15 Отровне мисли које сви имамо у теретани

Чланство у теретани је нешто што многи, многи људи имају. Да, има доста мало приступачнијих опција, укључујући и бесплатне ИоуТубе видео снимке и само старо излажење ван у шетњу. Међутим, постоји само нешто у свему што се налази на једном погодном месту које људи уживају - тако да индустрија наставља да цвета.

Међутим, хајде да будемо искрени - док теретана може бити одлично место за добијање бољег облика, може бити и супер отровно место ако дозволите себи да уђете у спиралу надоле. Ви тачно знате о којој говоримо - идете тамо са добрим намерама, и иако сте добили неке позитивне осјећаје захваљујући ендорфинима који пумпају кроз ваше тијело, завршавате остављајући осјећај мало поражен и само обичан стари на себе . То је зато што су многе, многе жене интернализирале одређене мисли које се појављују у теретани и претварају ваш тренинг у негативно искуство.

Ево 15 токсичних мисли које сви имамо у теретани. Следећи пут када се појаве у вашем уму, надамо се да можете само да окренете очи и игноришете их! На крају крајева, само што сте дошли у теретану и започели ваш тренинг је пола битке - све што радите након тог тренутка је само бонус, па немојте бити тако груби према себи!

15 “Свако може рећи да не припадам овде”

Ако никада нисте били редовни посетилац гимнастике, то је једна од најчешћих мисли које многе жене имају када први пут уђу у теретану - а можда ће чак и трајати неколико месеци док не нађете свој гроове. Уосталом, идете у нову околину, и чини се да сви други иду годинама и годинама и знају апсолутно све што се може знати. Лако се осећати застрашено у тој ситуацији. Невс фласх - сви су некада били невбие, и то није нека врста елитног клуба. Наравно, можда вам неће бити удобно у креирању лудих вежби користећи ту кабловску машину као што је девојка у јога панталонама са јарким узорком, а можда се чак ни нећете осећати пријатно да љуљате слободне тегове. Само узмите кораке за бебе, немојте се плашити да питате некога ако вам треба помоћ у проналажењу одређене машине, и подсетите се да сте ту да останете здрави и срећни - не да никога импресионирате.

14 "Желим да изгледам добро као и она у јога панталонама"

Ох, човече - ово је мисао која је практично свака жена имала у теретани, и то је углавном токсично. Било да сте у теретани са одређеним циљевима, или сте ту само зато што редовна вежба помаже вашем менталном здрављу у великој мери, требало би да се фокусирате на себе и направите себе као најбољу верзију свог себе. . Међутим, лако је завидети другим посетиоцима који изгледају као да су једноставно изашли из рекламе за фитнес са својим савршено напрегнутим ногама и кормилом који вири из њиховог врхња. У ствари, то може чак изазвати да избегавате одређене вежбе зато што не желите да се ваша љубав понаша да покаже, или не желите да сви виде ваше ноге како се трзају. То је лудо! Свако има другачији тип тела, тако да покушавате да постигнете неку случајну девојку само се намећете за неуспех. Повећајте ваше самопоуздање тако што ћете добити слатку одећу за вежбање и само вас.

13 "Тако сам, тако гладан"

Жене које се озбиљно баве фитнесом знају да апсолутно морате да напуните своје тело пре и после тренинга, и сходно томе планирају оброке. Они знају да морате да будете снабдевени горивом како бисте максимално искористили ваш тренинг. Неке жене, нажалост, одлазе у теретану само као начин за сагоријевање више калорија - и сматрају да ће ограничавањем калорија само убрзати процес губитка масноће. То је страшна идеја. Као прво, ако сте апсолутно гладни, нећете уживати у тренингу, и једноставно нећете имати енергије да уложите свој пуни напор у то. И друго, када спалите још више калорија током знојења и кренете кући, већа је вероватноћа да ћете проћи кроз диск за неке крофне јер сте буквално толико гладни да не можете ни да мислите. Нико не каже да треба да имате велики оброк пре вежбања, али брза ужина је обавезна ако нисте јели неко време.

12 "Она је много бржа / јача од мене"

Потпуно је бескорисно покушавати да се упоредите са другима. Уосталом, ви не знате путовање свих других - могуће је да је жена којој се дивите елитни спортиста који проводи сате дневно радећи, или да су лични тренер између клијената чији је посао да остану фит. Једноставно никад не знаш - па престани да се поредиш! Апсолутно можете да користите своје колеге, као додатну мотивацију да свој тренинг избаците у високу брзину, али ако још увек покушавате да се навикнете на џогинг дуже од пет минута, то вероватно није најбоље Идеја да ускладите брзину ваше треадмилл-а са спринтером поред вас. И, многе активности у теретани захтевају спору изградњу - ако можете само да подигнете 10 килограма тегова за вежбање, не покушавајте да идете за 100 фунти барбелл само зато што сте видели некога ваше величине то учинити - то је добар начин да се боли. Само се усредоточите на побољшање себе у односу на вашу посљедњу изведбу - не у успоредби с другима.

11 “Морам да изгубим још неколико килограма пре него што одем у теретану”

Овај је помало луд, да будем искрен, али то је нешто што су многе жене искусиле. Гимнастика би требала бити мјесто гдје идете да се формирате, зар не? А пошто сви то знају, нико не би осуђивао вас зато што сте ходали тим вратима са неким љубавним дршкама и неколико додатних килограма на вашем раму, зар не? Па, то је истина - али изгледа да многи од нас мисле да ће нас судити за шетњу кроз врата теретане, ако смо мање од тонираног нивоа, а то је само глупо. Не морате да изгубите тежину пре него што направите здрав избор и одете у теретану - можете и треба ићи баш онако како јесте. Без обзира на то да ли је ваш циљ велики губитак тежине, или једноставно да се осећате боље у сопственој кожи, не постоји почетна тачка коју треба да постигнете пре него што почнете. То само отежава живот за себе.

10 “Немам појма како да користим ту машину, људи ће мислити да сам глуп”

Већина нас је у овом тренутку овладала кардио машинама као што су елиптични и треадмилл. На крају крајева, они су прилично једноставни - обично се само појавите, притиснете неколико тастера и почнете да радите. Машине за тренинг снаге могу бити потпуно другачија ситуација. Многи од њих често имају неколико покретних делова, делови које можете заменити и прилагодити, а почетнику можда није јасно шта тачно треба да урадите. Наравно, неки од њих имају мале дијаграме на страни машине, али чак и они понекад могу бити помало збуњујући. Међутим, заиста не би требало да дозволите да токсична мисао да ће људи мислити да сте глупи што не знате како да користите машину коју никада нисте видели пре него што вас зауставите да се окушате у тренингу снаге. Људи су пријатељскији него што можете претпоставити - ако питате некога тко зна шта раде како би вам показали како одређена машина ради, шансе су да ће бити више него сретне да помогну. Или, барем, повуците ИоуТубе и пронађите водич који ће вам показати.

9 “Само ћу скочити на елиптичан”

Види, кардио је важан за здравље срца и само одржава тело здравим уопште. Сјајно је да се крећемо редовно. Међутим, зато што су застрашиване непознатим машинама, и зато што погрешно мисле да ће их тешки утези учинити крупнијим, многе жене клонити се одељка за тренинг снаге и само сат времена на кардио машини, неколико пута недељно. Чак и ако једноставно не копате тренинге са утезима, никада не би требало да радите исту рутину вежбања, дан за даном - досадиће вам се, ваше тело ће се навикнути на то, и то је само постављање за неуспех. Помешајте га тако што ћете испробати различите машине или чак забавне часове фитнеса које нуди Ваша теретана. Ваше тело ће вам захвалити, и много је мање вероватно да ћете напустити своје циљеве вежбања једноставно зато што не можете да се суочите са још 45 минута на елиптичном милионити пут заредом.

8 “Превише је запакиран, сви ће буљити у мене”

Није тајна да многе гимнастичке дворане имају извесне сате врхунаца - и, ако радите посао са прилично стандардним сатима, ти сати су вероватно тачни они које ћете покушати да разрадите. И да, може бити иритантно када је теретана апсолутно обузета људима и имате проблема да пронађете бесплатну машину коју можете користити. Међутим, многе жене то користе као изговор да избјегну или прескоче теретану - а то није цоол. Слушајте, иако бисмо могли помислити да људи буље у нас, шансе су да људи једноставно желе да заврше свој тренинг и пређу на следећи део дана - потпуно не обраћају пажњу на вас. Ставите слушалице, дођите до невероватне листе за репродукцију. Кога брига да ли се ткате између људи на путу до различитих машина? Сви тамо раде само своје - и ви би требали бити.

7 "Зашто сам, забога, овде?"

Постоји много различитих покретача за ову токсичну мисао, али то је она коју су многе жене осећале у неком тренутку свог живота. Можда се осећате као да би ваше тело требало да буде у стању да уради нешто више након што сте неко време редовно одлазили, а ипак се и даље борите да трчите дуже од десет минута. Можда желите да седите на свом каучу, а не да се знојите на бициклу. Изгледа као да само проверавате још један досадан посао са своје листе, и потпуно сте претерали и питате се зашто сте сметали да пакујете торбу и уопште долазите. Који год да је разлог, покушајте да се подсетите да сте у теретани, јер ће вам помоћи да постанете здравија верзија себе - а ко то не жели? Свако има лоше дане, али се подсетите како се осећате невероватно након што завршите велики тренинг.

6 “Никада нећу доћи у форму”

Ок, ми кривимо медије за ово. Постоји толико много реалити телевизијских емисија и чланака и прича о људима који, изгледа, само преко ноћи полуде луду количину тежине. Проблем је у томе што се то не може постићи за много људи - али чини се да изгледа, уз мало напорног рада у теретани и здравој исхрани, то можете постићи. Резултат тога је да се претучете због тога што се некако не тргате са шест комада абс, иако већ четири месеца идете у теретану. То може бити крајње обесхрабрујуће, јер се осећате као да је сав ваш напоран рад безначајан. За многе људе, трансформација тела је невероватан спор процес - тако спор да можда чак ни не схватите да се ваше тело мења. Само се подсетите да је за промену потребно време, и пратити вашу посвећену рутину - на крају ћете видети промене које сте чекали. Само будите стрпљиви.

5 “Тако сам знојан и одвратан”

Невс фласх - сви се зноје када раде. Не, даме не сијају нити се зноје, нити какву позитивну ријеч желите користити за то. Зноје се, јасно и једноставно, јер су људи. Зато, следећи пут када се ментално осврнете на то како бруто изгледате са црвеним лицем парадајза и знојавом косом, залијепљеним на ваше чело, само запамтите да је то знак да радите напорно - треба да славите тај зној, а не да се претучите то! Мислим, да, ако оставите отисак зноја на подној простирци, можда бисте хтели да га обришете да покажете љубазност другим посетиоцима, али дефинитивно не би требало да вам буде непријатно. То је индикација да радите напорно и да улажете напор, и то је нешто чему се треба дивити. Можете се освежити када завршите тренинг и осећате се невероватно. Ако видите некога ко је наводно радио који се није препао, само знајте да они вероватно не раде јако тешко или да им се убрзава рад срца.

4 “Чланство у теретани је прескупо”

Добро, ово је отровна мисао коју вероватно имате пре него што се појавите у теретани, али то је ипак потребно пратити. Слушај - ако гледаш луду, приватну теретану која наплаћује стотине месечно својим елитним клијентима, него да, можда ћеш пожелети да нађеш буџет-свјеснију опцију. А ако ваш мјесечни буџет нема буквално никакву просторију за помицање, а ви заиста не можете замахнути чланство у теретани, онда можете размислити о другим опцијама. Међутим, многи од нас наводе трошкове чланства у теретани као разлог зашто не можемо бити активни. Будимо искрени, ипак - за већину нас то је потпуна лаж. Једноставно испуштамо еквивалент месечног чланства у теретани на кафу или слатку одјећу за мјесец дана, па зашто, забога, не бисте улагали у своје здравље? То је прилично солидна инвестиција да се направи, а једна са великим повраћајем - зато пронађите места у свом буџету за трошкове везане за фитнес ако можете. Ваше тело ће вам захвалити.

3 "Спалит ћу све калорије из тог сладоледа"

Ово је само погрешан начин приступа стварима, периоду. Да, многи људи размишљају о естетским циљевима, а можда сте у зноју у теретани јер сте се током викенда потпуно препустили огромним количинама вина и сира и хлеба. То је само стварност. Међутим, ако погледате теретану као место где у суштини радите да преокренете калорије које сте конзумирали, добро, то је добар начин да дођете до неких већином нездравих навика. Уместо да гледате само у одређеном временском периоду у теретани како бисте се супротставили нездравим навикама у исхрани, само га посматрајте као здраву навику коју додајете у свој живот. Ако сте јели мало превише чоколаде недељу дана, ох - понекад, живот се дешава. Само наставите са својом нормалном рутином и немојте се казнити за погрешан корак, зато што ћете завршити мрзњу у теретани.

2 “Мрзим ову вежбу”

Ок, хајде да будемо искрени - за већину људи биће делова који ће вам се допасти. Можда бурпеес није твоја идеја за добар провод, можда мрзиш кардио. Можда сте апсолутно обожавали зонирање на Нетфлику док сте на покретној траци, али подизање тежине је ваша идеја мучења. Какав год да је ваш џем за фитнес - пронађите га. Постоји велика флексибилност у раду, а идеално би било да будете у стању да направите рутину од које ћете заиста уживати. Ако откријете да волите часове фитнеса везаних за плес, узмите неке од њих! Ако више волите да вежбате соло, узмите сјајне плаилисте и убијте га! Шта год волите да радите, урадите више - и наћи ћете се да се радујете вежби у теретани, уместо да се бојите јер се подвргавате рутинској пракси коју мрзите из неког чудног разлога..

1 “Досадно ми је”

С обзиром на невероватну технологију, нема изговора да било коме буде досадно у теретани. Преузмите фантастичну листу песама, подигните свој паметни телефон и гледајте епизоду своје омиљене емисије док добијате кардио, проучите неке невероватне подкасте да бисте се забавили док подижете терет, шта год - пронађите ствари које вас забављају. Не би требало да буде тако тешко, и будимо искрени, осим ако нисте супер-хардцоре тренер за велики догађај, не морате бити у теретани пет сати дневно. Сигурно можете наћи нешто што ће вас забавити на сат времена док сте на тренингу? Ако је досада ваш изговор за прескакање теретане, то је некако лош изговор, па размислите о неким забавним идејама. На тај начин ћете се радовати вашим тренинзима уместо да их се плашите - и то је само начин да уживате у животу.