15 природних начина за суочавање са анксиозношћу

Анксиозност је у основи када се осећате супер забринути због нечега што ће се десити. То може бити емоционални, физички или стварни или замишљени догађај. Али то је прави кикер: шта год да се осећамо лудо забринути је обично само у нашим главама. Наравно, постоје стварни проблеми у животу, али опсесија о њима унапријед не функционира превише добро. Све што можемо да урадимо је да предузмемо позитивне кораке да наставимо да напредујемо и чинимо праву ствар. У животу постоји довољно неочекиваних ствари, али на срећу, постоје неки начини на које можете повратити контролу над својим умом и телом како бисте задржали анксиозност што је могуће ниже док се бавите. Ови савјети су потпуно природни и невјеројатно једноставни. Све што је потребно је мало посвећености и ти си на путу да будеш најсрећнија и најмирнија девојка. Ево 15 начина да се суочите са својом анксиозношћу на потпуно и потпуно природан начин.

15 Камилица

Ако мене питате, пити чај од камилице за узнемиреност звучи као неки лажни савјет. Чај ми се чини досадним и тешко ми је да замислим да може да спакује исти тип ударца као и кава из било ког разлога. Међутим, научници се не би сложили са мном. Очигледно, постоје нека једињења у камилици (ака Матрицариа рецутита), везују се за исте рецепторе у мозгу које валиум и други лијекови за смирење анксиозности раде. Хух. Кафа вам даје та анксиозна, хипер осећања, па ко зна можда чај заиста ради супротно. Једна студија која је обављена у медицинском центру у Филаделфији открила је да су људи са генерализираном анксиозношћу у стању да смање своју анксиозност узимајући додатке камилице више него учесници који су само узимали плацебо. О, да, има још неких добрих вести: можете узети камилицу у облику додатка ако се потпуно слажете са мном да је чај супер досадан. Извини, љубитељи чаја!

14 Медитација

Свјесна медитација је прилично једноставна и сватко би то требао радити из више разлога. Не само да може смањити анксиозност и стрес у овом тренутку, већ може створити промјене у структури и функцији мозга, што га чини здравијим. Смишљена медитација изгледа да има највећи позитиван ефекат на анксиозност, а такође је и најлакши за почетнике. Осваја све око себе. Када пажљиво медитирате, тренирајте се да престанете да идете на ментална путовања која не одражавају тренутну реалност. Ваш мозак је увек прилагодљив са својом неуропластичношћу, па ако вам се не свиђа начин на који размишљате о стварима, само морате да га промените. Покушајте да седите тихо и само померајте мисли са пута док долазе. Стално ће долазити, али ће их притискати да се усредсреде на ваш дах. Медитација такође има непосредне ефекте на организам, као што су смањење хормона стреса и откуцаја срца, што ће вас, наравно, и смирити..

13 Л-теанин

Л-теанин је аминокиселина која се налази у зеленом чају, иако да би се добила довољно да би смањила анксиозност пијући чај, морао би попити луду количину чаша. Наравно, то је такође лако доступно у облику допуне. Вјерује се да је један од разлога зашто су јапански будистички монаси сатима могли медитирати и опрезни и опуштени због срања Л-теанина које су добијали од пијења обилних количина зеленог чаја. Нека истраживања су показала да аминокиселина може да помогне да се смањи број откуцаја срца, као и да се смањи крвни притисак. Било је и неких студија о томе и како се то директно односи на анксиозност и изглед изгледа добро. Једна студија је показала да су људи са анксиозношћу били мирнији и фокусирани током теста да ли су узимали додатак пре времена.

12 Вежба

Хеј, можда волиш да радиш или можеш да га мрзиш. Али вероватно већ знате да вежбање може озбиљно да смањи вашу анксиозност и краткорочно и дугорочно. Краткорочно, покретање и знојење вашег тела најмање 20 минута ће почети да ослобађају хемикалије које се осећају добро као што су неуротрансмитери и ендорфини. Смањује хормоне стреса и смањује упале које могу узроковати друге проблеме. То такође може да учини да се осећате боље, што смањује анксиозност уопште. На дубљем нивоу, вежбање може повећати активност неурона у мозгу, што понекад може довести до више анксиозности ... осим што доводи и до ослобађања неуротрансмитера ГАБА, који може да инхибира активност мозга и заустави неуроне од прегрејавања. У суштини, вежбање може помоћи тренирати мозак да брже искључи стрес него у мозгу људи који не вежбају.

11 Лаванда

Лаванда чини више од тога да ваш мирис буде диван: чини се да је и "емоционални" анти-инфламаторни. Лаванда (ака Лавандула хибрида), у различитим студијама је откривено да се смањи забринутост људи када чекају у стоматолошкој ординацији или се спремају за тест. Међутим, неки од људи који су осећали мирис лаванде пре теста су такође изјавили да су се осећали помало нејасни у глави, па је можда контрола порција кључна тако да се не спавате или тако нешто. Иако би можда била добра идеја ако имате несаницу? У Њемачкој, они га заправо продају у облику додатка који није доступан у САД-у, али ако је то учинио, могло би бити цоол јер је утврђено да смањује анксиозност једнако учинковито као лоразепам (марка Ативан), која је лијек у иста класа као Валиум. Зашто се држиш нас, ФДА?!

10 Вјежбе дисања

Овладавање контролом даха да би се смањила анксиозност је права ствар, и не морате да добијате никакве чудне додатке или било шта друго да то урадите. У ствари, то можете урадити на свом столу на послу а да нико то не примети. Размислите о начину на који дишете када сте под стресом: кратки и плитки. Та врста дисања смањује количину кисеоника која тече кроз тело и чисти срање. Дах од 4-7-8 је једна ствар коју можете испробати, што у суштини само захтева да удахнете кроз нос за број четири, задржите дах за број седам, а затим полако удахните из уста да бисте бројали. од осам. Учините то само неколико пута када покушавате да се опустите, јер је веома опуштено. У ствари, неки људи такође користе ово да би заспали ноћу. Такође помаже ако се претварате да сте на плажи као девојка на тој фотографији! Чак и ако се не слажете са нама да је ово одлична идеја, пробајте једном и обећавамо да ћете бити тотални претварач.

9 Имајући Снацк

Воохоо, ово је савет на кога нико не може бити љут! Многи људи имају тенденцију да постану мало узнемирени када су гладни, а они то ни не схватају. Многи од нас су упознати са осећајем "хангри" који се обично појављује као нешто ћудљив или миран ... али то може да потиче од анксиозности. Нападе на анксиозност могу чак изазвати и чињеница да вам шећер у крви пада. Краткорочно, уживање са неким протеином може помоћи да се смирите. Дугорочно, то је добар разлог да обратите пажњу на оно што стављате у своје тело и када. Ако сте склони да прескочите одређене оброке током дана, можда ћете наћи корелацију између тога и када ваше расположење падне. Чак и ако не будете гладни или сте презапослени да седнете и поједете ручак, увек узмите неке грицкалице да бисте били сигурни да не дозволите да вам шећер у крви падне и почнете да преузимате вашу личност.

8 Варм Уп

Из неког разлога, загревање вашег тела заиста може да вам помогне да се опустите, због чега се опуштање на плажи или седење у сауни могу осећати тако дивно. Слично као код вежбања, када шаљете топлоту кроз тело, она може опустити мишиће, па чак и утицати на кола у вашем мозгу која утичу на расположење. Неуротрансмитер серотонин може добити појачање од било којег од горе поменутих, али чак и пијуцка на чај. (Дакле, постоји разлог да се пије чај осим само биља од којих је направљен. Да ли се и кава броји? Рекла бих да.) Нешто од овога може бити од чињенице да ми само повезујемо ове врсте топлих ствари које опуштају, онда узрокује да тело реагује на тај начин. Уопштено, када замишљамо постављање плаже звучи опуштајуће, и обично је топло тамо, тако да је пророчанство истинито када то радимо.

7 Слееп

Ако је ваш распоред спавања ван снаге, може се озбиљно забрљати са вашим расположењем. Морамо да спавамо да би вратили тело и излечили се, да ли вам се то свиђа или не. Можда се не осјећате као да имате времена за рано спавање, али такођер немате времена за сједење на поду, знојење стреса због разговора који морате имати. Направи избор. Проблем је у томе што не добијање довољно сна може довести до анксиозности, а онда узнемиреност, са своје стране, може отежати заспање. Све што можете да урадите да се спустите увече ће помоћи. Ако тежите да будете будни размишљајући о срањима током ноћи, можда ћете желети да покушате да водите дневник уз ваш кревет и само пишете своје бриге да бисте се позабавили касније. Понекад можете преварити ум у ослобађање мисли стављајући их у писаном облику. Ако имате мотивациону књигу која теже да вас смири, идите и држите то поред кревета и посегните за тим ноћу уместо да идете на Тиндер..

6 Де-Цлуттер

Баш као што не желите неред у вашем мозгу, и не требате га у свом простору. Узимајући неко време да бисте очистили физичке ствари из вашег дома и радног простора, можете учинити чуда за ваше расположење. Као што се заправо може очистити, а затим остати на врху. Можда немате разлога да се осећате као да вас ваша збирка књига мери, али ако престанете да размишљате о томе, можда ћете схватити да неки од тих наслова не повећавају ваше расположење када их око ухвати током дана. Те замрљане мајице које држите, вероватно не уништавају ваш живот, већ замислите малу слободу коју можете да осетите тако што ћете их одбацити и онда више никада нећете морати да их гледате. Једноставно више нећете морати да размишљате о њима, па тако уклањањем неких физичких сметњи, уклањате и неке менталне сметње.

5 Гет Гратефул

Када се осећате као срање, то звучи супер неугодно када вам људи кажу да почнете размишљати о томе шта волите у свом животу. Али искрено је стварно добар савет, јер морате да престанете да бацате себи жаљење. Чак и када ствари заиста иду лоше, вероватно ћете се осврнути и схватити да могу бити много горе. Немојте заборавити да неки људи заправо немају приступ текућој води или сигурном мјесту за спавање ноћу, а само што сте већ имали те ствари чини вас супер срећом. Када се тешко осјећате захвални на томе како велике ствари иду, фокусирајте се на те мале ствари. Твој туш, озбиљно какав поклон. Када се укључи у те мале ствари, онда је много лакше почети радити свој пут до већих ствари. Ви знате да се ствари увек мењају, зато покушајте да будете захвални и на вашим изазовима.

4 Визуализујте

Ако не можете из неког разлога изаћи усред дана да се опустите на осамљеној карипској плажи (као да можда имате посао ...), још увек можете да је визуелизујете и добијате исте резултате. Мозак је невероватно снажан алат, зато само прихватите да имате неку контролу над њим и да будете на путу. Кључ за визуализацију за смањење анксиозности је замислити добре околности. Дословно можете замислити да се налазите на локацији која ће вас учинити сигурним и срећним, као омиљени кутак из дјетињства или мјесто за одмор из снова. Када сте задовољни визуализацијом, можете почети да замишљате како желите да волите да будући догађаји иду, а не да бринете о томе. Можете чак и замислити прошле догађаје да бисте покушали преписати искуство у свом мозгу. Ако преузимате одговорност за своје поступке и расте у животу, у реду је да ослободите дио притиска и зауставите понављање својих грешака.

3 Набавите те Омега-3

Ако можете да једете супер разноврсну исхрану, имаћете много веће шансе да добијете све хранљиве материје које су вам потребне. То је искрено важно када је у питању ваше дугорочно здравље… али то може утицати на ваше лишће и расположење. Да ли сте знали да је низак ниво холина повезан са анксиозношћу? То можете наћи у јајима. Омега 3 масне киселине су још један кључни нутријент за смањење анксиозности и одржавање здравог мозга. Они се могу наћи у масним рибама као што су лосос и ораси и обично се предлаже да их добијате кроз изворе хране кад год је то могуће. Међутим, узимање додатка је добра идеја ако не уживате у обиласку. Једна студија је показала да су студенти који су узимали омега 3 додатке од 2,5 милиграма дневно имали мање анксиозности прије тестова него остали учесници који су само узимали плацебо. Имајте на уму да омега 3 додаци разрјеђују крв.

2 Гет Оутсиде

Постоји јапански концепт назван Схинрин-иоку, што се преводи као "шумско купатило". Ово је у основи потребно неко време да се хода у природи, за разлику од ужурбаног тротоара, и може драматично да смањи ниво хормона стреса у телу. Једна студија обављена на Станфорду и објављена у Зборник радова Националне академије наука одредити зашто је то тако. Чини се да то има везе са тиме да нас избаци из расмишљања, а то је оно што радимо када не можемо престати размишљати о нечему или догађају који је изазвао лош резултат. Шетња у природи је пуна "позитивних сметњи", а да се не бавимо додатним стресорима с којима се можете суочити у вашем комшилуку, као што су брза возила и људи који хабају на својим мобилним телефонима. Такође вам може дати мало перспективе да будете део толико живота и схватите да ваш свет није једини.

1 Промените како мислите

То је лакше рећи него учинити, али бити свјестан је први корак ка промјени било чега у животу, а ако нисте чак ни потпуно свјесни начина на који мислите, онда је вријеме да постанете свјесни. Понекад уђемо у те обрасце мишљења који су чисто штетни. Знате тип: замишљајући катастрофу изнова и изнова и окрећући се негативним могућностима, чак и ако заиста нема много доказа да ће се ишта од тога догодити. Један од начина да се извучете из овог размишљања је да играте игру "онда шта". Рецимо да замишљате ову ужасну могућност. Запитајте се и шта онда и даље ићи низ границу док вам не понестане ствари које би могле погрешити. Крајњи, наравно, може бити јако лош, али у одређеном тренутку би се само окренуо и вратио назад. Ти си самац и сломљен срцем ... и шта онда? Па, реално, вероватно ћете се излечити и наставити даље. Зато никада немојте претпостављати да начин на који размишљате о нечему или да приступате новој ситуацији није битан јер то заиста и чини. И то може бити кључ за промену ваших нервозних начина заувек!