15 ствари које треба урадити када се осећате анксиозно
Твој стомак је скучен и зној се спушта низ леђа. Ваше срце је супер брзо, глава вам је препуна тркаћих мисли и заклињете се да ваздух излази из вашег тела полако. Добродошли у свет анксиозности. Са анксиозним поремећајима који постају уобичајенији него икад, вероватно је да се неко кога познајете бори са неким озбиљним нервима ако се не бавите тиме сами. Сви се осећају забринути од времена и времена, али да ли патите од озбиљнијег стања или једноставно не можете престати да бринете о будућности, то дефинитивно није срећно искуство. Не можете заувек да се потпуно ослободите тих нервозних осећања, јер су они необично довољни када постоји нешто о чему треба бринути. Али за оне дане када се осјећате забринут о малим стварима или полудјети о ситуацији коју не можете промијенити, ево 15 ствари које треба учинити када се осјећате тјескобно.
15 Питајте своје мисли
Симптоми анксиозности често спадају у три категорије: физичке сензације, понашање и мисли. Док су физичке ствари вероватно најнеудобније (нико не ужива у осећају да ће им срце прснути), заиста све почиње вашим мислима. Можда то и не приметите, али ако се осећате нервозно, готово је загарантовано да вам је глава испуњена бескорисним, катастрофалним мислима. Обично почињу са „шта ако“ и призивају слике вашег највећег ноћног мора попут „Шта ако ме мој шеф мрзи?“ Зато што сте у нервозном стању ума, не можете да видите како су те слике неистините, и нека брините о њима као да су чињенице. Једна од најбољих ствари које можете да урадите за себе овде је једноставно преиспитивање мисли. Када се искочи, запитајте се да ли је слика реална. Често ћете одмах видети да то није и да ће то одузети предност.
14 Замените негативне мисли позитивним
Када сте идентификовали штетне мисли које имате, следећи корак је да их покушате променити тако да можете почети да се осећате боље. Схватање када мислите нешто негативно је одлично место за почетак јер нећете мислити да имате све те проблеме који уопште нису под вашом контролом. Ипак, свакако морате ићи корак даље и замијенити своје негативне мисли позитивним. Уместо да размишљате о томе како ћете пасти приликом излагања на послу, зашто не бисте узели ту бескорисну мисао и замијенили је с "Што ако ја ходам глатко горе, испоручујем своју презентацију беспријекорно, а након тога добијам комплимент од свог шефа?" Када почнете позитивно размишљати, одмах ћете осјетити пуно више самопоуздања, чак и ако то не вјерујете. Дефинитивно је потребно мало праксе да се размишља на овај начин, поготово ако нисте најоптимистичнија особа уопште, али је потпуно вредно труда да останете оптимистични.
13 Запамтите када сте се осјећали смирено
Све што треба да урадите је да нађете мирно место где неће бити сметњи. Узмите неколико дубоких удисаја и запамтите време када сте се осећали потпуно мирно. Можда је то опуштање на лебдећој лежаљци у базену вашег пријатеља прошлог љета, или можда гледање омиљеног филма у суботу увече са вашим дечком. Запамтите мирно осећање и седите са тим осећањима колико год можете. Замислите да сте се вратили на то место и ускоро би требало да почнете да се осећате мирно као успавана мачка. Ако сте нервозни због нечега што ће се догодити у будућности, покушајте замислити да сте у тој будућој ситуацији која вас брине, а затим примијенити та мирна осјећања из прошлости на ту визуализацију. Замислите себе на том првом састанку, осећајући се исто као и на оном столцу. Функционише. Трули.
12 Запамтите када сте је руковали
Ово се чини контрадикторно сјећању на тренутке када сте се осјећали смирено, али би вам то могло боље одговарати. Не требате визуализирати ову, јер дефинитивно не морате враћати осјећаје стреса када сте већ нервозни, али се сјетите времена када сте били забринути и преживјели. Може бити недељу дана када сте полудели 24/7 око нечега, или чак може бити петоминутни анксиозни напад. Чак и ако не мислите да сте добро прошли у тим околностима (ако сте побегли или ако сте реаговали на анксиозност на нездрав начин), чињеница да сте још увек ту да се сетите указује да та осећања неће убити те. Преживио си и опет ћеш. Понекад се осећа као да се нерви никада неће смањити, тако да је ова вежба добра за оне којима је потребан мали доказ да ће све бити у реду.
11 Одвратите пажњу
Ако треба, одвратите пажњу. Понекад преиспитивање ваших мисли и употреба ваше маште не функционише у потпуности и још увек се осећате прилично преплављени својим нервима. Можете имати користи од ометања у тим ситуацијама, јер ваш мозак нема другог избора него да се концентрише на оно што му говорите. Ако се цијели дан бринете о нечему што нема контролу над собом, као што је да ли ће киша на ваш дан вјенчања сљедеће седмице, гледајте ТВ емисију која ће вас насмијати или створити вријеме за нешто што уживате попут умјетности или спорта. Чак и када почнете радити ако вам то заиста помогне. То би требало да буде довољно важно за вас да ваш ум не остане у страху. Ако сте на нивоу панике 10, покушајте да размислите о пет зелених ствари, пет белих ствари и пет црвених ствари које можете видети да бисте престали да се фокусирате на неугодна осећања.
10 Талк То Сомеоне
Можда имате репутацију да сте јаки, али бисте се изненадили колико би олакшања било да поделите своје бриге са неким другим. Чак и ако вам не могу понудити чврсте савјете, само би вам то било боље. Осјећаји изолације могу повећати анксиозност, и учинити да се осјећате као да сте потпуно сами у рјешавању овог проблема, тако да имати некога тамо да каже да схваћа узима мало притиска од вас. Лијепо је знати да ти је нетко добио леђа, чак и ако вјерујеш да је свијет против тебе. Осим тога, ако имате проблема с препознавањем да су ваше мисли потпуно нереалне, друга особа би требала бити у могућности да вам то покаже. Видјевши њихову ниско-кључну реакцију на нешто што сте преварили, ствари би могле бити стављене у перспективу. Ако је потребно, нема ни срама у разговору са професионалцем.
9 Вежба
Постоји читав низ разлога зашто је вјежба невјеројатна метода за управљање анксиозношћу. Пре свега, вежбе подстичу ослобађање ендорфина у вашем телу. Размислите о томе као о природним подизачима расположења. На крају опуштају ваш мозак и прилагођавају ваше расположење. Затим, ту је и спаљивање кортизола, који су многи носиоци вишка због лудих нивоа стреса кроз који пролазе. Кортизол се смањује вјежбањем, што смањује могућност проблема као што су несаница и умор, што може довести до више анксиозности. Осим научних разлога, вежбање је велика дистракција. Имајући циљеве у фитнесу и циљ да останете у форми, може вам дати мало смисла ако се осјећате као да се апсолутно утапате у тјескоби. Нисте ваши живци, и важно је да испуните свој живот и другим стварима. Зато обуци те ципеле и узми ту крв.
8 Остани у садашњости
Често се забрињавамо до самих сржи ствари које се сада не дешавају. Вероватно је сигурно претпоставити да добар део анксиозности у овом свету проистиче из узнемирености око ствари које ће се десити у будућности, или поновног пуштања ствари које смо прошли у прошлости. Проблем је у томе што ова забринутост често доводи до ничега осим града велике анксиозности, а када опсједате будућност и прошлост, пропустите садашњост. Сљедећи пут када се ухватите осјећајући забринутост због нечега што се тренутно не догађа, пребаците фокус на увјете око себе. Обратите пажњу на детаље и укључите сва ваша чула. То се назива свесним и има читав низ користи од менталног здравља. Боја у фази која сада помера свет је да будемо пажљиви, па зграбите неке оловке, будите присутни у тренутку и уђите у авион.
7 Гет Еноугх Слееп
Може бити тешко добити добар ноћни одмор када вам нешто смета, али тешко је прогутати да када не будете довољно спавали, ваши анксиозни и забринути осјећаји ће бити још јачи. Желите да се добро одморите како бисте могли да редовно размишљате, а то је дефинитивно тачно када покушавате да се борите са нежељеним мислима и опустите своје тело. Добра је идеја испробати неколико менталних вјежби непосредно прије него што уђете у кревет, како бисте спријечили да ваш мозак скенира сваку ситницу која се икада догодила и која би се могла догодити једног дана. Бројање оваца је досадна ствар икада, али можете покушати нешто попут размишљања о поврћу које почиње истим словом. Желите да потрошите мало времена и на ноћу, захваљујући претераној стимулацији из друштвених медија и наших иПхоне опсесија.
6 Таке А Батх
Кад смо већ код навијања, зашто се не би окупали? Иако се само опуштање у неком старом купатилу може одвојити од времена које вам је потребно да се смирите, особе које пате од анксиозности свакако треба да прихвате Епсомове соли. Природно минерално једињење које садржи магнезијум, лако се апсорбује кроз кожу и представља велики природни лек за анксиозност. Да бисте постигли врхунско искуство против стреса, једноставно напуните каду топлом водом и ставите 1-2 чаше соли. Уље лаванде је веома смирујуће, па ставите неколико капи тамо ако их имате. За ове купке је познато да испиру токсине из вашег тијела, чине вашу кожу баршунастом глатком, ослобађају се било какве болове у мишићима (чворићи напетости горњег дијела леђа, било тко?) И што је најважније, смањују стрес услијед замјене магнезијума у тијелу. Епсом ће охрабрити тренутна осећања опуштености и енергије!
5 Аллов Иоурселф Ворри Периодс
Када не можете да престанете да се трчите, можда ћете морати да прихватите забринутост. Али постоји прави начин да се то уради. Уместо да се бескрајно бринете све док не спустите зубе до прашине, одредите себи одређено време сваки дан да бисте се бринули о свему. Вероватно је најбоље да то не урадите непосредно пре спавања, или можда нећете моћи да се зауставите, али доделите 10 минута кад год је погодно, да не радите ништа осим бриге. Запишите своје бриге како бисте их могли јасно пратити, и само дозволите себи да се осјећате уплашено и забринуто за тих десет минута. Чим вам истекне време, наставите са својим даном. Погледајте колико се боље осјећате након тога. Када се неочекивано појављују забринутости изван вашег посвећеног времена, потврдите их и гурните их у страну док се не врати 10-минутни период забринутости.
4 Правилно јести
Људи не виде увек везу између исхране и доброг менталног здравља, али оно што стављате у своје тело има значајне ефекте на ваш ум. Врхунске намирнице које конзумирају помоћ код анксиозности су богати витамином Б, укључујући лиснато поврће, махунарке, цитрусе, орашасте плодове и јаја. Такође се каже да је протеин ефикасан у пружању помоћи у управљању анксиозности, тако да су ствари попут природног јогурта добар избор. Угљени хидрати који се не обрађују и разлажу полако неће оставити осјећај слабости и летаргичности, што значи да треба да се одлучите за цела зрна када можете. Увек можете гледати даље од хране јер постоји гомила природних биљака које можете узети, а које су традиционално коришћене и за узимање анксиозности. Ствари попут пасионог цвета, матичњака и лаванде могу да се користе за помоћ у управљању симптомима. Када се осећате стварно нервозно, покушајте да избегавате кофеин, јер стимуланс смањује ниво серотонина у мозгу и дехидрира тело.
3 Фаце Иоур Феарс
Ако доживљавате велику количину анксиозности због одређеног догађаја који се појављује, можда би било вредно отргнути Банд-Аид и решити ваш страх. Мораћете да процените своје бриге и одлучите које су решиве и које нису, као и да одлучите од којих страхова је разумно да се крећете и са којим ћете се на крају морати суочити. Ако сте се с неким посвађали и знате да се морате срести и разријешити се на крају, или ако вас ваша значајна особа стално тражи да се сретнете с њиховим родитељима, а ви сте престрављени, искрено је боље поднијети што брже можете . Уместо да те ствари пустите у ваш мозак док се практично не закувате у живцима, издвојите што можете што пре. Ово ће вас оставити са много јаснијим умом, и још неколико ствари о којима треба бринути.
Прихватите да сте нормални
Нико не жели да чује ово, али то је искрена истина. Осјећај тјескобе, нервозе, забринутости и / или забринутости због нечега није потпуно изљечива јер су то потпуно нормалне емоције. Овакав осећај није супер забава, или уопште забава, али понекад морамо да се осећамо овако. Без тих знојавих дланова, јарко црвених образа и сваког другог дивног симптома који долази са одговором лета или борбе, људи никада не би успели да стигну тамо где смо данас. Медвједи би лутали у домове пећинских људи, људи би унутра били смрзнути да би их видјели умјесто да полуде, а онда би били вечера. Тако да свакако треба да престанете да будете толико строги према себи да се осећате анксиозно јер ће у вашем животу несумњиво бити времена у којима су неки рани знакови упозорења од помоћи. Кључно је знати када је прикладно бити нервозан, а када откријете да се потпуно не бринете ни о чему, онда можете нешто учинити око тога.
1 Дишите
Најважнија ствар коју можете учинити када се осјећате тјескобно је дисање. Очигледно је да ћете ионако дисати, али дисање на прави начин ће физички смирити ваше тело након неког времена, и то је огромно оптерећење када се бавите овим грозним осећањима. Прилично је уобичајено да се осећате као да вам понестаје ваздуха, па покушајте да продубите дах и брже да покушате да усисате више, а онда се осећате још светлијим. Звучи познато? Узимање дубоког, контролисаног и спорог удисања ће бити најбоља ствар коју можете да учините за своја нервна осећања. Не заборавите да удахнете кроз нос, а не кроз уста, и утрошите око 7 секунди прије удисања и издисања још 7 секунди. Ваше усне би требало да буду напућене, само пропуштајући најмању количину ваздуха. Могло би потрајати мало праксе и понављања да би се то свело, али је неопходно да вам помогне да се смирите и осећате се много боље што је пре могуће.
