15 начина да се заправо приморате да радите

Сви ми имамо мало другачије разлоге зашто волимо да вежбамо ... или бисмо желели да вежбамо више. Постајемо у форми, повећавамо флексибилност, ослобађамо стрес на крају дана, супротстављамо се испијању вина, изгледамо вруће, штогод. Али чак и људи са најбољим намерама када је у питању разрада могу изоставити мотивациони фактор. За разраду, наравно, треба времена, што значи да понекад морате дати приоритет у односу на друге ствари које волите да радите. У ствари, то је генерално тачно. Такође је тешко, а ви се уплашите, може бити мало застрашујуће док учите ужад на нечему новом, а такође захтева да узмете више тушева и направите више веша, што за неке људе не звучи узбудљиво. Осим што се све те ствари почињу осећати сјајно када почнете да видите и осећате резултате који долазе из свих вежбања, и када се закачите, обично сте закачени. Ево 15 различитих начина на које можете лако повећати мотивацију за тренинг.

15 Направи "навојну петљу"

Стварање "петље навике" вас у основи може обучити да задржите навику, и одлично ради за ствари као што је разрада. Петља би почела тако што би се указало на понашање, што значи нешто попут стављања ваших тенисица поред врата гдје их можете видјети. Онда морате да предузмете акцију тако што ћете заиста ићи на трчање, и када завршите, добићете награду на један начин. Када постоји екстринзична награда, ваш мозак се заиста ухвати за тај концепт и не заборавља га. Када се ваш мозак сјећа да постоји нека добра укљученост у праћење кроз навику, онда је много вјероватније да ћете се уопће држати навике. На крају ћете почети да схватате да је сама вјежба заправо награда, јер ће то бити оно што вас заиста чини да се осјећате боље. Поготово када почнете да видите и осећате разлику у телу и напредак у теретани. Прилично је немогуће да не приметите разлике у физичким перформансама када се држите рутине, чак и ако не покушавате да је пратите.

14 Направите награду нешто друго од хране

Ако ћете се наградити за рад, не може бити у облику хране. Ово поставља лоше навике на неколико различитих начина. Као прво, ако пристанете да се почастите колачићем након сваког успешног тренинга који сте постигли, почните да повезујете те две ствари заједно, што би вас заправо могло довести до тога да пожелите више третмана. Такође поставља опасан циклус говорећи себи да мораш зарадити нешто за јело, што за неке људе има потенцијал да се претвори у опсесивно понашање. Никада немојте палити калоријски дефицит једноставно тако да можете нешто појести. Друга ствар је да смо склони да преценимо колико калорија заправо сагоревамо док радимо, а ако се третирате храном која је више калорија него што гори можете почети да добијате на тежини упркос вашој обавези да вежбате. Боље је да се наградите нечим што неће учинити никакву штету, као нови слатки спортски грудњак после две недеље испуњавања ваших циљева или нешто слично.

13 Финд а Воркоут Будди

Имати пријатеље за вежбање може да помогне одређеним људима да повећају мотивацију за тренинг. Прво, имати пријатеља за тренинг повећава вашу одговорност зато што је мање вероватно да ћете прекинути план тренинга када то заправо укључује план са другом особом. Није тако једноставно као што не иде, морате проћи кроз процес спашавања неког другог. То може послужити и као једноставна мотивација у данима када се једноставно не осјећате тако. Рад са пријатељем такође значи да је лакше појачати темпо и чак пратити напредак. Ви и ваш пријатељ за вјежбање можда имате различите предности и склоности, али то може бити добра ствар, јер ће вас обоје избацити из зоне удобности да бисте покушали и заправо успјели направити нешто ново. Можда сте отпорни на аб аб рад, али ваш пријатељ има абс од челика и чини га обавезним за тренинг, тако да на крају можете почети да се упуштате у то ... посебно када ваши аб мишићи почну да се показују кроз.

12 Постави легитимне циљеве

Склони смо размишљати о циљевима као о губитку 20 фунти или о трчању маратона, али искрено није довољно само размишљати о дугорочном циљу који желите постићи. То су велики циљеви за неке људе, али они могу бити превише узвишени и дефинитивно им је потребно доста времена. Осим ако не можете да их разбијете у мини циљеве, ризикујете да изгубите своју мотивацију успут, јер не можете да видите како вас ваши мали кораци преданости доводе било где ближе општем циљу. То је разлог зашто има смисла подијелити своје циљеве на мање циљеве који заправо имају смисла. Као да пратите губитак тежине са циљем да изгубите одређену количину тежине у датом времену, са просеком од пола килограма недељно или како вам се чини логично. За нешто као што је трчање маратона, циљ би могао да буде пет дана у недељи и продужавање времена за неколико минута сваког дана, или додавање у различитим интервалима да би се повећала ваша брзина. На крају недеље, можете видети да сте нешто постигли, због чега је вероватно да ћете наставити даље.

11 Гет Соме Ревенге

Ако све остало пропадне, увек можете наћи мотивацију да бисте били способни да се изједначите. Није да сви ваши циљеви вјежбања требају бити повезани с величином вашег тијела, али ако се осјећате као да можете изгледати боље и имати жељу да то учините, можда ћете се и подсјетити да ће ваш бивши вјеројатно мрзити да вас гледа и осећа се боље него икад без њега. Није да стварно желите да буде тужан или било шта друго, али то може бити лак начин да се ситуација бар мало забави. Замислите да је изненада дошао у форму и изгледао невероватно, претпоставили бисте да је он био одличан без вас. Нека мисли исто, без обзира на то како се осећате без њега, и оно што ће се догодити је да ће се почети слиједити прави осјећаји великог осјећаја. Осећај и гледање најбољег треба увек бити за вас, пре свега, али што се тиче других људи, понекад и они постану мало узбуђени..

10 ПинПоинт Шта вас задржава

Ако се осећате амбивалентно око нечега као што је разрада, вероватно постоји разлог. Када се осећамо амбивалентно у односу на људе, често смо збуњени или нисмо спремни, а када се осећамо амбивалентно у вези са послом можемо бити досадни или немотивисани. Али знате да нема потенцијалних негативних ефеката у раду, ефекти које има су прилично запањујући. Па шта је проблем? Можда се бојите на неком нивоу да ћете се тако упустити у вечерње трке да више никада нећете пожелети да идете на хаппи хоур и да ћете изгубити све своје пријатеље. Логичан, не баш, али провокативан аргумент. Можда мислите да то заправо није могуће изгубити на тежини, да ћете уложити све то у њу и још увек нећете изгубити тежину и онда ћете пропустити да вежбате. Можда нисте спремни да се одрекнете нездраве навике у исхрани и знате да то иде руку под руку са посвећеношћу фитнесу. Схватање шта је то обично вам може помоћи да схватите одакле да идете.

9 Поставите циљ који није везан за вашу тежину

Сјајно је изгубити тежину ако требате изгубити на тежини, али не би требало да будете оптерећени својом тежином, јер то вас заправо може учинити фрустрираним када не видите довољно брзо. Усредсредите се на друге циљеве који се тичу рада на којем можете ударити без обзира на то колико брзо или полако се враћате у своје мршаве фармерке. Можда је физичка флексибилност ваш циљ, па се заклињете да ћете сваки дан провести неколико минута. То је циљ који ће вам брзо показати резултате, и бићете импресионирани колико се ваше тело осећа другачије. Нема ничега сличног изненадном схватању да доњи део леђа више не боли због јоге коју радите. То је скоро као изненађујуће споредно дејство рада, иако те ствари могу бити главна поента. Постављање тих врста малих циљева и обраћање пажње на мале промене у вашим нивоима кондиције могу бити веома мотивирајуће.

8 Покушајте неке забавне часове

Ако размишљате о "раду" као о одласку у вашу трешњу и трчању на старој траци, није ни чудо да вам недостаје мотивације. То је, међутим, само мали део посла и није чак ни најбоља врста. Ових дана тренинг класе су посвуда иу свакој теми и стилу који би могли да замислите, па немојте мислити да не постоји нешто што ће ухватити ваш интерес и претворити вас у тренинг фанатика. Најлепша ствар у групним часовима фитнеса је да постоји много више мотивације и енергије у соби него када покушавате сами да подигнете темпо, као и инструктор који може исправити ваш образац и показати вам нове ствари. Најбоље класе су оне у којима се заиста добро забављате док ломите зној, што значи да ће се вјежбање заправо осјећати добро умјесто чисто мучног. То значи да можете вјежбати дуже и теже без осјећаја да губите вријеме.

7 Знати да може помоћи вашем љубавном животу

Радна вежба може имати све врсте користи за ваш љубавни живот. Један једноставан начин је да се код тренинга опћенито осјећате боље, што може повећати ваше самопоуздање и жељу да ускочите у врећу и да будете опуштенији када то учините. Многе жене наводе забринутост због тога што их чини самосвјесним у кревету, али срећом има доста тога што можете учинити у вези тога. Разрада такође помаже да се повећа циркулација у телу што повећава доток крви у доња подручја… што је оно што је одговорно и за та осећајно узбуђена осећања и за подмазивање које следи. Чињеница да вежбање може да смањи стрес је такође корисно за жене и интимност, јер нам је тежак тренутак да извучемо ствари из нашег ума када смо под стресом, што може негативно утицати на наш нагон и бити присутно у овом тренутку. Вежбање утиче и на хормоне у телу, као што је балансирање нивоа тестостерона и наравно ослобађање ендорфина..

6 Потпишите уговор

Ако се заиста одупирете томе, можда желите размислити о потписивању стварног уговора о преузимању обавеза. Ако тај појам чини да желите да се кандидујете за брда онда би то могло бити нешто што је вредно урадити. Ако потпишете стварни уговор пред другим људима који се обавезују да ће урадити нешто, то може учинити много стварнијим од размишљања за себе да желите пробати пилатес један дан. Постоји нешто о томе да имате сведока изван себе који вам помаже да будете одговорнији. Постоје чак и веб-локације које можете потписати за вјежбе, ако се не осјећате као да то радите са својим пријатељима, али ипак желите ставити нешто формално у свемир. То свакако није неопходан корак за свакога, али и ви немате много тога да изгубите ако морате да тражите мотивацију на свим погрешним местима у прошлости. Постоје чак и апликације у којима можете добити новац ако изгубите неколико долара за прескакање тренинга више је мотиватор него само потписивање папира.

5 Разумијевање менталних користи

Разрада има све врсте користи које превазилазе физичко. Па, делимично се дешава да се многе физичке бенефиције и даље увлаче у менталне делове. Вежбање је изузетно добро у смањењу стреса и краткорочно и дугорочно, што значи да вас може избацити из лошег расположења, као и повећати вашу добробит уопште. Када имате тежак дан, то може бити само ствар да промените темпо и уздрмате своје ментално стање тако што ћете вас ометати и дати вам физички задатак да преузмете, а да не помињемо да добијете све оне добре ендорфине тече. У неким случајевима придржавање редовног распореда тренинга може бити једнако ефикасно као и узимање антидепресива за лијечење анксиозности и депресије. Вежба такође повећава хемикалију која се зове норепинефрин, која је одговорна за помагање мозга да ублажи стрес. Чак и само добијање 30 минута вежбања неколико дана сваке седмице може почети да доноси добробити за побољшање расположења

4 Знати да инспиришете друге

Кад год учините нешто позитивно за властити живот, то не само да мотивира друге људе да учине исто, већ могу и на друге начине. Ваше здраве навике примењују друге здраве навике, које вас могу учинити срећнијим и бољим особама уопште… што такође олакшава позитивно повезивање са другим људима на било који начин. Ако ваши пријатељи, породица или неки други знају да се обавезујете на рутину вежбања, можда ће бити мотивисани да га сами пробају, а можда ћете чак добити и неке друге пријатеље који ће вам омогућити да се држите свог плана. То је права вин-вин. Понекад чак ни не знате да оно што радите инспирише људе, али је сигурно претпоставити да јесте. Можда нисте најбржи возач у класи спинова, али сте испред неког другог и никада не знате како то утиче на њих да виде како напредујете. Не ради се о томе да то радите за било кога другога због себе, али то је добар подсетник колико смо сви повезани у животу.

3 Види позитивне резултате

Проналажење мотивације и посвећености једној ствари у животу увек има потенцијал да позитивно утиче и на друге аспекте вашег живота. Када се посветите нечему и почнете да видите позитивне резултате, схватит ћете колико можете имати користи од тога. Гледајући унатраг, неће вам се чинити као тешко држати се онако како сте мислили да би то могло бити прије него што почнете, што вас може навести на размишљање о истим обвезама. Ако је било који од ваших других циљева везан за здравље или веллнесс, они могу почети да се надограђују једни на друге. Много је лакше јести здраво када сте посвећени тренингу јер те ствари иду руку под руку да би тело било добро и чисто. Можда када се посветите раду на крају трошите мање времена на пиће, или се смањите тако да ваши мамурлуци не почну да стоје на путу вашим циљевима. Како ће се то одвијати, биће јединствено за ваш живот и ваше циљеве, али можда ћете моћи да видите колико далеко могу бити користи.

2 Можете упознати нове људе

Ако не можете бити мотивисани једноставним фитнес аспектима рада, размислите о томе као о одличном начину за излазак и упознавање људи. Фитнес и фитнес курсеви су изузетно социјална места и обично су такви јер се иста група људи стално враћа редовно. То је као да сте у школи или нешто у том смислу, није да заправо планирате да свакодневно наилазите на ове људе, али заједничка рутина је на месту за све вас. Добра ствар у вези с тим је што олакшава повезивање са људима захваљујући повременом окружењу. Када једном прођете некога пар пута уз водену фонтану, јавите се као да је следећи природни корак. Ово је одлично за састанке са дечкима, а такође је одлично за стварање пријатеља и умрежавање. Овај аспект припадности теретани може да учини да се цела ствар чини вредном, поготово ако сте у тој фази живота у којој проводите пуно времена са својим сарадницима и нисте толико заинтересовани да будете другари са било којом од њих . Да не спомињем да су многи момци који се друже у теретани прилично добро изгледали.

1 Покушајте петоминутно правило

Ако и даље не можете да схватите како да се мотивишете за редовно вежбање, усвојите правило од пет минута. То значи да без обзира колико сте уморни, обавезат ћете се на најмање пет минута рада на дане које планирате. Да, то значи да се обућу и возе до места на којем ћете радити, или се обавезати на један круг око блока или било шта друго. Оно што ово чини је да вас одвучете од гузице и да се крећете, што је обично довољно да покренете вашу мотивацију и чешће него што не, остат ћете само на тренингу јер сте већ тамо и није тако лоше као ви су очекивали да ће то бити. У ствари, можда се чак и осећа Добро. Наравно, ово је трик у којем се налазите јер добро знате да ћете вероватно завршити тренинг, али из неког разлога, то функционише. И онда, ако сте из неког разлога заиста толико уморни и не можете да радите више од пет минута онда нећете морати да се питате да ли бисте могли и јесте задржали ту обавезу. Следећи пут ћеш се вратити у нормалу.