15 Дангероус Фитнесс Мистакес т

Сигурно постоји неколико различитих варијабли које улазе у изградњу физичког стања ваших снова, неки мрзе овај фактор док други воле пут и уживају у учењу онога што ради, а шта не.

У овом чланку ћемо погледати делове који не функционишу. Иако неке алтернативе, као што су недовољна исхрана и претренираност, могу изгледати као добре опције, оне једноставно нису и овај чланак ће вам рећи зашто.

Видјет ћете многе референце тијела које се успоређују с онима у возилу. Зашто? Па сличности свега тога су некако исте на забаван начин. Да бисте одржавали аутомобил, морате га пажљиво водити током времена, док га правилно пуните када окрећете мотор. Шта се дешава када мотор престане да се окреће? Исправно га напуните, а то је оно што је правилна исхрана за тело. Без одговарајуће хранидбене подршке добијате било какав циљ фитнеса да ће вам се чинити као тешка битка и она која може бити веома опасна.

Почнимо сада да бацимо мало светла на неке друге грешке које могу довести до опасних исхода. Ова листа садржи разне ствари које потичу из теретане ван ње. Надам се да ако сте починили неке од ових грешака, овај чланак ће вам помоћи да направите потребне промјене!

15 Постављање нереалних циљева

Постављање циљева може сасвим искрено направити или прекинути ваше фитнес путовање. Кључно је прво поставити циљ који је реалан, тако да морате бити у могућности да мјерите свој напредак легитимно прековремено. Дакле, ако желите да изгубите 8 фунти за два месеца, сломите тај циљ на осам недеља, што би захтевало губитак килограма недељно, што је веома изводљиво..

Не вредновање циља не може само да прекине путовање у фитнесу, већ може да проузрокује и телесне повреде из више разлога, јер једна може довести до претренираности, а такође и до недовољне исхране. сталне главобоље, болове у телу и мучнину. Превише дуго задржавање калоријског дефицита такође може довести до лошег расположења због недостатка одређених хранљивих материја током дужег временског периода..

Када процењујете циљеве, морате бити сигурни да је правилно измерена и као и све остало, морате бити свесни да је овим стварима потребно време. Немојте журити са процесом или резултати могу да доведу до померања неких значајних споредних ефеката. Запамтите у фитнесу, све је у постепеној промени!

14 Пребрзо резање калорија

Када идете након новог циља кондиције, важно је да задржите своје узбуђење и постепено напредујете, поготово ако нисте претходно пратили неку врсту дијететског плана. Превише брзо резање калорија може довести до тренутног замора током дана, мучнине и промена расположења. Смањење калорија пребрзо ће такође успорити ваш метаболизам током времена, доводећи до мањих резултата гледајући велику слику.

У идеалном случају, желите да почнете постепено и да смањите калорије док идете, по могућности две недеље у плану за дијету. Снажна полазна тачка за калоричну базу би била да увећате своју телесну тежину за 14, што би дало ваше калоријске бројеве. Када напредак почне да се смањује, онда можете помножити своју тежину са 13. Током снижавања ваших калорија не идите ниже од 11 као мултипликатор, 14, 12 и 11 су велики бројеви у смислу дефицита калорија.

13 Гоинг Он А Цалориц Дефицит Фор Тоо Лонг

Љето је право вријеме за постављање циља фитнесса, посебно када се ради о губитку тежине и тонирању. Да бисте то учинили, калоријски гледано, морате бити на дефициту док напорно радите у теретани. Оно што је сјајно у постављању таквог циља у љето је чињеница да је велико љето отприлике четири мјесеца што је најдуже вријеме које би сватко требао бити на дијети за дефицит.

Идеално би било рећи да је калоријски дефицит од 12 до 15 седмица идеалан, иако га можете гурнути на додатну недељу. Када се то уради, кључно је подићи ваше калорије и дати вашем телу прекид који очајнички жели. Ако не подигнете број калорија, ваш метаболизам ће остати у застоју, као и ваше тело. Доиста ћете видети још више промена тако што ћете јести више. Останак на калоријском дефициту такође може довести до депресије, недостатка сна и анксиозности. Побрините се да правилно напуните своје тело након што завршите период дефицита.

12 Недостатак воде

Поготово када конзумирате воду са нискокалоричном дијетом, она мора увијек бити уз вас, а то не представља опасну грешку у фитнесу. Вода у основи одржава рад мотора и омогућава проток хране и метаболизма. Уз недостатак воде, ова два система се значајно успоравају.

Важност воде током вежбања је такође кључна, запамтите, губите много воде док тренирате и знојите се, тако да је на вама да то напуните тако што ћете правилно попити током тренинга. Побрините се да имате 1,5 л док сте на интензивном тренингу.

Нежељени ефекти недостатка воде укључују и умор, мучнину, главобоље и претјерану температуру воде. Да бисте то поправили, пазите да попијете 30-40 мл по килограму телесне тежине дневно. Или, као општа смерница, побрините се да стигнете између 2-3 литре воде на дан, посебно на дан тренинга, задржавање хидрата је кључ не само за ваше благостање, већ и за ваш учинак.!

11 Лов Он Витамини и Минерали у вашој исхрани

Додатак витамина и минерала је веома важан за дијету, ако сматрате да добијате недовољну количину, онда је можда време да купите суплементе, витамине и минерале у локалној продавници фитнеса.

Међутим, у већини случајева, витамини и минерали не морају бити допуњени и могу се лако конзумирати у редовној исхрани без потребе за свакодневним узимањем таблета свакодневно..

Веггиес посебно су потребне за ваше здравље не само физички, већ и ментално. Помажу вашим когнитивним способностима док минерали обезбеђују проток крви алкалним, што помаже у одржавању снаге костију и мишића. Уз недостатак поврћа и смањених минерала, ваше тијело ће патити након интензивног тренинга. Исто важи и за воће које има низ погодности од неколико витамина.

Обогатите своју исхрану, обавезно укључите најмање пет до девет воћа и веггие порције дневно.

10 Потрошња алкохола

Конзумирање алкохола док се покушава постићи циљ је кључно пропадање и нешто што може постати потенцијално опасно. Покушај да се дугорочно избалансирају оба начина живота може довести до рушења тела, узрокујући уништени пробавни ток, оштећење јетре и депресију.

Физички, алкохол може да угрози и ствари. Када конзумирате алкохол, ваш метаболизам се драматично успорава, јер тренутно пребацује фокус на апсорбовање алкохола, тако да се у суштини ваше друге хране не обрађују, остављајући вам повећану величину цријева и успорите метаболизам.

Покушавајући задржати циљ док пијете увијек ће бити тешка битка, сјетите се да је алкохол једноставно равно до угљикохидрата који улазе у ваш систем. Јесте ли се икад запитали зашто се толико знојите у теретани након ноћи забаве, то је зато што је ваша метаболичка брзина успорена и тело покушава да елиминише отпад кроз зној. Још један неприродан негативан ефекат конзумирања алкохола.

9 Прехрамбене масти су прениске

Нови тренд данас међу љубитељима фитнеса користи дијететску формулу високих угљених хидрата, умерене протеине и ниске масноће. Формула је доказано врло ефикасна, користећи угљене хидрате као извор енергије који покреће ваше тренинге, док су масти прилично ниске.

Проблем је у томе што се неки полазници занимају колико би дневно требао бити мали садржај масти. То доводи до негативног расположења (као што су масноће и расположења) и спорије когнитивне способности, без масти у исхрани, шансе су да ћете се осећати као робот сваки дан.

Неке од њих су само 10% од исхране засноване на мастима, што је апсолутно не-не у сваком случају. Без обзира на случај, масти морају чинити барем 25% -30% дијете када је калоријски дефицит. Ако користите калорије за одржавање, онда и само тада можете ићи на 20% што је врло мак.

Убризгајте вашу исхрану са мастима, ове врсте хране су одличне у томе да се свакодневно осећате добро и срећно. Храна као што су орашасти плодови, авокадо, јаја и кикирики маслац су основни извори масти које треба да користите у исхрани.

8 Избјегавање протеина

Када су у питању протеини, идеологије су прилично једноставне, мушкарци то воле, док жене то мрзе. Протеин се генерално посматра као извор хране који додаје ниво грубости и мишићавости особи, иако то може бити истина, протеин је очајнички потребан свима нама да правилно изградимо и поправимо наше тренинге. Без довољног извора протеина све што радите је уморно за ваше тело које ће учинити више штете него користи у смислу напретка. На крају, ви ћете плато и ваш метаболизам ће једноставно престати да се обнавља.

Потребно вам је много протеина да бисте остали здрави, а идеално је да вам је потребан грам по телесној тежини. Дакле, ако тежите 140 фунти, потребно вам је 140 грама протеина дневно што заиста није много. Размислите о томе, фини комад пилећег прса који је 140 грама садржи 43 грама протеина. Већ постоји, остало вам је мање од 100 г протеина. Шејкови такође могу помоћи да се убрза процес, једна кашика протеина обично садржи између 15 и 20 грама протеина. Други велики извори су ћурећа прса, туњевина, лосос, бакалар, јаја, бјелањци, грчки јогурт, свјежи сир и мршава говедина.

7 Царбс Аре Ваи то Лов

Угљени хидрати су углавном љубавна мржња за дијететичаре, неки конзумирају бескрајне количине док се храни дијетом и чине их својим главним извором храњивих твари, док други покушавају да их избјегну по сваку цијену..

Избјегавање угљикохидрата је ризична игра посебно када пролази кроз ригорозне тренинге. Тај роботски осећај о коме смо раније говорили функционише дупло када покушавате да тренирате на ниским угљеним хидратима. Држање на ниском нивоу не само да је опасно за ваше тренинге, већ може изазвати и недостатке у унутрашњости, јер ће се брзина метаболизма брзо успорити, јер ваше тело очајнички тражи гориво. Будите паметни са потрошњом угљених хидрата, правилно пуњење горива је све, посебно када се ради о угљеним хидратима који вам помажу да водите ваше вежбе, дајући вам праву количину енергије током тешке сесије.

Конзумирање мноштва угљених хидрата у исхрани не значи пуњење хлеба и шкроба. Уместо тога, даје вам прозор за попуњавање више воћа и поврћа. Повећана количина угљених хидрата ће вам омогућити да једете ове намирнице у расутом стању, што на крају помаже да се осећате добро и потпуно током дана. Будите паметни са начином на који горите!

6 Не разумијевање додатака

Непознавање тачне улоге додатака не само да може штетити вашем напретку, већ може довести и до неких опасних грешака. Ми смо дотакли базу на ову тему кроз неколико мојих других чланака, суплементи су намењени само да то ураде, допуњују потребу коју имате у недостатку.

Узмимо, на пример, протеински шејк, тако да полазници имају тенденцију да се тресу као брза алтернатива за јело пре или после тренинга. Осећаш се добро, добио си свој протеин, све је добро на свету. Па, не тако брзо. Конзумирање додатка је добро ако сте укочени за вријеме, али га нутриционистички гледано једноставно није најбоља опција. Чврста храна као што је пилетина не садржи само протеине, већ су оптерећени добротом попут дијететских масти и других минерала. Протеински шејк вам не даје тај луксуз, већ у основи добијате протеине без икаквог облика масти или угљених хидрата. Уместо оних дијеталних хранљивих материја, добијате већу количину натријума због ароме шејка.

Додатак шејку је увек одличан, али немојте навикнути да прескочите оброке за ову једнодимензионалну опцију.

5 Дијета и обука

Неки полазници имају тенденцију да вежбају из погрешних разлога, не само да је то лоше за ваше ментално биће, већ може довести и до неких опасних грешака у будућности.

Фитнес треба да вас узбуђује, прати циљеве и чини најбоље што можете, а ви видите резултате је заиста одличан осећај. Када сте стварно у нечему, ствари једноставно имају начин рада и пре него што знате да имате савршену рутину на месту сваке недеље, која вам омогућава да тренирате и да правилно једете без проблема.

Сада друга страна новчића укључује оне који једноставно не желе да буду тамо. Тим људима недостаје структура током дана и заиста не размишљају о томе када ће тренирати. Овакво понашање доводи до журних тренинга који могу бити веома опасни. Недостатак правилне исхране такође може играти опасну улогу јер ваше тело вероватно неће добро да функционише без одговарајуће хране која вас напаја.

Ако желите да вежбате, уверите се да је ваш ум у праву, ако не, узмите неколико дана одмора и поново се вратите циљу када сте потпуно спремни и спремни да се посветите.

4 Недостатак одмора

Одмор и фитнес углавном иду руку под руку. Потребне су вам одговарајуће количине одмора да бисте у потпуности изградили и поправили своје тренинге, а да то не може довести до неколико опасних грешака.

Недостатак сна помијешан с физичком активношћу може вас искрено исцрпити. Без правилног одмора, негативне нуспојаве могу бити прилично бруталне, укључују вртоглавицу, умор, лоше расположење, спорији метаболизам и смањене перформансе.

На крају ће све што сте радили успорити јер вашем тијелу очајнички треба остало да се правилно опорави. Са смањеном стопом метаболизма, храна ће такође бити третирана спорије, одуговлачећи ваше путовање губитком тежине. Све се то дешава зато што вашем телу треба више одмора.

У идеалном случају, седам сати одмора ноћ би требало да направи трик, шест је најниже што би требало да добијете. Дођите у све остало што можете посебно када сте на дијети са ниским уносом калорија, дајте свом телу прилику да се правилно обнови!

3 Превише кардио

Иако може изгледати као да сте више кардио, то боље, то једноставно није случај и може довести до неких опасних грешака.

Када радите пуно кардио, морате то подржати здравом прехраном испуњеном угљеним хидратима, мастима и протеинима. Ако радите превише кардио док сте на дијети са дефицитом, то може довести до неких већих проблема током времена. Неки од ових проблема укључују измењена расположења, главобоље, мучнину и успорену брзину метаболизма. Временом, метаболизам ће једноставно престати да се обнавља и ваш напредак ће стагнирати што ће у суштини учинити ваш труд и кардио сесије бескорисним.

Морате да запамтите да ублажите кардио у складу са вашим калоријама. Ако су ваши тренинзи тешки и пратите исхрану са ниским уносом калорија, свакако радите у стабилном стању кардио три до четири пута недељно умереним темпом 20-30 минута. Запамтите, спори и стабилни резултати су најбољи, посебно када се гледају дугорочни резултати. Пребрзо скакање са а на б ће довести до смањеног метаболизма, нешто што једноставно не желите.

Побрините се да имате изворе који подржавају вашу кардиоваскуларну активност, будите паметни, подижите гориво!

2 Јести мање је боље

Чини се да је то тихи убица у свијету фитнесса, злогласног приступа "мање је више". Жене посебно вјерују да ће њихово једење мање имати користи само у смислу губитка тежине, иако би то на први поглед могло изгледати реално, то уистину не би могло бити даље од истине и могло би резултирати много више штете него користи, потенцијално претварајући се у нешто опасно..

Под исхраном је искрено никад одговор, да би правилно напунили ваше кардио и тренинг сесије потребна вам је здрава доза масти, угљених хидрата и протеина. Овако поставите, замислите себе као фанци-цар, сада замислите да је мотор јако напоран за дуже временске периоде без правилног пуњења горива. Шта се дешава на крају када не напуните гориво? Аутомобил ће на крају престати да ради. То је управо оно што се дешава са телом, без довољне количине калорија, метаболичка брзина ће претрпети, па ће промена бити немогућа. Нарочито када пратите нискокалоричну дијету за дуготрајно растезање, морате једном тједно користити оброк оброка како бисте свој сустав подмазали оним прљавим мастима које очајнички жуди. Тај оброк ће на крају допунити “мотор”, односно метаболички брзину.

1 Овер Траининг

Ово је још један тихи убица и вероватно један од најчешћих међу полазницима. Изгледа тако једноставно, што више тренирам, боље ћу гледати. Нажалост, ово не може бити даље од истине.

Враћамо се на пример аутомобила, овај пут на другачије гледиште. Размислите о томе овако, шта се дешава када возите много миља одједном? Наравно, километража ће се временом слагати и могу се појавити потенцијални проблеми. Најбоље рјешење, узимање аутомобила редовно док се бринете о њему у процесу, исто вриједи и за ваше каријере у фитнессу.

За успешан дугорочни рад морате тренирати паметно док третирате своје тело са поштовањем. Ако сте дијету испијали на нискокалоричној дијети дуже од три до четири мјесеца, морате се зауставити и уживати у реефираној фази, након што то ваше тијело заслужује. Узмите тједан одмора или једноставно повећајте калорије. За то време можете да узмете недељу дана у теретани или смањите интензитет на око пола.

Обука је велика, али морате бити паметни у вези тога, сесије треба да буду ограничене на четири до пет тренинга недељно, што би требало да се састоји од 60-минутних сесија са комбинацијом мишићне хипертрофије и кардиоваскуларне активности. Да би ово подржали, исхрана је кључна, па се побрините да правилно потрошите гориво. Праћење ових корака учинит ће претренирање немогућим.