тренингу, озбиљно га пробајте једном и видите шта мислите. Увек можеш рећи свом дечку да покушаваш да радиш свој абс. Биће сретан у сваком случају, тако да није као да ће те одбити.
12 Граб А Хула Хооп
Хула хоопинг није само за децу, зато идите напред и прихватите своје унутрашње дијете јер је то одличан начин да радите своје абс. Пондерисани хула хоопс се може користити за тонирање вашег средњег дијела и то је заиста забавно. Неки хула хооп тренинзи могу да запале до 200 калорија за 20 минута, и када једном то схватите, то је нешто што можете лако да урадите док гледате телевизију или слушате музику. Хула хоопинг захтева пуно труда да би се одржао, због чега је добар тренинг. Ако обруч почне да пада, обично га морате убрзати да бисте повратили контролу. Када се почне спуштати може вам помоћи да вратите снагу натраг у ноге да бисте је поново подигли. Постоје различите позиције у које можете ући како би хула хупинг још снажнији тренинг, као што је лагано нагињање према напријед или тестирање различитих нивоа ставова.
11 Го Фор А Рун
Трчање на покретној траци или напољу је заиста одлична аб тренинг, као што је мало вероватно. Нешто о кретању руку у страну док ви замахујете тим лошим дечацима заиста може да захвати абс. Ово је вероватно и зато што морате држати језгро укључено како бисте избегли превртање док трчите. Свако ко не ради много сигурно ће приметити аб болност која се појављује следећег дана. Међутим, нису сви воле добро трчати. Да би концепт „трчања“ био привлачнији, покушајте га поделити у интервалима који измјењују спринтове, трчеве, па чак и ходање по нагибу ако сте на покретној траци. Спринти ће очигледно бити највећи интензитет од три, али ако можете покушати да видите забаву у њима понекад су чак и подношљивији од јоггинг дијела који може бити некако досадан. Претварајте се да сте поново дете на игралишту због мотивације.
10 До Планк
Даске су прилично добре за рад цијелог тијела, јер наравно морате држати себе док радите даске и, ох да, подржавате цијелу тјелесну тежину. Даске су такође веома добар начин за рад на кормилару без осјећаја да заправо радите аб вјежбе. Овде нема крцкања. Чин да се држите у свом средишњем дијелу је стварно добар за тонирање мишића на начин на који желите да и они тонирају, јер их природно умотавате у унутрашњост насупрот томе да их избушите према ван, као што понекад радите када сте радим сједећи или крцкај. Када радите даску, морате се побринути да вучете своје кормило тако да се ваше тијело не умочи у средишњи дио, што не само да ставља непотребан стрес на леђа, већ и неће правилно радити. абс. Такође, не заборавите да дишете док држите даску, или ће се осећати милион пута горе.
9 Покушајте Бридге Посе
Позиционирање моста је нека врста аномалије када се ради о аб вјежбама, јер можете оставити главу, леђа и ноге на тлу. То је прилично типична поза јоге која је такође прилично популарна у пилатес и барре класама. Да бисте поставили мост, у основи само лежите на леђима и стављате ноге под кутом од 90 степени, а затим подигните кукове са земље док не формирају равну линију од кољена до главе. Овај потез је веома мали утицај, а ипак једноставно подиже кукове тако да заиста могу да тонирају ваше трбушне мишиће… све док сте још увек напола лежећи на поду. У јоги можете позу моста прећи на сљедећи ниво и ући у позу на точковима, што је другачије и може изгледати помало лудо. Точак је прилично страшан за истезање тела, па ако се осећате снажно са позом на мосту, можете размислити ио транзицији.
8 До Аериал Иога
Зрачна јога је у суштини класа јоге која укључује да се налазите у висећој тканини. Нећете нужно бити у лежаљци цијело вријеме, али ћете је користити као алат за рад с гравитацијом умјесто против њега. Можете се држати висеће мреже да бисте заузели позу дубље или ако желите да се више простора протегне када уђете у позу док се удаљавате од њега. Лежаљка је сигурно подигнута са стропа само неколико стопа од тла тако да је сигурна као и нормална јога, али вам даје већу могућност да продужите и тонирате своје тело него да само обављате нормалну јогу на простирци. Ако желите да проширите опсег покрета или флексибилност, ваздушна јога је заиста одлична опција. И наравно, све ово тонира ваш абс, јер свакако треба да се обратите свом језгру из свих углова ако заиста желите да будете у форми.
7 Скуат
Кладим се да сте мислили да су чучњеви само због тога што је плијен пао како треба? Не, то дефинитивно није случај. Чоколадни чучањ је заправо заиста ефикасан за паљење калорија и тонирање ваших кормила захваљујући чињеници да морате да држите вашу језгру ангажованом током читавог процеса. Да бисте извели чучањ, биће вам потребна једна бучица која је довољно тешка да се осећате као да радите нешто са њом. Држите бућицу обема рукама на нивоу груди, а затим стојте са стопалима нешто шире од дужине кука. Када изведете стварни чучањ, савијати ћете се у кољенима и куковима и спуштати се колико год можете. Па, без пада или пада тежине наравно. Када се спустите скроз доле, лактови треба да буду између колена. Онда подижете натраг до почетне позиције, држећи ваше трбушњаке ангажоване све време. Урадите 12 до 15 понављања или шта год можете.
6 Го Данцинг
Плес било које врсте је одличан аб тренинг ... и уопште се неће осећати као аб тренинг. Што ће те још више завољети. Још један бонус на плес је да је то такође кардио активност, а кардио је од кључног значаја за добијање вашег абс на тачки. Никада нећете видети аб аб мишиће ако не спалите довољно масноће да бисте мишиће прошли. Није то да ваш изглед треба да буде ваш једини циљ, јер јаки аб мишићи су безбедни за тело, али већина људи који имају аб циљеве желе да могу да их виде у одређеној мери. Ако заправо не желите да ударите у плесни клуб и боогие, можете наћи и много плесно-тематских тренинг класа које одговарају било ком нивоу плеса. Они ће се фокусирати на покрете посебно тамо где ће тело добити најбољу могућу вежбу, а истовремено имати много.
5 До Ролл-упс ин Бед
Не мораш ни устајати из кревета за ово. Знамо, ти си потпуно у овој идеји. И ми смо. Да бисте направили замотавање у кревету, скините поклопце и испружите ноге и ноге равно испред себе. Подигните руке тако да буду директно изнад главе, а затим једним глатким али успореним покретом почните да седите и завршавате тако да се приближавате прстима. Када достигнете ту позицију, бројите до пет док полако падате и понављате око 15 пута. Кључ је да држите кормило у трбуху и учините овај покрет довољно спорим да наставите да радите све време. Ако се крећете пребрзо на паду, замах ће вас одвести назад у односу на аб мишиће, тако да не радите то. Желите да покрет буде прилично тежак, јер то значи да ради, па се држите тога.
4 Сједните на лопту стабилности
Можда звучи тешко и глупо, али замена столне столице за стабилну лопту је одличан начин да задржите своје језгро током дана. Пошто седите на лоптици уместо да се опустите у столици, потребно је урадити још много посла, све док се тело не ангажује да бисте се уверили да се не само одвојите од њега. Такође може бити добро за људе који воле да се врте захваљујући фактору одскока и чињеници да имате мало више слободе да се крећете него што обично радите на столици. Али ако ћете користити ову технику, важно је да осигурате да добијете лопту која је одговарајућа висина за ваш радни сто, као и да не спуштате лопту. Када седите на кугли, ваша бутина треба да буду паралелна са подом, а поглед треба да падне на средину екрана рачунара без нелагодности.
3. Побољшајте своје држање
Почните да обраћате пажњу на своје држање и побољшавате га, и приметићете да се и АБС побољшава. Држање лошег држања значи да је ваше тело изван поравнања и да ћете почети да преоптерећујете одређене мишиће које не морају бити погођене. Добро држање значи да су рамена леђа и опуштена, да је глава висока, а ваши трбушњаци су заузети. Да стојите или седите усправно морате да држите аб мишиће ангажоване, тако да можете бити сигурни да када се спуштате око себе, не дајете својој кормиларки пажњу коју заслужују. Чување доброг држања може само да вас учини вишим и тањим, јер продужава тело, што је још једна ствар коју треба имати на уму. Наравно, добар став и јаки абс су двосмјерна улица, тако да што више радите, то ћете лакше држати добро држање.
2 Еат Ригхт
Вероватно сте чули израз "апс су направљени у кухињи" и то је прилично тачно. Прилично је немогуће добити ваш абс у облику врха ако не једете како треба, и зато што их нећете моћи видјети, али и зато што су абс мишићи попут осталих и морате добити довољно протеина за изградњу мишића. Чистач који можеш јести боље ћеш бити без много разлога. Када имате непрерађену храну иу њеном природном стању има више витамина и минерала који су вам потребни. Непрерађени угљени хидрати и даље задржавају сва важна влакна која вам требају да успорите варење, а природне масти су заиста добре за вас. Када се храна обрађује, она престаје да буде здрава, јер се додају масноће и шећери да би се боље окусио, као и со како би остала свежа. Величина делова се одбацује и када се храна обрађује.
1 Подигните неке ноге
Подизање ногу је релативно безболно и дефинитивно је добар начин да се активира ваш кормилар када само стојите около или перете зубе или тако нешто. Можете тестирати различите типове лифтова за ноге, без обзира да ли бришете ноге у страну или их повлачите директно горе, у зависности од тога са којим простором радите. Наравно, као и увек важна ствар је да будете сигурни да држите кормило у трбуху и да га зипате све време, тако да покрети буду усмерени ка десним мишићима. Прање зуба или чекање да се кава закува заправо су заиста добра времена да се ушуњају у неке мале тренинге, а сваки мали битак се рачуна. Можете се укључити у неке чучњеве, или чак направити пар пусх-уп-ова против пулта за добру мјеру. Да, ускоро ћете бити у прилици да радите своје кормило на све ове чудне и јединствене начине.